ताई ची सभी स्तरों के चिकित्सकों के लिए एक अद्भुत मार्शल आर्ट है। यदि आप ताई ची के बारे में सीखना शुरू कर रहे हैं या अपने घर के आराम से ताई ची का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर हैं। ताई ची आपके वर्तमान के लिए एक महान अतिरिक्त है गृह व्यायाम की दिनचर्या या प्रशिक्षण कार्यक्रम।
"यिन और यांग अनंत के बाएं और दाहिने हाथ हैं - निर्माता, विध्वंसक, और मौजूद हर चीज के प्रजननकर्ता।"
- जॉर्ज ओहसावा
ताई ची क्या है?
ताई ची के लिए लोकप्रिय नाम है ताई ची चुआन के लिए टाईजिकन। यह है एक चीनी मार्शल आर्ट 2000 साल पहले प्राचीन चीन में वापस डेटिंग। हाल के इतिहास में, ताई ची ध्यान को और विकसित किया गया था चेन वांग्टिंग लगभग 1670 और बाद में, यांग लू चान। विभिन्न प्रकार के ताई ची जैसे चेन, यांग, वू, सन और हाओ हैं। जबकि बहुत से लोग सोचते हैं कि ताई ची सब आत्म-ध्यान और बहने वाले आंदोलनों के बारे में है, यह वास्तव में पहली बार आत्मरक्षा के लिए विकसित किया गया था। ताई ची के उन्नत स्तरों में, यह मुकाबला स्थितियों के लिए एक असाधारण प्रभावी मार्शल आर्ट हो सकता है। हालांकि, आज ताई ची के प्रकार जो अभ्यास किए जाते हैं, वे ज्यादातर विश्राम और गैर-लड़ाकू स्थितियों से चिंतित हैं।
इन वर्षों में, ताई ची को ध्यान और कोमल अभ्यास के स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया गया है। ताई ची में गहरी साँस लेने के साथ आंदोलनों (या सेट) को शामिल करना शामिल है। कभी -कभी आंदोलनों में हथियारों का उपयोग किया जाता है। ताई ची का अभ्यास शुरू करने के लिए चीनी इतिहास या दर्शन में गहराई से गोता लगाने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, आप कुछ के बारे में सीखने पर विचार कर सकते हैं ताई ची के प्रमुख ऐतिहासिक तथ्य इसलिए आप आंदोलनों, श्वास तकनीकों और ताई ची अभ्यास के समग्र लाभों के पीछे के संदर्भ को समझते हैं।
ताई ची का अभ्यास कौन कर सकता है?
मय थाई और एमएमए जैसी गहन मार्शल आर्ट के विपरीत, ताई ची सीमित गतिशीलता वाले व्यक्तियों के लिए आसान है, जैसे कि सीनियर्स के लिए ताई ची या विकलांग लोगों के लिए। अधिकांश लोगों को उम्र या फिटनेस स्तर की परवाह किए बिना ताई ची का अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए। ताई ची की धीमी और शांत प्रकृति के कारण, विकलांगता से जूझ रहे लोग अपनी गतिविधि के स्तर के अनुरूप आंदोलनों को अनुकूलित कर सकते हैं।
ताई ची विशेष रूप से समय के साथ अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए देख रहे व्यक्तियों के लिए महान है। सभी नए व्यायाम दिनचर्या के साथ, आप अपने डॉक्टर के साथ जांच करना चाहते हैं यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थितियों से संबंधित है।
स्वास्थ्य लाभ के लिए ताई ची का अभ्यास करना
कई हैं शुरुआती लोगों के लिए ताई ची का अभ्यास करने के लाभ। नियमित शारीरिक गतिविधि से आपको मिलने वाले कई लाभ नियमित ताई ची अभ्यास पर लागू होते हैं, जैसे:
- बेहतर मूड
- तनाव में कमी
- बेहतर शारीरिक फिटनेस (लचीलापन, शक्ति, चपलता और एरोबिक क्षमता)
- तनाव, चिंता और अवसाद में कमी
- संज्ञानात्मक समारोह बढ़ाया
कुछ मामलों में, ताई ची को सीओपीडी जैसी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों वाले व्यक्तियों की मदद करने के लिए पाया गया है। एक अध्ययन पाया गया सूर्य-शैली ताई ची ने सीओपीडी लक्षणों में सुधार करने में मदद की। यह सुझाव देने के लिए भी शोध है कि ताई ची फाइब्रोमायल्गिया के प्रबंधन में सहायक हो सकता है.
आप सोच सकते हैं कि ताई ची मुख्य रूप से पुराने वयस्कों द्वारा अभ्यास किया जाता है, लेकिन युवा लोगों के लिए भी लाभ हैं! शोध से पता चला ताई ची युवा वयस्कों को बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं.
ताई ची उपकरण
शुरुआती लोगों के लिए ताई ची के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपको ताई ची स्कूलों में भाग लेने या आरंभ करने के लिए महंगे गियर खरीदने की आवश्यकता नहीं है। बस कुछ आरामदायक कपड़े पहनें, जिन्हें आप अंदर ले जा सकते हैं। किसी भी तरह के तंग कपड़ों से बचें जो आपको किसी भी तरह से प्रतिबंधित कर सकते हैं। जैसा कि आप अपने ताई ची अभ्यास के साथ आगे बढ़ते हैं, आप विशेष गियर खरीदने पर विचार कर सकते हैं।
ताई ची जूते
फिसलने से बचने के लिए आपको एक अच्छी पकड़ के साथ आरामदायक, लचीले जूते पहनना चाहिए। आप प्रशिक्षकों या चलाने वाले जूते का उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके पास पहले से हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उनके पास समर्थन और लचीलेपन का एक अच्छा मिश्रण है। कुछ लोग ताई ची नंगे पैर का अभ्यास करते हैं, लेकिन यदि आप संतुलन के साथ संघर्ष करते हैं या गिरने के बारे में चिंतित हैं तो यह अनुशंसित नहीं है। यदि आप विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए ताई ची के लिए जूते की तलाश कर रहे हैं, तो ये कुंग फू शूज़ एक रबर के साथ एकमात्र एक बढ़िया विकल्प हैं। उनके पास एक बेहतर पकड़ प्रदान करने में मदद करने के लिए एक रबर एकमात्र है और इनडोर और बाहरी उपयोग दोनों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आप उन्हें अंदर पहनते हैं, तो आउट-सॉक्स रबर से बने होते हैं, जो आपके फर्श को चिह्नित नहीं करते हैं।
ताई ची तलवार
आप आमतौर पर पहले हथियारों के बिना ताई ची फॉर्म सीखना शुरू कर देते हैं। इन्हें खुले-हाथ वाले रूप कहा जाता है, जिन पर हम अगले भाग में चर्चा करेंगे। हालांकि, ताई ची आंदोलनों में ताई ची तलवार जैसे हथियार शामिल हैं। यदि आप उन्नत ताई ची सीखना चाहते हैं या बस हथियारों के साथ मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं, तो आप अपने अभ्यास के पूरक के लिए ताई ची तलवार खरीद सकते हैं।
ताई ची मूवमेंट्स
शुरुआती लोगों के लिए घर पर ताई ची करना सीखना कुछ बुनियादी ताई ची तकनीकों को सीखने के साथ शुरू होता है। ताई ची मूवमेंट्स (जिसे "फॉर्म" भी कहा जाता है) ताई ची का अभ्यास करते समय अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं। ताई ची में 108 आंदोलन हैं। ताई ची का अभ्यास करते समय पूरे शरीर और मन को जुड़े रहने में मदद करने के लिए आंदोलनों को श्वास अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है। ताई ची में, प्रत्येक रूप एक दूसरे में एक और एक में बहता है। एक साथ जुड़े ताई ची आंदोलनों की एक किस्म को एक सेट कहा जाता है। आपको एक बार में सभी 108 मूव्स सीखने की जरूरत नहीं है और उन्हें एक सेट में प्रदर्शन करने का प्रयास करें। आप संभवतः कुछ चालों के साथ शुरू करेंगे और फिर वहां से ऊपर जाएंगे। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप हर दिन अभ्यास करने की योजना कितनी देर तक करते हैं और नई तकनीकों को सीखने के लिए आप कितने समर्पित हैं। यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको आंदोलनों को सीखने में अधिक समय लग सकता है क्योंकि आपके पास मार्गदर्शन करने में मदद करने के लिए एक व्यक्ति प्रशिक्षक नहीं होगा।
कभी -कभी आप करते हैं Qigong अपने ताई ची सेट से पहले, दौरान या बाद में व्यायाम करता है। कभी -कभी किगोंग और ताई ची पर परस्पर चर्चा की जाती है, लेकिन वे अलग हैं। वे अक्सर ताई ची कक्षाओं में एक साथ उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उनका लक्ष्य समान है: बेहतर स्वास्थ्य, ऊर्जा नियंत्रण और विश्राम। सादगी के लिए, यहाँ ताई ची और किगोंग के बीच अंतर का एक त्वरित टूटना है।
- एक मार्शल आर्ट जो 2000 साल पहले चीन में विकसित की गई थी
- आंदोलनों की एक श्रृंखला जो ऊर्जा (या क्यूई) को शरीर के माध्यम से प्रवाहित करने की अनुमति देने के लिए की जाती है
- यथासंभव जटिल कोरियोग्राफी का अनुसरण करने से संबंधित है
- विभिन्न प्रकार की सांस लेने की तकनीक और व्यायाम जो या तो स्थिर या गतिशील हैं
- किगोंग का उद्देश्य शरीर के माध्यम से ऊर्जा को प्रवाहित करने की अनुमति देना है
- सख्त, जटिल आंदोलनों का पालन करना आवश्यक नहीं है
ध्यान रखने वाले मुख्य अंतरों में से एक यह है कि ताई ची एक मार्शल आर्ट है, लेकिन किगोंग नहीं है। किगोंग के बारे में पता होना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप ताई ची कक्षाओं में अक्सर पॉप अप पॉप अप पाएंगे।
ताई ची सीखने के लिए सर्वश्रेष्ठ ऑनलाइन पाठ्यक्रम
सबसे अच्छा समग्र: व्यापक किगोंग आंदोलन, श्वास और ध्यान पाठ्यक्रम।
शुरुआती के लिए सबसे अच्छा: यांग ताई ची शुरुआती भाग 1 के लिए डॉ। यांग, ज्विंग-मिंग के साथ
सर्वश्रेष्ठ 30 दिन की चुनौती: क्यूई गोंग: ली होल्डन के साथ 30-दिवसीय चुनौती। 30 लघु वर्कआउट
घर पर ताई ची कैसे शुरू करें
घर पर ताई ची में गोता लगाने के लिए तैयार हैं? सौभाग्य से केवल ताई ची ऐप आपको आरंभ करने की आवश्यकता होगी YouTube है। यहाँ एक छोटा ताई ची वीडियो है जो शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है।
एक बार जब आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि ताई ची व्यवहार में कैसा दिखता है, तो आप एक लंबी कक्षा शुरू करने के लिए तैयार हो सकते हैं। शुक्र है, मुफ्त ऑनलाइन के लिए पूर्ण ताई ची कक्षाएं हैं जिन्हें आप अभी उपयोग करना शुरू कर सकते हैं! भले ही ताई ची एक सौम्य अभ्यास है, लेकिन चीजों में कूदने से पहले गर्म होना अभी भी महत्वपूर्ण है। यह आपके शरीर को खींचने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। पॉल लैम नीचे दिए गए अपने वीडियो में बड़े पैमाने पर इस पर जाता है शुरुआती लोगों के लिए घर पर ताई ची कैसे करें.
आपके लिए बहुत सारे ताई ची YouTube वीडियो हैं, लेकिन यदि आप अधिक तलाश कर रहे हैं तो देखें स्वास्थ्य संस्थान के लिए ताई ची। वे विभिन्न प्रकार के ऑनलाइन सबक और विशेष कार्यक्रमों की पेशकश करते हैं, जो कि ताई ची से लेकर शुरुआती लोगों के लिए गठिया के लिए ताई ची तक हैं।
अन्य ताई ची अभ्यास घर पर करने के लिए
ऐसे अन्य पूरक अभ्यास हैं जो आप घर पर कर सकते हैं जो आपके ताई ची अभ्यास के पूरक होंगे।
यदि आप अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं घर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण। आप योग का अभ्यास करके अपने संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यदि यह कार्डियो में वृद्धि हुई है, जिसके बाद आप 20-30 मिनट की तेज गति से प्रति दिन चल रहे हैं, तो कोशिश करें TREADMILL या बाहर। यदि आप सक्षम हैं, तो आप चलाने या कार्डियो व्यायाम के रूप में प्रयास कर सकते हैं कूदना.
क्या आप घर पर ताई ची का अभ्यास शुरू करने के लिए तैयार हैं? अब जब आपके पास कुछ बुनियादी जानकारी है कि कैसे शुरू करें, बस एक YouTube वर्ग चुनें और साथ का पालन करें! हमारी जाँच करना सुनिश्चित करें गृह व्यायाम उपकरण यदि आप जिम को मारने के बिना फिट रहने के अधिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं। यदि आप घर पर अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो हमारे गाइड को पढ़ें घर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण शक्ति और प्रतिरोध प्रशिक्षण की मूल बातें सीखने के लिए।
यदि आप YouTube को स्क्रॉल नहीं करना चाहते हैं और आप एक व्यापक, विशेषज्ञ ताई ची पाठ्यक्रम की तलाश कर रहे हैं, तो आगे नहीं देखें। हमारी राय में यह है #1 कोर्स उपलब्ध है। इसमें 2600+ 5 स्टार रिव्यू, 19,000 छात्र हैं और गिनती:
यहाँ शुरुआती लोगों के लिए 5 टिप्स हैं जो ताई ची शुरू करते हैं:
एक योग्य प्रशिक्षक खोजें: एक योग्य ताई ची प्रशिक्षक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपको उचित तकनीकों और आंदोलनों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। अनुभव, प्रमाणन और अच्छी समीक्षा वाले किसी व्यक्ति को देखें।
आरामदायक कपड़े पहनें: ढीले, आरामदायक कपड़े चुनें जो आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए अनुमति देता है। कुछ भी तंग या प्रतिबंधात्मक से बचें।
मूल बातें के साथ शुरू करें: एक शुरुआत के रूप में, ताई ची की मूल बातें पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इसमें उचित मुद्रा, श्वास तकनीक और फुटवर्क शामिल हैं। जब तक आप मूलभूत सिद्धांतों के साथ सहज नहीं हो जाते, तब तक उन्नत चालों में महारत हासिल करने के बारे में चिंता न करें।
नियमित रूप से अभ्यास करें: ताई ची की बात आने पर संगति महत्वपूर्ण है। प्रत्येक दिन कम से कम 10-15 मिनट के लिए अभ्यास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं क्योंकि आप आंदोलनों के साथ अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
धैर्य रखें: ताई ची एक धीमी और ध्यानपूर्ण अभ्यास है, और प्रगति को देखने में समय लगता है। अपने आप से धैर्य रखें और प्रक्रिया पर भरोसा करें। नियमित अभ्यास के साथ, आप अपने संतुलन, लचीलेपन और समग्र कल्याण में सुधार देखना शुरू कर देंगे।
शुरुआती FAQ के उत्तर के लिए ताई ची
ताई ची सीखने में कितना समय लगता है?
ताई ची के साथ कमाने के लिए कोई ब्लैक बेल्ट या आधिकारिक मास्टर शीर्षक नहीं है। ताई ची फाउंडेशन के अनुसार, मूल आंदोलनों को सीखने के लिए लगभग 30-36 कक्षाएं लेती हैं। हालाँकि, यह अनुमान आपको एक लाइसेंस प्राप्त प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में मान रहा है। यदि आप घर पर ताई ची का अभ्यास कर रहे हैं, तो आपको ताई ची सीखने में कितना समय लगता है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितनी बार अभ्यास करते हैं और आपका समर्पण स्तर। अपने सीखने और क्षमता में तेजी लाने के लिए, एक दर्पण के सामने घर पर अभ्यास करने का प्रयास करें ताकि आप आंदोलनों को सही तरीके से कर सकें। यदि दर्पण का उपयोग करना संभव नहीं है, तो अभ्यास के दौरान खुद को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें और फिर रिकॉर्डिंग देखें ताकि आप जान सकें कि आप अगली बार क्या सुधार कर सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए ताई ची के क्या लाभ हैं?
शुरुआती लोगों के लिए ताई ची संतुलन, लचीलापन और आसन में सुधार कर सकते हैं, और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं। यह समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। नियमित अभ्यास संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, शक्ति और धीरज बढ़ा सकता है, और गिरने के जोखिम को कम कर सकता है।
क्या शुरुआती लोगों के लिए ताई ची है?
हां, ताई ची का अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तरों के लोगों द्वारा किया जा सकता है, जिसमें शुरुआती भी शामिल हैं। शुरुआती कक्षाओं के लिए ताई ची उपलब्ध हैं, और प्रशिक्षक विभिन्न कौशल स्तरों को समायोजित करने के लिए आंदोलनों को संशोधित कर सकते हैं।
क्या घर पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए एक बड़ी जगह होना आवश्यक है?
नहीं, आपको घर पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए एक बड़े स्थान की आवश्यकता नहीं है। ताई ची आंदोलन आम तौर पर धीमे और बहते हैं, इसलिए आप एक छोटे से क्षेत्र में अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके चारों ओर पर्याप्त जगह है जो आपके हाथों और पैरों को कुछ भी मारने के बिना ले जाने के लिए है।
क्या घर पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता है?
आपको घर पर ताई ची का अभ्यास करने के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। ढीले-ढाले कपड़े जो आसान आंदोलन के लिए अनुमति देते हैं, की सिफारिश की जाती है। कुछ लोग नंगे पैर अभ्यास करना पसंद करते हैं, लेकिन आरामदायक, सहायक जूते भी पहने जा सकते हैं।
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