완벽한 MMA 홈 교육 프로그램을 만드는 방법 (초보자)

이 진술 중 어느 것이 친숙하게 들리나요? 

당신은 정기적으로 운동하려는 최선의 의도를 가지고 있지만, 바쁘기 때문에 혼합 무술 (MMA) 주간 일상을 위해 체육관을 치는 것은 불가능합니다. 당신은 재미 있고 운동을 계속하도록 동기를 부여하는 다양한 가정 운동을 찾고 있습니다. 당신은 궁금하고 궁금합니다. MMA 피트니스는 무엇입니까? 더 배우고 싶은 이유가 무엇이든 MMA 홈 교육 프로그램, 계속 읽으십시오!

우리는 다양한 유형의 혼합 무술 훈련 루틴을 다루는 MMA 운동 프로그램에 대한 포괄적 인 개요와 귀하에게 가장 적합한 것을 결정하는 방법, 필요한 장비 유형, 집에서 초보자를위한 MMA 교육에 대한 팁을 제공했습니다. 무료로, 가정 운동을 향상시키기 위해 무엇을 먹을지에 대한 조언도 있습니다.

다른 유형의 운동 계획과 마찬가지로 혼합 무술 훈련은 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

처럼  Webmd 정기적으로 실천하는 모든 훈련 프로그램은 불안을 줄이고, 면역력을 높이고, 신체 이미지를 개선하고, 더 잘 수면을 돕고, 발기 부전의 위험을 낮추고, PMS를 줄이고, 뇌를 강화시킬 것입니다. 또한 운동, 심혈관 건강을 향상 시키며 사람들이 체중 감량을 돕습니다.

그만큼 추가 혜택 MMA 교육의

남성 건강의 작가는 일주일에 5 번 MMA 기술을 훈련시키는 3 개월을 보냈습니다. 그는 기사의 경험에 대해 썼고 나는 3 개월 동안 MMA 전투기처럼 훈련했다. 일어난 일이 있습니다, 그는이 관찰을했다. 

"저는 가장 적합하고 강력하며 가장 신체적으로 잘 조건이었던 것입니다."

정기적으로 운동하지 않은 경우 먼저 건강 관리 전문가와 확인하여 제한 사항이 있는지 확인해야합니다. 녹색 불이 들어 오면 자전거, 조깅 또는 수영을 나누는 심장 운동을 시작하고 근육을 데우고 지구력을 키우기위한 핵심 강화 운동을 시작하십시오. 

일부 추가 저항 훈련 운동에 대한 운동은 MMM 운동 훈련을 시작하기 전에 유익 할 수 있습니다.

MMA 홈 운동 계획에 뛰어 들기 전에 목표를 설정하고 식습관을 평가해야합니다.

목표를 결정하십시오.

180 개가 넘는 다른 유형이 있다는 것을 알고 있습니까? 무술? 전부는 아니지만 일부는 MMA 교육 장비를 포함합니다. 무기 고무 나이프처럼 MMA 컨디셔닝으로. MMA 훈련 운동 중 공통 분모는 신체적 근육과 정신적 근육을 강화하는 능력입니다.

• 좋은 전신 운동을 찾고 계십니까? 집에서 권투 훈련을하면이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육을 만들고 싶습니까? MMA 근력 훈련 운동을 시작하고 싶을 수도 있습니다.
• 스트레스를 줄이고 유연성, 강도, 민첩성 및 호기성 능력을 향상시키고 싶습니까? 그렇다면 타이 치 완벽한 가정 운동 계획이 될 것입니다.

어떤 유형의 MMA 홈 교육 프로그램을 추구하고 싶은지 확실하지 않은 경우 다양한 유형의 설명을 설명하는이 안내서를 확인하십시오. 싸우는 스포츠.

가장 좋은 MMA 전투기 운동과 다이어트가 무엇인지 물어 보면 결과를 얻을 수 있다면 대답이 없다는 것을 알게 될 것입니다. 집에서 혼합 무술 운동을 할 수있는 다양한 방법이있는 것처럼, 따라갈 수있는 다양한 다이어트가 있습니다. 

그러나 음식을 연료로 생각하기 시작하면 결과에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 한 가지 확실한 점은 확실합니다. 맥주와 튀긴 음식을 많이 섭취하면 최고의 형태가되지 않습니다!

집에서 MMA 훈련 계획을 시작하는 것은 편안한 옷, 움직일 수있는 충분한 공간, 가능하면 거울이 있으므로 양식을 볼 수 있습니다. 어떤 사람들은 MMA 운동을 녹음하는 것이 도움이된다고 생각한 다음 비디오를 재생하고 자신의 움직임을 온라인 비디오 나 기사와 비교할 수 있습니다.

당신이 할 수 있는지 궁금합니다 MMA 근력 훈련 프로그램 집에서? 다음은 할 수 있다는 증거입니다! 이 MMA 운동 계획에는 5 라운드가 포함됩니다. 각 라운드에서 연습을 5 분 동안 지속적으로 수행하십시오. 60 초 동안 쉬고 다음 라운드를하십시오.

이러한 MMA 운동 훈련의 최대 혜택을 얻기 위해 자신을 열심히 강요하는 것이 중요합니다.

 1 라운드

교대 아령 프레스의 10 회 반복

다리 리프트의 10 회 반복

케틀벨과 함께 고블릿 스쿼트의 10 회 반복

 라운드 2

10 번의 푸시 업

One-Arm Dumbbell Row의 10 회 반복

리어 델트 플라이의 10 회 반복

 라운드 3

어깨 프레스 10 회 반복 (서있는 동안 각 팔에 번갈아 가면서 한 쌍의 아령 한 쌍의 오버 헤드를 누릅니다.)

홉이있는 교대 측면 루지의 10 회 반복 (각 손에 아령을 잡고 있습니다.)

 4 라운드

10 번의 버피

10 단일 레그 글루트 브리지

 라운드 5

가능한 한 오랫동안 측면 판자를 잡습니다.

이것을 따르십시오 MMA 홈 교육 프로그램 그리고 당신은 단 30 분 안에 몸 전체를 운동하게됩니다. 시간과 체력이 있다면 두 번째 라운드를 두 번째로하십시오. 한 번만 라운드 만 할 수 있다면 괜찮습니다. 몇 주 안에, 당신은 1 시간 운동을 위해 모든 라운드를 반복 할만 큼 강해야합니다.

MMA Fighters는 파편과 함께 파업하여 바닥에서 싸우고 일어 서서 두드러집니다. MMA 전투기 중에서 가장 인기있는 차단 무술 중 하나는 BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu)이지만, Judo 또는 Wrestling과 같은 BJJ를 연습하지 않으려면 선택할 수있는 다른 많은 스타일이 있습니다.

여기에 있습니다 17 BJJ 집에서 할 수있는 훈련.

그림자 권투라고하는 거울 앞에서 권투 훈련을하는 것이 가장 좋습니다. 당신이 거울 앞에있을 때, 당신 앞에 사람이 있다고 상상하고 당신의 스타일을 볼 수 있습니다.

거기 있습니다 6 개의 기본 펀치 효과적인 권투 운동을하려면 마스터해야합니다.

1. 갑자기 찌르기: 당신의 앞손은 엄지 손가락이 바닥을 향한 똑바로 펀치로 앞으로 나옵니다. 뒷 손은 팔꿈치에 늑골 근처에 팔꿈치를 넣고 턱 근처에 주먹을 얹고 시작 위치에 남아 있습니다. 프론트 핸드를 시작 위치로 되돌려 재설정하십시오.

2. 크로스 b: 턱과 마찬가지로, 십자가는 얼굴 앞에서 등을 앞으로 뻗는 것과 관련이 있습니다. 이번에는 몸을 비틀어 뒤로 손을 내밀어 몸을 선회하십시오. 뒷 손을 시작 위치로 되돌아서 재설정하십시오.

3. 프론트 후크: 프론트 팔을 후크 모양으로 가져옵니다. 엉덩이를 안쪽으로 돌릴 때 앞발을 피벗하고 팔을 건너십시오. 팔꿈치가 어깨와 정렬되면 앞쪽 팔을 다시 가져와 재설정하십시오.

4. 후크 후크: 뒷 팔로 같은 후크 모양의 모양을 만들면서 뒷발을 피벗하십시오. 움직임을 통해 흐르면서 뒷 엉덩이를 안쪽으로 돌리십시오. 팔꿈치가 어깨와 정렬되면 팔을 다시 가져 와서 재설정하십시오.

5. 전면 상단 컷: 팔을 비슷한 고리 모양의 위치로 가져 오지만 앞쪽 팔을 떨어 뜨리고 앞쪽이 아닌 주변을 향해 다시 가져옵니다. 손바닥을 몸통을 향하게하십시오.

6. 뒤로 상단 컷: 앞쪽 상단 컷과 같은 자세로 등 팔을 아래로 가져 가십시오. 이번에는 뒷발을 피벗하고 뒷 팔을 방 앞쪽으로 보내면 엉덩이를 앞으로 비 웁니다.

기본 복싱 동작을 알게되면이 레벨 1을 따를 수 있습니다. 복싱 운동:

• 1B-3 (JAB 바디 리드 후크)
• 1-3B (jab -lead hook body)
• 1B-8 (JAB 바디백 오버 핸드)
• 7-2 (리드 오버 핸드 크로스)
• 7-4 (리드 오버 핸드백 훅)
• 1B-1-2 (JAB Body-Jab -Cross)
• 1-4-1 (jab-back hook-jab)
• 1-4-5 (jab-back hook-lead 상단)
• 1-6-1 (Jab-back Upper-Jab)
• 1-6-5
• 2-3-2 (크로스 리드 훅 크로스)
• 2-3-4 (크로스 리드 훅백 후크)
• 2-3-6 (크로스 리드 훅백 어퍼)
• 2-5-2 (크로스 리드 어퍼 크로스)
• 2-5-6 (크로스 리드 상한 상단)
• 3-4-5 (리드 훅 리어 훅 리드 상단)
• 4-3-4 (후크 리드 훅백 후크)
• 5-4-3 (리드 어퍼 백 훅 리드 후크)
• 1-2-1-2 (jab-cross-jab-cross)
• 1-1-2-3 (jab-jab-chross-lead hook)

이 예에서 "리드"는 "왼쪽"을 의미하며 "후면"은 "오른쪽"을 의미합니다. 이 단어는 사용되므로 발판을 전환 할 때 혼란스럽지 않습니다. 먼저 왼발 (정교회라고 함)과 오른쪽 발 (Southpaw)으로 상자를 상자에 넣을 수 있어야합니다.

이 기사에서 언급 된 모든 것 (BJJ, 권투, MMA 근력 훈련 및 MMA 컨디셔닝 교육)은 근력 훈련을 위해 가벼운 무게를 구입하지 않고 집에서 이루어질 수 있습니다. 따라서 컨디셔닝과 다른 조합을 배우고 싶다면 집에서 MMA를 무료로 훈련하는 것이 가능합니다. 

그러나 펀칭 백과 같은 특수 장비를 사용하지 않고 MMA 전투 능력을 얼마나 확장 할 수 있는지에 대해서는 매우 제한적입니다.

펀칭 백 속도, 민첩성, 펀칭 파워, 정확성을 높이고 완전한 전력으로 기술과 조합을 실행하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 

그러나 당신의 근육은 당신이 폼 롤러. 이것은 근육을 마사지하고 통증을 줄이는 데 좋습니다. 또한, 예열은 모든 유형의 운동에 필수적입니다. 

예산과 집에있는 공간의 양에 따라 저렴한 것을 선택할 수 있습니다. 건너 뛰기 로프, an 타원형 크로스 트레이너또는 아마도 운동 자전거.

BJJ에 대한 기본 지식이 이미 있다면 파트너가 없어도 집에서 연습 할 수 있습니다. 최소한 큰 매트 또는 열린 바닥 공간이 필요합니다. 집에서 BJJ를 연습하는 것이 진지하다면 그래플 링 더미를 구입하십시오 그래플링 파트너가있는 것을 시뮬레이션합니다.

방이 있다면 a 독립형 펀칭 백 또는 a 매달린 가방 당신이 훈련하는 데 도움이 될 것입니다. 집에서 훈련을 넘어 복싱 링크로 향할 준비가되면 보호가 필요합니다.

보호 장비 목록은 복싱에 매우 광범위하지만, 당신은 확실히 하나 이후로 상자를 쓰고 싶지 않습니다.  공부 권투 선수 (58%)의 대다수가 머리 부상과 관련된 증상을 경험 한 것을 발견했습니다.

구매 외에도 a 복싱 헤드 가드, MMA 전투기 운동 계획을 따르는 것에 대해 진지한 사람은 다음 장비를 고려합니다. 

• 핸드 랩
• MMA 장갑
• 마우스 가드
• 신 경비원
• 복싱 장갑
• MMA 반바지 
• 발진 가드
• 사타구니 가드

특정 무술 초보자 가이드에 대해 궁금한 점이 있다면 다음 기사를 찾아보십시오.

초보자를위한 Muay Thai
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