उन्नत बॉक्सिंग प्रशिक्षण तकनीक

सतह पर, मुक्केबाजी एक साधारण लड़ाकू खेल की तरह लग सकती है। अपने प्रतिद्वंद्वी को अपने हाथों से मारो, क्योंकि वे आपको हरा देते हैं, काफी आसान है? 

फिर अच्छा पुराना हुक और जैब, और कुछ रक्षात्मक सिर आंदोलनों हैं। इन मुक्केबाजी मूल बातें मास्टर करें और आप ड्यूक मैकेंजी, सही हैं? इतना शीघ्र नही।

यद्यपि यांत्रिकी काफी सरल लग सकता है, वास्तव में मुक्केबाजी अभ्यासों में शामिल गहनता की एक डिग्री है। उन्नत बॉक्सिंग प्रशिक्षण बहुत सारी चातुर्य और रणनीति की आवश्यकता होती है। मुक्केबाजी की विभिन्न शैलियाँ एक -दूसरे में खेलती हैं, एक दूसरे का विरोध करती हैं, या बहुत अच्छी तरह से मेल खाती हैं।

मुक्केबाजी का एक प्रमुख पहलू यह है कि रणनीति आमतौर पर विजेता को तय करती है, शायद ताकत से अधिक।

हो सकता है कि आप कुछ समय के लिए मुक्केबाजी में प्रशिक्षण ले रहे हों और मूल बातें में महारत हासिल कर लें, सभी बुनियादी बातों को सीखा, और शुरुआती लोगों के लिए मुक्केबाजी प्रशिक्षण से प्रगति करना चाह रहे हैं। अपने भौतिक कंडीशनिंग को आगे बढ़ाने के अलावा, आपको अपने खेल में उन्नत मुक्केबाजी रणनीति को शामिल करना भी शुरू करना होगा।

अपने रास्ते पर आपकी मदद करने के लिए हम आपके मुक्केबाजी प्रशिक्षण दिनचर्या को अगले स्तर तक ले जाने के तीन तरीके प्रस्तुत करेंगे।

एक बार जब आप एक अच्छा रुख, फुर्तीला फुटवर्क और कुछ बुनियादी घूंसे स्थापित कर लेते हैं, तो आप अपने मुक्केबाजी प्रशिक्षण के दौरान रणनीति विकसित करने के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जो विरोधियों को बाहर कर देगा। इनमें से पहला रणनीति जवाबी हमला कर रही है।

आप वास्तविक रूप से मुक्का मारकर सिर्फ एक लड़ाई जीतने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं- आपको वापस हिट करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। संभावना है कि आप मुक्केबाजी वर्कआउट में उपयोग किए जाने वाले चार मुख्य पंचों से परिचित हैं: जाब, हुक, अपरकट और सीधे पंच। खैर, इनका उपयोग प्रतिद्वंद्वी पर एक पलटवार में वापस आने के लिए किया जा सकता है, आपको बस यह जानना होगा कि कैसे।

JAB है पंच मुक्केबाजों का सामना बॉक्सिंग वर्कआउट, स्पैरिंग सत्र और प्रतिस्पर्धी मैचों में सबसे अधिक बार होगा। एक बाएं जाब (दाएं हाथ के मुक्केबाज से जैब) को एक हमले में बदलने के लिए, अपने बाएं कंधे पर अपना ग्लोवर भेजकर प्रतिद्वंद्वी के पंच को हटा दें। एक काउंटर जैब को तब आपके प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी तक पहुंचाया जाना चाहिए।

आपके मुक्केबाजी वर्कआउट प्रशिक्षण के दौरान अभ्यास करने के लिए एक और रणनीति अपने घुटनों को झुककर और एक काउंटर जैब को सीधे उसके धड़ पर फेंककर अपने शरीर को कम करना है। अपनी बाईं पसलियों के लिए लक्ष्य करें और यदि आप पर्याप्त तेजी से हैं तो सिर पर एक दाहिने क्रॉस के साथ इसका पालन करें।

अपने प्रतिद्वंद्वी के सिर पर सीधे बाएं जैब के साथ एक दाएं क्रॉस को इंटरसेप्ट करें। अपने सिर को उसके क्रॉस से बचाने के लिए अपने बाएं कंधे को उच्च पकड़ना सुनिश्चित करें।

आप अपने बाएं दस्ताने के साथ एक दाएं क्रॉस को भी ब्लॉक कर सकते हैं और ब्लॉक के तुरंत बाद एक दाएं हाथ के जैब को फेंक सकते हैं। इससे आपको एक काउंटर राइट-हैंड पंच फेंकने का समय मिलेगा, इससे पहले कि आपका प्रतिद्वंद्वी अपने दाहिने हाथ को वापस ले सके।

यदि आपका प्रतिद्वंद्वी एक विस्तृत दाहिने हुक फेंकता है, तो प्रतीक्षा करें जब तक कि उसका दस्ताने आपकी ठुड्डी नहीं छोड़ देता। फिर, जब आप एक बाएं हुक फेंकते हैं तो अपने शरीर को दक्षिणावर्त पिवट करें। आपके सिर को अपने दाहिने हुक से दूर कर दिया जाना चाहिए ताकि यह भूमि है।

से आगे बढ़ने की कुंजी शुरुआती लोगों के लिए मुक्केबाजी इंटरमीडिएट और अंततः उन्नत मुक्केबाजी रणनीति पैरी और काउंटर-पैरी में महारत हासिल कर रही है। अवरुद्ध करने की तुलना में अधिक कुशल, पैरीिंग में एक पंच को दूसरी दिशा में विक्षेपित करना शामिल है। एक मुख्य लाभ यह है कि यह आपके हाथों को काउंटर करने के लिए स्वतंत्र छोड़ देता है।

कुछ पैरीइंग तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप अपने बॉक्सिंग वर्कआउट और स्पैरिंग सत्रों के दौरान कर सकते हैं और जाब्स और क्रॉस के खिलाफ विक्षेपित करने और काउंटर करने के लिए। आप पैरी, साइड पैरी और लूप पैरी को नीचे कर सकते हैं। प्रत्येक थोड़ा अलग तकनीक का उपयोग करता है और सीखने में कठिनाई में रेंज करता है।

डाउन पैरी: डाउन पैरी को आमतौर पर मास्टर के लिए सबसे आसान माना जाता है। इस तकनीक में, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथ को बहुत नीचे की दिशा में थोड़ा थप्पड़ मारते हैं। 

सुनिश्चित करें कि अपने हाथ से बहुत दूर अपना हाथ न खींचें। यह आपको खुला छोड़ देगा यदि वह एक जैब को निकालता है। वहां से आप एक काउंटर जैब फेंक सकते हैं। डाउन पैरी दोनों जैब और क्रॉस के साथ काम करता है।

साइड पैरी: वैकल्पिक रूप से, अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथ को नीचे धकेलने के बजाय, एक साइड पैरी के साथ आप उसके हाथ को साइड में मजबूर करते हैं। एक डाउन पैरी की तुलना में थोड़ा अधिक मुश्किल, यह तकनीक आपको शरीर के घूंसे से बचाएगी।

यदि आपका प्रतिद्वंद्वी एक विशेष रूप से कठोर दाहिने हाथ फेंकता है और आप एक डाउन पैरी का विकल्प चुनते हैं, तो आप चेहरे पर हिट नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप धड़ में हिट हो जाएंगे। इस मामले में, एक साइड पैरी आपके बॉक्सिंग वर्कआउट और स्पैरिंग सत्रों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। मूल रूप से, ऐसा करने से आपके प्रतिद्वंद्वी के दस्ताने को आपके कंधे पर भेज दिया जाएगा, उसे शरीर को बाएं हाथ के काउंटरों तक, या चेहरे पर दाएं हाथ के काउंटरों को खोल दिया जाएगा।

लूप पैरी: यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके शरीर को लंबी दूरी से एक सीधा पंच फेंकता है, तो एक लूप पैरी का उपयोग उसके हाथ को दूर धकेलने के लिए किया जा सकता है। अपने पंच के चारों ओर अपने अग्र -भुजाओं को रोल करें और बाहर की ओर डिफ्लेक्ट करें। वहां से आप जैब का मुकाबला कर सकते हैं और दाहिने हाथ का मुकाबला कर सकते हैं।

तकनीकी रूप से एक रक्षात्मक रणनीति नहीं है, यदि आप उन्नत सेनानियों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने की योजना बनाते हैं, तो काउंटर-पेर्री में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। एक प्रतिद्वंद्वी जो लगातार आपके हमलों को पार करता है, विशेष रूप से आपकी बाहों के साथ -साथ आपकी प्रेरणा के लिए भी थका देने वाला हो सकता है। ऊपर रखने के लिए, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी की पर्स का सही मुकाबला करना सीखना चाहिए।

नकली: फ़ेकिंग एक पैरी का मुकाबला करने के लिए सबसे आसान तकनीक है। यह तकनीक त्वरित रिफ्लेक्स के साथ फिर से फास्ट फाइटर्स को सबसे अच्छा काम करती है। इस प्रकार के सेनानी आपके हर कदम का पालन करते हैं, जिससे एक जाब नकली बनाना आसान हो जाता है। आपको एक सीरियल पैरियर के खिलाफ काउंटर करने के लिए बस इतना करना है 

1.) एक जाब फेंकने से पहले, नकली एक; 

2.) आपका प्रतिद्वंद्वी, बहुत बारीकी से, अपने नकली के लिए गिर जाएगा, जो उसके चेहरे को एक जाब या बाएं हुक के लिए खुला छोड़ देगा; 

3.) उसे एक असली जाब के साथ मारो।

ढीला हुक रोलओवर: एक ढीला पंच फेंकें और उसे पैरी करने के लिए प्रतीक्षा करें। फिर, अपनी बांह को आराम दें, और उसकी गति को अपनी मुट्ठी को नीचे और ऊपर रोल करने की अनुमति दें, एक हुक बनाते हैं। फिर उसे एक बाएं हुक जैब के साथ आश्चर्यचकित करें।

यदि आप अपने मुक्केबाजी कौशल और अपने मुक्केबाजी वर्कआउट रूटीन को आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रशिक्षण को बढ़ाने की भी आवश्यकता होगी। यह भी शामिल है पार प्रशिक्षण अन्य विषयों में, और निश्चित रूप से भारी बैग की पिटाई।

मुक्केबाजों के लिए कई क्रॉस-ट्रेनिंग विकल्प हैं। सबसे आम में से कुछ में रनिंग, साइकिलिंग, तैराकी और सर्किट प्रशिक्षण शामिल हैं।

दौड़ना: क्रॉस-ट्रेनिंग के सबसे अधिक लागत प्रभावी रूपों में से एक, चलाना धीरज के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि फुटपाथ से टकराने से पहले एक प्रशिक्षण योजना को ध्यान में रखना सबसे अच्छा है, एक दिन में केवल 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम उन्नत मुक्केबाजी के लिए आवश्यक फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के लिए चमत्कार कर सकता है।

अपने रनिंग वर्कआउट को एक पायदान पर ले जाने के लिए, कोशिश करें ट्रेनिंगमास्क 3.0। यह कुछ डरावना दिखने वाला ऑक्सीजन मास्क पहाड़ों की यात्रा की आवश्यकता के बिना ऊंचाई प्रशिक्षण के लाभों को वितरित करता है। नियमित रूप से इसका उपयोग करने से आपकी श्वसन की मांसपेशियों की ताकत, प्रदर्शन और दक्षता को बढ़ाते हुए किसी भी कसरत के प्रतिरोधी को जल्दी से ऊपर उठाएगा।

साइकिल चलाना: साइकिल चलाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। यह एरोबिक व्यायाम मुक्केबाजों को धीरज, एक मजबूत कोर और पैर, और बहुत कुछ विकसित करने में मदद करता है।

तैरना: एक और धीरज-आधारित व्यायाम, तैराकी सांस नियंत्रण और समग्र फिटनेस विकसित करने के लिए महान है।

परिपथ प्रशिक्षण: धीरज और प्रतिरोध के निर्माण के लिए महान, सर्किट प्रशिक्षण एक प्रकार का उच्च-तीव्रता व्यायाम है जिसमें कार्यक्रम में सभी निर्धारित अभ्यासों को पूरा करना शामिल है।

कई मुक्केबाजी सर्किट अभ्यास शामिल हैं रस्सियों लंघन, और युद्ध की रस्सियाँ। स्किपिंग रस्सी, समय-सम्मानित क्लासिक मुक्केबाजी व्यायाम का उपयोग अक्सर मुक्केबाजों द्वारा वार्म अप या कूल डाउन के रूप में किया जाता है। यह धीरज, फुटवर्क में सुधार, पंचिंग पावर, सहनशक्ति और श्वास दक्षता के लिए बहुत अच्छा है। यह आपके दिमाग के लिए, आराम करने और लड़ाई से पहले या बाद में केंद्रित रहने के लिए एक महान अभ्यास भी हो सकता है।

बेशक, यदि आप अपने प्रशिक्षण को देख रहे हैं, तो आपको अपने मुक्केबाजी प्रशिक्षण उपकरणों को अपग्रेड करने की भी आवश्यकता होगी जैसे कि आपके स्पैरिंग दस्ताने टेप के साथ एक साथ आयोजित किए गए हैं या उस पहना-आउट हैवी बैग के लिए आप चारों ओर मुक्का मार रहे हैं उम्र। एक बार जब आप उन्नत मुक्केबाजी चरण में पहुंच जाते हैं, जो पंच बैग आप चुनते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

शीर्ष विकल्पों में से कुछ में शामिल हैं सेंचुरी बॉब फ्रीस्टैंडिंग पंच बैग। बॉब की जीवनकाल की विशेषताएं आपको लक्षित घूंसे का अभ्यास करने की अनुमति देती हैं। इसके अतिरिक्त, एक समायोज्य स्टैंड के साथ, आप बॉब का उपयोग लम्बे या छोटे विरोधियों पर लैंडिंग पंचों का अभ्यास करने के लिए कर सकते हैं। नियमित बॉब और सेंचुरी बॉब एक्सएल एक निवेश हैं, इसलिए यह जानने के लिए कि क्या यह आपके लिए सही पंच बैग है, हमारी जाँच करें सेंचुरी बॉब खरीदारी गाइड.