Která z těchto tvrzení zní povědomě?
Máte nejlepší záměry pravidelně cvičit, ale zaneprázdnění života znemožňuje zasáhnout tělocvičnu pro vaše týdenní rutinu smíšených bojových umění (MMA). Hledáte celou řadu domácích tréninků, která jsou zábavná a motivují vás k neustálému cvičení. Jste zvědaví a divíte se, co je to MMA fitness? Jakýkoli váš důvod se chtít dozvědět více o a Program domácího tréninku MMA, pokračujte ve čtení!
Sestavili jsme komplexní přehled o cvičebních programech MMA, které pokrývají různé typy tréninkových rutin bojových umění a jak se rozhodnout, který z nich je pro vás nejlepší, jaký typ vybavení potřebujete, tipy na školení MMA pro začátečníky doma zdarma a dokonce i rady o tom, co jíst, aby se zlepšila vaše domácí tréninky.
Výhody tréninku MMA
Stejně jako jakýkoli jiný typ cvičebního plánu, i smíšené výcvik bojových umění může zlepšit vaše celkové zdraví.
Jako WebMD Vysvětluje, že jakýkoli tréninkový program, který se pravidelně praktikuje, sníží úzkost, zvýší imunitu, zlepší obraz těla, pomůže vám lépe spát, sníží riziko erektilní dysfunkce, sníží PM a posiluje mozek. Navíc cvičení, zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví a pomáhá lidem zhubnout.
The další výhody tréninku MMA zahrnuje:
- Zvýšená sebevědomí. Když si uvědomíte, že máte sílu bránit se, pomůže vám to ve všech aspektech vašeho života.
- Zvýšená schopnost soustředění. S vědomím, že musíte okamžitě reagovat na další pohyb svého soupeře, abyste byli disciplinovaní a soustředěni.
- Zlepšená koordinace. Cvičení smíšených bojových umění vám pomůže rozvíjet silné reflexy a koordinaci.
Spisovatel ze zdraví mužů strávil tři měsíce tréninkem dovedností MMA pětkrát týdně. Napsal o zkušenostech v článku, Trénoval jsem jako bojovník MMA po dobu 3 měsíců. Tady je to, co se stalo, kde učinil toto pozorování;
"Byl jsem nejvhodnější, nejsilnější a nejvíce fyzicky dobře kondicionovaný."
Jak se dostanu do formy pro bojový trénink MMA?
Pokud jste pravidelně nevykonávali, měli byste nejprve zkontrolovat se svým lékařem, abyste zjistili, zda máte nějaká omezení. Jakmile máte zelené světlo, začněte provádět kardio cvičení - projíždějí na kole, jogging nebo plavání - a některá jádro posilující cvičení pro zahřátí svalů a budování vytrvalosti.
Přidání některých Trénink odporu Cvičení na trénink může být prospěšná před zahájením cvičení MMM.
Než skočíte do plánu domácího tréninku MMA, musíte si stanovit své cíle a vyhodnotit své stravovací návyky.
Rozhodněte se o svých cílech.
Věděli jste, že existuje více než 180 různých typů bojová umění? Někteří, ale ne všichni, začleňují výcvikové vybavení MMA, například zbraně Jako gumové nože, do kondicionování MMA. Společným jmenovatelem tréninků MMA je jejich schopnost posílit vaše fyzické i vaše mentální svaly.
- Hledáte dobré cvičení s plným tělem? Provedení boxu doma vám může pomoci dosáhnout tohoto cíle.
- Chcete stavět svaly? Možná budete chtít zahájit trénink tréninku MMA.
- Chcete snížit stres a zlepšit svou flexibilitu, sílu, obratnost a aerobní kapacitu? Pokud ano, Tai Chi Byl by perfektní plán domácího tréninku.
Pokud si stále nejste jisti, jaký typ domácího vzdělávacího programu MMA byste chtěli sledovat, podívejte se na tuto příručku, která vysvětluje různé typy Bojující sporty.
Analyzujte svou stravu.
Pravděpodobně vám bylo řečeno, že jídlo, které jste vložili do svého těla, hraje klíčovou roli v tom, jak dobře vaše tělo může hrát.
Dříve jsme psali o stravovací návyky Bruce Lee, herec a bojový umělec, který mnozí obdivovali pro jeho svalovou sílu. Bruce upřednostňoval 5 menších jídel denně, zaměřil se na potraviny zvyšující energii a obvykle se vyhnul sladkostem a rafinovaným sacharidem.
V tomto videu Kron Grace, bojovník MMA z Brazílie vysvětluje, proč sleduje pescatariánskou stravu.
Pokud byste se měli zeptat, jaké je nejlepší trénink MMA Fighter a Diet, abyste dosáhli výsledků, zjistíte, že není žádná odpověď. Stejně jako existuje celá řada způsobů, jak můžete dělat doma smíšená tréninky bojových umění, můžete sledovat různé stravy.
Když však začnete přemýšlet o jídle jako palivu, má to pozitivní dopad na vaše výsledky. Jedna věc je jistá; Pokud konzumujete spoustu piva a smaženého jídla, nebudete ve své nejvyšší podobě!
Zahájení programu domácího tréninku MMA
Vše, co potřebujete začít doma tréninkový plán MMA, je pohodlné oblečení, dostatek prostoru pro pohyb a pokud je to možné, zrcadlo, takže můžete vidět svůj formulář. Někteří lidé považují za užitečné zaznamenat jejich tréninky MMA, pak mohou přehrát video zpět a porovnat své pohyby s jakýmkoli online videem nebo článkem, který používají.
Stejně jako u jakéhokoli typu cvičení nezapomeňte nejprve zahřát. Pokud chcete sledovat kroky profesionálních bojovníků UFC, udělejte z vaší rutiny zahřívání MMA skákací lano. V závislosti na vaší současné fyzické kondici a přesném typu programu MMA, který se rozhodnete dodržovat, možná budete potřebovat pár činky a/nebo Kettle Bells.
Online třídy tělocvičny MMA
Je úžasné, že počet vysoce kvalifikovaných trenérů v tělocvičně a dalších odborníků na MMA, kteří jsou ochotni sdílet trénink MMA Conditioning Training Online. Níže uvedený plán uvádí různá cvičení MMA pro trénink pro konkrétní typy bojových umění. Specifikuje také svalové skupiny, které se používají při cvičeních.
Sledováním této tréninkové rutiny MMA otočíte svaly, které používáte, a na konci týdne jste provedli kombinaci květnového thajského, zápasů, boxu, taekwondo a kondice s plným tělem. Sledujte tento tréninkový plán MMA po dobu 30 dnů a na výsledky budete ohromeni.
Kompletní týden cvičení MMA zahrnuje:
Den 1 -Muay Thai, Balance, Back and Core
Den 2 - Grappling & Leg Power/Endurance
Den 3 - Box a rychlost/vytrvalost
Den 4 - Taekwondo, mobilita kyčle a flexibilita
5. den -Box, práce na nohou a obratnost
6. den - MMA a kondicionování celého těla
7. den - odpočinek
Zde je školení prvního dne: https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM
Krok za krokem program UFC trénink
Zajímá vás, jestli dokážete udělat Program silového tréninku MMA doma? Zde je důkaz, že můžete! Tento plán tréninku MMA zahrnuje pět kol. Proveďte cvičení v každém kole nepřetržitě po dobu pěti minut. Odpočívejte po dobu 60 sekund, pak proveďte další kolo.
Je důležité opravdu tvrdě tlačit, abyste získali maximální prospěch z těchto cvičení MMA.
1. kolo
10 opakování střídavého lisu činky
10 opakování výtahů nohou
10 opakování pohárových dřepů s konvici
2. kolo
10 kliky
10 opakování jednoramenné činky řady
10 opakování zadního delt flye
Kolo 3
10 opakování ramenního lisu (při stojícím stiskněte pár činky nad hlavou, střídavě s každou paží.)
10 opakování střídavého postranního výpadu s chmelem (v každé ruce držte činku.)
Kolo 4
10 burpees
10 mostů s jednou nohou Glute
5. kolo
Držte boční prkno co nejdéle.
Sledujte to Program domácího tréninku MMA A vypracujete celé tělo za pouhých 30 minut. Pokud máte čas a výdrž, udělejte všechna kola podruhé. Pokud můžete kola udělat pouze jednou, je to v pořádku. Za několik týdnů byste měli být dostatečně silní, abyste opakovali všechna kola pro hodinovou tréninku.
Online zdroje BJJ
Bojovníci MMA mísí zápas a zasahují dohromady, aby mohli bojovat jak na podlaze, tak v stát. Jedním z nejoblíbenějších bojových umění mezi bojovníky MMA je BJJ (brazilský Jiu-Jitsu), ale existuje mnoho dalších stylů, z nichž si můžete vybrat, pokud byste raději necvičili BJJ, jako je judo nebo wrestling.
Zde jsou 17 BJJ DRILLS můžete dělat doma.
Boxový trénink doma
Nejlepší je dělat boxerský trénink před zrcadlem, které se nazývá stínový box. Když jste před zrcadlem, dokážete si představit, že před vámi je člověk a sledovat váš styl zasažení.
Jsou Šest základních úderů Musíte zvládnout efektivní trénink v boxu, zahrnují:
1. Píchnout: Vaše přední ruka přijde do přímého úderu, s palcem směrem k podlaze. Vaše zadní ruka zůstane ve výchozí poloze, s loktem zastrčeným na hrudní koš a pěstí poblíž brady. Resetujte vrácením přední ruky do výchozí polohy.
2. Cross Jab: Stejně jako úder, i kříž zahrnuje natažení zadní ruky dopředu před obličejem. Tentokrát otočte své tělo, abyste přivedli zadní ruku dopředu a otočili své tělo. Resetujte vrácením zadní ruky do výchozí polohy.
3. Přední háček: Přiveďte přední ruku kolem ve tvaru háčku. Když otočíte boky dovnitř a překročte paži, otočte přední nohu. Když se loket vyrovná s ramenem, přiveďte přední ruku zpět k resetování.
4. Zadní háček: Otočte zadní nohu, když vytvoříte stejný tvar podobný háku se zadní paží. Když protékáte pohybem, otočte zadní bok dovnitř; Jakmile se loket vyrovná s ramenem, přiveďte ruku zpět a resetujte.
5. Přední horní řez: Přiveďte ruku do podobné polohy podobné háčku, ale usuňte přední paži a přiveďte ji zpět k vám, spíše než před vámi. Udržujte dlaň směřující k trupu.
6. Zadní horní řez: Se stejným postojem jako přední horní řez, přiveďte zadní paži dolů a kolem. Tentokrát otočte zadní nohu a otočte boky dopředu, když posíláte zadní paži na přední část místnosti.
Jakmile znáte základní pohyby boxu, můžete sledovat tuto úroveň Boxové cvičení:
- 1b-3 (háček s tělem)
- 1-3b (tělo Jab -Lead Hook)
- 1b-8 (body-zpět napětí)
- 7-2 (olovo překročení)
- 7-4 (olovo overhand-back háček)
- 1b-1-2 (body-jab-cross)
- 1-4-1 (Jab-Back Hook-Jab)
- 1-4-5 (svršek s háčkem pro zápletku)
- 1-6-1 (Jab-Back Upper-Jab)
- 1-6-5 (svršek s horní hlavou vzadu)
- 2-3-2 (křížový hlavní háček)
- 2-3-4 (křížový hlavní háček)
- 2-3-6 (křížový svršek háček)
- 2-5-2 (křížový hlavní kříž)
- 2-5-6 (křížové vedení horního horního svršku)
- 3-4-5 (svrchní háček s háčkem olova)
- 4-3-4 (háček s háčkem zpětného háčku)
- 5-4-3 (olovo horní zadní háček)
- 1-2-1-2 (JAB-Cross-Jab-Cross)
- 1-1-2-3 (háček s přechodem jab-jab-cross)
V tomto příkladu znamená „olovo“ „vlevo“ a „zadní“ znamená „vpravo“. Tato slova se používají, takže se nezmizíte, když přepínáte stopu. Měli byste být schopni nejprve boxovat levou nohou (nazývanou ortodoxní) a nejprve pravou nohou (nazývanou SouthPaw).
Jaké domácí výcvikové vybavení MMA budu potřebovat?
Všechno uvedené v tomto článku - BJJ, Boxing, silový trénink MMA a kondicionační trénink MMA - může být provedeno doma, aniž by si koupilo cokoli kromě některých lehkých váh pro silový trénink. Je tedy zcela možné trénovat pro MMA doma, pokud byste chtěli jen pracovat na kondici a učit se různé kombinace.
Budete však velmi omezené, kolik můžete rozšířit své bojové schopnosti MMA bez použití specializovaného vybavení, jako je děrovací taška.
Děrovací tašky Pomůže vám zvýšit rychlost, obratnost, děrovací sílu, přesnost a pomáhají vám naučit se provádět techniky a kombinace v plné síle.
Vaše svaly vám však mohou poděkovat, pokud si koupíte a Pěnový válec. To je skvělé pro masírování vašich svalů a snížení bolesti. A zahřívání je nezbytné pro jakýkoli typ cvičení.
V závislosti na vašem rozpočtu a množství prostoru, který máte doma, byste si mohli vybrat levnou Přeskočení lana, An Eliptický křížový trenér, nebo možná cvičební kolo.
BJJ vybavení
Pokud již máte nějaké základní znalosti o BJJ, můžete cvičit doma i bez partnera pro zápas. Minimálně budete potřebovat velkou podložku nebo otevřený podlahový prostor. Pokud myslíte na cvičení BJJ vážně, pak byste mohli Kupte si klapku figuríny Simulovat s partnerem.
Boxerské vybavení
Pokud máte místnost, buď a Volně stojící děrovací taška nebo zavěšená taška pomůže vám trénovat. Až budete připraveni překročit trénink doma a vydat se na kluziště, budete potřebovat ochranu.
Seznam ochranných zařízení je pro box poměrně rozsáhlý, ale od jednoho určitě bez něj nechcete boxovat studie Zjistili, že většina boxerů (58%) měla příznaky související s poraněním hlavy.
Kromě nákupu a strážce boxu, kdokoli vážný ohledně dodržování plánu stíhacího tréninku MMA zvažuje následující vybavení:
Pokud jste zvědaví na průvodce pro začátečníky konkrétních bojových umění, procházejte následující články:
Muay Thai pro začátečníky
Kickbox pro začátečníky
Výcvik bojových umění pro začátečníky
