मय थाई की कोशिश करने के बारे में सोच रहे हैं? आप सही जगह पर हैं! यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें कि कैसे शुरू करें और सफलता के लिए खुद को सेट करें।
मय थाई क्या है?
मय थाई एक मार्शल आर्ट है जो थाईलैंड से उत्पन्न हुई, 1238 तक वापस डेटिंग। मय थाई एक है लड़ाकू खेल, जिसका अर्थ है कि यह एक प्रतिस्पर्धी खेल है जिसमें एक-पर-एक लड़ाई शामिल है। कई MMA सेनानी अपनी प्रभावी कोहनी, घुटनों और क्लिनिंग तकनीकों के कारण मय थाई सिद्धांतों को अपने स्वयं के प्रशिक्षण प्रणालियों में मिश्रित करते हैं। मय थाई हड़ताली पर केंद्रित है। सेनानियों ने घूंसे, किक, कोहनी और घुटनों को फेंक दिया। जूए या ब्राजीलियन जिउ-जित्सु (BJJ) की तरह मय थाई में कोई जमीन नहीं है।
अन्य मार्शल आर्ट के विपरीत, आप मय थाई के साथ बेल्ट की प्रगति नहीं कर सकते। जबकि कुछ मार्शल आर्ट स्कूल आपको रैंकिंग को इंगित करने के लिए आर्मबैंड अर्जित करने की अनुमति देंगे, यह ऐतिहासिक रूप से सही अभ्यास नहीं है। परंपरागत रूप से, मय थाई सेनानी सुरक्षा और सौभाग्य को दर्शाने के लिए अपनी मां के कपड़े से कपड़े से बने एक आर्मबैंड पहनते हैं। कपड़े का रैंक या विशेषज्ञता के स्तर से कोई लेना -देना नहीं है।
कई पश्चिमी स्टूडियो में आप जो रंगीन आर्मबैंड पाएंगे, वे मय थाई के लिए शुरुआती लोगों को आकर्षित करने और उनकी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए हैं। प्रत्येक स्टूडियो में विभिन्न रैंकिंग को इंगित करने के लिए अलग -अलग रंग हो सकते हैं, इसलिए प्रगति को ट्रैक करने का कोई एकीकृत तरीका नहीं है जैसे कि कराटे जैसी अन्य मार्शल आर्ट के साथ है।
यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो आपकी रैंक बढ़ाने या प्रतिष्ठित ब्लैक बेल्ट तक पहुंचने से प्रेरित है, तो मय थाई आपके लिए सबसे अच्छा फिट नहीं हो सकता है।
क्या मय थाई शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
अच्छी खबर यह है कि प्रमुख शारीरिक सीमाओं के बिना कोई भी मय थाई सीखना शुरू कर सकता है!
आपको महान आकार में नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको कम से कम ब्रेक के साथ एक समय में 45-60 मिनट के लिए व्यायाम करने में सक्षम होना चाहिए। मय थाई के बारे में महान चीजों में से एक यह है कि यह आपको अद्भुत आकार में लाने में मदद कर सकता है! यह एक पूर्ण-शरीर की कसरत है जो कार्डियो, शक्ति, कोर और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है।
इसके अतिरिक्त, आपके पास स्वस्थ घुटने, टखने, कलाई और कोहनी होनी चाहिए। मय थाई आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती है जो आम तौर पर स्वस्थ व्यक्तियों के लिए एक समस्या नहीं है। हालाँकि, यदि आपके पास पिछली सर्जरी, बड़ी चोटें, या कोई अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं, तो आपको मय थाई वर्ग में जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
यदि आप भारी वर्कआउट करने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो बहुत सारे कार्डियो की अपेक्षा करें और अपनी कक्षाओं के बाद बहुत अधिक खराश हो जाएं!
![मय थाई लड़ाई](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0632/8218/4418/t/37/assets/2020-04-20_2291597836004971981-1681316612963.jpg?v=1681316613)
कैसे मय थाई सीखना शुरू करें
मय थाई लर्निंग कर्व किसी भी अन्य खेल के समान है। शुरुआती लोगों के लिए एक धीमी गति से सीखने की अवस्था है क्योंकि आप आवश्यक पैर आंदोलनों, जैब्स और टीप्स सीखते हैं।
जैसा कि आप अधिक अभ्यास करते हैं और उचित रूप दूसरी प्रकृति बन जाता है, आप नाटकीय सुधार को नोटिस करना शुरू कर देंगे। आखिरकार, जैसे ही आप विशेषज्ञ स्तरों तक पहुंचते हैं, आप देखेंगे कि आपके सुधार कम कठोर लगते हैं। हालाँकि, आपके पास हमेशा सीखने या सुधारने के लिए कुछ होगा, भले ही आप मय थाई में महारत हासिल कर लें।
मय थाई सीखना एक मार्शल आर्ट स्टूडियो या जिम में शुरू होता है। चिंता मत करो, आप अपने पहले दिन पर हरा नहीं करेंगे! यदि आप कोशिश कर रहे हैं शुरुआती लोगों के लिए मय थाई वर्ग क्योंकि आप तैयार महसूस नहीं करते हैं - बस अंदर जाएं! यह समझें कि हर कोई कहीं न कहीं शुरू होता है और सुधार करने का एकमात्र तरीका कोशिश करना शुरू करना है।
हालांकि, आप कुछ कार्डियो और कोर अभ्यास करके अपनी प्रथम श्रेणी से पहले खुद को कंडीशनिंग शुरू कर सकते हैं। कुछ कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए अण्डाकार, बाइक, या तैराकी का प्रयास करें ताकि आप अपने घुटने के जोड़ों को 24/7 कठिन काम नहीं कर रहे हों।
लगभग सभी स्टूडियो एक नि: शुल्क परीक्षण वर्ग प्रदान करते हैं ताकि आप सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले इसे देख सकें।
शुरुआती लोगों के लिए आदर्श मय थाई सत्रों के लिए YouTube को अंतहीन रूप से खोजने के साथ खिलाया?
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मय थाई की बुनियादी बातें
शुरुआती, वर्ग संरचना और प्रशिक्षण तकनीकों के लिए मौलिक मय थाई गियर के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
मय थाई उपकरण
दस्ताने
दस्ताने और बैग के काम के लिए दस्ताने की आवश्यकता होती है। यदि आप एक आइटम में निवेश करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको उच्च-गुणवत्ता वाले दस्ताने मिलते हैं। कई मुक्केबाजी दस्ताने और मय थाई दस्ताने विनिमेय हैं, लेकिन कुछ अंतर हैं जिनके बारे में आप जागरूक होना चाहते हैं। मुख्य रूप से, प्रतियोगिताओं को आमतौर पर आवश्यकता होती है विशिष्ट दस्ताने भार आपके वेट क्लास के आधार पर:
- मिनी फ्लाईवेट टू जूनियर फेदरवेट - 6 औंस
- वेल्टरवेट के लिए फेदरवेट - 8 औंस
- जूनियर मिडिलवेट और ऊपर - 10 औंस
जब तक आप प्रतिस्पर्धा शुरू नहीं करते हैं, तब तक आपको इस बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब आप अपने दस्ताने चुन रहे हों तो यह ध्यान में रखें। इसके अतिरिक्त, कुछ सेनानी दस्ताने का उपयोग करना पसंद करते हैं जिन पर उन पर एक अतिरिक्त मोटी रिस्टबैंड होता है।
फेयरटेक्स एक प्रसिद्ध थाई कॉम्बैट स्पोर्ट्स ब्रांड है जो उच्च गुणवत्ता वाले मुक्केबाजी दस्ताने की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। उनके दस्ताने उनके उत्कृष्ट स्थायित्व, बेहतर पैडिंग और आरामदायक फिट के लिए जाने जाते हैं। फेयरटेक्स बॉक्सिंग दस्ताने उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री जैसे कि वास्तविक चमड़े से बने होते हैं, जो न केवल उनके स्थायित्व को बढ़ाता है, बल्कि एक क्लासिक रूप भी प्रदान करता है।
हाथ जोड़ना
हाथ जोड़ना हाथ और कलाई के टेंडन, हड्डियों और स्नायुबंधन की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण हैं। अकेले दस्ताने पर्याप्त सहायता प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए आपको अपने हाथों को लपेटना होगा।
ग्रोइन रक्षक
विरल और प्रतियोगिताओं में, ए ग्रोइन रक्षक हर समय पहना जाना चाहिए। अधिकांश प्रतियोगिताओं में, उन्हें एक ब्रेक के मामले में रिंगसाइड में एक अतिरिक्त कमर रक्षक रखने की आवश्यकता होगी, इसलिए उनमें से कुछ को हाथ में रखना अच्छा है।
थैलियों
भारी पंचिंग बैग आप अपनी तकनीक का अभ्यास करने और ताकत बनाने में मदद करते हैं। एक शुरुआत के रूप में, आप स्टूडियो में बैग पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यदि आप तय करते हैं कि आप मय थाई को गंभीरता से लेना चाहते हैं, तो आप एक बैग खरीद सकते हैं ताकि आप नियमित रूप से घर पर अभ्यास कर सकें।
मय थाई पैड
पैड एक साथी के साथ अपनी मय थाई तकनीक का अभ्यास करने के लिए हैं। जैब्स, टीप्स, किक और कोहनी का अभ्यास करने के लिए अलग -अलग पैड हैं। जब तक आप घर पर या स्टूडियो के बाहर एक साथी के साथ अभ्यास नहीं करेंगे, तब तक आपको अपने स्वयं के पैड खरीदने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
स्किपिंग रस्सी (कूद रस्सी)
ए कूदने की रस्सी आमतौर पर वार्मिंग के लिए उपयोग किया जाता है। लंघन रस्सियों को हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए उत्कृष्ट है, जबकि मांसपेशियों को टोनिंग भी। यह घर पर होने के लिए उपकरणों का एक अच्छा टुकड़ा है, ताकि जब आप स्टूडियो में न हों तो आप कुछ कार्डियो में प्राप्त कर सकें। सुनिश्चित करें कि आप एक गैर-पर्ची पकड़ के साथ एक प्राप्त करें, इस तरह वेनम चैलेंजर कूद रस्सी.
व्यायाम के समय पहने जाने वाले वस्त्र
किसी भी प्रकार का आरामदायक वर्कआउट गियर आपके मय थाई वर्कआउट के लिए ठीक है। टैंक टॉप, टी-शर्ट और शॉर्ट्स जैसे ढीले-ढाले कपड़े अच्छे विकल्प हैं। आप आमतौर पर प्रशिक्षण के दौरान जूते नहीं पहनते हैं, इसलिए जूते के बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
आप मय थाई के लिए विशिष्ट शॉर्ट्स खरीद सकते हैं जिनमें अधिक लचीलेपन के लिए साइड स्लिट हैं, जैसे कि:
शुरुआती मय थाई प्रशिक्षण और तकनीक
मुद्रा
मय थाई रुख बेहद महत्वपूर्ण है। इसके लिए क्लासिक बॉक्सिंग रुख की तुलना में अलग -अलग एआरएम प्लेसमेंट और लेग प्लेसमेंट की आवश्यकता होती है। आप अपने कूल्हों के वर्ग के साथ खड़े रहेंगे, एक पैर के साथ आगे का सामना करेंगे। आपकी बाहें अधिक ऊपर और आपकी पसलियों से थोड़ा दूर होंगी, क्योंकि वे मुक्केबाजी में हैं। इसके अतिरिक्त, आप अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुक जाएंगे।
जब्स
मय थाई में जैब्स अपराध और रक्षा पर उपयोग करने के लिए महान हैं। आप एक अच्छे जाब के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी की दूरी की जांच कर सकते हैं और आने वाली कोहनी या घूंसे को विक्षेपित करने के लिए जैब का उपयोग भी कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के जैब हैं जिन्हें आप उन्नत मय थाई प्रशिक्षण में सीखेंगे जैसे कि रक्षात्मक जाब, एक्स जैब, स्टिफ जैब, और कई अन्य।
टीप
टीप आवश्यक मय थाई तकनीकों में से एक है जो आपको अन्य मार्शल आर्ट में नहीं मिला है। मय थाई टीप फ्रंट किक की तुलना में फ्रंट पुश से अधिक है। आप टीप को लटका पाने के लिए एक कठिन आंदोलन पा सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप ऐसा करते हैं तो आपको विभिन्न प्रकार के मय थाई संयोजनों को सीखने में मदद मिलेगी।
घुटनों
घुटनों को शरीर के किसी भी हिस्से में फेंक दिया जा सकता है, जिसमें सिर भी शामिल है। हालांकि, सिर के पीछे और कमर पर कोहनी पर डूबे हुए हैं। जब आप स्टूडियो में अपने सहपाठियों के साथ घूम रहे हों तो गंदे हमलों को बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। शुरुआत में, आप सीखेंगे कि पंचिंग बैग और पैड का उपयोग करके घुटनों को सही कैसे फेंकना है।
कोहनी
एक पूरी तरह से लैंडेड कोहनी का हिस्सा है जो मय थाई को इस तरह के एक प्रभावी लड़ाकू खेल बनाता है। घुटनों की तरह, कोहनी को शरीर के किसी भी हिस्से में फेंक दिया जा सकता है। स्पोर्ट्समैन के शिष्टाचार घुटनों के समान है; कोहनी को कमर और सिर के पीछे फेंकने से बचें। अपने आप को और दूसरों को बचाने के लिए, आप पहले सीखेंगे कि पैड और एक अनुभवी साथी के साथ कोहनी और कोहनी संयोजनों को कैसे फेंकना है।
जकड़ना
क्लिनिंग है जब दो सेनानी हथियार लॉक करते हैं और लगभग एक गले लगाते हैं। मय थाई में, सेनानियों ने नियंत्रण और इष्टतम हाथ की स्थिति हासिल करने का प्रयास करने के लिए एक -दूसरे के खिलाफ धक्का दिया। आप कोहनी को फेंकने से रोकने के लिए आप अपने प्रतिद्वंद्वी की बाहों पर नियंत्रण हासिल करना चाहते हैं। यह उनके सिर पर नियंत्रण हासिल करने के लिए भी फायदेमंद है ताकि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे पर घुटनों को फेंक सकें। हालांकि यह आसान है, हालांकि किया गया है। नियंत्रण प्राप्त करना या क्लिनिक से बाहर निकलना बहुत अधिक ऊर्जा और ताकत लेता है। ऐसा प्रतीत हो सकता है कि जब सेनानियों को एक क्लिनिक में नहीं चल रहा है या बहुत कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन वे वास्तव में अपनी स्थिति को बनाए रखने के लिए या अपने प्रतिद्वंद्वी से स्ट्राइक के खिलाफ बचाव के लिए वास्तव में अत्यधिक मात्रा में ताकत का उपयोग कर रहे हैं।
जब आप इष्टतम स्थिति प्राप्त करने के लिए क्लिनिक में खुद को पैंतरेबाज़ी करना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की कोहनी और घुटनों को फेंकने की क्षमता के बारे में भी पता होना चाहिए। क्लिनिक मय थाई का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए आप सीखेंगे कि अपने मय थाई कक्षाओं में एक क्लिनिक में कैसे और बाहर निकलना है।
मय थाई कक्षाएं
मैं अपनी पहली मय थाई क्लास के लिए कैसे तैयारी करूं?
अपने पहले मय थाई वर्ग से पहले, सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड हैं। आपको कक्षा में एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल भी लाना चाहिए। कक्षा से 30-60 मिनट पहले एक छोटा, संतुलित भोजन या नाश्ता करना एक अच्छा विचार है ताकि आपके शरीर में कुछ आसानी से उपलब्ध ऊर्जा हो। आप भारी भोजन से बचना चाहते हैं, हालांकि। आप दूसरों के साथ करीबी क्वार्टर में होंगे, इसलिए महान व्यक्तिगत स्वच्छता की सिफारिश की जाती है। कई सेनानी कक्षा से पहले एक त्वरित शॉवर लेने के लिए चुनते हैं या चटाई पर कदम रखने से पहले अपने हाथों और पैरों को साफ करते हैं।
इसके अलावा, बस समय पर दिखाओ, व्यायाम के कपड़े पहनें, और पसीने के लिए तैयार रहें!
मेरी पहली मय थाई वर्ग में क्या होगा?
1. वार्म-अप
इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार के तकनीक-विशिष्ट अभ्यास शुरू करें, आपको गर्म करना होगा। यह अक्सर कूद रस्सी या कार्डियो के किसी अन्य रूप का रूप लेता है। चूंकि मय थाई कक्षाएं बहुत सूखा हो सकती हैं, इसलिए वार्म अप के दौरान आपकी सभी ऊर्जा को बर्बाद नहीं करना महत्वपूर्ण है।
एक अच्छा पसीना आ रहा है और अपनी मांसपेशियों को अच्छा और गर्म प्राप्त करें, लेकिन अपने आप को बहुत मुश्किल न करें।
2. बुनियादी तकनीकों को जानें
इससे पहले कि आप किसी भी प्रकार के पैड काम या बैग का काम शुरू करें, आपको कुछ बुनियादी चालें सीखने की आवश्यकता होगी। कुछ स्टूडियो में आपके दस्ताने पर डालने से पहले शैडोबॉक्स और अपने जैब्स और टीप्स का अभ्यास होगा।
मय थाई मूल बातें पर जाने के बाद, आप अपने हाथ के लपेटे और दस्ताने पर डाल देंगे। आपके प्रशिक्षक या अधिक अनुभवी सहपाठी आपको अपने हाथ लपेटने में मदद करेंगे यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है। आपके हाथों को ठीक से लपेटने के बाद और आप अपने दस्ताने पर रख देते हैं, आप बैग के काम पर जा सकते हैं। आपका प्रशिक्षक आपको बैग पर विभिन्न कोर चाल का अभ्यास करने के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा, या आप तुरंत साझेदारी कर सकते हैं और पैड का काम शुरू कर सकते हैं।
पैड का उपयोग करना बैग पर अभ्यास करने के समान है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक सतर्क रहना होगा कि आप बैग को हिट करते हैं और अपने साथी को गलती से हड़ताल नहीं करते हैं। पैड के साथ काम करना पहली बार में अधिक डराने वाला लग सकता है, लेकिन यह आपको लंबे समय में अपनी सटीकता बनाने में मदद करेगा।
3. कोर और स्ट्रेचिंग
अपनी तकनीक और ताकत पर काम करने के बाद, आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक मुख्य कसरत के साथ कक्षा को समाप्त कर देंगे। बर्न महसूस करने के लिए तैयार करो! उसके बाद, आप पैर और हाथ के खिंचाव के साथ ठंडा हो जाएंगे। लचीलापन एक सफल मय थाई फाइटर होने का एक अनिवार्य हिस्सा है, इसलिए नियमित रूप से स्ट्रेचिंग के महत्व को कम मत समझो।
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मय थाई सफलता के लिए टिप्स
1. उस मुक्केबाजी के रुख से छुटकारा पाएं!
किकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग में, आप अपने कूल्हों के साथ खड़े हैं। मय थाई में, आपके कूल्हे आगे का सामना करते हैं। यदि आपने अतीत में बॉक्सिंग या किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण किया है, तो इस आदत को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसके बारे में जानते हैं और तुरंत अपने आप को सही करते हैं जब आप खुद को एक मुक्केबाजी के रुख में फिसलते हुए महसूस करते हैं।
यदि आप अपने कूल्हों के साथ खड़े होने की संभावना रखते हैं, तो अपने प्रशिक्षक को बताएं ताकि वे आपके रुख पर अतिरिक्त ध्यान दे सकें और आपको सही करने में मदद कर सकें।
2. हाथ लपेटने की तकनीक
शुरुआती लोगों के लिए हैंड रैपिंग मुश्किल हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यदि आपको ज़रूरत है तो आप कक्षाओं के पहले जोड़े की मदद के लिए पूछें। यदि आप एक हेड स्टार्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं कुछ हाथ लपेटें और घर पर अपने हाथों को लपेटना शुरू करें।
के बहुत सारे हैं YouTube ट्यूटोरियल यह आपको दिखाता है कि यदि आप इसे स्वयं आज़माना चाहते हैं तो अपने हाथों को एक समर्थक की तरह लपेटें।
3. एक फोकस मिट का उपयोग करें
मय थाई में इस्तेमाल की जाने वाली तकनीकें बहुत अभ्यास करती हैं। अपने हाथ आंदोलनों को निर्देशित करने में मदद करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक फोकस मिट्ट का उपयोग कर सकते हैं कि आप अपनी बाहों और हाथों को सही स्थिति में रख रहे हैं।
मार्गदर्शन के लिए, आप कर सकते हैं शुरुआती के लिए यह प्रशिक्षण वीडियो देखें:
फोकस mitts इसके अलावा आपको अपने उद्देश्य में सुधार करने में मदद मिलती है, दूरी को मापने की क्षमता, और अनुकरण करने में मदद करता है कि वास्तविक संयोजनों को दूसरे फाइटर के खिलाफ कैसा लगता है।
4. अपने बंद दिनों पर रुकें
मय थाई कक्षाएं भीषण हो सकती हैं, लेकिन जब आप कक्षा में नहीं हैं तब भी सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप पीक फिटनेस तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रति सप्ताह 2-3 दिन तक दिखाने से अधिक करने की आवश्यकता होगी। आप संभवतः अपनी प्रथम श्रेणी के बाद गले लगेंगे, लेकिन कम से कम कुछ हल्के कार्डियो करने की कोशिश करें, फोम रोलिंग, या लैक्टिक एसिड के कारण मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करने के लिए स्ट्रेचिंग।
यदि आप कुछ कार्डियो करने के लिए प्रतिबद्ध हैं या मज़बूती की ट्रेनिंग अपने बंद दिनों में और आप पाएंगे कि आपकी सहनशक्ति समय के साथ बढ़ेगी। मय थाई आदमी महान प्रशिक्षण तकनीक और वर्कआउट योजनाएं प्रदान करता है जिसे आप बिना किसी उपकरण के शुरू कर सकते हैं।
मय थाई किसी के लिए सीखना शुरू करने के लिए एक महान मार्शल आर्ट है, भले ही आपने पहले कभी कोई मार्शल आर्ट नहीं किया हो। यदि आप रुचि रखते हैं, तो सभी घूंसे, कोहनी और घुटनों से भयभीत महसूस न करें। आप उन अन्य लोगों से घिरे रहेंगे जो सीखने के लिए उत्सुक हैं।
आप किस का इंतजार कर रहे हैं?
अपने पहले मय थाई क्लास के लिए आज एक कूद रस्सी और शैडोबॉक्सिंग का अभ्यास करने के लिए तैयार करना शुरू करें! यदि आप अन्य मार्शल आर्ट्स का पता लगाना चाहते हैं, तो हमारे गाइड को देखें
शुरुआती लोगों के लिए मय थाई का अभ्यास करने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं
मय थाई एक महान कसरत है जो चिकित्सकों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। एक पूर्ण-शरीर कसरत के रूप में, मय थाई हृदय धीरज, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। खेल की उच्च तीव्रता वाली प्रकृति भी कैलोरी को जलाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका बनाती है। शारीरिक लाभों के अलावा, मय थाई तनाव को कम करके, फोकस और अनुशासन में सुधार, और आत्मविश्वास और आत्मसम्मान को बढ़ावा देकर मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। नियमित अभ्यास के साथ, मय थाई व्यक्तियों को एक मजबूत और स्वस्थ शरीर विकसित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ जीवन पर एक तेज दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण भी।
मुझे मय थाई में प्रशिक्षण शुरू करने के लिए मुझे किस तरह के उपकरण चाहिए
मय थाई एक मार्शल आर्ट है जिसमें प्रशिक्षण शुरू करने के लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है, लेकिन कुछ आवश्यक सुरक्षा और आराम के लिए आवश्यक हैं। शुरुआती को मय थाई दस्ताने की एक जोड़ी में निवेश करना चाहिए, जिसकी कीमत गुणवत्ता और ब्रांड के आधार पर £ 50 से £ 100 के बीच है। अतिरिक्त समर्थन और संरक्षण के लिए हाथ के आवरण भी आवश्यक हैं, और वे आमतौर पर £ 5 और £ 20 के बीच खर्च करते हैं। स्पैरिंग और बैग के काम के लिए, शिन गार्ड को शिन और पैरों को प्रभाव से बचाने के लिए आवश्यक है। शिन गार्ड की एक अच्छी जोड़ी £ 30 और £ 100 के बीच खर्च हो सकती है। घर पर प्रतिभागी नियमित वर्कआउट कपड़े में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, लेकिन बेहतर गतिशीलता और आराम के लिए मय थाई शॉर्ट्स में निवेश करने की सिफारिश की जाती है, जिसकी कीमत £ 20 से $ 50 के बीच हो सकती है। अन्य वैकल्पिक उपकरणों में एक माउथगार्ड, हेडगियर और ग्रोइन रक्षक शामिल हैं।
मय थाई में प्रवीणता विकसित करने में शुरुआती लोगों को कितना समय लगता है
मय थाई में कुशल बनने में लगने वाला समय प्रशिक्षण, प्राकृतिक क्षमता और समर्पण जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होता है। औसतन, मय थाई की बुनियादी तकनीकों में कुशल बनने के लिए लगातार अभ्यास के लगभग छह महीने से एक वर्ष का समय लगता है। हालांकि, खेल में महारत हासिल करने के लिए, यह कई वर्षों के समर्पित प्रशिक्षण ले सकता है। एक शुरुआत के रूप में, मौलिक तकनीकों में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, जैसे कि फुटवर्क, पंच, किक और घुटने के हमले। इन बुनियादी कौशल का बार -बार अभ्यास करने से अधिक उन्नत तकनीकों के लिए एक मजबूत आधार बनाने में मदद मिलेगी। इसके अतिरिक्त, समग्र प्रदर्शन में सुधार के लिए गति, चपलता और लचीलेपन जैसी भौतिक विशेषताओं को विकसित करना महत्वपूर्ण है।
मय थाई में प्रशिक्षण के दौरान मैं चोट से कैसे बच सकता हूं
मय थाई में, चोट से बचने के लिए सावधानी बरतना आवश्यक है, विशेष रूप से एक शुरुआत के रूप में। सबसे पहले, धीरे -धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण है और अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करता है। जब आप ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, तो धीरे -धीरे अपने प्रशिक्षण सत्रों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। मांसपेशियों के उपभेदों और मोच को रोकने के लिए हर सत्र से पहले गर्म और खिंचाव करना भी महत्वपूर्ण है। उचित तकनीक चोट से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसलिए अधिक उन्नत चालों को आगे बढ़ाने से पहले प्रत्येक तकनीक को सीखने और सही करने के लिए समय निकालें। इसके अतिरिक्त, उपयुक्त सुरक्षात्मक गियर जैसे कि दस्ताने, शिन गार्ड और माउथगार्ड पहनने से स्पर्िंग और बैग के काम के दौरान चोट का खतरा कम हो सकता है। अंत में, अपने शरीर को सुनें और आराम की चोटों को रोकने के लिए जरूरत पड़ने पर आराम करें।
क्या कोई विशिष्ट आहार है जो मुझे पालन करना चाहिए
मय थाई में प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है जो आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों का समर्थन करता है। अपने वर्कआउट और मांसपेशियों की वसूली में सहायता के लिए बहुत सारे दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का सेवन करने पर ध्यान दें। ताजा फल और सब्जियां भी आपके आहार में एक प्रधान होना चाहिए, क्योंकि वे इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
संबद्ध अस्वीकरण: इस ब्लॉग पोस्ट में हमारे चयनित भागीदारों से संबद्ध लिंक की एक छोटी संख्या है। यदि आप इनमें से किसी एक लिंक के माध्यम से क्लिक और खरीदारी करते हैं, तो MADE4FITHERS बिक्री पर एक छोटा कमीशन अर्जित करेगा। यह हमें आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली जानकारी को निधि देने में मदद करता है और आपके लिए कोई अतिरिक्त लागत नहीं है।