कैसे "ब्रूस ली आहार" आपको फिट होने में मदद कर सकता है

शैनन ली ने एक साक्षात्कार में उल्लेख किया दक्षिण चीन मॉर्निंग पोस्ट, "मेरे पिता ने नहीं पी था, यह सच है ... [उसे] उन लोगों के साथ कोई समस्या नहीं थी जो कभी -कभार पीते थे ... वह कभी भी लोगों के हाथों से ड्रिंक नहीं कर रहे थे अगर वे एक सुखद समय बिता रहे थे।"

यह स्पष्ट नहीं है कि क्या उनके कारण स्वास्थ्य कारणों के बजाय व्यक्तिगत के लिए थे, हालांकि। बेशक, शराब स्वास्थ्य के मुद्दों के असंख्य में योगदान कर सकती है, इसलिए यह समझ में आता है कि अगर ली स्वास्थ्य कारणों से शराब से परहेज करते हैं।

एंटर द ड्रैगन के निदेशक रॉबर्ट क्लॉज ने कहा कि ली के पास प्रत्येक दिन एक सॉफ्ट ड्रिंक या दो होगा। यह एक ऐसी आदत हो सकती है जो उसके पास थी, जब वह सेट पर था, या हर समय। यह भी बताया गया कि उन्होंने कभी -कभी बर्गर जैसे अमेरिकी खाद्य पदार्थों को खाया।

इसके अलावा, काली चाय अपेक्षाकृत सस्ती और आसानी से उपलब्ध है। यह इसे सोडा या चीनी से भरे कृत्रिम फलों के रस का एक बढ़िया विकल्प बनाता है। ध्यान रखें कि काली चाय से जुड़े अध्ययनों में चीनी या दूध के बिना चाय पीना भी शामिल है। सुनिश्चित करें कि यदि आप पूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए देख रहे हैं तो अपनी चाय में प्रोसेस्ड चीनी के ढेरों को नहीं जोड़ना।

के अनुसार Brucelee.com, ली ने पारंपरिक 3 बड़े भोजन के बजाय प्रति दिन कई छोटे भोजन खाया। जो आपने सुना है, उसके विपरीत, उस अफवाह का समर्थन करने के लिए कोई ठोस सबूत नहीं है जो अक्सर "चयापचय को बढ़ाता है" खाने से। कहा जा रहा है, छोटे भोजन खाने से अभी भी कई कारणों से फायदेमंद हो सकता है।

उदाहरण के लिए, शोध से पता चला कि छोटे भोजन को अधिक बार खाने से इंसुलिन के स्तर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। अक्सर छोटे भोजन खाने से कुछ लोगों को खाने से बचने में मदद मिल सकती है। दूसरी ओर, कुछ लोगों को बहुत अधिक खाने के लिए प्रवण हो सकता है अगर वे बहुत बार खाते हैं। जो व्यक्ति सक्रिय नहीं होते हैं, वे आवश्यक रूप से अक्सर खाने की आवश्यकता नहीं होती हैं, क्योंकि उनका शरीर बढ़ी हुई गति से ऊर्जा का उपयोग नहीं करता है। छोटे भोजन खाने से सभी के लिए काम नहीं होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि इस बैंडवागन पर कूदने से पहले यह दृष्टिकोण आपके लिए सही है।

ज्यादातर लोग इससे अधिक चीनी खाते हैं जो कि अनुशंसित है एन एच एस। कुछ लोगों के पास एक मीठा दांत होता है, जबकि अन्य अनजाने में केचप और सलाद ड्रेसिंग जैसे प्रसंस्कृत उत्पादों में चीनी के ढेरों को निगलना करते हैं। ब्रूस ली को यकीन नहीं था कि किसी भी प्रकार के भोजन में अधिक उकसाया जाए, जो उसके शरीर की सेवा नहीं करता है, और इसमें शर्करा और तले हुए भोजन शामिल हैं। चीनी पर वापस जाना विभिन्न प्रकार के विभिन्न प्रकार से जुड़ा हुआ है सकारात्मक परिणाम, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना और सूजन को कम करना।

यकृत और प्याज का क्लासिक संयोजन अभी भी कुछ हद तक लोकप्रिय है, लेकिन अधिकांश अंग मीट और अपराध ने कई यूके और अमेरिकी रसोई से अपना रास्ता बना लिया है। बहुत से लोग जीभ या मीठेब्रेड खाने के विचार से अपनी नाक को बदल देते हैं, लेकिन अंग मीट खाने के लिए लाभ हैं। उदाहरण के लिए, यकृत आवश्यक विटामिन और खनिजों जैसे बी विटामिन (बी 9, बी 2, बी 12), विटामिन ए, आयरन और कॉपर से भरा है। यह स्टेक या भेड़ के बच्चे की तुलना में कैलोरी और वसा में भी कम है। कुछ अंगों को खाने के जोखिम हैं, जैसे कि आंतों और मस्तिष्क का मांस। अपना शोध करें और ऑफल का सेवन करने से पहले सावधान रहें।

ली ने अपनी चाय में शाही जेली, जिनसेंग और शहद का मिश्रण जोड़ा। उन्होंने अपने ऊर्जा स्तरों को संतुलित करने और वर्कआउट से पहले उसे परेशान करने के लिए इस शंकु को पिया। ए डबल-अंधा अध्ययन पाया गया कि शाही जेली ने लाल रक्त कोशिकाओं, ग्लूकोज सहिष्णुता और मानसिक स्वास्थ्य के उत्पादन में वृद्धि की। 

में एक और अध्ययन, रॉयल जेली ने कुल कोलेस्ट्रॉल (टीसी) और एलडीएल ("खराब" कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम किया।  Ginseng विरोधी भड़काऊ गुण हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। 

ब्रूस ली ने अपनी चाय में जिस शहद को हिलाया, वह उसे ऊर्जा के फटने के साथ प्रदान करता। हनी लगभग 16 ग्राम कार्बोहाइड्रेट को एक चम्मच में पैक करता है। इसके अलावा, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज लगभग 60 सेकंड में रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं ताकि यदि आपके रक्त शर्करा कम हो तो ऊर्जा का एक त्वरित फटने के लिए।

अपने करीबी दोस्तों और परिवार के अलावा, कोई भी यह नहीं कह सकता है कि ब्रूस ली ने हर दिन क्या खाया। हम यह निर्धारित करने की पूरी कोशिश कर सकते हैं कि उनकी आहार योजना किताबों और उपाख्यानों के आधार पर क्या दिख सकती है।

अस्वीकरण: किसी भी नए आहार या व्यायाम योजना को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, खासकर यदि आपके पास कोई पूर्व-मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हैं। आपकी कैलोरी और आहार आवश्यकताएं ब्रूस ली की तुलना में बहुत भिन्न हो सकती हैं, इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप समझें कि अपने विशिष्ट शरीर, गतिविधि के स्तर और लक्ष्यों के लिए एक स्वस्थ कैलोरी रेंज में कैसे खाएं। 

याद रखें, कोई औपचारिक "ब्रूस ली डाइट" नहीं है जो सभी पर लागू होता है। ली के आहार की नकल करने का प्रयास करने से उसी परिणाम की गारंटी नहीं है जो उसने प्राप्त किया था।

याद रखें, ब्रूस ली का मानना ​​था कि भोजन ईंधन था, और वह केवल अपने शरीर में अच्छा ईंधन डालना चाहता था। मैकडॉनल्ड्स में एक सामयिक हैमबर्गर होना फास्ट फूड के द्वि घातुमान पर चढ़ने के समान नहीं है।

उन्होंने रिकॉर्ड किया कि उन्होंने एक बार एक दिन में 2,000 घूंसे किए! वह लंबे वर्कआउट के प्रशंसक थे, अक्सर पूरे दिन 2 ½ घंटे के लिए प्रशिक्षण लेते थे। उन्होंने केवल मार्शल आर्ट का अभ्यास नहीं किया, उन्होंने ताकत प्रशिक्षण और धीरज अभ्यास भी किया। ली अक्सर सुबह रन के लिए जाते थे और दिन में बाद में अपनी बाकी कसरत को पूरा करते थे। कई भोजन और प्रोटीन शेक होने से उसके लिए काम आएगा क्योंकि वह दिन भर में सक्रिय था, न केवल पृथक कसरत के घंटों के दौरान।

उन्हें अच्छी तरह से प्रशिक्षित करने के लिए प्रीमियम उपकरणों की भी आवश्यकता थी, और अपने वर्कआउट नोट्स में टिप्पणी की कि अच्छा पंचिंग बैग उनके प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिली। वह प्रशिक्षण उपकरणों का भी उपयोग करेंगे किकिंग शील्ड्स और लेग स्ट्रेचर। ब्रूस ली ने भी लोकप्रिय बनाने में मदद की nunchaku (Nunchuks), जिसके साथ वह नियमित रूप से अभ्यास करता था।

जब आप ब्रूस ली की तरह पूर्ण-थ्रोटल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में आसानी से उपलब्ध ऊर्जा हो, ताकि आप पंच और किक जैसे विस्फोटक आंदोलनों को पावर के साथ निष्पादित कर सकें। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा की तुलना में तेजी से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, यही कारण है कि कई उच्च प्रदर्शन एथलीट एक कसरत से पहले "कार्ब अप" करना पसंद करते हैं। यह कहना नहीं है कि प्रोटीन और वसा महत्वपूर्ण नहीं हैं। ब्रूस ली के आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट का एक स्वस्थ मिश्रण शामिल था। ब्रूस ली का आहार चीनी व्यंजनों से प्रेरित था और सबसे अच्छा मार्शल कलाकार बनने की उनकी खोज थी। वह एक आहार से चिपके रहने और अपने शरीर को ईंधन देने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करने का एक मास्टर था।