मार्शल आर्ट मेडिटेशन के साथ अपने तनाव को दूर करें

एक अभयारण्य में आपका स्वागत है जहां हम तनाव को कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मार्शल आर्ट-आधारित ध्यान के गहन प्रभाव का पता लगाते हैं। 

हाल के वर्षों में, विशेष रूप से COVID-19 महामारी के दौरान और उसके बाद, दुनिया ने दबाव और चिंता के अभूतपूर्व स्तर देखे हैं। यह न केवल जीवन के सभी क्षेत्रों के व्यक्तियों द्वारा बल्कि एथलीटों द्वारा भी महसूस किया गया है जो अक्सर अपने उच्च-दांव वातावरण में तीव्र तनावों का सामना करते हैं। महामारी मानसिक स्वास्थ्य की नाजुकता को रेखांकित करने के साथ, आंतरिक शांति और लचीलापन को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं को गले लगाने के लिए अधिक महत्वपूर्ण समय नहीं रहा है। 

सभी अराजकता के साथ, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यद्यपि हम दुनिया में क्या चल रहा है, इसे बदल नहीं सकते हैं, हम बदल सकते हैं कि हम इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। यह एक महत्वपूर्ण सबक है जो ध्यान हमें सिखाता है।

एक मार्शल कलाकार के रूप में, आपको अपने दिमाग के साथ -साथ अपने शरीर को भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अपने शरीर और मन के बीच सद्भाव को प्राप्त करना मानसिक और शारीरिक पूर्णता का एक आवश्यक हिस्सा है जो मार्शल आर्ट अभ्यास की मांग करता है।

यहां मार्शल आर्ट के लिए सबसे अच्छे प्रकार के ध्यान पर एक रंडन है, और उन्हें कैसे अभ्यास किया जाए।

ध्यान दुनिया के अधिकांश प्रमुख धर्मों में एक रूप में या किसी अन्य रूप में किया जाता है, लेकिन जैसा कि हम जानते हैं कि यह अभ्यास आज प्राचीन भारत में है .. यह ब्रह्मांड के साथ एकता को प्राप्त करने के लिए किया जाता है, मन की ऊंचाई तक पहुंचता है, एक समझ हासिल करता है। हमारी भावनाएं और विचार हमारे व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं, और स्वयं की प्रकृति का पता लगाते हैं।

ध्यान का सबसे पुराना प्रलेखन भारतीय दीवार कला में 5,000 और 3,500 ईसा पूर्व के बीच पाया जाता है, जो लोगों को ध्यान देने योग्य मुद्राओं और ट्रान्स-जैसे राज्यों में दर्शाता है।

सबसे पुराना जीवित लिखित दस्तावेज हिंदू शास्त्रों में वैदिक ग्रंथों के रूप में जाना जाता है। ध्यान तकनीकों की हिंदू धर्म में गहरी जड़ें हैं। भारत में, आध्यात्मिक शिक्षकों की प्रथा जिसे गुरु कहा जाता है, वह अपने ज्ञान को पीढ़ी से लेकर शिष्यों से पीढ़ी तक पारित करता है, एक लंबे समय से चली आ रही परंपरा है।

6 वीं से 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व के बीच, भारतीय बौद्ध धर्म में ध्यान विकसित किया गया और चीन में विचार के ताओवादी स्कूल। चीनी दार्शनिक लाओ त्ज़ु ताओवाद के संस्थापक पाठ ताओ ते चिंग में ध्यान देने योग्य प्रथाओं के संदर्भ में हैं।

सिल्क रोड ट्रेड रूट के साथ ध्यान फैलता है, जो यूरोप और सुदूर पूर्व से जुड़ा हुआ है, जो कैथोलिक धर्म, यहूदी धर्म और सूफी इस्लाम जैसे पश्चिमी धर्मों में जड़ लेता है।

7 वीं शताब्दी में, दोशो नाम के एक जापानी भिक्षु ने मास्टर हुआन त्सांग के तहत बौद्ध धर्म का अध्ययन करने के लिए चीन की यात्रा की, जहां उन्होंने ज़ेन की अवधारणा के बारे में सीखा। उन्होंने वापस लौटने पर जापान के लिए ध्यान की प्रथा पेश की, और 653 में देश का पहला ध्यान हॉल खोला। A.D. 8 वीं शताब्दी के बाद से जापान में ध्यान में काफी वृद्धि हुई।

हाल के दशकों में ध्यान आम हो गया है। 

अब आप देश के लगभग हर जिम, वेलनेस सेंटर और विश्वविद्यालय में योग और ध्यान कक्षाएं पा सकते हैं। यह लोगों को उनके तनाव और चिंता का प्रबंधन करने और उनकी भावनात्मक भलाई को विनियमित करने में मदद करता है।

रूटीन ध्यान आपको क्रोध और अवसाद जैसे तनाव, चिंता और व्यथित भावनात्मक अवस्थाओं को कम करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन उस तरह का है जिससे पश्चिमी देशों में ज्यादातर लोग परिचित हैं। यदि आपने कभी शांत या हेडस्पेस जैसे ऐप का उपयोग किया है, तो आपको शायद पहले माइंडफुलनेस ध्यान का सामना करना पड़ा है।

इस तरह का ध्यान भावनात्मक विनियमन के लिए अच्छा है। इसमें उन विचारों को स्वीकार करना शामिल है जो आपके दिमाग से गुजरते हैं, और धीरे से उन्हें उन पर ठीक किए बिना जाने देते हैं।

फोकस ध्यान में पांच इंद्रियों में से एक को केंद्रित करना शामिल है। यह मार्शल आर्ट चिकित्सकों सहित अपने जीवन में अतिरिक्त ध्यान और दिशा की आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति के लिए अच्छा है।

यह ध्यान कुछ आंतरिक पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जैसे कि आपकी सांस की लय, या कुछ बाहरी जैसे कि जप या मोमबत्ती की लौ।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन पश्चिम में प्रचलित ध्यान का एक और लोकप्रिय रूप है और यह सबसे व्यापक रूप से शोध किए गए प्रकार के ध्यान में से एक है।

ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक मूक ध्वनि का उपयोग करता है जिसे मंत्र कहा जाता है, जैसे कि लोकप्रिय "ओम" ध्वनि। आप दिन में 15 या 20 मिनट के लिए बैठते हैं, चुपचाप अपने आप को अपने आप को दोहराते हैं जब तक कि आप अभ्यास में खो जाते हैं।

ध्यान के इस रूप में, आप विश्राम, शांति और शांति की भावना को बनाए रखते हुए सकारात्मक दृश्यों या छवियों की कल्पना करते हैं।

दृश्य की कल्पना करने के लिए सभी पांच इंद्रियों का उपयोग करें जितना आप कर सकते हैं। उस मैच को जीतना। उस ट्रॉफी को प्राप्त करना। उस पदोन्नति को स्कोर करना। यह पूछते हुए कि आपको डेट पर पसंद है।

विज़ुअलाइज़ेशन आपको अपने इरादे को निर्धारित करके किसी लक्ष्य पर कुछ हासिल करने या सफल होने में मदद करता है।

मार्शल आर्ट सिर्फ लड़ाई की कला के बारे में अधिक है। यह माइंडफुलनेस, एकाग्रता के तत्वों को शामिल करता है, और शरीर और मन का सामंजस्य बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करता है।

अपने मार्शल आर्ट अभ्यास के पूरक के रूप में ध्यान का अभ्यास करने से बेहतर एकाग्रता और ध्यान केंद्रित हो सकता है, जो आपको प्रशिक्षण और मुकाबलों में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद करता है। मार्शल आर्ट्स के लिए आपको अपने परिवेश पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, आपके सामने कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और चिंताओं और विकर्षणों के अपने दिमाग को साफ करने के लिए।

ध्यान और मार्शल आर्ट में, लेखक माइकल के। रैपोसा का मानना ​​है कि मार्शल कलाकारों को बेहतर सेनानियों बनने के लिए ध्यान के रूपों का उपयोग करना चाहिए।

अपने 1994 के काम में मास्टर शि मिंग ने कहा माइंड ओवर मैटर: हायर मार्शल आर्ट्स कि किसी की चेतना को परिष्कृत करने की प्रक्रिया मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। यह शोधन ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - जो मन, शरीर और आत्मा को एकजुट करना चाहता है।

मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस और मेडिटेशन बेहतर संतुलन, समन्वय, जागरूकता और उचित श्वास के साथ अपनी शारीरिक फिटनेस को पूरक करने के लिए एक साथ काम करते हैं।

नीचे मार्शल आर्ट अभ्यास में ध्यान के कुछ लाभों की जाँच करें।

लड़ाई के रूप में कुछ के दौरान मन की शांत स्थिति होने से आपको स्थिति का नियंत्रण बनाए रखने में मदद मिलती है। शांत के बिना, आप घबराहट और प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं और अपने आत्म-नियंत्रण की भावना को खो सकते हैं। उस नियंत्रण को खोना आपके बचाव को कम करता है और आपको हमलों के प्रति संवेदनशील बनाता है।

मन की एक गिरावट और अस्वाभाविक स्थिति आपको अपने हमलों की योजना बनाने में मदद करती है और अधिक सोच -समझकर और जानबूझकर हमला करती है। ध्यान इच्छाशक्ति पर एक प्रवाह राज्य को प्रेरित करने में मदद करता है, जो इस मन की स्थिति को संभव बनाता है।

फोकस आपको समय की अनुमति देता है और सटीकता के साथ अपने आंदोलनों का समन्वय करता है। इसके बिना, आपकी तकनीक मैला और निराकार हो जाती है।

पर शोधकर्ता कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर दिखाया गया है कि दिन में कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित करने से ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता में वृद्धि हो सकती है।

ध्यान विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आपके रूप और शारीरिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है। अपने दिमाग में एक भौतिक कार्य के निष्पादन की कल्पना करना आपके शरीर में नसों के माध्यम से आवेगों को भेजता है, जिससे कार्य को निष्पादित करना आसान हो जाता है।

मार्शल आर्ट्स के लिए आपको हर समय अपने परिवेश के बारे में संज्ञानात्मक होने की आवश्यकता होती है ताकि आप तेजी से बदलती स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकें।

ए 2017 अध्ययन दिखाया गया है कि एथलीट जो दिन में सिर्फ 12 मिनट तक प्रशिक्षण लेते हैं, वे सतर्कता और संज्ञानात्मक कार्य के स्तर में वृद्धि करते हैं, जिससे उन्हें शारीरिक रूप से मांग वाले कार्यों को सहन करने में मदद मिलती है।

नियमित ध्यान आपको अपनी पूरी क्षमता से लड़ने में मदद करता है और अपने आस -पास की दुनिया में ले जाने में सक्षम हो सकता है। यह मन की स्थिति आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के आंदोलनों की भविष्यवाणी करने में मदद करती है, बजाय उनके खिलाफ बचाव के बजाय।

विभिन्न विशिष्ट प्रकार के ध्यान विशेष रूप से मार्शल आर्ट अध्ययन के लिए अच्छी तरह से अनुकूल हैं - अपनी श्वास को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए, अवांछित विचारों के अपने दिमाग को साफ करें, और यहां तक ​​कि चेतना की उच्च स्थिति प्राप्त करें।

शाओलिन मंदिर चीन के हेनान प्रांत में एक चान बौद्ध मठ है। यह कुंग फू के विश्व प्रसिद्ध शाओलिन स्कूल का ऐतिहासिक घर है और इसे आज दुनिया की सबसे लोकप्रिय मार्शल आर्ट्स में से अधिकांश का मूल बिंदु माना जाता है।

लोकप्रिय कहानी यह है कि मंदिर में बिताए गए समय के दौरान शोलिन कुंग फू का एक भारतीय पुजारी द्वारा बोधिधर्म के नाम से आविष्कार किया गया था। उन्होंने भिक्षुओं के ध्यान अभ्यास का अवलोकन किया और सोचा कि यह उन्हें बहुत धीमा और गतिहीन बना रहा है, इसलिए उन्होंने उन्हें रक्त को प्रसारित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आंदोलनों को सिखाया। भिक्षुओं ने तब पता लगाया कि वे इन आंदोलनों का उपयोग डाकुओं और ब्रिगेड्स के खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए कर सकते हैं, और इसलिए कुंग फू का जन्म हुआ।

भले ही आप उस कहानी को मानते हैं, शाओलिन भिक्षुओं के पास ध्यान का अपना रूप है जिसे आप आसानी से अपने मार्शल आर्ट्स प्रैक्टिस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो नकारात्मक विचार बेहद विनाशकारी हो सकते हैं। "मैं ऐसा नहीं कर सकता, मैं इस पर अच्छा नहीं हूं, मैं एक विफलता हूं" और "मुझे क्यों लगता है कि मैं कभी भी इस पर अच्छा हो सकता हूं?" अपने दिमाग को बादल कर सकते हैं और अपने कार्यों को रोक सकते हैं।

यदि आप गहरे नीचे मानते हैं कि आप इसे कर सकते हैं, तो आप किसी भी कार्य में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।

अनुशासन ध्यान नकारात्मक, घुसपैठ विचारों के दिमाग को साफ करने में मदद करता है; क्रोध, ईर्ष्या, घृणा या उदासी जैसी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाना; और उन्हें स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करने में सक्षम हो। आप सकारात्मक, सशक्त विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हुए गहरी और जानबूझकर सांस लेते हैं।

मार्शल आर्ट अभ्यास में गहरी, पेट की श्वास पूरे शरीर में ऊर्जा, या ची के संचलन के लिए महत्वपूर्ण है।

पारंपरिक चीनी संस्कृति में, ची एक जीवन शक्ति या आध्यात्मिक ऊर्जा है जो जीवन को संभव बनाती है। यह माना जाता है कि मानव शरीर में, अतिरिक्त ची को नाभि के ठीक नीचे एक गुहा में संग्रहीत किया जाता है। ची श्वास इस अतिरिक्त ऊर्जा को लेने और शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से इसे प्रसारित करने के लिए है।

यह वह जगह है जहां ध्यान अभ्यास थोड़ा अधिक सार हो जाता है।

नो-माइंड, जिसे जापानी में मुशिन और चीनी में वक्सिन के रूप में जाना जाता है, एक मानसिक स्थिति है, जहां व्यवसायी खुद को रोजमर्रा की जिंदगी की बाधाओं, धारणाओं और प्रतिबंधों से मुक्त करता है। यह आमतौर पर ज़ेन बौद्ध धर्म के साथ -साथ ताओवाद में भी अभ्यास किया जाता है।

मार्शल आर्ट्स में अपनी 1979 की पुस्तक ज़ेन में, लेखक जो हयाम्स ने ब्रूस ली को उद्धृत किया, जो ज़ेन मास्टर ताकुआन सोहो के लिए जिम्मेदार हैं,

"मन हमेशा‘ बहने की स्थिति में होना चाहिए, "जब यह कहीं भी रुकता है तो इसका मतलब है कि प्रवाह बाधित हो जाता है और यह यह रुकावट है जो मन की भलाई के लिए हानिकारक है। तलवारबाज के मामले में, इसका मतलब है मृत्यु। ”

जैसा कि नाम का अर्थ है, नो-माइंड मेडिटेशन में सभी सचेत विचारों के दिमाग को खाली करना शामिल है; इसे समाज की बाधाओं से मुक्त करना, दुनिया की आपकी पूर्व धारणाओं और अपने अवचेतन में टैप करने के लिए स्वयं की अपनी भावना।

मार्शल आर्ट अभ्यास में स्वयं की अपनी भावना को नकारने से, आप अपने प्रतिद्वंद्वी के रूप में खुद को देख पा रहे हैं। इस तरह, आप उन्हें निष्पादित करने से पहले उनकी चालों की भविष्यवाणी कर पाएंगे।

अधिकांश ध्यान में अभी भी आधे लोटस या बैठे स्थिति में बैठे हैं। ध्यान केंद्रित ध्यान ध्यान का एक सक्रिय रूप है जिसमें धीमी, दोहरावदार आंदोलन शामिल हैं।

ज्यादातर लोग योग के बारे में सोचते हैं जब वे शब्द "चलती ध्यान" सुनते हैं, लेकिन इसमें किगोंग भी शामिल हो सकते हैं, ताई ची, या यहां तक ​​कि बस सरल, शांत गतिविधियाँ जैसी बागवानी या जंगल से चलना।

ध्यान अभ्यास हजारों वर्षों से पीछे है, और पूर्वी मार्शल आर्ट के रूप में कई समान दर्शन और आध्यात्मिक विश्वास प्रणालियों में निहित है।

मार्शल आर्ट के आपके अभ्यास में ध्यान को शामिल करने के लाभ शारीरिक और मानसिक दोनों हैं। यह तनाव और चिंता, बढ़े हुए फोकस और एकाग्रता, और बेहतर शक्ति और संतुलन से राहत प्रदान करता है - ये सभी मार्शल कलाकारों के लिए प्रमुख संपत्ति हैं।

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