शुरुआती लोगों के लिए मार्शल आर्ट सुरक्षा: एक सरल, आसान गाइड

हर खेल इसके साथ संभावित चोट का जोखिम उठाता है, और मार्शल आर्ट कोई अपवाद नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि वे करने लायक नहीं हैं।

मार्शल आर्ट में विशेष रूप से हिंसक, खतरनाक और दुर्घटनाओं के लिए प्रवण होने के लिए एक अवांछनीय प्रतिष्ठा है। उन लोकप्रिय अवधारणाओं के विपरीत, हालांकि, मार्शल आर्ट में वास्तव में किसी भी संगठित खेल में चोट की सबसे कम घटना दर है।

हालांकि, जोखिम अभी भी है। दुर्घटनाएं और निश्चित रूप से मार्शल आर्ट में हो सकती हैं। इस मामले के साथ, आप जोखिमों को कम कर सकते हैं और मार्शल आर्ट सुरक्षा योजना तैयार करके उन्हें लगभग शून्य तक कम कर सकते हैं। इसका मतलब है कि अपने प्रशिक्षण के बारे में स्मार्ट विकल्प बनाना, खुद को अच्छी स्थिति में रखना और उचित उपकरण पहनना।

मिश्रित मार्शल आर्ट एक महत्वपूर्ण समय निवेश है जो आपको वर्षों या यहां तक ​​कि आपके शरीर पर दशकों के शारीरिक तनाव के माध्यम से ले जाएगा। आप हिट करेंगे और चेहरे पर मारा जाएगा। आप नीचे गिर जाएंगे। आप गलती करेंगे क्योंकि आप अभी शुरू कर रहे हैं और उचित रूप नहीं जानते हैं। यह सब ठीक है - यह सीखने के अनुभव का एक हिस्सा है, और एक मार्शल कलाकार के रूप में आपकी व्यक्तिगत यात्रा का हिस्सा है। यही कारण है कि सुरक्षा उपायों का होना अच्छा है।

यहाँ है मिश्रित मार्शल आर्ट सुरक्षा पर 101 शुरुआती लोगों के लिए, रोकथाम से लेकर तैयारी, उचित तकनीक और सही उपकरण तक।

मार्शल आर्ट में चोटों से खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि वे उन्हें पहले स्थान पर होने से रोकें, जो आप कुछ सामान्य-ज्ञान के चरणों के साथ कर सकते हैं।

अपने पहले मार्शल आर्ट क्लास में भाग लेने से पहले एक चिकित्सक या अपने सामान्य व्यवसायी पर जाएं। आपका जीपी आपकी भौतिक विशेषताओं की जांच करने में मदद कर सकता है, सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह से मार्शल आर्ट्स सबक में भाग लेने के लिए पर्याप्त हैं, और चोट के लिए अपनी प्रवृत्ति का आकलन कर सकते हैं।

कभी भी एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख के बिना अन्य लोगों के साथ मार्शल आर्ट का अभ्यास न करें - एक सेंसि, मास्टर, या कोच जो उस मार्शल आर्ट के बारे में जानकार है जिसमें आप संलग्न हैं। 

यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जो जानता है कि वे क्या कर रहे हैं और आपको उचित रूप और सुरक्षा की आदतों पर निर्देश दे सकते हैं, तो खुद को चोट पहुंचाने की संभावना काफी अधिक है।

एक ऐसा चुनें जो आपके आराम के स्तर के लिए उपयुक्त हो, साथ ही साथ आपके शारीरिक फिटनेस के स्तर से मेल खाता हो।

अंत में, अपने पहले पाठ से पहले मानसिक रूप से खुद को तैयार करें। मार्शल आर्ट अभ्यास शारीरिक रूप से और साथ ही मानसिक रूप से मांग कर रहा है। 

जैसा कि आप एक मार्शल कलाकार के रूप में अधिक कुशल और उन्नत हो जाते हैं, आपको ऐसी चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा जो आपको आपकी सीमाओं तक पहुंचाएगी। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना ध्यान रखें और माइंडफुलनेस प्रैक्टिस को अपनी आत्म-देखभाल दिनचर्या में शामिल करें, अधिमानतः अपनी प्रथम श्रेणी लेने से पहले।

मार्शल आर्ट की चोटों को रोकना एक-और-एक चीज नहीं है। इसके लिए आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के सतर्कता और चल रहे रखरखाव की आवश्यकता है।

किसी भी शारीरिक रूप से ज़ोरदार गतिविधि में संलग्न होने से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग के महत्व को अधिक नहीं किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग मदद करता है अपनी मांसपेशियों को वार्म-अप करें और उन्हें ढीला करवाएं ताकि वे अधिक आसानी से कर सकें कि आप अभ्यास के दौरान उनसे क्या पूछते हैं। इसे एक आदत बनाओ प्रशिक्षण से 10 और 15 मिनट पहले खिंचाव अपने वार्म-अप के हिस्से के रूप में।

आदर्श रूप से आप स्थिर और गतिशील स्ट्रेचिंग को संतुलित करना चाहते हैं। स्टेटिक स्ट्रेचिंग जब आप खिंचाव करते हैं और 30 सेकंड तक के लिए एक स्थिति रखें। यह अक्सर स्ट्रेचिंग का अधिक सामान्य रूप होता है, लेकिन हमेशा आदर्श नहीं होता है क्योंकि यह ऊर्जा को पुन: उत्पन्न करने की मांसपेशियों की क्षमता को बदल देता है। इसलिए यह प्रशिक्षण के बाद कूल-डाउन अभ्यास के लिए अधिक उपयुक्त है।

अभ्यास से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी ड्रिल के लिए लक्ष्य, जो वार्म-अप अभ्यास के लिए बेहतर हैं। ये नियंत्रित पैर और हाथ के झूलों को नियंत्रित करते हैं जो पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रसारित करने में मदद करते हैं।

कंडीशनिंग उन सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप उस मौके को कम करने के लिए कर सकते हैं जो आपको प्रशिक्षण के दौरान चोट लगी है। यह सुनिश्चित करने का अभ्यास है कि आप इस तरह से चरम भौतिक स्थिति में हैं जो आपके धीरज, आपकी सहनशक्ति और आपकी कच्ची शारीरिक शक्ति को बढ़ावा देता है।

पुश-अप्स, क्रंचेस, बर्प्स, माउंटेन पर्वतारोही। इस प्रकार के अभ्यास आपके दिल और फेफड़ों को एक बड़ी क्षमता तक विस्तारित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।

यह केवल व्यायाम नहीं है। अच्छी शारीरिक स्थिति में रखना के बारे में है 20% व्यायाम और 80% आहार। इसका मतलब है कि संतुलित आहार खाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप चरम शारीरिक आकार में रखने के लिए कर सकते हैं।

विटामिन-समृद्ध खाद्य पदार्थ आपको बार-बार पहनने से अपने शरीर को ठीक करने में मदद करेंगे और इसे फाड़ देंगे। अधिक पौधे-आधारित आहार पर स्विच करने पर विचार करें जिसमें पोटेशियम और मैग्नीशियम को फिर से भरने के लिए पत्तेदार साग, फल और सब्जियां शामिल हैं जो मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।

मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से आपको पसीना आता है। बहुत।

पसीना आकर आपके शरीर की गर्मी के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। आपको बहुत सारा पानी पीना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर ठीक से खुद को ठंडा कर सकता है। पानी के प्रतिधारण को खोने से आप खराब हो सकते हैं, चक्कर आ सकते हैं, और निष्पादित करने के लिए और अधिक कठिन बना सकते हैं।

निर्जलीकरण भी आपको अधिक सुस्त, असावधान और असंबद्ध महसूस करता है। यदि आपका मस्तिष्क एक कोहरे में ऐसा महसूस करता है तो आप ठीक से एक पंच या किक नहीं फेंक सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में पीने के लिए एक बिंदु बनाएं, और हमेशा व्यायाम के बीच ब्रेक के लिए आप पर एक पोर्टेबल पानी की बोतल है। प्रशिक्षण के दौरान लगभग एक या दो घंटे पहले, और फिर से हर 20 मिनट में प्रशिक्षण के दौरान पिएं।

अच्छी तकनीक न केवल आपकी चोट की संभावनाओं को कम करती है, बल्कि यह आपके प्रशिक्षण की प्रभावकारिता में सुधार करती है, आत्मविश्वास पैदा करती है, और आपको नई चालों को सीखने और बनाए रखने में मदद करती है।

अभ्यास और परफेक्ट करना अच्छी तकनीक फंडामेंटल सीखने का मतलब है, अपने शरीर के बारे में जागरूक होना, एक स्पॉटिंग पार्टनर होना, और सबसे अधिक, अपना समय लेना।

हर कोई अपनी पहली कक्षा में चलना चाहता है और अंत तक ब्रूस ली या चक नॉरिस जैसे ईंट-बस्टिंग राउंडहाउस किक को बाहर करना चाहता है। दुर्भाग्य से, यह उस तरह से काम नहीं करता है। ब्रूस ली या चक नॉरिस के रूप में अच्छा होना समर्पण और कड़ी मेहनत के वर्षों का समय लगता है।

कोई भी रात भर मास्टर नहीं बन जाता। आपको बाकी सभी की तरह ही स्क्वायर एक पर शुरू करना होगा।

अपनी मार्शल आर्ट के मूल सिद्धांतों को सीखना एक ठोस आधार बनाता है जिस पर आपकी महारत का निर्माण करना है। यह आपको एक तेज़, व्यस्त प्रतिस्पर्धी परिदृश्य या यहां तक ​​कि वास्तविक जीवन की आत्मरक्षा स्थिति में भी सुधारने और अनुकूलित करने में मदद करता है।

अच्छी आदतें विकसित करें जब तक वे आपके लिए दूसरी-प्रकृति नहीं बन जाते, और जब तक आप उचित कौशल स्तर तक नहीं पहुंचते, तब तक अधिक उन्नत चालों से निपटते नहीं हैं। आप अपने आप को इस तरह से चोट पहुंचाने की बहुत कम संभावना रखते हैं।

मार्शल आर्ट्स बॉडी का अर्थ है अपने आप को एक्सटेंशन के रूप में अपने अंगों के प्रति पूरी तरह से सचेत होना। प्रशिक्षण के दौरान आप अपने शरीर को कैसे आगे बढ़ा रहे हैं, इस बारे में संज्ञानात्मक होने से आपकी चोट की संभावना कम हो जाएगी।

अनुचित रूप से गठित मुट्ठी आपको अपने हाथों और कलाई को घायल कर सकती है। अपने अंगों को ओवरएक्ट करने या अपने जोड़ों को अनुचित तरीके से लॉक करने से ऐंठन और मोच का कारण बन सकता है जो पूरी तरह से परिहार्य हैं। समझें कि आपके शरीर का प्रत्येक हिस्सा क्या करता है, और कौन सा हिस्सा प्रत्येक चाल के लिए असुरक्षित है।

आपका शरीर आपका अभयारण्य है। इसे इस तरह से समझो।

प्रशिक्षण के लिए क्रेडेंशियल्स के साथ एक कोच या एक अनुभवी पर्यवेक्षक को हर समय आपके सत्र का निरीक्षण करना चाहिए। किसी को आपके फॉर्म को सही करने के लिए वहां रहने की जरूरत है, आपको उचित तकनीक पर निर्देश दें, आपको खुद को चोट पहुंचाने से रोकें और यदि कोई दुर्घटना हो जाए तो कार्रवाई करें।

उचित रूप गति से अधिक महत्वपूर्ण है। किसी भी अनुभवी मार्शल कलाकार से पूछें जो जानता है कि वे क्या कर रहे हैं और वे आपको एक ही बात बताएंगे।

एक सामान्य गलती कई अनुभवहीन मार्शल कलाकारों को चाल के माध्यम से भागना है क्योंकि वे अधिक संतोषजनक हैं या क्योंकि उन्हें लगता है कि वे कूलर दिखते हैं।

यह एक अच्छा विचार नहीं है। यह आपके समय और ऊर्जा का एक बेहतर उपयोग है ताकि उन्हें तेजी से करने के बजाय ठीक से निष्पादित करने पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।

यह सुनिश्चित करना कि आप सही तरीके से चालें निष्पादित कर रहे हैं, यह आपके सीखने के प्रतिधारण के लिए बेहतर है। किसी भी समय आप कितने बल का उपयोग कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। जब आप इस पर होते हैं, तो अपने विरल साथी के अनुभव के स्तर पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि यह आपके साथ मेल खाता है।

MMA को कई मुख्यधारा के खेलों की तुलना में बहुत कम चोटें हैं, जो परिमाण के कई आदेशों से हैं, लेकिन दुर्घटनाएं तब भी हो सकती हैं, भले ही आप सब कुछ सही करते हों।

मार्शल आर्ट में सबसे आम प्रकार की चोटें लिगामेंट्स और अंगों के आँसू हैं, जिसमें मोच, कट और ब्रूज़ शामिल हैं। 

टूटी हुई हड्डियां भी हो सकती हैं। एमएमए सेनानियों को कभी -कभी सिर के आघात के कारण मस्तिष्क की क्षति हो सकती है - विशेष रूप से मार्शल आर्ट में जो मय थाई और मुक्केबाजी जैसे सिर पर अधिक हमले की सुविधा देते हैं।

यहाँ कुछ चोटें हैं जिनके लिए आपको बाहर देखने की आवश्यकता है:

यह एक आम है जिसे आप बहुत सारे पेशेवर एमएमए सेनानियों में देखते हैं। कान में बार -बार हमले से यह एक फूलगोभी के पौधे से मिलता जुलता है, यह अपने आप में सिकुड़ सकता है।

यह देखना अच्छा नहीं है, लेकिन शुक्र है कि यह आमतौर पर अस्थायी है। लेकिन फूलगोभी का कान सुनवाई और सिरदर्द के अस्थायी नुकसान का कारण बन सकता है, और आप ऐसा नहीं चाहते हैं।

अपनी रक्षा करके अपने आप को ठीक से बचाव करें, और अपने साथी को उसी तरह से बचाएं जैसे कि आपके दस्ताने अच्छी स्थिति में हैं।

प्रत्येक एथलीट में एक हैमस्ट्रिंग ऐंठन थी - अन्यथा चार्ली हॉर्स के रूप में जाना जाता है - अपने करियर में कुछ बिंदु पर। वे गंभीर या घातक नहीं हैं, लेकिन वे दर्दनाक और अत्यधिक अप्रिय हैं।

हैमस्ट्रिंग क्रैम्प्स को नियमित रूप से मांसपेशियों को खींचकर, साथ ही साथ आपके कंडीशनिंग में कार्डियोवस्कुलर क्रॉस-ट्रेनिंग को लागू करके टाला जा सकता है।

एक तनाव फ्रैक्चर वह होता है जब आपकी हड्डियां फ्रैक्चर होती हैं, लेकिन काफी टूटी नहीं होती हैं। हड्डी के माध्यम से एक साफ अलग होने के बजाय, आपकी हड्डियों में थोड़ी दरारें दिखाई देती हैं।

तनाव फ्रैक्चर दोहराया कुंद बल आघात के कारण होते हैं जो आप प्रतियोगिताओं में पाते हैं। अपने शरीर को अपनी सीमाओं से आगे न धकेलें - आप केवल इतनी दूर जा सकते हैं।

सबसे अच्छा अपराध एक अच्छा बचाव है, इसलिए वे कहते हैं।

चोटें हमेशा हो सकती हैं, लेकिन उन्हें सही गियर का उपयोग करने के लिए चुनकर एकमुश्त रोका जा सकता है। ऐसे उपकरणों का ध्यान रखना जो अच्छी तरह से ध्यान रखते हैं, अपने आप को और आपके आस -पास के लोगों को बचाने में मदद करेंगे।

अपने हाथों को लपेटना में मुक्केबाजी के दस्ताने या हाथ जोड़ना अपने हाथों को मोच और फ्रैक्चर से बचाने में मदद करेगा।

मय थाई और बॉक्सिंग प्रत्येक को अपने प्रकार की आवश्यकता होती है दस्ताने। UFC के अपने विनियमन दस्ताने भी हैं।

सुरक्षात्मक गियर से कुछ भी शामिल कर सकते हैं कमर, हेडगियर, कमर, और मुंह की रक्षा करने वाली वस्तु। ये आपके चेहरे, कमर, सिर, मुंह और दांतों की रक्षा करेंगे।

यह एक थोड़ा और सार है। एक अच्छी तरह से बनाए हुए स्थान में अभ्यास करने से मार्शल आर्ट की चोट की रोकथाम की बात आने पर बहुत अंतर हो सकता है। विशेष रूप से - आपका फर्श की चटाई.

सुनिश्चित करें कि आप जिस चटाई पर अभ्यास कर रहे हैं, वह सूखा है, और इसमें कोई भी रिप्स या आँसू नहीं है, जिस पर आप यात्रा कर सकते हैं। उन मोजे या फुटवियर से बचें जो आपको अपने आप को फिसलने या चोट पहुंचा सकते हैं। नंगे पैर जाना आम तौर पर आपको सबसे अधिक स्थिरता देता है, लेकिन मार्शल आर्ट अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष स्लिप-प्रतिरोधी फुटवियर मौजूद हैं।

चोटें किसी भी मार्शल आर्ट में हो सकती हैं, लेकिन तैयारी, रोकथाम, उचित तकनीक और उचित उपकरणों के सही मिश्रण के साथ, उनमें से लगभग सभी रोके जाने योग्य हैं।

कुछ बेहतरीन तरीके आप अपनी रक्षा कर सकते हैं:

• पर्यवेक्षण के तहत ट्रेन
• कक्षा के बाहर अपने शरीर को शर्त
• हाइड्रेट अक्सर
• अच्छी तकनीक का अभ्यास करें
• सही उपकरण पहनें

हमारे पास यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सुरक्षित और सुरक्षित हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने सबसे अच्छे रूप में प्रशिक्षण रख सकते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए हमारे पास मिश्रित मार्शल आर्ट सुरक्षा उपकरणों की अपनी लाइन है। अपना प्राप्त करें शुरुआती लोगों के लिए मार्शल आर्ट सुरक्षा और अनुभवी एथलीट, सबसे मजबूत फाइटर हो सबसे स्मार्ट फाइटर हो!