Tai Chi je úžasné bojové umění pro odborníky na všech úrovních. Pokud se chcete začít učit o Tai Chi nebo hledat praktikování Tai Chi z pohodlí svého domova, jste na správném místě. Tai Chi je skvělý doplněk k vašemu současnému Rutina domácího cvičení nebo školicí program.
"Yin a Yang jsou levé a pravé ruce nekonečného - tvůrce, ničitele a reproducer všeho, co existuje."
- George Ohsawa
Co je to Tai Chi?
Tai Chi je populární jméno pro Tai Chi Chuan pro Taijiquan. Je to Čínské bojové umění datování zpět do starověké Číny před více než 2000 lety. V novější historii byla meditace Tai Chi dále rozvíjena Chen Wangting Kolem 1670 a později, Yang Lu Chan. Existují různé typy tai chi, jako jsou Chen, Yang, Wu, Sun a Hao. Zatímco mnoho lidí si myslí, že Tai Chi je hlavně o sebe-meditaci a tekoucích pohybech, byl to poprvé vyvinut pro sebeobranu. Na pokročilých úrovních Tai Chi to může být výjimečně účinné bojové umění pro bojové situace. Typy Tai Chi, které se dnes praktikují, se však většinou týkají relaxačních a ne-bojových situací.
V průběhu let se Tai Chi stala použity jako zdroj meditace a jemného cvičení. Tai Chi zahrnuje párovací pohyby (nebo sady) s hlubokým dýcháním. Někdy se v pohybech používají zbraně. Není nutné se ponořit hluboko do čínské historie nebo filozofie, aby začal praktikovat Tai Chi. Možná však budete chtít zvážit učení o některých z klíčová historická fakta Tai Chi Takže rozumíte kontextu pohybů, dýchacích technik a celkových výhod cvičení Tai Chi.
Kdo může praktikovat Tai Chi?
Na rozdíl od intenzivních bojových umění, jako je Muay Thai a MMA, je Tai Chi snazší pro jednotlivce s omezenou mobilitou, jako je Tai Chi pro seniory nebo ty se zdravotním postižením. Většina lidí by měla být schopna praktikovat Tai Chi, bez ohledu na úroveň věku nebo fitness. Vzhledem k pomalé a klidné povaze Tai Chi mohou lidé bojující se zdravotním postižením přizpůsobit pohyby tak, aby vyhovovaly úrovni činnosti.
Tai Chi je obzvláště skvělá pro jednotlivce, kteří chtějí v průběhu času pomalu zvyšovat svou fyzickou aktivitu. Stejně jako u všech nových cvičebních rutin budete chtít zkontrolovat u svého lékaře, pokud máte nějaké týkající se již existujících podmínek.
Cvičení Tai Chi pro přínosy pro zdraví
Existuje mnoho Výhody praktikování Tai Chi pro začátečníky. Mnoho výhod, které získáte z pravidelné fyzické aktivity, se vztahuje na pravidelnou praxi Tai Chi, například:
- Zlepšená nálada
- Snížený stres
- Vylepšená fyzická zdatnost (flexibilita, síla, obratnost a aerobní kapacita)
- Snížený stres, úzkost a deprese
- Posílená kognitivní funkce
V některých případech bylo zjištěno, že Tai Chi pomáhá jednotlivcům se specifickými zdravotními stavy, jako je CHOPN. Jedna studie Nalezený tai chi ve stylu slunce pomohl zlepšit symptomy CHOPN. Existuje také výzkum, který by to naznačoval Tai Chi může být užitečné při řízení fibromyalgie.
Možná si myslíte, že Tai Chi je praktikován hlavně staršími dospělými, ale také pro mladé lidi mají výhody! Výzkum naznačuje Tai Chi může pomoci mladým dospělým lépe spát.
Tai Chi Equipment
Jednou z nejlepších věcí o Tai Chi pro začátečníky je to, že nemusíte chodit do škol Tai Chi nebo si koupit drahé vybavení, abyste mohli začít. Jednoduše noste nějaké pohodlné oblečení, ve kterém se můžete pohybovat. Vyhněte se jakémukoli těsnému oblečení, které by vás jakýmkoli způsobem omezilo. Jak budete dále postupovat s praxí Tai Chi, možná budete chtít zvážit nákup specializovaného vybavení.
Boty Tai Chi
Měli byste nosit pohodlné a flexibilní boty s dobrou přilnavostí, abyste se vyhnuli sklouznutí. Možná budete moci používat trenéry nebo běžecké boty, které již máte, ale ujistěte se, že mají dobrou směs podpory a flexibility. Někteří lidé praktikují tai chi naboso, ale to se nedoporučuje, pokud se potýkáte s rovnováhou nebo máte obavy z pádu. Pokud hledáte boty speciálně pro Tai Chi pro začátečníky, tyto Boty kung fu S gumovou podrážkou jsou skvělá volba. Mají gumovou podrážku, která pomáhá zajistit vynikající přilnavost a jsou vhodné pro vnitřní i venkovní použití. Out-soles jsou vyrobeny z gumy, které nezrají vaše podlahy, pokud je nosíte uvnitř.
Tai Chi Sword
Nejprve se obvykle začnete učit formy Tai Chi bez zbraní. To se nazývá otevřené formy, o kterých budeme diskutovat v další části. Existují však pohyby Tai Chi, které zahrnují zbraně, jako je meč Tai Chi. Pokud se chcete naučit pokročilé tai chi nebo se prostě zajímají o bojová umění se zbraněmi, můžete si zakoupit meč Tai Chi, který doplní vaši praxi.
Pohyby Tai Chi
Naučit se, jak dělat Tai Chi doma pro začátečníky, začíná učením některých základních technik Tai Chi. Pohyby Tai Chi (také nazývané „formy“) jsou tím, jak pohybujete svým tělem a praktikujete Tai Chi. V Tai Chi je 108 pohybů. Pohyby jsou spárovány s dýchacími cvičeními, které pomáhají celému tělu a mysli zůstat ve spojení a zároveň praktikovat Tai Chi. V Tai Chi plyne každá forma do jiné. Různé pohyby Tai Chi spojené se nazývají sada. Nemusíte se učit všech 108 tahů najednou a pokusit se je provést v sadě. Pravděpodobně začnete jen několika tahy a pak se odtamtud pohybujete nahoru. Záleží na tom, jak dlouho plánujete cvičit každý den a jak jste oddaní pro učení nových technik. Pokud cvičíte doma, může vám trvat déle, než se naučíte pohyby, protože vám nebude mít osobního instruktora, který by vás pomohl vést.
Někdy to uděláte Qigong cvičení před, během nebo po tvých sadách Tai Chi. Někdy jsou Qigong a Tai Chi diskutovány zaměnitelně, ale jsou jiné. Často se používají společně ve třídách Tai Chi, protože jejich cíl je stejný: lepší zdraví, kontrola energie a relaxace. Pro jednoduchost je zde rychlé poruchy rozdílů mezi Tai Chi a Qigongem.
- Bojové umění, které bylo vyvinuto v Číně před více než 2000 lety
- Řada pohybů, která se provádějí, aby umožnily protékat energií (nebo Qi)
- Zabývající se sledováním složité choreografie co nejpřesněji
- Různé dýchací techniky a cvičení, která jsou buď statická nebo dynamická
- Účelem Qigongu je umožnit protékat energii tělem
- Dodržování přísných, složitých pohybů není nutné
Jedním z hlavních rozdílů, které je třeba mít na paměti, je to, že Tai Chi je bojové umění, ale Qigong není. Je důležité si uvědomit Qigong, protože najdete cvičení Qigongu, která se objevují docela často ve třídách Tai Chi.
Nejlepší online kurzy pro učení tai chi
Nejlepší celkově: Rozsáhlý pohyb Qigongu, dýchání a meditace.
Nejlepší pro začátečníky: Yang Tai Chi pro začátečníky Část 1 s Dr. Yangem, Jwing-Ming
Nejlepší 30denní výzva: Qi Gong: 30denní výzva s Lee Holdenem. 30 krátkých tréninků
Jak začít Tai Chi doma
Jste připraveni ponořit se do Tai Chi doma? Naštěstí jedinou aplikací Tai Chi, kterou budete muset začít, je YouTube. Zde je krátké video Tai Chi, které je ideální pro začátečníky.
Jakmile máte představu o tom, jak vypadá Tai Chi v praxi, možná budete připraveni zahájit delší třídu. Naštěstí existují celé třídy Tai Chi zdarma online, které můžete začít používat hned teď! I když je Tai Chi jemným cvičením, je stále důležité se zahřát, než skočí do věcí. To je důležité, abyste pomohli připravit vaše tělo na protahování a zaostřit svou mysl. Paul Lam to prochází značně ve svém videu níže Jak udělat Tai Chi doma pro začátečníky.
Existuje spousta videí Tai Chi YouTube, které můžete prozkoumat, ale pokud hledáte více, podívejte se na Tai Chi pro zdravotnický institut. Nabízejí celou řadu online lekcí a specializovaných programů od Tai Chi pro začátečníky až po Tai Chi pro artritidu.
Další cvičení Tai Chi, která mají dělat doma
Existují i další doplňková cvičení, která můžete udělat doma, která doplní vaši praxi Tai Chi.
Pokud chcete zvýšit svou sílu, můžete zkusit Trénink odporu doma. Procvičování jógy můžete pomoci zvýšit rovnováhu a flexibilitu. Pokud je to zvýšené kardio, po kterém jste, zkuste se dostat do 20-30 minut svižného chůze denně na a na a běžecký pás nebo venku. Pokud jste schopni, můžete zkusit spustit nebo kardio cvičení švihadlo.
Jste připraveni začít cvičit Tai Chi doma? Nyní, když máte nějaké základní informace o tom, jak začít, stačí vybrat třídu YouTube a sledovat! Nezapomeňte se podívat na naše Domácí cvičební vybavení Pokud hledáte více způsobů, jak zůstat fit, aniž byste zasáhli tělocvičnu. Pokud byste chtěli cvičit více doma, ale nejste si jisti, kde začít, přečtěte si náš průvodce dál Trénink odporu doma Naučit se základy tréninku síly a odporu.
Pokud nechcete posouvat YouTube a hledáte komplexní, odborný kurz Tai Chi, už nehledejte. Podle našeho názoru je to K dispozici je kurz #1. Má 2600+ 5 hvězdiček, 19 000 studentů a počítání:
Zde je 5 tipů pro začátečníky začínající Tai Chi:
Najděte kvalifikovaného instruktora: Je důležité najít kvalifikovaného instruktora Tai Chi, který vás může vést správnými technikami a pohyby. Hledejte někoho se zkušenostmi, certifikací a dobrými recenzemi.
Noste pohodlné oblečení: Vyberte si volné a pohodlné oblečení, které umožňuje svobodu pohybu. Vyhněte se něčemu příliš těsnému nebo omezujícímu.
Začněte se základy: Jako začátečník je důležité se zaměřit na základy Tai Chi. To zahrnuje správné držení těla, dýchací techniky a práci na nohou. Nedělejte si starosti s zvládnutím pokročilých pohybů, dokud se nebudete spokojeni se základními principy.
Pravidelně cvičte: Konzistence je klíčová, pokud jde o Tai Chi. Cvičte nejméně 10-15 minut každý den a postupně zvyšujte čas, jak se s pohyby stane pohodlnějším.
Buďte trpěliví: Tai Chi je pomalá a meditativní praxe a trvá čas, než se podíváme na pokrok. Buďte trpěliví sami se sebou a věřte procesu. Při pravidelné praxi začnete vidět zlepšení ve vaší rovnováze, flexibilitě a celkové pohodě.
Tai Chi pro začátečníky FAQ zodpovězeno
Jak dlouho trvá naučit se tai chi?
Neexistuje žádný černý pás ani oficiální hlavní titul, který by vydělal s Tai Chi. Podle nadace Tai Chi nadace trvá asi 30-36 tříd, než se naučí základní pohyby. Tento odhad však předpokládá, že jste pod vedením licencovaného instruktora. Pokud cvičíte doma Tai Chi, jak dlouho vám trvá naučit se Tai Chi, bude záviset na tom, jak často praktikujete a na úrovni odhodlání. Chcete -li urychlit své učení a schopnosti, zkuste cvičit doma před zrcadlem, abyste zajistili správné pohyby. Pokud není možné používat zrcadlo, zkuste během tréninku nahrávat a poté se podívejte na nahrávku, abyste věděli, na co můžete příště vylepšit.
Jaké jsou výhody Tai Chi pro začátečníky?
Tai Chi pro začátečníky může zlepšit rovnováhu, flexibilitu a držení těla a snížit stres a úzkost. Může také podporovat celkovou pohodu a posílit imunitní systém. Pravidelná praxe může zlepšit zdraví kloubů, zvýšit sílu a vytrvalost a snížit riziko pádů.
Je Tai Chi pro začátečníky?
Ano, Tai Chi mohou praktikovat lidé všech věkových skupin a úrovně fitness, včetně začátečníků. K dispozici jsou třídy Tai Chi pro začátečníky a instruktoři mohou upravit pohyby tak, aby vyhovovaly různým úrovním dovedností.
Je nutné mít velký prostor pro cvičení Tai Chi doma?
Ne, nepotřebujete velký prostor pro cvičení Tai Chi doma. Pohyby Tai Chi jsou obvykle pomalé a tekoucí, takže můžete cvičit v malé oblasti. Je však důležité zajistit, aby kolem vás je dostatek místa, abyste pohybovali pažemi a nohama, aniž by zasáhli cokoli.
Je nějaké vybavení potřebné k tréninku Tai Chi doma?
Nepotřebujete žádné speciální vybavení pro cvičení Tai Chi doma. Doporučuje se volný oděv, který umožňuje snadný pohyb. Někteří lidé rádi cvičí naboso, ale pohodlné podpůrné boty lze také nosit.
Zřeknutí se odpovědnosti za přidružení: Tento blogový příspěvek obsahuje malý počet přidružených odkazů od našich vybraných partnerů. Pokud kliknete a zakoupíte prostřednictvím jednoho z těchto odkazů, Made4Fighters získá na prodej malou komise. To nám pomáhá financovat informace, které vám poskytujeme zdarma a nemáte pro vás žádné další náklady.
