这些陈述中的哪一种听起来很熟悉？
您有定期锻炼的最佳意图，但是生活的忙碌使您无法参加混合武术（MMA）每周的例行活动。您正在寻找各种有趣的家庭锻炼，并激励您继续锻炼。您很好奇，想知道什么是MMA健身？无论您想了解更多有关一个的理由 MMA家庭培训计划，继续阅读！
我们汇总了有关MMA练习计划的全面概述，涵盖了不同类型的混合武术训练程序以及如何确定哪种最适合您的设备，您需要哪种设备，有关在家初学者进行MMA培训的技巧免费，甚至建议吃什么以改善家庭锻炼。
MMA训练锻炼的好处
就像任何其他类型的锻炼计划一样，混合武术训练可以改善您的整体健康状况。
作为 WebMD 解释说，任何定期实践的培训计划都会减轻焦虑，提高免疫力，改善身体形象，帮助您更好地睡眠，降低勃起功能障碍的风险，减少PMS并增强大脑。另外，锻炼，改善心血管健康，并帮助人们减肥。
这 其他好处 MMA培训包括：
- 自信的增加。当您意识到自己有能力捍卫自己时，它会在生活的各个方面为您提供帮助。
- 提高专注能力。知道您必须立即对对手的下一步行动做出反应，这会迫使您受到纪律严明和专注。
- 改进的协调。练习混合武术可以帮助您发展强大的反射和协调。
一位来自男性健康的作家每周花了三个月的时间培训MMA技能。他在文章中写了关于这篇文章的经历 我像MMA战斗机一样训练了3个月。这就是发生的事情，他在那里进行了观察；
“我是有史以来最合适，最强大，身体上最良好的条件。”
我如何在MMA战斗训练中保持身体状况？
如果您尚未定期运动，则应首先与您的医疗保健从业人员进行检查，以查看您是否有任何限制。一旦拥有绿灯，就开始进行有氧运动（骑自行车，慢跑或游泳），并进行一些核心加强锻炼，以使您的肌肉热身并增强耐力。
添加一些 抵抗训练 在开始MMM锻炼练习之前，锻炼身体可能是有益的。
在进入MMA家庭锻炼计划之前，您需要设定目标并评估饮食习惯。
决定您的目标。
你知道有180多种不同类型的 武术？有些（但不是全部）都合并了MMA培训设备，例如 武器 像橡胶刀一样，进入MMA调节。 MMA训练锻炼中的共同点是它们可以增强身体和心理肌肉的能力。
- 您是否正在寻找良好的全身锻炼？在家进行拳击训练可以帮助您实现这一目标。
- 你想锻炼肌肉吗？您可能需要开始MMA力量训练锻炼。
- 您是否想减轻压力并提高您的灵活性，力量，敏捷性和有氧能力？如果是， 太极 将是完美的家庭锻炼计划。
如果您仍然不确定要采取哪种类型的MMA家庭培训计划，请查看本指南，以解释各种类型 战斗运动.
分析您的饮食。
您可能已经被告知，您在体内的食物在身体的表现方面起着关键作用。
我们以前写了关于 吃布鲁斯·李的习惯，一位演员和武术艺术家因他的肌肉力量而受到许多人的钦佩。布鲁斯（Bruce）每天更喜欢5顿较小的饭菜，专注于促进能量的食物，通常避免糖果和精制碳水化合物。
在这段视频中，来自巴西的MMA战斗机Kron Grace解释了为什么他遵循pescatian饮食。
如果您要问什么是最佳的MMA战斗机锻炼和饮食来获得结果，您会发现没有一个答案。就像您可以在家中进行混合武术锻炼的多种方法一样，您可以遵循不同的饮食。
但是，当您开始将食物视为燃料时，它会对您的结果产生积极影响。一件事是肯定的；如果您食用大量啤酒和炸食物，您将不会处于最高状态！
开始您的MMA家庭培训计划
您需要在家开始MMA培训计划的所有需要的衣服舒适，可以移动的空间，如果可能的话，可以看到自己的表格。有些人发现记录他们的MMA锻炼很有帮助，然后他们可以播放视频并将其动作与所使用的任何在线视频或文章进行比较。
与任何类型的练习一样，请记住首先要热身。如果您想跟随专业UFC战斗机的脚步，请将跳绳一部分是MMA热身程序的一部分。根据您当前的身体状况以及您决定遵循的MMA程序的确切类型，您可能需要一对 哑铃 和/或 水壶铃。
在线MMA体育课
愿意在线共享MMA调节培训锻炼的高技能健身师和其他MMA专家的数量令人惊讶。下面的计划为特定类型的武术提供了不同的MMA锻炼。它还指定了练习中使用的肌肉群。
通过遵循此MMA训练程序，您可以旋转使用的肌肉，并在本周末结束时，您将完成5月泰国，抓斗，拳击，跆拳道和全身条件的混合体。遵循该MMA培训计划30天，结果给您留下了深刻的印象。
MMA锻炼训练的整个星期包括：
第一天 -Muay泰语，平衡，背部和核心
第2天 - 抓斗和腿部/耐力
第三天 - 拳击和打孔速度/耐力
第四天 - 跆拳道，髋关节机动性和灵活性
第5天 - 拳击，步法和敏捷性
第六天 - MMA和全身调节
第7天 - 休息
这是第一天的培训计划： https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM
逐步的UFC锻炼程序
想知道您是否可以做 MMA力量训练计划 在家里？这是您可以的证明！该MMA锻炼计划包括五轮。在每个回合中进行练习五分钟。休息60秒，然后进行下一轮。
重要的是要真正努力地从这些MMA锻炼中获得最大收益。
第一轮
10次交替的哑铃出版社
10次腿升降机
10次用壶铃的杯蹲
第2轮
10个俯卧撑
10臂哑铃行的10次
10次后黎明飞行
第3轮
10次肩部按下（站立时，将一对哑铃在头顶上方按，每只手臂交替。）
与Hop的10次交替侧向弓步（每只手握住一个哑铃。）
第4轮
10个Burpees
10个单腿臀大桥
第5轮
尽可能长时间握住侧板。
遵循此 MMA家庭培训计划 您将在短短30分钟内锻炼整个身体。如果您有时间和耐力，请第二次进行所有回合。如果您只能一次进行一次巡回演出，那很好。几周后，您应该足够强大，可以重复所有回合以进行一小时的锻炼。
在线BJJ资源
MMA战斗机将抓斗和罢工融合在一起，以便他们可以在地板上战斗并站起来。 BJJ（巴西柔术）是MMA战斗人员中最受欢迎的抓斗武术之一，但是如果您不想练习BJJ，例如柔道或摔跤，还有许多其他的抓斗风格可供选择。
这是 17 BJJ演练您可以在家进行。
在家拳击训练
最好在镜子前进行拳击训练，这称为“影子拳击”。当您在镜子前面时，您可以想象您面前有一个人，并观看您的醒目。
有 六个基本打孔 您需要掌握有效的拳击锻炼，其中包括：
1. 戳：您的前手将直接向前伸出，拇指朝向地板。您的后手将保持起始位置，将肘部塞在胸腔上，拳头靠近下巴。通过将前手返回开始位置来重置。
2. 十字戳：像戳刺一样，十字架涉及将您的后手向前伸出脸前。这次，扭动身体以使您的背部向前，旋转您的身体。通过将背手返回开始位置来重置。
3. 前钩：以钩状形状将前臂带走。当您向内转动臀部并交叉手臂时，前脚枢转。当您的肘部与肩膀对齐时，将前臂返回重置。
4. 后钩：当您用后臂形成相同的钩状形状时，将您的后脚旋转。当您流过运动时，向内转动臀部；肘部与肩膀对齐后，将手臂重新安置。
5. 前上限：将您的手臂带到类似的，类似钩的位置，但将前臂放下并将其朝向您，而不是在您面前。保持手掌面对躯干。
6. 后部切割：具有与前上部切割相同的姿势，将后臂向下和周围。这次，当您将后臂发送到房间的前面时，将您的后脚旋转，然后向前扭动臀部。
一旦知道基本的拳击移动，就可以遵循此级别 拳击锻炼:
- 1B-3（戳刺钩钩）
- 1-3B（jab -dead钩子）
- 1B-8（伸出后背的伸出手）
- 7-2（铅横跨）
- 7-4（铅倒钩）
- 1B-1-2（刺戳身体 - 越野）
- 1-4-1（戳戳钩刺）
- 1-4-5（戳戳钩子鞋面鞋面）
- 1-6-1（戳戳上jab）
- 1-6-5（戳戳上流的鞋面）
- 2-3-2（交叉钩钩）
- 2-3-4（交叉钩钩）
- 2-3-6（交叉钩子鞋面）
- 2-5-2（交叉领先越野）
- 2-5-6（跨冠上下鞋面）
- 3-4-5（铅钩钩钩鞋面鞋面）
- 4-3-4（后钩钩钩）
- 5-4-3（铅上下后卫钩子钩）
- 1-2-1-2（jab-cross-jab-cross）
- 1-1-2-3（jab-jab-cross-Lead钩子）
在此示例中，“铅”表示“左”和“后方”表示“右”。这些单词被使用，因此切换立足点时您不会感到困惑。您应该可以先用左脚（称为正统）和右脚（称为Southpaw）拳击。
我需要什么MMA家庭培训设备？
本文中提到的所有内容 - BJJ，拳击，MMA力量训练和MMA调节培训 - 可以在家中完成，而无需购买任何轻巧的力量以进行力量训练。因此，如果您想从事条件和学习不同的组合，则可以免费在家中为MMA培训。
但是，如果不使用打孔袋（例如打孔袋），您可以在扩大MMA战斗能力的情况下会受到极大的限制。
打孔袋 帮助您提高速度，敏捷性，打孔能力，准确性，并帮助您学习充分执行技术和组合。
但是，如果您购买了 泡沫辊。这非常适合按摩肌肉并减轻疼痛。而且，热身对于任何类型的运动至关重要。
BJJ设备
如果您已经对BJJ有一些基本知识，那么即使没有抓斗的伴侣，也可以在家练习。至少您需要一个大垫子或开放式空间。如果您认真对待在家练习BJJ，那么您可以 购买抓斗的假人 模拟有一个抓斗的伴侣。
拳击设备
如果您有房间，要么 独立的打孔袋 或a 挂袋 会帮助您训练。当您准备好在家中训练并前往拳击溜冰场时，您将需要保护。
防护装备的清单非常广泛，但是您当然不想没有它，因为一个 学习 发现大多数拳击手（58％）经历了与头部受伤有关的症状。
除了购买 拳击队长，任何认真遵守MMA战斗机锻炼计划的人都认为以下设备：
