Comment créer le programme de formation à domicile MMA parfait (pour les débutants)

Laquelle de ces déclarations semble familière? 

Vous avez les meilleures intentions de vous entraîner régulièrement, mais l'agitation de la vie rend impossible de frapper le gymnase pour votre routine hebdomadaire des arts martiaux mixtes (MMA). Vous cherchez une variété d'entraînement à domicile qui vous motive et vous motive à continuer de faire de l'exercice. Vous êtes curieux et vous vous demandez, qu'est-ce que MMA Fitness? Quelle que soit votre raison de vouloir en savoir plus sur un Programme de formation à domicile MMA, continuez à lire!

Nous avons mis en place un aperçu complet des programmes d'exercices MMA qui couvrent les différents types de routines de formation des arts martiaux mixtes et comment décider lequel vous convient le mieux, de quel type d'équipement dont vous avez besoin, des conseils pour faire une formation MMA pour les débutants à la maison gratuitement, et même des conseils sur ce qu'il faut manger pour améliorer vos séances d'entraînement à domicile.

Comme tout autre type de plan d'exercice, la formation en arts martiaux mixtes peut améliorer votre santé globale.

Comme  Webmd Explique que tout programme de formation qui se pratiquait régulièrement réduira l'anxiété, stimulera l'immunité, améliorera l'image corporelle, vous aidera à mieux dormir, réduira le risque de dysfonction érectile, diminuera le PMS et renforce le cerveau. De plus, faire de l'exercice, améliore votre santé cardiovasculaire et aide les gens à perdre du poids.

Le Avantages supplémentaires de la formation MMA comprend:

Un écrivain de Men’s Health a passé trois mois à former des compétences en MMA cinq fois par semaine. Il a écrit sur l'expérience dans l'article, Je me suis entraîné comme un combattant MMA pendant 3 mois. Voici ce qui s'est passé, où il a fait cette observation; 

"J'étais le plus apte, le plus fort et le plus physiquement bien conditionné que j'ai jamais été."

Si vous n'avez pas exercé régulièrement, vous devriez d'abord vérifier auprès de votre praticien de santé pour voir si vous avez des limites. Une fois que vous avez le feu vert, commencez à faire des exercices cardio - rouler un vélo, faire du jogging ou nager - et quelques exercices de renforcement de base pour réchauffer vos muscles et construire l'endurance. 

Ajout de certains formation en résistance Les exercices à votre entraînement peuvent être bénéfiques avant de commencer les exercices d'entraînement MMM.

Avant de sauter dans un plan d'entraînement à domicile MMA, vous devez fixer vos objectifs et évaluer vos habitudes alimentaires.

Décidez de vos objectifs.

Saviez-vous qu'il existe plus de 180 types différents de arts martiaux? Certains, mais pas tous, intègrent des équipements de formation MMA, tels que armes Comme des couteaux en caoutchouc, dans le conditionnement du MMA. Le dénominateur commun parmi les séances d'entraînement du MMA est leur capacité à renforcer à la fois vos muscles physiques et mentaux.

• Cherchez-vous un bon entraînement complet du corps? Faire une formation en boxe à la maison peut vous aider à atteindre cet objectif.
• Voulez-vous développer des muscles? Vous voudrez peut-être commencer un entraînement de l'entraînement en force MMA.
• Voulez-vous réduire le stress et améliorer votre flexibilité, votre résistance, votre agilité et votre capacité aérobie? Si oui, Tai Chi serait le plan d'entraînement à domicile parfait.

Si vous ne savez toujours pas quel type de programme de formation à domicile MMA que vous souhaitez poursuivre, consultez ce guide qui explique les différents types de Sports de combat.

Si vous deviez vous demander quel est le meilleur entraînement de chasse MMA et un régime pour obtenir des résultats, vous constaterez qu'il n'y a pas de réponse. Tout comme il existe une variété de façons de faire des entraînements mixtes d'arts martiaux à la maison, il existe différents régimes que vous pouvez suivre. 

Cependant, lorsque vous commencez à considérer la nourriture comme du carburant, cela a un impact positif sur vos résultats. Une chose est certaine; Vous ne serez pas dans votre forme supérieure si vous consommez beaucoup de bière et de nourriture frite!

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer un plan de formation MMA à la maison est des vêtements confortables, suffisamment de place pour bouger et, si possible, un miroir afin que vous puissiez voir votre formulaire. Certaines personnes trouvent utile d'enregistrer leurs entraînements MMA, puis ils peuvent lire la vidéo et comparer leurs mouvements à la vidéo ou à l'article en ligne qu'ils utilisent.

Vous vous demandez si vous pouvez faire un Programme de formation en force MMA à la maison? Voici la preuve que vous pouvez! Ce plan d'entraînement MMA comprend cinq tours. Faites les exercices à chaque tour en continu pendant cinq minutes. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis faites le tour suivant.

Il est important de vraiment vous pousser dur pour obtenir le maximum d'avantages de ces exercices d'entraînement MMA.

 Round 1

10 représentants de la presse à haltères alternative

10 répétitions de relève de jambes

10 répétitions de gobelet avec des kettlebells

 Round 2

10 pompes

10 répétitions de rangée d'haltères à un bras

10 répétitions de flye arrière

 Round 3

10 répétitions de presse d'épaule (en debout, appuyez sur une paire d'haltères au-dessus, en alternant avec chaque bras.)

10 répétitions de fente latérale alternée avec du saut (maintenez un haltère dans chaque main.)

 Round 4

10 burpees

10 ponts fessiers à une jambe

 Round 5

Tenez une planche latérale aussi longtemps que possible.

Suivre Programme de formation à domicile MMA Et vous travaillerez sur tout votre corps en seulement 30 minutes. Si vous avez le temps et l'endurance, faites tous les tours une deuxième fois. Si vous ne pouvez faire les tours qu'une seule fois, c'est bien. Dans quelques semaines, vous devriez être assez fort pour répéter tous les cycles pour une séance d'entraînement d'une heure.

Les combattants du MMA mélangent le grappling et les frappes ensemble afin qu'ils puissent combattre à la fois sur le sol et se lever. L'un des arts martiaux des grappling les plus populaires parmi les combattants du MMA est le BJJ (Jiu-Jitsu brésilien), mais il existe de nombreux autres styles de grappling à choisir si vous préférez ne pas pratiquer le BJJ comme le judo ou la lutte.

Voici 17 exercices BJJ que vous pouvez faire à la maison.

Il est préférable de faire votre formation de boxe devant un miroir, qui s'appelle Shadow Boxing. Lorsque vous êtes devant un miroir, vous pouvez imaginer qu'il y a une personne devant vous et surveiller votre style de frappe.

Il y a six coups de poing de base Vous devez maîtriser un entraînement de boxe efficace, ils incluent:

1. Coup: Votre main frontale se produira dans un punch droit, avec votre pouce face au sol. Votre back-main restera en position de départ, avec votre coude rentré sur votre cage thoracique et votre poing près de votre menton. Réinitialisez en renvoyant votre main frontale en position de départ.

2. Croiser: Comme le jab, la croix consiste à étendre votre main arrière devant votre visage. Cette fois, tournez votre corps pour faire avancer votre dos, pivotant votre corps. Réinitialisez en renvoyant votre main à la position de départ.

3. Crochet avant: Apportez votre bras avant en forme de crochet. Faites pivoter votre pied avant lorsque vous tournez vos hanches vers l'intérieur et traversez votre bras. Lorsque votre coude s'aligne avec votre épaule, ramenez votre bras avant à réinitialiser.

4. Crochet arrière: Pivotez votre pied arrière pendant que vous faites la même forme de crochet avec votre bras arrière. Tournez la hanche vers l'intérieur lorsque vous traversez le mouvement; Une fois que votre coude s'aligne avec votre épaule, ramenez votre bras pour réinitialiser.

5. Coupe supérieure avant: Apportez votre bras dans une position similaire et à crochet, mais laissant tomber votre bras avant et le ramener vers vous, plutôt que devant vous. Gardez votre paume face à votre torse.

6. Coupe supérieure arrière: Avec la même position que la coupe supérieure avant, apportez votre bras arrière vers le bas et autour. Cette fois, pivotez votre pied arrière et tournez vos hanches vers l'avant lorsque vous envoyez votre bras arrière à l'avant de la pièce.

Une fois que vous connaissez des mouvements de boxe de base, vous pouvez suivre ce niveau un entraînement de boxe:

• 1B-3 (crochet de tête du corps JAB)
• 1-3b (corps de crochet Jab -lead)
• 1B-8 (Jab Body-Back Overhand)
• 7-2 (plomb sur la croix)
• 7-4 (hameçon en tête de plomb)
• 1B-1-2 (Jab Body-Jab -cross)
• 1-4-1 (Jab-Back Hook-Jab)
• 1-4-5 (supérieur à hook-back jab-back)
• 1-6-1 (Jab-Back Upper-Jab)
• 1-6-5 (supérieur supérieur de Jab Back)
• 2-3-2 (cross-cross-cross)
• 2-3-4 (crochet de crochet croisé)
• 2-3-6 (supérieur à dos de pointe transversale)
• 2-5-2 (cross-cross-cross)
• 2-5-6 (supérieur supérieur à la pointe transversale)
• 3-4-5 (supérieur à la tête de crochet à crochet de plomb)
• 4-3-4 (crochet de crochet arrière)
• 5-4-3 (crochet de crochet à dos supérieur en plomb)
• 1-2-1-2 (Jab-Cross-Jab-Cross)
• 1-1-2-3 (crochet Jab-Jab-Cross-Lead)

Dans cet exemple, «le plomb» signifie «gauche» et «arrière» signifie «droite». Ces mots sont utilisés afin que vous ne soyez pas confus lorsque vous changez de pied. Vous devriez être en mesure de boxer avec votre pied gauche en premier (appelé orthodoxe) et avec votre pied droit en premier (appelé SouthPaw).

Tout ce qui est mentionné dans cet article - BJJ, boxe, entraînement en force MMA et formation de conditionnement du MMA - peut être fait à la maison sans rien acheter, sauf des poids légers pour l'entraînement en force. Donc, il est tout à fait possible de s'entraîner pour le MMA à la maison, gratuitement si vous souhaitez simplement travailler sur votre conditionnement et l'apprentissage de différentes combinaisons. 

Cependant, vous serez extrêmement limité dans la quantité que vous pouvez étendre vos capacités de combat MMA sans utiliser d'équipement spécialisé comme un sac de poinçonnage.

Sacs de poinçonnage Vous aidez à augmenter votre vitesse, votre agilité, votre puissance de poinçonnage, votre précision, et ils vous aident à apprendre à exécuter des techniques et des combinaisons à pleine puissance. 

Cependant, vos muscles pourraient vous remercier si vous achetez un rouleau de mousse. C'est génial de masser vos muscles et de réduire la douleur. Et le réchauffement est essentiel pour tout type d'exercice. 

Selon votre budget et la quantité d'espace que vous avez dans votre maison, vous pouvez choisir un peu coûteux corde à sauter, un Elliptique Cross Trainer, ou peut-être un vélo d'exercice.

Si vous avez déjà des connaissances de base du BJJ, vous pouvez pratiquer à la maison même sans partenaire de grappling. Au minimum, vous aurez besoin d'un grand tapis ou d'un espace de plancher ouvert. Si vous êtes sérieux au sujet de la pratique du BJJ à la maison, alors vous pourriez acheter un mannequin de grappling pour simuler un partenaire de grappling.

Si vous avez la chambre, soit un Sac de poinçonnage autoportant ou un sac de suspension vous aidera à vous entraîner. Lorsque vous êtes prêt à aller au-delà de la formation à la maison et à une patinoire, vous aurez besoin d'une protection.

La liste des équipements de protection est assez étendue pour la boxe, mais vous ne voulez certainement pas boxer sans cela puisque  étude J'ai trouvé que la majorité des boxeurs (58%) ont présenté des symptômes liés aux traumatismes crâniens.

En plus d'acheter un gardien de tête de boxe, toute personne sérieuse à suivre un plan d'entraînement de chasseur MMA considère l'équipement suivant: 

• Emballage des mains
• Gants MMA
• protège-bouche
• tibia
• gants de boxe
• Shorts MMA 
• Éruption cutanée
• Gardien

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