Tai Chi est un merveilleux art martial pour les praticiens de tous niveaux. Si vous cherchez à commencer à apprendre le Tai Chi ou à pratiquer le Tai Chi dans le confort de votre propre maison, vous êtes au bon endroit. Tai Chi est un excellent ajout à votre actuel Routine d'exercice à domicile ou programme de formation.
«Yin et Yang sont les mains gauche et droite de l'infini - créateur, destructeur et reproducteur de tout ce qui existe.»
- George Ohsawa
Qu'est-ce que le Tai Chi?
Tai Chi est le nom populaire pour Tai Chi Chuan pour taijiquan. C'est un Art martial chinois Datant de la Chine ancienne il y a plus de 2000 ans. Dans l'histoire plus récente, la méditation tai-chi a été développée Chen Wangting vers 1670 et plus tard, Yang Lu Chan. Il existe différents types de tai-chi tels que Chen, Yang, Wu, Sun et Hao. Alors que beaucoup de gens pensent que le tai-chi est une question d'auto-méditation et de mouvements fluides, il a d'abord été développé pour la légitime défense. Dans les niveaux avancés de Tai Chi, il peut s'agir d'un art martial exceptionnellement efficace pour les situations de combat. Cependant, les types de tai-chi qui sont pratiqués aujourd'hui concernent principalement les situations de relaxation et de non-combat.
Au fil des ans, le Tai Chi est venu à être utilisé comme source de méditation et d'exercice doux. Le Tai Chi implique d'associer les mouvements (ou les ensembles) avec une respiration profonde. Parfois, les armes sont utilisées dans les mouvements. Il n'est pas nécessaire de plonger profondément dans l'histoire ou la philosophie chinoise pour commencer à pratiquer le Tai Chi. Cependant, vous voudrez peut-être envisager d'apprendre une partie de la Faits historiques clés du tai-chi Vous comprenez donc le contexte derrière les mouvements, les techniques de respiration et les avantages globaux des exercices de tai-chi.
Qui peut pratiquer le tai-chi?
Contrairement aux arts martiaux intenses comme le Muay Thai et le MMA, le tai-chi est plus facile pour les personnes à mobilité réduite, comme le tai-chi pour les personnes âgées ou ceux qui ont un handicap. La plupart des gens devraient être en mesure de pratiquer le tai-chi, quel que soit leur âge ou leur niveau de remise en forme. En raison de la nature lente et calme du Tai Chi, les personnes aux prises avec un handicap peuvent adapter les mouvements en fonction de leur niveau d'activité.
Le Tai Chi est particulièrement idéal pour les personnes qui cherchent à augmenter lentement leur activité physique au fil du temps. Comme pour toutes les nouvelles routines d'exercice, vous voudrez vérifier auprès de votre médecin si vous en avez concernant les conditions préexistantes.
Pratiquer le tai-chi pour les prestations de santé
Il y a beaucoup Avantages de la pratique du Tai Chi pour les débutants. Bon nombre des avantages que vous bénéficierez d'une activité physique régulière s'appliquent à la pratique régulière du tai-chi, comme:
- Humeur améliorée
- Réduction du stress
- Amélioration de la forme physique (flexibilité, résistance, agilité et capacité aérobie)
- Diminution du stress, de l'anxiété et de la dépression
- Fonction cognitive stimulée
Dans certains cas, le Tai Chi a été constaté pour aider les personnes ayant des problèmes de santé spécifiques comme la MPOC. Une étude Le tai-chi de style solaire a aidé à améliorer les symptômes de la MPOC. Il y a aussi des recherches pour suggérer que Tai Chi peut être utile pour gérer la fibromyalgie.
Vous pourriez penser que le Tai Chi est principalement pratiqué par les personnes âgées, mais il y a aussi des avantages pour les jeunes! La recherche suggère Tai Chi peut aider les jeunes adultes à mieux dormir.
Équipement de tai-chi
L'une des meilleures choses à propos de Tai Chi pour les débutants est que vous n'avez pas besoin de fréquenter les écoles du Tai Chi ou d'acheter des équipements coûteux pour commencer. Portez simplement des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez vous déplacer. Évitez toute sorte de vêtements serrés qui pourraient vous limiter de quelque manière que ce soit. Au fur et à mesure que vous progressez avec votre pratique du Tai Chi, vous voudrez peut-être envisager d'acheter des équipements spécialisés.
Chaussures de tai-chi
Vous devez porter des chaussures confortables et flexibles avec une bonne adhérence pour éviter de glisser. Vous pourriez être en mesure d'utiliser des formateurs ou des chaussures de course que vous avez déjà, mais assurez-vous qu'ils ont un bon mélange de soutien et de flexibilité. Certaines personnes pratiquent le tai-chi pieds nus, mais cela n'est pas recommandé si vous avez du mal à l'équilibre ou si vous êtes soucieux de tomber. Si vous recherchez des chaussures spécialement pour le tai-chi pour les débutants, ces Chaussures de kung fu avec une semelle en caoutchouc est un excellent choix. Ils ont une semelle en caoutchouc pour aider à fournir une adhérence supérieure et conviennent à la fois à l'intérieur et en extérieur. Les côtes sont en caoutchouc qui ne marqueront pas vos sols si vous les portez à l'intérieur.
Épée de tai-chi
Vous commencerez généralement à apprendre les formes de tai-chi sans armes en premier. Ceux-ci sont appelés des formulaires ouverts dont nous discuterons dans la section suivante. Cependant, il existe des mouvements de tai-chi qui impliquent des armes telles que l'épée du tai-chi. Si vous cherchez à apprendre le tai-chi avancé ou simplement intéressé par les arts martiaux avec des armes, vous pouvez acheter une épée Tai Chi pour compléter votre pratique.
Mouvements de tai-chi
Apprendre à faire du Tai Chi à la maison pour les débutants commence par l'apprentissage de certaines techniques de base du tai-chi. Les mouvements de tai-chi (également appelés «formes») sont la façon dont vous déplacez votre corps tout en pratiquant le tai-chi. Il y a 108 mouvements à Tai Chi. Les mouvements sont associés à des exercices de respiration pour aider tout le corps et l'esprit à rester connectés tout en pratiquant le Tai Chi. À Tai Chi, chaque forme s'écoule dans une autre de manière transparente. Une variété de mouvements de tai-chi connectés est appelée un ensemble. Vous n'aurez pas besoin d'apprendre les 108 mouvements en même temps et d'essayer de les effectuer dans un ensemble. Vous commencerez probablement avec quelques mouvements, puis vous vous déplacerez à partir de là. Cela dépend du temps que vous prévoyez de pratiquer chaque jour et de votre dévouement à l'apprentissage de nouvelles techniques. Si vous vous entraînez à la maison, il pourrait vous prendre plus de temps pour apprendre les mouvements, car vous n'aurez pas d'instructeur en personne pour vous guider.
Parfois tu feras Qigong Exercices avant, pendant ou après vos sets de tai-chi. Parfois, Qigong et Tai Chi sont discutés de manière interchangeable, mais ils sont différents. Ils sont souvent utilisés ensemble dans les cours de Tai Chi parce que leur objectif est le même: une meilleure santé, un contrôle de l'énergie et une relaxation. Par souci de simplicité, voici une rupture rapide des différences entre Tai Chi et Qigong.
- Un art martial qui a été développé en Chine il y a plus de 2000 ans
- Une série de mouvements qui sont effectués pour permettre à l'énergie (ou qi) de circuler dans le corps
- Soucieux de suivre la chorégraphie complexe aussi précisément que possible
- Une variété de techniques de respiration et d'exercices qui sont statiques ou dynamiques
- Le but de Qigong est de permettre à l'énergie de circuler dans le corps
- L'adhésion aux mouvements stricts et complexes n'est pas nécessaire
L'une des principales différences à garder à l'esprit est que le tai-chi est un art martial, mais Qigong ne l'est pas. Il est important d'être conscient de Qigong car vous trouverez des exercices de Qigong apparaissant assez souvent dans les cours de tai-chi.
Meilleurs cours en ligne pour apprendre le tai-chi
Meilleur dans l'ensemble: Mouvement Qigong étendu, cours de respiration et de méditation.
Meilleur pour les débutants: Yang Tai Chi pour les débutants Partie 1 avec le Dr Yang, JWing-Ming
Meilleur défi de 30 jours: Qi Gong: Challenge de 30 jours avec Lee Holden. 30 entraînements courts
Comment démarrer le tai-chi à la maison
Prêt à plonger dans le Tai Chi à la maison? Heureusement, la seule application Tai Chi dont vous aurez besoin pour commencer est YouTube. Voici une courte vidéo Tai Chi qui est parfaite pour les débutants.
Une fois que vous avez une idée de ce à quoi Tai Chi ressemble dans la pratique, vous pourriez être prêt à démarrer une classe plus longue. Heureusement, il y a des cours Tai Chi complets gratuitement en ligne que vous pouvez commencer à utiliser maintenant! Même si le Tai Chi est un exercice doux, il est toujours important de se réchauffer avant de sauter dans les choses. Ceci est important pour aider à préparer votre corps à étirer et à concentrer votre esprit. Le Dr Paul Lam passe largement dans sa vidéo ci-dessous Comment faire du tai-chi à la maison pour les débutants.
Il y a beaucoup de vidéos Tai Chi YouTube à explorer, mais si vous cherchez plus, consultez le Tai Chi pour l'institut de santé. Ils offrent une variété de leçons en ligne et de programmes spécialisés allant du Tai Chi pour les débutants au Tai Chi pour l'arthrite.
D'autres exercices de Tai Chi à faire à la maison
Il y a d'autres exercices supplémentaires que vous pouvez faire à la maison qui compléteront votre pratique du Tai Chi.
Si vous cherchez à augmenter votre force, vous pouvez essayer formation en résistance à la maison. Vous pouvez aider à augmenter votre équilibre et votre flexibilité en pratiquant le yoga. Si c'est un cardio accru que vous recherchez, essayez d'obtenir 20 à 30 minutes de marche rapide par jour tapis roulant ou à l'extérieur. Si vous êtes capable, vous pouvez essayer de courir ou des exercices cardio tels que corde à sauter.
Êtes-vous prêt à commencer à pratiquer le Tai Chi à la maison? Maintenant que vous avez des informations de base sur la façon de commencer, choisissez simplement un cours YouTube et suivez! Assurez-vous de vérifier notre équipement d'exercice à domicile Si vous cherchez plus de façons de rester en forme sans frapper le gymnase. Si vous souhaitez faire plus d'exercice à la maison mais que vous ne savez pas par où commencer, alors lisez notre guide sur Formation en résistance à la maison pour apprendre les bases de la force et la résistance à la résistance.
Si vous ne voulez pas faire défiler YouTube et que vous recherchez un cours complet et expert Tai Chi, ne cherchez pas plus loin. À notre avis, c'est le Cours # 1 disponible. Il a plus de 2600 avis de 5 étoiles, 19 000 étudiants et compter:
Voici 5 conseils pour les débutants qui commencent le tai-chi:
Trouvez un instructeur qualifié: Il est important de trouver un instructeur de Tai Chi qualifié qui peut vous guider à travers les techniques et les mouvements appropriés. Recherchez quelqu'un avec de l'expérience, de la certification et de bonnes critiques.
Portez des vêtements confortables: Choisissez des vêtements lâches et confortables qui permettent la liberté de mouvement. Évitez quelque chose de trop serré ou restrictif.
Commencez par les bases: En tant que débutant, il est important de se concentrer sur les bases de Tai Chi. Cela comprend la posture appropriée, les techniques de respiration et le jeu de jambes. Ne vous inquiétez pas de maîtriser les mouvements avancés jusqu'à ce que vous vous soyez à l'aise avec les principes fondamentaux.
Pratiquez régulièrement: La cohérence est essentielle en ce qui concerne le Tai Chi. Entraînez-vous pendant au moins 10 à 15 minutes par jour, augmentant progressivement le temps à mesure que vous devenez plus à l'aise avec les mouvements.
Sois patient: Le Tai Chi est une pratique lente et méditative, et il faut du temps pour voir les progrès. Soyez patient avec vous-même et faites confiance au processus. Avec une pratique régulière, vous commencerez à voir des améliorations de votre équilibre, de votre flexibilité et de votre bien-être général.
Tai Chi pour les débutants de la FAQ
Combien de temps faut-il pour apprendre le tai-chi?
Il n'y a pas de ceinture noire ou de titre de maître officiel à gagner avec le Tai Chi. Selon la Fondation Tai Chi, il faut environ 30 à 36 classes pour apprendre les mouvements de base. Cependant, cette estimation supposait que vous êtes sous la direction d'un instructeur agréé. Si vous pratiquez le Tai Chi à la maison, combien de temps il vous faut pour apprendre le tai-chi dépendra de la fréquence à laquelle vous vous entraînez et de votre niveau de dévouement. Pour accélérer votre apprentissage et votre capacité, essayez de vous entraîner à la maison devant un miroir pour vous assurer que vous effectuez les mouvements correctement. Si l'utilisation d'un miroir n'est pas possible, essayez de vous enregistrer pendant l'entraînement, puis regardez l'enregistrement afin que vous sachiez ce que vous pouvez améliorer pour la prochaine fois.
Quels sont les avantages du Tai Chi pour les débutants?
Le tai-chi pour les débutants peut améliorer l'équilibre, la flexibilité et la posture et réduire le stress et l'anxiété. Il peut également favoriser le bien-être global et stimuler le système immunitaire. La pratique régulière peut améliorer la santé articulaire, augmenter la force et l'endurance et réduire le risque de chutes.
Tai Chi est-il pour les débutants?
Oui, le Tai Chi peut être pratiqué par des personnes de tous âges et de tous niveaux de fitness, y compris les débutants. Tai Chi pour les cours débutants est disponible et les instructeurs peuvent modifier les mouvements pour s'adapter à différents niveaux de compétence.
Est-il nécessaire d'avoir un grand espace pour pratiquer le tai-chi à la maison?
Non, vous n'avez pas besoin d'un grand espace pour pratiquer le tai-chi à la maison. Les mouvements de tai-chi sont généralement lents et coulissants, vous pouvez donc vous entraîner dans une petite zone. Cependant, il est important de s'assurer qu'il y a suffisamment d'espace autour de vous pour déplacer vos bras et vos jambes sans rien frapper.
Un équipement est-il nécessaire pour pratiquer le tai-chi à la maison?
Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour pratiquer le tai-chi à la maison. Des vêtements amples qui permettent un mouvement facile sont recommandés. Certaines personnes aiment pratiquer les pieds nus, mais des chaussures confortables et de soutien peuvent également être portées.
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