मार्शल आर्ट के लाभ (अनुसंधान द्वारा समर्थित)

मार्शल आर्ट अभ्यास के बारे में एक सामान्य गर्भाधान यह है कि यह सब सीखने के बारे में है कि कैसे लड़ना है। अपने प्रतिद्वंद्वी को वश में करना। उन्हें सबसे कम मात्रा में कदमों में आत्मसमर्पण करने के लिए मजबूर करना।

हालांकि लड़ने के बारे में मार्शल आर्ट अभ्यास सख्ती से नहीं है। यह केवल भौतिक खेल के बारे में भी नहीं है।

कई लोगों के लिए, मार्शल आर्ट अभ्यास एक जीवन शैली है। एक मानसिकता। कई मायनों में, मार्शल आर्ट संस्कृति एक दर्शन का प्रतीक है।

कुंग फू फिल्मों में एंटर द ड्रैगन, टीवी शो जैसे नारुतो और ड्रैगन बॉल जेड, और यूएफसी मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स जैसे कुंग फू फिल्मों में मार्शल आर्ट को पॉप संस्कृति और मीडिया में ग्लैमराइज किया गया है।एमएमए) सर्किट।

इस ग्लैमराइजेशन ने पश्चिमी देशों में मार्शल आर्ट अभ्यास को लोकप्रिय बनाने में मदद की है, लेकिन इसने इसके पीछे ईंधन विवादों में भी मदद की है। कई माता -पिता द्वारा आयोजित एक गलत धारणा यह है कि मार्शल आर्ट अभ्यास बच्चों में आक्रामक या समस्याग्रस्त व्यवहार को प्रोत्साहित करता है।

फिल्में और लोकप्रिय रूप से आयोजित विश्वास एक बात है, लेकिन उद्देश्यपूर्ण तथ्य एक और है। दोनों के बीच सत्यापन करने का एकमात्र तरीका अनुसंधान के साथ है - वैज्ञानिक पद्धति में निहित कठोर अध्ययन। 

हम मार्शल आर्ट के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर प्रलेखित शोध की समीक्षा करेंगे, और मार्शल आर्ट अभ्यास के फायदे और नुकसान का वजन करेंगे। 

मार्शल आर्ट को अक्सर दो समूहों में रखा जाता है: गैर-लड़ाकू मार्शल आर्ट जैसे हैं ताई ची जो सटीक आंदोलन और संतुलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और मार्शल आर्ट जैसे कि ताए क्वोन करते हैं, का मुकाबला करते हैं, मय थाई।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, केवल पांच वयस्कों में से एक को स्वस्थ, सक्रिय जीवन शैली बनाए रखने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा मिलती है। मार्शल आर्ट आपके व्यायाम को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। 

आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एरोबिक गतिविधि के लाभों को साबित करने वाले कई अध्ययन हैं। पता चलता है, मार्शल आर्ट गहन एरोबिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है।

शारीरिक गतिविधियों का संकलन इंगित करता है कि मार्शल आर्ट अभ्यास 154 पाउंड वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए लगभग 720 कैलोरी प्रति घंटे जलता है। यह बास्केटबॉल, तैराकी, फुटबॉल या रग्बी से अधिक है।

मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस के स्वास्थ्य लाभ शामिल करना:

यह केवल सक्षम लोगों के लिए नहीं है - मार्शल आर्ट अभ्यास विकलांग लोगों को लाभान्वित कर सकता है।

में 2002, विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय से एक मास्टर की थीसिस ने इस सवाल का जवाब देने की मांग की: क्या मार्शल आर्ट अभ्यास एक भौतिक विकलांगता के कारण कार्यात्मक सीमाओं को कम करता है?

सर्वेक्षण में मार्शल आर्ट स्कूलों से 15-54 वर्ष की आयु में प्रतिभागी शामिल थे, जिनमें विकलांग लोग शामिल थे। उनमें से, उत्तरदाताओं के सबसे बड़े हिस्से में एक भौतिक विकलांगता (60%) थी, इसके बाद संज्ञानात्मक और संवेदी विकलांगता थी।

अधिकांश मामलों में, उत्तरदाताओं ने संकेत दिया कि उनके मार्शल आर्ट प्रशिक्षण ने उन्हें बेहतर शारीरिक कार्यक्षमता विकसित करने में मदद की। मार्शल आर्ट का अभ्यास करने से उन्हें अपनी विकलांगता को दूर करने में मदद मिली। 

में 2008, ऑस्ट्रेलिया और बोस्टन के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक संयुक्त अध्ययन ने कुंग फू के स्वास्थ्य लाभों को देखा। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि कुंग फू मध्यम से उच्च-गहन एरोबिक व्यायाम के रूप में योग्य है, और यह कि कुंग फू चिकित्सक गतिहीन नियंत्रण समूहों की तुलना में अधिक आइसोकाइनेटिक शक्ति प्रदर्शित करते हैं।

कुंग फू अभ्यास के लाभों में शामिल हैं:

• मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
• उच्च शक्ति और हड्डी खनिज घनत्व
• महिलाओं में शरीर की वसा कम
• तीव्र तनाव का कुला देना 

इसलिए ऐसा लगता है जैसे मार्शल आर्ट अभ्यास आपके शरीर के लिए अच्छा है। यह आपके दिमाग के लिए क्या करता है?

क्या मुकाबला प्रशिक्षण आपको अधिक आक्रामक बनाता है, या आपको हिंसक व्यवहार के प्रति बढ़ी हुई प्रवृत्ति देता है? क्या कराटे का अध्ययन कराटे बच्चे में कोबरा काई जैसे लोगों को बुलियों और ठगों में बदल देता है?

आखिरकार, साधन के कानून के अनुसार: एक हथौड़ा के साथ किसी के लिए, पूरी दुनिया एक नाखून है। शायद यह जानने के लिए कि कैसे लड़ना है आप इसे और अधिक करना चाहते हैं।

पता चला, इस मामले में विपरीत सच है। ए अनुसंधान संस्था मार्शल आर्ट अभ्यास और आक्रामक व्यवहार, आपराधिक गतिविधि में कमी और भावनात्मक भलाई में वृद्धि के बीच एक संबंध दिखाया गया है।

इसका कारण यह है कि मार्शल आर्ट्स कल्चर पूर्वी आध्यात्मिक प्रथाओं जैसे बौद्ध धर्म में निहित है जो माइंडफुलनेस के महत्व को सिखाते हैं: पल में जीने की कला और आपके परिवेश के बारे में पता होना।

इस तरह, मार्शल आर्ट अभ्यास आध्यात्मिक और मानसिक भलाई के साथ -साथ शारीरिक भलाई की खेती करता है।

एक बार फिर, इस बात की पुष्टि करने के लिए वैज्ञानिक सबूतों का एक बढ़ता हुआ शरीर है।

में 2016, एक संयुक्त-अध्ययन इज़राइल और यूसीएलए में शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था, जो मार्शल आर्ट और क्रोध, हिंसा और आक्रामकता के बीच 507 बच्चों के बीच छह से 18 वर्ष की आयु के संबंधों को देखता था।

परिणाम आकर्षक थे। कई लोकप्रिय पूर्व धारणाओं के विपरीत, आपराधिक गतिविधि से जुड़े हिंसक व्यवहार, नियम तोड़ने और आवेगी व्यवहार को कम करने के लिए मार्शल आर्ट पाए गए।

आइए एक और उदाहरण देखें। ए 2017 इतालवी शोधकर्ताओं द्वारा अध्ययन 76 मार्शल आर्ट के छात्रों की तुलना एक गतिहीन नियंत्रण समूह में 70 लोगों के साथ की।

छात्रों को ध्यान और रचनात्मकता के लिए परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन पाया गया। उन्होंने एक उच्च आत्मसम्मान और आत्म-प्रभावकारिता की भी सूचना दी। क्या अधिक है, उन्हें आक्रामकता में कमी पाई गई। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि नियमित मार्शल आर्ट अभ्यास व्यक्तित्व और संज्ञानात्मक कारकों से जुड़े कई सकारात्मक प्रभावों की ओर जाता है।

कराटे जैसी मार्शल आर्ट को अक्सर पुरुष-प्रधान खेल के रूप में माना जाता है। हालांकि, मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस पाया गया है महिलाओं के लिए सशक्त.

मार्शल आर्ट्स आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान की भावना को बढ़ाता है जो प्रमुख सामाजिक मानदंडों का मुकाबला करता है जो महिलाओं को विनम्र, आज्ञाकारी और पुरुषों द्वारा लागू नियमों और रीति-रिवाजों का पालन करने के लिए सिखाते हैं।

जब महिलाएं मार्शल आर्ट का अध्ययन करती हैं तो वे शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत हो सकती हैं, जो उन्हें दिन के दौरान आने वाली समस्याओं और चुनौतियों को दूर करने में मदद करती है।

2019 में एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल इसने एडीएचडी के साथ किशोरों पर ताइक्वांडो अभ्यास के प्रभावों की जांच की।

40 किशोरों को बेतरतीब ढंग से व्हाइट बेल्ट ताइक्वांडो अभ्यास और एक नियंत्रण समूह के लिए एक समूह को सौंपा गया था। दो वर्षों के दौरान, ताइक्वांडो समूह में किशोरों ने संज्ञानात्मक कार्य परीक्षणों पर नियंत्रण समूह को बेहतर बनाया।

हम इस अध्ययन से एक्सट्रपलेशन कर सकते हैं कि मार्शल आर्ट एडीएचडी के साथ लोगों को ध्यान केंद्रित करने और आत्म-जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है।

उन सभी पर विचार करें जो लोग अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं शारीरिक व्यायाम से लाभ - जैसे कि मार्शल आर्ट का अध्ययन और अभ्यास करना।

मार्शल आर्ट प्रैक्टिस में पाई जाने वाली शारीरिक, एरोबिक गतिविधि और माइंडफुलनेस की खेती लोगों को उनकी भावनाओं के नियंत्रण में शांत और अधिक होने में मदद कर सकती है।

बुजुर्ग वयस्कों को मार्शल आर्ट अभ्यास से समान लाभ पाए गए। 2012 में, जर्मन वैज्ञानिकों के एक अध्ययन ने मूल्यांकन किया संज्ञानात्मक कार्य और बुजुर्ग लोगों की भावनात्मक कल्याण जिन्होंने कराटे का अभ्यास किया।

अध्ययन में 67 और 93 वर्ष की आयु के बीच 60 प्रतिभागियों को देखा गया। छह विषयों को पार्किंसंस रोग, और दो मनोभ्रंश से पता चला। 14 विषयों ने 3-6 महीने की अवधि में कराटे प्रशिक्षण प्राप्त किया।

परीक्षणों से पता चला कि जब संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण सुधार नहीं हुआ था, तो कराटे प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले बुजुर्ग वयस्कों ने अपनी भावनात्मक स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया। वे खुश थे, मार्शल आर्ट का अध्ययन करने के बाद अधिक अच्छी तरह से समायोजित लोग।

अब तक तो सब ठीक है। मार्शल आर्ट आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से फायदेमंद है, विकलांग लोगों को उनकी सीमाओं को पार करने में मदद करने की क्षमता है, किशोरों में आक्रामकता को कम करता है, और बुजुर्ग लोगों को खुद के साथ शांति से अधिक होने में मदद करता है।

लेकिन क्या यह खतरनाक है? ठीक है, जरूरी नहीं, लेकिन यह हो सकता है।

कुछ मार्शल आर्ट एक संपर्क खेल हैं और जैसे कि इसके साथ कुछ जोखिम होते हैं। विशेष रूप से मुक्केबाजों के एक बढ़े हुए जोखिम में हैं सिर का आघात.

एक बार फिर, अनुसंधान प्रचलित पूर्वाग्रहों और अपेक्षाओं के लिए काउंटर चलाता है। ए 2017 हार्ड मार्शल आर्ट के स्वास्थ्य लाभों पर अध्ययन से पता चला कि उनके पास अन्य खेलों की तुलना में चोटों की कम दर है।

हालांकि, चोट का खतरा अभी भी है। विशेष रूप से मिश्रित-मार्शल आर्ट्स (MMA) में है चोट की उच्चतम घटना किसी भी लड़ाकू खेल की। एमएमए में चोट पैटर्न मुक्केबाजी के समान है: 68-78% निरंतर चोटें सिर में होती हैं।

एमएमए सर्किट में, मुकाबलों का परिणाम उच्चतम जोखिम कारक है। विजेता के रूप में कई चोटों के रूप में तीन बार हारने वाले।

एक और दिलचस्प बात यह है कि यह है कि लोअर बेल्ट रैंक (व्हाइट बेल्ट, आदि) उच्च बेल्ट रैंक की तुलना में औसतन दो गुना अधिक चोटों को बनाए रखता है। पेशेवर सेनानियों को भी शौकिया सेनानियों की तुलना में काफी अधिक चोटें हैं।

तो यहाँ क्या है? क्या मार्शल आर्ट शुरुआती लोगों के लिए संभावित लाभ के लायक हैं?

नहीं बिलकुल नहीं! लेकिन किसी भी खेल के साथ, जोखिमों को कम करने का सबसे अच्छा तरीका उपयुक्त सुरक्षात्मक गियर और उपकरणों का उपयोग करके खुद को बचाना है।

का उपयोग हेड गार्ड, पैर, और कोहनी पैड आपको फ्रैक्चर, मोच और अन्य चोटों से बचाने में मदद करेगा ताकि आप एक सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से मार्शल आर्ट का अभ्यास कर सकें। सुनिश्चित करें कि वे स्नैगली फिट हैं और ठीक से पहने जाते हैं या वे उतने प्रभावी नहीं होंगे।

आप मार्शल आर्ट्स का उपयोग करके अपनी चोट के जोखिम को भी कम कर सकते हैं जैसे कि व्यायाम के अन्य रूपों की प्रशंसा के रूप में प्रतिरोध प्रशिक्षण.

मार्शल आर्ट का अभ्यास करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं, दोनों शारीरिक और मानसिक, जो वैज्ञानिक अनुसंधान और समीक्षा द्वारा सिद्ध किए गए हैं। वे शरीर को मजबूत करते हैं और मन को तेज करते हैं।

उपलब्ध वैज्ञानिक साहित्य ने दिखाया है कि मार्शल आर्ट अभ्यास:

• गहन एरोबिक व्यायाम है जो हृदय फिटनेस, कंकाल की हड्डी घनत्व और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है
• समन्वय और संतुलन में सुधार करता है
• विकलांग लोगों को उनकी शारीरिक सीमाओं को पार करने में मदद कर सकते हैं

मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस में आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ भी हैं। पिछले 10 वर्षों के अध्ययनों से पता चला है कि यह:

• किशोर और युवा वयस्कों में आक्रामकता और समस्याग्रस्त व्यवहार को कम करता है
• बुजुर्ग वयस्कों की संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक स्थिति में सुधार करता है
• सशक्त और महिलाओं में आत्मविश्वास पैदा करता है
• एडीएचडी के साथ किशोर में एडीएचडी लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है

मार्शल आर्ट प्रशिक्षण शुरू करने में रुचि रखते हैं? इस गाइड को पढ़ें शुरुआती लोगों के लिए मार्शल आर्ट प्रशिक्षण.