Как создать идеальную программу домашнего обучения MMA (для начинающих)

Какое из этих утверждений звучит знакомо? 

У вас есть лучшие намерения регулярно тренироваться, но занятость жизни делает невозможным поступить в тренажерный зал для вашей рутины смешанных боевых искусств (MMA). Вы ищете различные домашние тренировки, которые веселые и мотивируют вас продолжать заниматься спортом. Вам любопытно и удивляется, что такое MMA Fitness? Независимо от того, что вам причина захотеть узнать больше о Программа обучения домашней программы MMA, продолжай читать!

Мы собрали всеобъемлющий обзор программ упражнений MMA, которые охватывают различные типы тренировок смешанных боевых искусств и как решить, какой из них лучше для вас, какой тип оборудования вам нужно, советы по обучению ММА для начинающих дома бесплатно и даже советуйте, что есть, чтобы улучшить ваши домашние тренировки.

Как и любой другой тип плана упражнений, обучение смешанным боевым искусствам может улучшить ваше общее состояние здоровья.

Как  Webmd объясняет, что любая программа обучения, которая регулярно практикуется, уменьшит беспокойство, повысит иммунитет, улучшит образ тела, поможет вам лучше спать, снизить риск эректильной дисфункции, уменьшить ПМС и укрепить мозг. Кроме того, упражнения, улучшают ваше сердечно -сосудистые здоровья и помогают людям похудеть.

А Дополнительные преимущества обучения ММА включает в себя:

Писатель из здоровья мужчин проводил три месяца, тренируя навыки ММА пять раз в неделю. Он написал об опыте в статье, Я тренировался как боец ​​ММА в течение 3 месяцев. Вот что случилось, где он сделал это наблюдение; 

«Я был самым приспособленным, самым сильным и физически хорошо подготовленным, которым я когда-либо был».

Если вы не тренировались регулярно, вы должны сначала проверить у своего практикующего медицинского обслуживания, чтобы узнать, есть ли у вас какие -либо ограничения. После того, как у вас появится зеленый свет, начните выполнять кардио упражнения - прижимая велосипед, бег трусцой или плавание - и некоторые упражнения по укреплению основных усилий, чтобы согреть мышцы и наращивать выносливость. 

Добавление тренировка сопротивления Упражнения для вашей тренировки могут быть полезными до начала тренировочных тренировок MMM.

Прежде чем прыгнуть в план домашней тренировки MMA, вам необходимо установить свои цели и оценить свои привычки в еде.

Решите свои цели.

Знаете ли вы, что существует более 180 различных типов боевые искусства? Некоторые, но не все, включают в себя обучающее оборудование ММА, например оружие Как резиновые ножи, в кондиционирование ММА. Общим знаменателем у тренировочных тренировок ММА является их способность укреплять как ваши физические, так и ваши умственные мышцы.

• Вы ищете хорошую тренировку всего тела? Обучение боксу дома может помочь вам достичь этой цели.
• Вы хотите нарастить мышечную массу? Возможно, вы захотите начать тренировку по силовым тренировкам ММА.
• Вы хотите уменьшить стресс и повысить свою гибкость, прочность, ловкость и аэробные мощности? Если да, Тай Чи был бы идеальным планом домашних тренировок.

Если вы все еще не уверены, какой тип программы домашнего обучения MMA вы хотели бы продолжить, ознакомьтесь с этим руководством, которое объясняет различные типы Боевые виды спорта.

Если вы спросили, какая лучшая тренировка истребителя MMA и диету, чтобы получить результаты, вы обнаружите, что нет единого ответа. Так же, как есть множество способов, которыми вы можете выполнять тренировки смешанных боевых искусств дома, есть разные диеты, за которыми вы можете следовать. 

Однако, когда вы начинаете думать о еде как топливе, это оказывает положительное влияние на ваши результаты. Одна вещь наверняка; Вы не будете в своей верхней форме, если потребляете много пива и жареной еды!

Все, что вам нужно, чтобы начать план тренировок ММА в домашних условиях, - это удобная одежда, достаточно места для движения и, если возможно, зеркало, чтобы вы могли увидеть свою форму. Некоторые люди считают полезным записывать свои тренировки ММА, а затем они могут воспроизвести видео и сравнить свои движения с любым онлайн -видео или статьей, которую они используют.

Интересно, можете ли вы сделать Программа силовых тренировок ММА дома? Вот доказательство того, что вы можете! Этот план тренировок ММА включает в себя пять раундов. Сделайте упражнения в каждом раунде непрерывно в течение пяти минут. Отдохните в течение 60 секунд, затем сделайте следующий раунд.

Важно по -настоящему сильно подтолкнуть себя, чтобы получить максимальную выгоду от этих тренировочных тренировок MMA.

 Раунд 1

10 повторений чередующейся прессы гантелей

10 повторений подъемников ног

10 повторений приседа кубок с гирями

 Раунд 2

10 отжиманий

10 повторений однорукого ряда гантелей

10 повторений лету

 Раунд 3

10 повторений пресса на плечах (вставая, нажмите пару гантелей над головой, чередующиеся с каждой рукой.)

10 повторений чередующегося бокового выпада с хмелем (держите гантель в каждой руке).)

 Раунд 4

10 Burpees

10 ягодичный мост с одной ногой

 Раунд 5

Держите боковую доску как можно дольше.

Следуйте этому Программа обучения домашней программы MMA И вы получите все свое тело всего за 30 минут. Если у вас есть время и выносливость, сделайте все раунды во второй раз. Если вы можете сделать раунды только один раз, это нормально. Через несколько недель вы должны быть достаточно сильными, чтобы повторить все раунды для часовой тренировки.

MMA Fighters смешивает борьбу и ударил вместе, чтобы они могли сражаться как на полу, так и встать. Одним из самых популярных боевых искусств увлекательными среди бойцов ММА является BJJ (бразильский джиу-джитсу), но есть много других стилей захвата, если вы предпочитаете не практиковать BJJ, такие как дзюдо или борьба.

Вот 17 тренировки BJJ вы можете сделать дома.

Лучше всего пройти тренировку по боксу перед зеркалом, которое называется Shadow Boxing. Когда вы перед зеркалом, вы можете представить, что перед вами есть человек и наблюдать за своим стилем поражения.

Есть Шесть основных ударов Вам нужно освоить эффективную боксерскую тренировку, они включают в себя:

1. Джаб: Ваша передняя рука будет выйти в прямой удар, а большой палец обращен на пол. Ваша задняя рука останется в начальном положении, с вашим локтем приправлено к грудной клетке и кулаком возле подбородка. Сбросьте, возвращая переднюю руку в начальное положение.

2. Крест Джаб: Как и джаб, крест включает в себя протяжение вашей задней руки вперед перед лицом. На этот раз поверните свое тело, чтобы подняться вперед, разверните ваше тело. Сбросьте, возвращая свою руку в начальную позицию.

3. Передний крючок: Возьмите переднюю руку в форме, похожей на крючок. Поверните переднюю ногу, когда вы поворачиваете бедра внутрь и пересекаете руку. Когда ваш локоть выровняется с плечом, верните переднюю руку обратно, чтобы сбросить.

4. Задняя крючка: Поверните заднюю ногу, когда вы делаете ту же форму, похожую на крючку с помощью задней руки. Поверните спину бедра внутрь, когда вы протекаете через движение; Как только ваш локоть выровняется с плечом, верните руку обратно, чтобы сбросить.

5. Передний верхний разрез: Принесите руку в подобном, крючковом положении, но бросьте переднюю руку и поднимите ее обратно к вам, а не вокруг вас. Держите ладонь лицом к вашему туловищу.

6. Задняя верхняя часть: С той же стойкой, что и передний верхний разрез, опустите руку вниз и вокруг. На этот раз поверните заднюю ногу и поверните бедра вперед, когда вы отправляете заднюю руку в переднюю часть комнаты.

Как только вы узнаете, что основные движения бокса вы можете следовать этому уровню. боксерская тренировка:

• 1B-3 (удлиняющий лидийный крюк)
• 1-3B (джаб -личный крюк)
• 1B-8 (удар кузова перевернут)
• 7-2 (лидерство за рукой)
• 7-4 (крюк с лидером) крючком)
• 1B-1-2 (джаб-джаб-кроссовый
• 1-4-1 (джаб-крючок)
• 1-4-5 (верх
• 1-6-1 (джеб-верхний джаб)
• 1-6-5 (верхний верхний верхний верх)
• 2-3-2 (кросс-скрещивание)
• 2-3-4 (крюк с крючком поперечного листа)
• 2-3-6 (верхний верхний крючок)
• 2-5-2 (перекрестный верхний крест)
• 2-5-6 (верхний верхний верхний верх)
• 3-4-5 (верхний верхний крючок)
• 4-3-4 (крючок с крючком с крючком)
• 5-4-3 (свинцовый верхний крюк) крюк)
• 1-2-1-2 (джаб-кросс-джаб-кросс)
• 1-1-2-3 (крюк с джаб-джаб-скрещивание)

В этом примере «свинец» означает «левый» и «задний» означает «справа». Эти слова используются, чтобы вы не запутались, когда переключаете опору. Сначала вы должны быть в состоянии сначала бокс с левой ногой (называемой ортодоксальной) и сначала правой ногой (называемой Southpaw).

Все, что упомянуто в этой статье - BJJ, Boxing, MMA силовые тренировки и тренировки по кондиционированию ММА - могут быть сделаны дома, не покупая ничего, кроме некоторых легких весов для силовых тренировок. Таким образом, вполне возможно тренироваться для MMA дома бесплатно, если вы просто хотите работать над вашей подготовкой и изучением различных комбинаций. 

Тем не менее, вы будете чрезвычайно ограничены в том, сколько вы можете расширить свои боевые способности ММА, не используя специализированное оборудование, такое как переночная сумка.

Перфораторские сумки Помогите вам увеличить скорость, ловкость, силу удара, точность, и они помогают вам научиться выполнять методы и комбинации при полной мощности. 

Однако ваши мышцы могут поблагодарить вас, если вы купите пенопластовый роликПолем Это здорово, чтобы массировать мышцы и уменьшить боль. И потепление необходимо для любого типа упражнений. 

В зависимости от вашего бюджета и количества места, которое у вас есть в вашем доме, вы можете выбрать недорогой пропуск веревки, an Эллиптический кросс -тренер, или, может быть упражнение велосипед.

Если у вас уже есть базовые знания о BJJ, вы можете практиковать дома даже без партнера по борьбе. Минимум, вам понадобится большой коврик или открытое напольное пространство. Если вы серьезно относитесь к практике BJJ дома, то вы могли бы купить манекен захвата Для моделирования наличия партнера по борьбе.

Если у вас есть комната, либо Отдельная переноса или подвесная сумка поможет вам тренироваться. Когда вы будете готовы перейти за рамки тренировок дома и отправиться на каток, вам понадобится защита.

Список защитного снаряжения довольно обширный для бокса, но вы, конечно, не хотите бокс без него, так как один  изучать обнаружили, что большинство боксеров (58%) испытывали симптомы, связанные с травмами головы.

В дополнение к покупке боксерский защитник, любой, кто серьезно относится к следованию плана тренировки истребителя MMA, рассматривает следующее оборудование: 

• ручные обертки
• ММА перчатки
• во рту
• голени
• боксерские перчатки
• Шорты ММА 
• Сыпь
• Пах

Если вам интересно с конкретными руководствами для начинающих боевых искусств, просмотрите следующие статьи:

Муай Тай для начинающих
Кикбоксинг для начинающих
Обучение боевым искусствам для начинающих