Tai Chi对于各个层次的从业者来说是一门精彩的武术。如果您想开始学习太极拳，或者想在自己的家中舒适地练习太极拳，那么您就在正确的位置。太极拳是您当前的绝佳补充 家庭锻炼例行 或培训计划。
“阳和阳是无限的左右手 - 造物主，驱逐舰和存在的一切的复制品。”
- 乔治·奥西瓦（George Ohsawa）
什么是太极拳？
太极拳是流行的名字 太极拳 为了 太极拳。是一个 中国武术 可追溯到2000年前的古代中国。在最近的历史中，太极冥想进一步开发了 陈在王 1670年及以后， 阳云。泰，杨，吴，太阳和霍等泰思有不同类型的太极拳。尽管许多人认为太极拳都是关于自我纠正和流动运动的，但实际上它是为了自卫而开发的。在太极拳的高级水平中，它可能是战斗情况异常有效的武术。但是，当今实践的太极拳类型主要与放松和非战斗情况有关。
多年来，太极拳已被用作冥想和轻柔运动的来源。太极拳涉及将动作（或集合）与深呼吸的配对。有时在运动中使用武器。无需深入研究中国历史或哲学才能开始练习太极拳。但是，您可能需要考虑学习一些 太极拳的关键历史事实 因此，您了解动作，呼吸技巧以及太极拳练习的总体好处的背景。
谁可以练习太极拳？
与泰拳和MMA这样的激烈的武术不同，太极拳对于流动性有限的人来说更容易，例如老年人的太极拳或残疾人。无论年龄或健身水平如何，大多数人都应该能够练习太极拳。由于太极拳的缓慢而平静，挣扎着残疾的人可以适应他们的活动水平。
太极拳特别适合希望随着时间的推移缓慢增加体育锻炼的人。与所有新的锻炼程序一样，如果您有任何有关先前存在的条件，则需要与医生联系。
练习太极拳以获得健康益处
有很多 为初学者练习太极拳的好处。 您会从定期体育锻炼中获得的许多好处适用于常规的太极拳实践，例如：
- 情绪改善
- 减轻压力
- 提高身体健康（灵活性，强度，敏捷性和有氧运动能力）
- 减轻压力，焦虑和抑郁症
- 增强认知功能
在某些情况下，已经发现TAI CHI可以帮助患有COPD等特定健康状况的人。 一项研究 发现太阳式的太极拳有助于改善COPD症状。还有研究表明 太极拳可以帮助管理纤维肌痛.
您可能会认为太极拳主要由老年人实践，但对年轻人也有好处！研究建议 太极可以帮助年轻人睡得更好.
太极拳设备
对于初学者来说，关于太极拳的最好的事情之一是，您不需要上太极学校或购买昂贵的装备即可开始。只需穿一些舒适的衣服，您可以四处走动。随着Tai Chi练习的进一步发展，您可能需要考虑购买专业装备。
太极鞋
您应该穿舒适，柔软的鞋子，并握紧良好的鞋子以避免滑动。您也许可以使用已经拥有的训练鞋或跑步鞋，但是请确保它们具有很好的支持和灵活性。有些人赤脚练习太极拳，但这不建议您在平衡或担心跌倒时挣扎。如果您正在寻找专门为初学者的太极拳鞋，这些 功夫鞋 橡胶鞋底是一个不错的选择。它们具有橡胶鞋底，可以帮助提供优越的抓地力，并且适合室内和室外使用。底部是由橡胶制成的，如果您在里面戴上橡胶，则不会标记地板。
太极剑
通常，您通常会首先不用武器学习太极拳。这些称为开放表格，我们将在下一节中讨论。但是，有台湾运动涉及诸如太极拳之类的武器。如果您想学习高级的太极拳或简单地使用武器对武术感兴趣，则可以购买一把太极拳来补充您的练习。
太极运动
学习如何在家中为初学者做太极拳，始于学习一些基本的太极拳技术。太极拳运动（也称为“形式”）是您在练习太极拳时移动身体的方式。 太极有108个动作。 动作与呼吸练习配对，以帮助整个身体和思想在练习太极拳时保持联系。在太极拳中，每种形式都无缝地流入另一个形式。将各种连接在一起的太极拳运动称为集合。您无需一次学习所有108个动作，并尝试在一组中执行它们。您可能只需几步开始，然后从那里移动。这取决于您计划每天练习多长时间以及学习新技术的奉献精神。如果您在家练习，则可能需要更长的时间来学习运动，因为您将没有亲自的教练来帮助您。
有时您会这样做 气功 练习前，期间或之后，您的太极拳套装。有时会互换讨论气功和太极拳，但它们是不同的。它们通常在太极拳课程中一起使用，因为它们的目标是相同的：更好的健康，能量控制和放松。为了简单起见，以下是Tai Chi和气功之间差异的快速分解。
- 2000年前在中国开发的一种武术
- 进行的一系列动作以允许能量（或Qi）流过体内
- 涉及尽可能准确地遵循复杂的编舞
- 静态或动态的各种呼吸技术和练习
- 气功的目的是使能量流过身体
- 遵守严格，复杂的动作不是必需的
要记住的主要区别之一是太极拳是一种武术，但气功不是。重要的是要意识到气功，因为您会发现气功练习经常在太极拳课上弹出。
最佳学习太极拳的在线课程
最好的总体： 广泛的气功运动，呼吸和冥想课程。
最佳30天挑战： 气锣：与李·霍尔顿（Lee Holden）的30天挑战。 30个短锻炼
如何在家开始太极拳
准备在家里潜入太极吗？ 幸运的是，您唯一需要启动的太极拳应用程序是YouTube。 这是一个简短的太极拳视频，非常适合初学者。
一旦您了解了太极拳在实践中的样子，就可以准备开始更长的课程。值得庆幸的是，在线免费提供Tai Chi课程，您可以立即开始使用！即使太极拳是一种温和的练习，在跳入事物之前热身仍然很重要。这对于帮助您的身体伸展并集中精力很重要。 Paul Lam博士在下面的视频中广泛解决了这一问题 如何在家中为初学者做太极拳.
Tai Chi YouTube视频有很多供您探索的视频，但是如果您要寻找更多信息，请查看 卫生研究所的太极拳。他们提供各种在线课程和专业课程，包括初学者的太极拳到太极拳的关节炎。
其他太极拳练习要在家做
您可以在家中进行其他补充练习，可以补充您的太极拳练习。
如果您想增加自己的力量，可以尝试 在家抵抗训练。您可以通过练习瑜伽来帮助提高平衡和灵活性。如果您追求的有氧运动增加了，请尝试在每天20-30分钟的步行 跑步机 或外面。如果可以的话，可以尝试跑步或有氧运动等 跳绳.
您准备好开始在家练习太极拳吗？现在，您有了一些有关如何入门的基本信息，只需选择YouTube课程并跟随！一定要检查我们的 家庭锻炼设备 如果您正在寻找更多不上健身房而保持健康的方法。如果您想在家锻炼更多但不确定从哪里开始，请阅读我们的指南 在家抵抗训练 学习力量和抵抗训练的基础知识。
如果您不想滚动YouTube，并且正在寻找一门全面的Tai Chi课程，那就别无所求。我们认为这是 ＃1课程可用。它有2600多个5星评论，19,000名学生 和计数：
这是开始Tai Chi的初学者的5个技巧：
找到合格的教练： 重要的是要找到一位合格的太极拳教练，他可以指导您完成适当的技巧和动作。寻找具有经验，认证和良好评价的人。
穿舒适的衣服： 选择宽松，舒适的衣服，以允许运动自由。避免任何事情太紧或限制。
从基础开始： 作为初学者，重要的是要专注于太极拳的基础知识。这包括适当的姿势，呼吸技术和步法。在您对基本原则感到满意之前，不要担心掌握先进的动作。
定期练习： 在太极拳方面，一致性是关键。每天练习至少10-15分钟，随着您对动作变得更加满意，逐渐增加时间。
要有耐心： 太极拳是一种缓慢而冥想的做法，需要时间才能看到进步。要耐心等待自己并相信这一过程。通过常规练习，您将开始看到平衡，灵活性和整体福祉的改善。
Tai Chi for初学者常见问题解答的回答
学习太极拳需要多长时间？
没有黑带或官方大师冠军可以用太极拳赚取。根据Tai Chi基金会的说法，学习基本运动大约需要30-36个课程。但是，该估计是假设您在有执照的教练的指导下。如果您在家练习太极拳，那么学习太极拳需要多长时间取决于您的练习频率和奉献水平。 为了加快学习和能力，请尝试在镜子前在家练习，以确保您正确地进行动作。如果不可能使用镜子，请尝试在练习中录制自己，然后观看录音，以便您知道下次可以改进的内容。
太极拳对初学者有什么好处？
初学者的太极拳可以提高平衡，灵活性和姿势，并减轻压力和焦虑。它还可以促进整体福祉并增强免疫系统。常规练习可以改善联合健康，增加力量和耐力，并降低跌倒的风险。
Tai Chi是初学者吗？
是的，所有年龄段和健身水平（包括初学者）的人可以实践太极拳。可以为初学者课程提供Tai Chi，教师可以修改运动以适应不同的技能水平。
有必要有宽敞的空间在家中练习太极拳吗？
不，您不需要大空间即可在家练习太极拳。太极运动通常会缓慢而流动，因此您可以在小区域进行练习。但是，重要的是要确保周围有足够的空间移动胳膊和腿而不会碰到任何东西。
在家练习太极拳需要任何设备吗？
您不需要任何特殊设备即可在家练习太极拳。建议易于移动的宽松衣服。有些人喜欢赤脚练习，但也可以穿舒适的支撑鞋。
会员免责声明：此博客文章包含来自我们选定的合作伙伴的少量会员链接。如果您单击并通过以下链接之一购买，那么Made4 Fighters将在销售时获得少量委托。这有助于我们免费为您提供的信息提供资金，并且对您没有额外的费用。
