जब फिटनेस की बात आती है, तो लंघन की रस्सी अक्सर अनदेखी उपकरण होती है। फिर भी, यह आपके हृदय गति को प्राप्त करने, कैलोरी को जलाने और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
चाहे आप एक शुरुआती या अनुभवी समर्थक हों, यह गाइड आपको जंप रोप की कला में महारत हासिल करने में मदद करेगा।
जंप रोप की मूल बातें
तकनीकों और लाभों में गोता लगाने से पहले, मूल बातें समझना आवश्यक है। पहली चीज जो आपको चाहिए वह एक अच्छी गुणवत्ता वाली रस्सी है। पर Made4fighters, हम पेशेवरों के लिए शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त रस्सियों की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं।
सही रस्सी की लंबाई चुनना
रस्सी की लंबाई उचित रूप सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। अंगूठे का एक सामान्य नियम दोनों पैरों के साथ रस्सी के बीच में खड़े होना है और हैंडल को ऊपर खींचना है। उन्हें आपके कांख के ठीक नीचे पहुंचना चाहिए। यदि वे बहुत लंबे या बहुत छोटे हैं, तो आप अपनी तकनीकों के साथ संघर्ष करेंगे। अधिक गहन कसरत की तलाश करने वालों के लिए, पर विचार करें 8 हथियार मय थाई भारी स्किपिंग रस्सी.
उचित रूप कुंजी है
जब आप शुरू करने के लिए तैयार हों, तो याद रखें कि अपने घुटनों को थोड़ा झुक कर रखें। यह प्रभाव को अवशोषित करने और आपके जोड़ों की रक्षा करने में मदद करेगा। आपके ऊपरी शरीर को आराम करना चाहिए, आपकी कोहनी आपके पक्षों के करीब है। जैसा कि आप रस्सी को स्विंग करते हैं, अपनी कलाई का उपयोग करें, न कि अपनी बाहों को। और हमेशा अपने पैरों की गेंदों पर कूदें, जो एक प्राकृतिक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है।
प्रो टिप: अपनी गति और चपलता बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए, हमारी जांच करें गति और चपलता संग्रह.
मास्टर करने के लिए तकनीक
कई हैं रस्सी तकनीक कूदें सीखने के लिए, मूल कूद से अधिक उन्नत चालों तक:
- बुनियादी कूद: यह वह जगह है जहाँ हर कोई शुरू होता है। दोनों पैरों के साथ, रस्सी को साफ करने के लिए बस पर्याप्त ऊंची कूदें।
- घुटने के ऊपर: जैसा कि नाम से पता चलता है, कूदते ही अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। यह आपके हृदय गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
- एक एक करके दांए व बांए: सीधे और नीचे कूदने के बजाय, साइड से आगे बढ़ें। यह न केवल विविधता जोड़ता है, बल्कि विभिन्न मांसपेशी समूहों को भी काम करता है।
- सिंगल लेग जंप: सिर्फ अपने बाएं पैर या सिर्फ अपने दाईं ओर कूदने की कोशिश करें। यह लगता है की तुलना में कठिन है!
आगे खुद को चुनौती देने वाले लोगों के लिए, ब्लैक फेयरटेक्स बॉल बेयरिंग स्किपिंग रस्सी उन्नत तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए एकदम सही है।
जंप रोप के लाभ
कूदना रस्सी सिर्फ मजेदार नहीं है; यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद भी है। यहाँ कुछ शीर्ष लाभ हैं:
कैलोरी बर्नर: कुछ अभ्यास इतने कम समय में कई कैलोरी जलते हैं। यह अनुमान है कि 10 मिनट की कूदने वाली रस्सी 30 मिनट के जॉगिंग के रूप में कई कैलोरी जल सकती है।
पूर्ण शरीर की कसरत: अपने पैरों से लेकर आपके ऊपरी शरीर तक, लगभग हर मांसपेशी को रस्सी कूदने पर एक कसरत मिलती है।
समन्वय में सुधार: जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर आपका शरीर समन्वय बन जाता है।
अंत में, चाहे आप अपनी फिटनेस में सुधार कर रहे हों, अपना वजन कम करें, या बस कुछ मज़ा करें, ए शुरुआती लोगों के लिए रस्सी कूदें एक शानदार उपकरण है। विभिन्न प्रकार के रस्सियों और तकनीकों के साथ कोशिश करने के लिए, सभी के लिए कुछ है। तो इंतजार क्यों? एक रस्सी पकड़ो और आज कूदना शुरू करो!
रोप की महारत को छोड़ने के लिए उन्नत तकनीक और युक्तियाँ
जैसा कि आप अपनी जंप रोप यात्रा में प्रगति करते हैं, आप अधिक उन्नत तकनीकों के साथ खुद को चुनौती देना चाहते हैं। ये न केवल आपके वर्कआउट को बढ़ाते हैं, बल्कि चीजों को ताजा और रोमांचक भी रखते हैं।
उन्नत कूद रस्सी तकनीक
- डबल अंडरस: यह वह जगह है जहाँ आप एक ही छलांग में अपने पैरों के नीचे दो बार रस्सी को स्विंग करते हैं। इसके लिए गति, समय और थोड़ी बहादुरी की आवश्यकता होती है।
- क्रॉस ओवर: अपनी बाहों को एक दूसरे के ऊपर पार करें क्योंकि रस्सी आपके सिर पर झूलती है, एक लूप बनाती है जो आप कूदते हैं।
- साइड स्विंग: बिना कूदने के अपने शरीर के एक तरफ रस्सी को स्विंग करें, फिर जल्दी से इसे नियमित रूप से कूदने के लिए चारों ओर लाएं। इस कदम का उपयोग अक्सर अन्य तकनीकों के बीच एक संक्रमण के रूप में किया जाता है।
एक अतिरिक्त चुनौती के लिए भारित रस्सियाँ
उन लोगों के लिए, जो पूर्व की ओर देख रहे हैं, भारित रस्सियाँ एक गेम-चेंजर हैं। वे आपके कसरत के लिए प्रतिरोध जोड़ते हैं, आपके ऊपरी शरीर को टोन करने और जलाए गए कैलोरी को बढ़ाने में मदद करते हैं। Bytomic लकड़ी के संभाल चमड़े की लंघन रस्सी उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो भारित रस्सियों को उनकी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।
अपनी तकनीक को पूरा करने के लिए टिप्स
अपने पैरों पर हल्का रहें: बहुत ऊंची कूदने के प्रलोभन से बचें। छोटे, हल्के कूद अधिक कुशल होते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।
रस्सी सुनो: जमीन से टकराने वाली रस्सी की आवाज़ आपको एक स्थिर लय बनाए रखने में मदद कर सकती है।
नियमित रूप से अभ्यास करें: किसी भी कौशल की तरह, जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर बन जाएगा। अपने कूद रस्सी कौशल को सुधारने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट समर्पित करें।
याद करना: यह इस बारे में नहीं है कि आप कितनी तेजी से कूदते हैं, लेकिन आप कितनी अच्छी तरह से तकनीक में महारत हासिल करते हैं। उचित रूप हमेशा गति से अधिक महत्वपूर्ण होता है।
अपने वर्कआउट रूटीन में जंप रोप को शामिल करना
कूद रस्सी बहुमुखी है और इसे लगभग किसी भी वर्कआउट दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। यहां कुछ विचार हैं:
- जोश में आना: अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए 5 मिनट की बुनियादी कूद।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT): उच्च तीव्रता वाले कूद (जैसे उच्च घुटनों या डबल अंडरस) के 30 सेकंड और 30 सेकंड के आराम के बीच वैकल्पिक।
- मज़बूती की ट्रेनिंग: एक सक्रिय आराम या कार्डियो बूस्ट के रूप में सेट के बीच कूद रस्सी को शामिल करें।
अपनी दिनचर्या में जंप रोप अभ्यास को शामिल करना न केवल आपके फिटनेस स्तर को बढ़ाता है, बल्कि पारंपरिक वर्कआउट की एकरसता को भी तोड़ता है।
अपने व्यक्तिगत कूद रस्सी दिनचर्या को क्राफ्ट करना
प्रत्येक व्यक्ति की एक अनूठी शैली होती है, और यह इस बात तक फैली हुई है कि कैसे कूद रस्सी के पास पहुंचता है। यहां बताया गया है कि आप एक दिनचर्या को कैसे तैयार कर सकते हैं जो आपके व्यक्तिगत स्वभाव के साथ गूंजता है:
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: क्या आप धीरज, चपलता, या शायद ट्रिक्स के एक विशिष्ट सेट में सुधार करना चाहते हैं? अपने लक्ष्यों को जानने से आपके अभ्यास सत्रों का मार्गदर्शन होगा।
मिक्स एंड मैच तकनीक: एक विविध दिनचर्या के लिए उन्नत तकनीकों के साथ बुनियादी कूद को मिलाएं। उदाहरण के लिए, चीजों को अप्रत्याशित रखने के लिए ओवर ओवरों को पार करने के लिए उच्च घुटनों से संक्रमण।
संगीत जोड़ें: एक बीट के लिए रस्सी स्किपिंग आपके अनुभव को ऊंचा कर सकती है। अपनी छलांग का मार्गदर्शन करने के लिए एक स्पष्ट लय के साथ गाने चुनें।
वसूली और स्थिरता का महत्व
रस्सी कूदना एक उच्च प्रभाव वाले व्यायाम है, और ऐसी सभी गतिविधियों की तरह, वसूली महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम दे रहे हैं, खासकर जब आप अपनी सीमाओं को आगे बढ़ा रहे हैं।
स्ट्रेचिंग: अपना जंप रोप सत्र पोस्ट करें, अपने बछड़ों, जांघों और ऊपरी शरीर को फैलाने में कुछ समय बिताएं। यह मांसपेशियों की वसूली और लचीलेपन में सहायता करता है।
संगति महत्वपूर्ण है: जबकि आराम करना आवश्यक है, एक नियमित स्किपिंग रूटीन को बनाए रखने से सर्वोत्तम परिणाम मिलेंगे। यहां तक कि अगर यह दिन में सिर्फ 10 मिनट है, तो लगातार अभ्यास एकदम सही बनाता है।
समुदाय में शामिल होना
वहाँ बाहर कूद रस्सी उत्साही का एक जीवंत समुदाय है। एक समूह में शामिल होना या ऑनलाइन समुदायों का पालन करना प्रेरणा का स्रोत हो सकता है। तकनीक, चुनौतियों को साझा करें, और एक साथ मील के पत्थर का जश्न मनाएं।
अंतिम विचार
एक स्किपिंग रस्सी के साथ यात्रा निरंतर सीखने और विकास में से एक है। रस्सी के हर स्विंग और हर कूद के साथ, आप केवल एक फिटर स्वयं की ओर काम नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक कला के रूप में भी महारत हासिल कर रहे हैं जो सदियों से है। जंप रोप के लाभ शारीरिक, मानसिक कल्याण, ध्यान और अनुशासन को प्रभावित करने वाले शारीरिक से परे हैं।
फिटनेस की दुनिया में, कुछ उपकरण उतने ही बहुमुखी और प्रभावी हैं जितना कि विनम्र स्किपिंग रस्सी। इसलिए, चुनौती को गले लगाओ, यात्रा का आनंद लें, और याद रखें - हर कूद महारत की ओर एक कदम है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
आप प्रभावी ढंग से एक स्किपिंग रस्सी का उपयोग कैसे करते हैं?
प्रभावी ढंग से एक स्किपिंग रस्सी का उपयोग करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी ऊंचाई के लिए सही रस्सी की लंबाई है। रस्सी के बीच में खड़े हो जाओ और हैंडल को ऊपर खींचो; उन्हें आपके कांख के ठीक नीचे पहुंचना चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा झुककर, अपने पैरों की गेंदों पर कूदकर और रस्सी को स्विंग करने के लिए अपनी कलाई का उपयोग करके उचित रूप बनाए रखें। बुनियादी कूद के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अधिक उन्नत तकनीकों को शामिल करें क्योंकि आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
क्या वजन कम करने के लिए अच्छा है?
बिल्कुल! स्किपिंग एक उच्च-तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो कम अवधि में एक महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी को जला सकता है। यह न केवल वसा को जलाने में मदद करता है, बल्कि पैरों, हाथों और कोर की मांसपेशियों को भी टोन करता है। एक संतुलित आहार और अन्य शारीरिक गतिविधियों के साथ संयुक्त, स्किपिंग वजन घटाने के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है।
एक शुरुआती के लिए कब तक छोड़ देना चाहिए?
शुरुआती को छोटे अंतराल के साथ शुरू करना चाहिए, जैसे कि 30 सेकंड के स्किपिंग के बाद 30 सेकंड के आराम के बाद। अपने पहले कुछ सत्रों के लिए कुल 5-10 मिनट के लिए लक्ष्य करें। जैसे -जैसे आपकी सहनशक्ति और कौशल में सुधार होता है, आप धीरे -धीरे अवधि बढ़ा सकते हैं और बाकी अंतराल को कम कर सकते हैं।
क्या रस्सी को लंघन करते समय फर्श से टकराना चाहिए?
हां, रस्सी को प्रत्येक रोटेशन के साथ फर्श को हल्के से टैप करना चाहिए। यह एक लय बनाए रखने में मदद करता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप बहुत अधिक कूद नहीं रहे हैं। जमीन पर टैप करने वाली रस्सी की आवाज़ एक सुसंगत गति बनाए रखने के लिए एक श्रवण क्यू के रूप में भी काम कर सकती है।
स्किपिंग के नुकसान क्या हैं?
जबकि स्किपिंग एक लाभकारी व्यायाम है, यह उच्च प्रभाव है, जिसका अर्थ है कि यह जोड़ों, विशेष रूप से घुटनों, टखनों और कूल्हों पर कठोर हो सकता है। चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित रूप का उपयोग करना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, एक कठिन सतह पर लंघन या अनुचित जूते पहनने से जोड़ों पर प्रभाव बढ़ सकता है।
क्या मैं स्किप करके 2 सप्ताह में वजन कम कर सकता हूं?
वजन घटाने के परिणाम व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होते हैं और विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं, जिनमें आहार, समग्र गतिविधि स्तर और चयापचय शामिल हैं। जबकि स्किपिंग आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है और एक कैलोरी घाटे में योगदान दे सकती है, जो वजन घटाने के लिए आवश्यक है, यह केवल दो हफ्तों में महत्वपूर्ण वजन घटाने को देखने की संभावना नहीं है। अधिक विस्तारित अवधि में व्यायाम और आहार दोनों में संगति सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेगी।
स्किप करके 2 महीने में मैं कितना वजन कम कर सकता हूं?
स्किप करके आप 2 महीने में वजन कम कर सकते हैं, यह आपके वर्कआउट, आपके आहार और अन्य शारीरिक गतिविधियों की अवधि और तीव्रता पर निर्भर करता है। औसतन, 30 मिनट के लिए स्किपिंग आपके वजन और तीव्रता के आधार पर लगभग 300-450 कैलोरी जल सकती है। यदि आप एक सुसंगत दिनचर्या बनाए रखते हैं और इसे संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप संभावित रूप से 2 महीनों में 4-8 पाउंड के वजन घटाने को देख सकते हैं। हालांकि, व्यक्तिगत परिणाम अलग -अलग हो सकते हैं।
