Hur man skapar det perfekta MMA -hemträningsprogrammet (för nybörjare)

Vilken av dessa uttalanden låter bekant? 

Du har de bästa avsikterna att träna regelbundet, men livets upptagna gör det omöjligt att träffa gymmet för dina MMA -rutin för blandad kampsport (MMA). Du letar efter en mängd hemträning som är roliga och motiverar dig att fortsätta träna. Du är nyfiken och undrar, vad är MMA Fitness? Oavsett din anledning att vilja lära dig mer om en MMA Home Training ProgramFortsätt läsa!

Vi har satt ihop en omfattande översikt över MMA -träningsprogram som täcker de olika typerna av utbildningsrutiner för blandad kampsport och hur man bestämmer vilken som är bäst för dig, vilken typ av utrustning du behöver, tips om att göra MMA -träning för nybörjare hemma Gratis och till och med råd om vad du ska äta för att förbättra ditt hemträning.

Precis som alla andra typer av träningsplaner kan blandad kampsportutbildning förbättra din allmänna hälsa.

Som  WebMD Förklarar att alla träningsprogram som praktiseras regelbundet kommer att minska ångest, öka immuniteten, förbättra kroppsbilden, hjälpa dig att sova bättre, sänka risken för erektil dysfunktion, minska PM och stärka hjärnan. Dessutom förbättrar, förbättrar din hjärt -kärlhälsa och hjälper människor att gå ner i vikt.

De ytterligare fördelar av MMA -utbildning inkluderar:

En författare från mäns hälsa tillbringade tre månader på att träna MMA -färdigheter fem gånger i veckan. Han skrev om upplevelsen i artikeln, Jag tränade som en MMA -fighter i 3 månader. Här är vad som hände, där han gjorde denna observation; 

"Jag var den finaste, starkaste och mest fysiskt välkonditionerade jag någonsin har varit."

Om du inte har tränat regelbundet bör du först kontrollera med din sjukvårdspersonal för att se om du har några begränsningar. När du har grönt ljus börjar du göra konditionsträningar - att rida på en cykel, jogga eller simma - och några kärnförstärkande övningar för att värma upp dina muskler och bygga uthållighet. 

Lägga till några motståndsträning Övningar till ditt träning kan vara fördelaktiga innan du startar MMM -träningsövningar.

Innan du hoppar in i en MMA -träningsplan måste du sätta dina mål och utvärdera dina matvanor.

Bestäm dina mål.

Visste du att det finns över 180 olika typer av kampsport? Vissa, men inte alla, integrerar MMA -utbildningsutrustning, till exempel vapen som gummiknivar, in i MMA -konditioneringen. Den gemensamma nämnaren bland MMA -träningssträning är deras förmåga att stärka både dina fysiska och dina mentala muskler.

• Letar du efter en bra fullkroppsövning? Att göra boxningsträning hemma kan hjälpa dig att uppnå detta mål.
• Vill du bygga muskler? Du kanske vill starta ett MMA -styrketräning.
• Vill du minska stress och förbättra din flexibilitet, styrka, smidighet och aerob kapacitet? Om ja, Tai chi Skulle vara den perfekta hemträningsplanen.

Om du fortfarande är osäker på vilken typ av MMA -hemutbildningsprogram du vill bedriva, kolla in den här guiden som förklarar de olika typerna av kampsport.

Om du skulle fråga vad som är den bästa MMA -jaktsträningen och dieten för att få resultat, hittar du att det inte finns något svar. Precis som det finns olika sätt du kan göra blandade kampsportträning hemma, finns det olika dieter du kan följa. 

Men när du börjar tänka på mat som bränsle har det en positiv inverkan på dina resultat. En sak är säker; Du kommer inte att vara i din toppform om du konsumerar mycket öl och stekt mat!

Allt du behöver för att börja en MMA -träningsplan hemma är bekväma kläder, tillräckligt med utrymme för att flytta och om möjligt, en spegel så att du kan se din form. Vissa tycker att det är bra att spela in sina MMA -träningspass, sedan kan de spela videon tillbaka och jämföra sina rörelser med vilken onlinevideo eller artikel de använder.

Undrar om du kan göra en MMA Styrken Training Program hemma? Här är ett bevis på att du kan! Denna MMA -träningsplan innehåller fem omgångar. Gör övningarna i varje omgång kontinuerligt i fem minuter. Vila i 60 sekunder, gör sedan nästa omgång.

Det är viktigt att verkligen pressa dig själv hårt för att få maximal nytta av dessa MMA -träningsövningar.

 Runda 1

10 reps av växlande hantelpress

10 reps av benhissar

10 reps av bägge squat med kettlebells

 Runda 2

10 pushups

10 reps av en armhantelrad

10 reps av bakre flye

 Runda 3

10 reps av axelpress (tryck på ett par hantlar över huvudet, alternerande med varje arm.)

10 reps av växlande lateral lunge med hopp (håll en hantel i varje hand.)

 Runda 4

10 burpees

10 enben Glute Bridge

 Runda 5

Håll en sidoplank så länge som möjligt.

Följ detta MMA Home Training Program Och du kommer att träna hela kroppen på bara 30 minuter. Om du har tid och uthållighet, gör alla rundor en andra gång. Om du bara kan göra rundorna en gång är det bra. Om några veckor bör du vara tillräckligt stark för att upprepa alla rundor för en timmes träningspass.

MMA -kämpar smälter kämpar och slår ihop så att de kan slåss både på golvet och stå upp. En av de mest populära greppande kampsporten bland MMA-kämpar är BJJ (brasiliansk jiu-jitsu), men det finns många andra gripande stilar att välja mellan om du föredrar att inte öva BJJ som Judo eller Wrestling.

Här är 17 BJJ -borrar du kan göra hemma.

Det är bäst att göra din boxningsträning framför en spegel, som kallas skuggboxning. När du är framför en spegel kan du föreställa dig att det finns en person framför dig och titta på din slående stil.

Det finns Sex grundläggande stansar Du måste behärska för en effektiv boxningsträning, de inkluderar:

1. Stöt: Din främre hand kommer fram till en rak stans, med tummen mot golvet. Din bakre hand kommer att förbli i startposition, med din armbåge fast vid ribben och din knytnäve nära hakan. Återställ genom att återföra framhanden till startpositionen.

2. Korsa: Precis som jaben innebär korset att förlänga din bakre hand framför ditt ansikte. Den här gången, vrid din kropp för att få bakhanden framåt och svänga din kropp. Återställ genom att återgå till bakre handen till startpositionen.

3. Framkrok: Ta med din främre arm i en krokliknande form. Pivot din främre fot när du vänder höfterna inåt och korsar armen. När din armbåge är i linje med axeln, ta tillbaka din främre arm för att återställa.

4. Bakkrok: Sväng din bakre fot när du gör samma krokliknande form med ryggarm. Vänd ryggen på höften inåt när du flyter genom rörelsen; När din armbåge är i linje med axeln, ta tillbaka armen för att återställa.

5. Övre klippet i främre: Ta med armen i ett liknande, krokliknande läge, men släpp din främre arm och föra den tillbaka upp mot dig, snarare än runt framför dig. Håll din handflata mot din överkropp.

6. Back Upper Cut: Med samma inställning som det främre övre snittet, ta ner din ryggarm och runt. Den här gången, sväng bakfoten och vrid höfterna framåt när du skickar din bakre arm till framsidan av rummet.

När du vet att grundläggande boxningsrörelser kan följa den här nivå boxträning:

• 1B-3 (JAB Body-Lead Hook)
• 1-3b (jab -lead hook body)
• 1B-8 (jab body-back overhand)
• 7-2 (bly overhand-cross)
• 7-4 (Lead Overhand-back Hook)
• 1B-1-2 (jab body-jab -cross)
• 1-4-1 (jab-back hook-jab)
• 1-4-5 (Jab-back hook-Lead Upper)
• 1-6-1 (jab-back övre jab)
• 1-6-5 (Jab-back övre ledning övre)
• 2-3-2 (korsledande krokkors)
• 2-3-4 (cross-lead hook-back hook)
• 2-3-6 (Cross-Lead hook-back övre)
• 2-5-2 (Cross-Lead Upper-Cross)
• 2-5-6 (mellanledande övre del)
• 3-4-5 (Lead Hook-Rear Hook-Lead Upper)
• 4-3-4 (Back Hook-Lead Hook-back Hook)
• 5-4-3 (bly övre back-ledningskrok)
• 1-2-1-2 (jab-cross-jab-cross)
• 1-1-2-3 (jab-jab-cross-lead hook)

I det här exemplet betyder "bly" "vänster" och "bak" betyder "höger". Dessa ord används så att du inte blir förvirrad när du byter fot. Du bör först kunna boxas med din vänstra fot (kallas ortodox) och med din högra fot först (kallad Southpaw).

Allt som nämns i den här artikeln - BJJ, boxning, MMA -styrketräning och MMA -konditionsträning - kan göras hemma utan att köpa något utom några lätta vikter för styrketräning. Så det är helt möjligt att träna för MMA hemma, gratis om du bara vill arbeta med din konditionering och lära dig olika kombinationer. 

Du kommer dock att vara extremt begränsad i hur mycket du kan utöka dina MMA -bekämpningsförmågor utan att använda specialiserad utrustning som en stansväska.

Stansväskor Hjälp dig att öka din hastighet, smidighet, stanskraft, noggrannhet och de hjälper dig att lära dig att utföra tekniker och kombinationer med full kraft. 

Men dina muskler kan tacka dig om du köper en skumrulle. Detta är fantastiskt att massera dina muskler och minska smärtan. Och uppvärmning är avgörande för alla typer av träning. 

Beroende på din budget och det utrymme du har i ditt hem kan du välja en billig hopprep, en elliptisk tvärtränareeller kanske en träningscykel.

Om du redan har viss grundläggande kunskap om BJJ kan du öva hemma även utan en gripande partner. Minst behöver du en stor matta eller ett öppet golvyta. Om du ser allvar med att öva BJJ hemma, kan du Köp en gripande dummy att simulera att ha en gripande partner.

Om du har rummet, antingen a fristående stansväska eller a hängväska hjälper dig att träna. När du är redo att gå längre än att träna hemma och gå till en boxningsbana behöver du skydd.

Listan över skyddsutrustning är ganska omfattande för boxning, men du vill verkligen inte boxa utan den sedan en  studera fann att majoriteten av boxarna (58%) har upplevt symtom relaterade till huvudskador.

Förutom att köpa en boxhuvudvakt, alla som är allvarliga med att följa en MMA -jaktplan överväger följande utrustning: 

• handpackningar
• MMA handskar
• munvakt
• skenvakter
• boxhandskar
• MMA -shorts 
• Uteslutande vakt
• Ljumskvakt

Om du är nyfiken på specifika Martial Arts nybörjarguider, bläddra i följande artiklar:

Muay Thai för nybörjare
Kickboxing för nybörjare
Kampsportutbildning för nybörjare