शुरुआती के लिए मय थाई: सफलता के लिए टिप्स

मय थाई की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं? आप सही जगह पर हैं! यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे शुरू करें और सफलता के लिए खुद को सेट करें।

मय थाई एक मार्शल आर्ट है जो थाईलैंड से उत्पन्न हुई, 1238 तक वापस डेटिंग। मय थाई एक है लड़ाकू खेल, जिसका अर्थ है कि यह एक प्रतिस्पर्धी खेल है जिसमें एक-पर-एक लड़ाई शामिल है। कई MMA सेनानी अपनी प्रभावी कोहनी, घुटनों और क्लिनिंग तकनीकों के कारण मय थाई सिद्धांतों को अपने स्वयं के प्रशिक्षण प्रणालियों में मिश्रित करते हैं। मय थाई हड़ताली पर केंद्रित है। सेनानियों ने घूंसे, किक, कोहनी और घुटनों को फेंक दिया। जूए या ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (BJJ) की तरह मय थाई में कोई जमीन नहीं है।

अन्य मार्शल आर्ट के विपरीत, आप मय थाई के साथ बेल्ट की प्रगति नहीं कर सकते। जबकि कुछ मार्शल आर्ट स्कूल आपको रैंकिंग को इंगित करने के लिए आर्मबैंड अर्जित करने की अनुमति देंगे,  यह ऐतिहासिक रूप से सही अभ्यास नहीं है। परंपरागत रूप से, मय थाई सेनानी सुरक्षा और सौभाग्य को दर्शाने के लिए अपनी मां के कपड़े से कपड़े से बने एक आर्मबैंड पहनते हैं। कपड़े का रैंक या विशेषज्ञता के स्तर से कोई लेना -देना नहीं है।

कई पश्चिमी स्टूडियो में आप जो रंगीन आर्मबैंड पाएंगे, वे मय थाई के लिए शुरुआती लोगों को आकर्षित करने और उनकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए हैं। प्रत्येक स्टूडियो में विभिन्न रैंकिंग को इंगित करने के लिए अलग -अलग रंग हो सकते हैं, इसलिए प्रगति को ट्रैक करने का कोई एकीकृत तरीका नहीं है जैसे कि कराटे जैसी अन्य मार्शल आर्ट के साथ है। 

यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आपकी रैंक बढ़ाने या प्रतिष्ठित ब्लैक बेल्ट तक पहुंचने से प्रेरित है, तो मय थाई आपके लिए सबसे अच्छा फिट नहीं हो सकता है।

अच्छी खबर यह है कि प्रमुख शारीरिक सीमाओं के बिना कोई भी मय थाई सीखना शुरू कर सकता है!

आपको महान आकार में नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको कम से कम ब्रेक के साथ एक समय में 45-60 मिनट के लिए व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। मय थाई के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि यह आपको अद्भुत आकार में लाने में मदद कर सकता है! यह एक पूर्ण-शरीर की कसरत है जो कार्डियो, शक्ति, कोर और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है।

इसके अतिरिक्त, आपके पास स्वस्थ घुटने, टखने, कलाई और कोहनी होनी चाहिए। मय थाई आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती है जो आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए एक समस्या नहीं है। हालाँकि, यदि आपके पास पिछली सर्जरी, बड़ी चोटें, या कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो आपको मय थाई वर्ग में जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

यदि आप भारी वर्कआउट करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो बहुत सारे कार्डियो की अपेक्षा करें और अपनी कक्षाओं के बाद बहुत अधिक खराश हो जाएं!

मय थाई लर्निंग कर्व किसी भी अन्य खेल के समान है। शुरुआती लोगों के लिए एक धीमी गति से सीखने की अवस्था है क्योंकि आप आवश्यक पैर आंदोलनों, जैब्स और टीप्स सीखते हैं। 

जैसा कि आप अधिक अभ्यास करते हैं और उचित रूप दूसरी प्रकृति बन जाता है, आप नाटकीय सुधार को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आखिरकार, जैसे ही आप विशेषज्ञ स्तरों तक पहुंचते हैं, आप देखेंगे कि आपके सुधार कम कठोर लगते हैं। हालाँकि, आपके पास हमेशा सीखने या सुधारने के लिए कुछ होगा, भले ही आप मय थाई में महारत हासिल कर लें।

मय थाई सीखना एक मार्शल आर्ट स्टूडियो या जिम में शुरू होता है। चिंता मत करो, आप अपने पहले दिन पर हरा नहीं करेंगे! यदि आप कोशिश कर रहे हैं  शुरुआती लोगों के लिए मय थाई वर्ग क्योंकि आप तैयार महसूस नहीं करते हैं - बस अंदर जाएं! यह समझें कि हर कोई कहीं न कहीं शुरू होता है और सुधार करने का एकमात्र तरीका कोशिश करना शुरू करना है।

हालांकि, आप कुछ कार्डियो और कोर अभ्यास करके अपनी प्रथम श्रेणी से पहले खुद को कंडीशनिंग शुरू कर सकते हैं। कुछ कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए अण्डाकार, बाइक, या तैराकी का प्रयास करें ताकि आप अपने घुटने के जोड़ों को 24/7 कठिन काम नहीं कर रहे हों।

लगभग सभी स्टूडियो एक नि: शुल्क परीक्षण वर्ग प्रदान करते हैं ताकि आप सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले इसे देख सकें।

शुरुआती, वर्ग संरचना और प्रशिक्षण तकनीकों के लिए मौलिक मय थाई गियर के बारे में जानने के लिए पढ़ें।

हाथ जोड़ना हाथ और कलाई के टेंडन, हड्डियों और स्नायुबंधन की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। अकेले दस्ताने पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आपको अपने हाथों को लपेटना होगा।

विरल और प्रतियोगिताओं में, ए  ग्रोइन रक्षक हर समय पहना जाना चाहिए। अधिकांश प्रतियोगिताओं में, उन्हें एक ब्रेक के मामले में रिंगसाइड में एक अतिरिक्त कमर रक्षक रखने की आवश्यकता होगी, इसलिए उनमें से कुछ को हाथ में रखना अच्छा है।

भारी पंचिंग बैग आप अपनी तकनीक का अभ्यास करने और ताकत बनाने में मदद करते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आप स्टूडियो में बैग पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप तय करते हैं कि आप मय थाई को गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो आप एक बैग खरीद सकते हैं ताकि आप नियमित रूप से घर पर अभ्यास कर सकें।

पैड एक साथी के साथ अपनी मय थाई तकनीक का अभ्यास करने के लिए हैं। जैब्स, टीप्स, किक और कोहनी का अभ्यास करने के लिए अलग -अलग पैड हैं। जब तक आप घर पर या स्टूडियो के बाहर एक साथी के साथ अभ्यास नहीं करेंगे, तब तक आपको अपने स्वयं के पैड खरीदने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र

किसी भी प्रकार का आरामदायक वर्कआउट गियर आपके मय थाई वर्कआउट के लिए ठीक है। टैंक टॉप, टी-शर्ट और शॉर्ट्स जैसे ढीले-ढाले कपड़े अच्छे विकल्प हैं। आप आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान जूते नहीं पहनते हैं, इसलिए जूते के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

आप मय थाई के लिए विशिष्ट शॉर्ट्स खरीद सकते हैं जिनमें अधिक लचीलेपन के लिए साइड स्लिट हैं, जैसे कि:

मुद्रा

मय थाई रुख बेहद महत्वपूर्ण है। इसके लिए क्लासिक बॉक्सिंग रुख की तुलना में अलग -अलग एआरएम प्लेसमेंट और लेग प्लेसमेंट की आवश्यकता होती है। आप अपने कूल्हों के वर्ग के साथ खड़े रहेंगे, एक पैर के साथ आगे का सामना करेंगे। आपकी बाहें अधिक ऊपर और आपकी पसलियों से थोड़ा दूर होंगी, क्योंकि वे मुक्केबाजी में हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुक जाएंगे।

जब्स

मय थाई में जैब्स अपराध और रक्षा पर उपयोग करने के लिए महान हैं। आप एक अच्छे जाब के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी की दूरी की जांच कर सकते हैं और आने वाली कोहनी या घूंसे को विक्षेपित करने के लिए जैब का उपयोग भी कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के जैब हैं जिन्हें आप उन्नत मय थाई प्रशिक्षण में सीखेंगे जैसे कि रक्षात्मक जाब, एक्स जैब, स्टिफ जैब, और कई अन्य।

टीप

टीप आवश्यक मय थाई तकनीकों में से एक है जो आपको अन्य मार्शल आर्ट में नहीं मिला है। मय थाई टीप फ्रंट किक की तुलना में फ्रंट पुश से अधिक है। आप टीप को लटका पाने के लिए एक कठिन आंदोलन पा सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं तो आपको विभिन्न प्रकार के मय थाई संयोजनों को सीखने में मदद मिलेगी।

घुटनों

घुटनों को शरीर के किसी भी हिस्से में फेंक दिया जा सकता है, जिसमें सिर भी शामिल है। हालांकि, सिर के पीछे और कमर पर कोहनी पर डूबे हुए हैं। जब आप स्टूडियो में अपने सहपाठियों के साथ घूम रहे हों तो गंदे हमलों को बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। शुरुआत में, आप सीखेंगे कि पंचिंग बैग और पैड का उपयोग करके घुटनों को सही कैसे फेंकना है।

कोहनी

एक पूरी तरह से लैंडेड कोहनी का हिस्सा है जो मय थाई को इस तरह के एक प्रभावी लड़ाकू खेल बनाता है। घुटनों की तरह, कोहनी को शरीर के किसी भी हिस्से में फेंक दिया जा सकता है। स्पोर्ट्समैन के शिष्टाचार घुटनों के समान है; कोहनी को कमर और सिर के पीछे फेंकने से बचें। अपने आप को और दूसरों को बचाने के लिए, आप पहले सीखेंगे कि पैड और एक अनुभवी साथी के साथ कोहनी और कोहनी संयोजनों को कैसे फेंकना है।

जकड़ना

क्लिनिंग है जब दो सेनानी हथियार लॉक करते हैं और लगभग एक गले लगाते हैं। मय थाई में, सेनानियों ने नियंत्रण और इष्टतम हाथ की स्थिति हासिल करने का प्रयास करने के लिए एक -दूसरे के खिलाफ धक्का दिया। आप कोहनी को फेंकने से रोकने के लिए आप अपने प्रतिद्वंद्वी की बाहों पर नियंत्रण हासिल करना चाहते हैं। यह उनके सिर पर नियंत्रण हासिल करने के लिए भी फायदेमंद है ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे पर घुटनों को फेंक सकें। हालांकि यह आसान है, हालांकि किया गया है। नियंत्रण प्राप्त करना या क्लिनिक से बाहर निकलना बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत लेता है। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जब सेनानियों को एक क्लिनिक में नहीं चल रहा है या बहुत कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन वे वास्तव में अपनी स्थिति को बनाए रखने के लिए या अपने प्रतिद्वंद्वी से स्ट्राइक के खिलाफ बचाव के लिए वास्तव में अत्यधिक मात्रा में ताकत का उपयोग कर रहे हैं।

जब आप इष्टतम स्थिति प्राप्त करने के लिए क्लिनिक में खुद को पैंतरेबाज़ी करना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की कोहनी और घुटनों को फेंकने की क्षमता के बारे में भी पता होना चाहिए। क्लिनिक मय थाई का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए आप सीखेंगे कि अपने मय थाई कक्षाओं में एक क्लिनिक में कैसे और बाहर निकलना है।

मैं अपनी पहली मय थाई क्लास के लिए कैसे तैयारी करूं?

अपने पहले मय थाई वर्ग से पहले, सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। आपको कक्षा में एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल भी लाना चाहिए। कक्षा से 30-60 मिनट पहले एक छोटा, संतुलित भोजन या नाश्ता करना एक अच्छा विचार है ताकि आपके शरीर में कुछ आसानी से उपलब्ध ऊर्जा हो। आप भारी भोजन से बचना चाहते हैं, हालांकि। आप दूसरों के साथ करीबी क्वार्टर में होंगे, इसलिए महान व्यक्तिगत स्वच्छता की सिफारिश की जाती है। कई सेनानी कक्षा से पहले एक त्वरित शॉवर लेने के लिए चुनते हैं या चटाई पर कदम रखने से पहले अपने हाथों और पैरों को साफ करते हैं।

इसके अलावा, बस समय पर दिखाओ, व्यायाम के कपड़े पहनें, और पसीने के लिए तैयार रहें!

किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग में, आप अपने कूल्हों के साथ खड़े हैं। मय थाई में, आपके कूल्हे आगे का सामना करते हैं। यदि आपने अतीत में बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण किया है, तो इस आदत को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसके बारे में जानते हैं और तुरंत अपने आप को सही करते हैं जब आप खुद को एक मुक्केबाजी के रुख में फिसलते हुए महसूस करते हैं।

यदि आप अपने कूल्हों के साथ खड़े होने की संभावना रखते हैं, तो अपने प्रशिक्षक को बताएं ताकि वे आपके रुख पर अतिरिक्त ध्यान दे सकें और आपको सही करने में मदद कर सकें।

शुरुआती लोगों के लिए हैंड रैपिंग मुश्किल हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आपको ज़रूरत है तो आप कक्षाओं के पहले जोड़े की मदद के लिए पूछें। यदि आप एक हेड स्टार्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं कुछ हाथ लपेटें और घर पर अपने हाथों को लपेटना शुरू करें।

के बहुत सारे हैं YouTube ट्यूटोरियल यह आपको दिखाता है कि यदि आप इसे स्वयं आज़माना चाहते हैं तो अपने हाथों को एक समर्थक की तरह लपेटें।

मय थाई में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें बहुत अभ्यास करती हैं। अपने हाथ आंदोलनों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक फोकस मिट्ट का उपयोग कर सकते हैं कि आप अपनी बाहों और हाथों को सही स्थिति में रख रहे हैं।

मार्गदर्शन के लिए, आप कर सकते हैं शुरुआती के लिए यह प्रशिक्षण वीडियो देखें: 

फोकस mitts इसके अलावा आपको अपने उद्देश्य में सुधार करने में मदद मिलती है, दूरी को मापने की क्षमता, और अनुकरण करने में मदद करता है कि वास्तविक संयोजनों को दूसरे फाइटर के खिलाफ कैसा लगता है।

मय थाई कक्षाएं भीषण हो सकती हैं, लेकिन जब आप कक्षा में नहीं हैं तब भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप पीक फिटनेस तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 2-3 दिन तक दिखाने से अधिक करने की आवश्यकता होगी। आप संभवतः अपनी प्रथम श्रेणी के बाद गले लगेंगे, लेकिन कम से कम कुछ हल्के कार्डियो करने की कोशिश करें, फोम रोलिंग, या लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग।

यदि आप कुछ कार्डियो करने के लिए प्रतिबद्ध हैं या मज़बूती की ट्रेनिंग अपने बंद दिनों में और आप पाएंगे कि आपकी सहनशक्ति समय के साथ बढ़ेगी। मय थाई आदमी महान प्रशिक्षण तकनीक और वर्कआउट योजनाएं प्रदान करता है जिसे आप बिना किसी उपकरण के शुरू कर सकते हैं।

मय थाई किसी के लिए सीखना शुरू करने के लिए एक महान मार्शल आर्ट है, भले ही आपने पहले कभी कोई मार्शल आर्ट नहीं किया हो। यदि आप रुचि रखते हैं, तो सभी घूंसे, कोहनी और घुटनों से भयभीत महसूस न करें। आप उन अन्य लोगों से घिरे रहेंगे जो सीखने के लिए उत्सुक हैं। 

आप किस का इंतजार कर रहे हैं?

अपने पहले मय थाई क्लास के लिए आज एक कूद रस्सी और शैडोबॉक्सिंग का अभ्यास करने के लिए तैयार करना शुरू करें! यदि आप अन्य मार्शल आर्ट्स का पता लगाना चाहते हैं, तो हमारे गाइड को देखें 

कौन सा लड़ाकू खेल आपके लिए सही है?