Яке з цих тверджень звучить знайомо?
Ви маєте найкращі наміри регулярно тренуватись, але зайнятість життя унеможливлює потрапляння в тренажерний зал для вашого змішаного бойового мистецтва (ММА) щотижневого розпорядку. Ви шукаєте різноманітні домашні тренування, які весело і мотивують вас продовжувати займатися фізичними вправами. Вам цікаво і дивуєтесь, що таке фітнес MMA? Незалежно від вашої причини, щоб хотіти дізнатися більше про Програма домашнього навчання MMA, продовжуйте читати!
Ми зібрали всебічний огляд програм вправ MMA, які охоплюють різні типи навчальних процедур змішаних бойових мистецтв та як вирішити, який з них найкраще для вас, який тип обладнання вам потрібно, поради щодо тренування MMA для початківців вдома безкоштовно і навіть поради щодо того, що їсти, щоб покращити домашні тренування.
Переваги тренувань з навчання ММА
Як і будь -який інший тип вправ, навчання змішаних бойових мистецтв може покращити ваше загальне здоров'я.
Як Webmd Пояснює, будь -яка навчальна програма, яка регулярно практикується, зменшить тривогу, підвищує імунітет, покращить образ тіла, допоможе вам краще спати, знизити ризик еректильної дисфункції, зменшити ПМС та зміцнити мозок. Плюс, фізичні вправи, покращує ваше серцево -судинне здоров'я та допомагає людям схуднути.
З Додаткові переваги навчання ММА включає:
- Підвищена впевненість у собі. Коли ви розумієте, що маєте силу захищати себе, це допомагає вам у всіх аспектах вашого життя.
- Збільшена здатність до фокусування. Знаючи, що ви повинні миттєво відреагувати на наступний крок опонента, змушує вас бути дисциплінованими та зосередженими.
- Вдосконалена координація. Практика змішаних бойових мистецтв допомагає вам розвинути сильні рефлекси та координацію.
Письменник з чоловічого здоров'я проводив три місяці, навчаючи навички ММА п'ять разів на тиждень. Він писав про досвід у статті, Я тренувався як винищувач ММА протягом 3 місяців. Ось що сталося, де він зробив це спостереження;
"Я був найсильнішим, найсильнішим і найбільш фізично кондиціонованим, що я коли-небудь був".
Як отримати форму для навчання MMA Fight?
Якщо ви не здійснювались регулярно, спочатку слід звернутися до лікаря, щоб побачити, чи є у вас обмеження. Після того, як у вас буде зелене світло, почніть робити кардіо вправи - походите на велосипед, біг або плавання - та деякі вправи на зміцнення основних для розігрівання м'язів та побудови витривалості.
Додавання деяких Тренування опору Вправи на тренування можуть бути корисними, перш ніж розпочати тренування MMM.
Перш ніж перейти до плану тренувань MMA домашні тренування, вам потрібно поставити свої цілі та оцінити свої харчові звички.
Вирішіть свої цілі.
Чи знаєте ви, що існує понад 180 різних типів бойові мистецтва? Деякі, але не всі, включають навчальне обладнання MMA, наприклад зброя Як гумові ножі, в кондиціонер ММА. Поширений знаменник серед тренувань з тренувань ММА - це їх здатність зміцнювати як свої фізичні, так і психічні м’язи.
- Ви шукаєте гарне тренування з повним тілом? Проводити тренування з боксу вдома, може допомогти вам досягти цієї мети.
- Ви хочете наростити м’язи? Можливо, ви захочете розпочати тренування з силовими тренуваннями MMA.
- Ви хочете зменшити стрес і покращити свою гнучкість, силу, спритність та аеробну здатність? Якщо так, Тай Чі був би ідеальним планом домашніх тренувань.
Якщо ви все ще не впевнені, який тип програми домашньої підготовки MMA ви хотіли б здійснити, перегляньте цей посібник, який пояснює різні типи Бойовий спорт.
Проаналізуйте свій раціон.
Вам, мабуть, сказали, що їжа, яку ви вкладаєте в тіло, відіграє ключову роль у тому, наскільки добре може виконувати ваш організм.
Ми раніше писали про харчові звички Брюса Лі, актор і бойовий художник, які багато хто захоплювався його м'язовою силою. Брюс вважав за краще 5 менших страв на день, зосередившись на продуктах, що підсилюють енергію, і зазвичай уникали солодощів та рафінованих вуглеводів.
У цьому відео Крон Грейс, винищувач ММА з Бразилії, пояснює, чому він дотримується пескатарської дієти.
Якщо ви запитали, яка найкраща тренування та дієта MMA, щоб отримати результати, ви знайдете жодної відповіді. Так само, як існують різноманітні способи тренування змішаних бойових мистецтв вдома, є різні дієти, яких ви можете дотримуватися.
Однак, коли ви починаєте думати про їжу як паливо, це позитивно впливає на ваші результати. Одне певне; Ви не будете у своїй верхній формі, якщо споживаєте багато пива та смаженої їжі!
Початок програми для домашнього навчання MMA
Все, що вам потрібно, щоб розпочати план тренувань MMA в домашніх умовах - це зручний одяг, достатньо місця для переміщення, і, якщо можливо, дзеркало, щоб ви могли побачити свою форму. Деякі люди вважають корисним записувати свої тренування MMA, тоді вони можуть відтворити відео назад і порівняти свої рухи з будь -яким онлайн -відео чи статтею, яку вони використовують.
Як і будь -який тип вправ, не забудьте спершу зігрітися. Якщо ви хочете йти слідами професійних винищувачів UFC, зробіть стрибкову мотузку частиною вашої процедури розминки MMA. Залежно від вашого поточного фізичного стану та точного типу програми MMA, яку ви вирішили дотримуватися, вам може знадобитися пара гантеля та/або Чайник дзвони.
Інтернет -заняття з тренажерних залів MMA
Дивовижно кількість висококваліфікованих тренерів з тренажерних залів та інших експертів з ММА, які бажають поділитися тренувальними тренуваннями в Інтернеті в Інтернеті. План нижче наводить різні вправи на тренування MMA для конкретних типів бойових мистецтв. Він також визначає м’язові групи, які використовуються в вправах.
Дотримуючись цієї процедури тренувань MMA, ви обертаєте м’язи, які ви використовуєте, і наприкінці тижня ви зробили поєднання травня тайської, граппінг, боксу, тхеквондо та кондиціонування повного тіла. Дотримуйтесь цього плану тренувань MMA на 30 днів, і ви будете вражені результатами.
Повний тиждень тренувань MMA включає:
День 1 -Муай -тай, баланс, спина і ядра
День 2 - Граплінг та потужність/витривалість ніг
3 день - Швидкість/витривалість боксу та перфорації
День 4 - тхеквондо, мобільність стегна та гнучкість
День 5 -Бокс, робота та спритність
День 6 - ММА та кондиціонування повного тіла
День 7 - відпочинок
Ось навчальна програма першого дня: https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM
Крок за кроком UFC тренування
Цікаво, чи можете ви зробити Програма силових тренувань MMA вдома? Ось доказ того, що ви можете! Цей план тренувань MMA включає п'ять раундів. Робіть вправи в кожному раунді постійно протягом п'яти хвилин. Відпочиньте протягом 60 секунд, а потім виконайте наступний раунд.
Важливо по -справжньому наполегливо підштовхнути себе, щоб отримати максимальну користь від цих тренувань MMA.
Раунд 1
10 повторень чергування гантеля
10 повторень підйомників ніг
10 повторень келихів з гигами
2 раунд
10 віджимань
10 повторень одноразового гантелярового рядка
10 повторень заднього відкладення Flye
3 раунд
10 повторень плечового пресу (стоячи, натисніть пару гантелей над головою, чергуючи кожну руку.)
10 повторень чергування бічного зачеплення з хмелем (утримуйте гантеля в кожній руці.)
Раунд 4
10 бурпій
10 одноногих глют-міст
Раунд 5
Тримайте бічну дошку якомога довше.
Дотримуйтесь цього Програма домашнього навчання MMA І ви будете опрацювати все своє тіло всього за 30 хвилин. Якщо у вас є час і витривалість, зробіть всі раунди вдруге. Якщо ви можете робити раунди лише один раз, це добре. Через кілька тижнів ви повинні бути досить сильними, щоб повторити всі раунди для одночасової тренування.
Інтернет -ресурси BJJ
Бійці ММА поєднують граппінг і вражають разом, щоб вони могли боротися як на підлозі, так і стояти. Одним з найпопулярніших бойових мистецтв серед винищувачів ММА є BJJ (бразильський джиу-джитсу), але є багато інших стилів граплінг на вибір, якщо ви вважаєте за краще не практикувати BJJ, такі як дзюдо чи боротьба.
Ось 17 BJJ -свердла, які ви можете зробити вдома.
Тренування боксу вдома
Найкраще робити тренування з боксу перед дзеркалом, яке називається тіньовим боксом. Коли ви перед дзеркалом, ви можете собі уявити, що перед вами є людина і спостерігати за вашим стилем вражаючих.
Є Шість основних ударів Вам потрібно освоїти ефективне тренування з боксу, вони включають:
1. Шматочок: Ваша передня рука вийде вперед у прямий удар, з великим пальцем, зверненим до підлоги. Твоя задня рука залишиться в стартовій положенні, з ліктям підтягнутим до вашого ребра та кулаком біля підборіддя. Скиньте, повернувши передню руку у вихідне положення.
2. Перехрестя: Як і джеб, хрест передбачає простягання спини вперед перед обличчям. Цього разу скрутіть своє тіло, щоб підняти свою руку вперед, обернувши своє тіло. Скиньте, повернувшись спиною до вихідного положення.
3. Передній гачок: Принесіть передню руку в гачку. Перенесіть передню ногу, коли ви повертаєте стегна всередину і перейдете руку. Коли ваш лікоть вирівнюється з плечем, поверніть передню руку до скидання.
4. Задній гачок: Поверніть задню ногу, коли ви робите таку ж форму гачка задньою рукою. Поверніть заднє стегно всередину, коли ви протікаєте через рух; Як тільки ваш лікоть вирівнюється з плечем, поверніть руку до скидання.
5. Передній верхній зріз: Принесіть руку в подібному, гачковому положенні, але опустивши передню руку і повернувши її назад до вас, а не навколо вас. Тримайте долоню до тулуба.
6. Задній верхній зріз: З тією ж позицією, що і передній верхній зріз, підніміть задню руку вниз і навколо. Цього разу перекиньте задню ногу і закрутіть стегна вперед, коли ви відправляєте задню руку на передню частину кімнати.
Як тільки ви дізнаєтесь про основні кроки боксу, ви можете слідкувати за цим рівнем Тренування з боксу:
- 1b-3 (гачок-свинцевий гачок)
- 1-3b (кузовний гачок jab)
- 1b-8 (jab bode back rhand)
- 7-2 (свинцеве перехрестя)
- 7-4 (свинцеве гачок)
- 1b-1-2 (jab body-jab -cross)
- 1-4-1 (зворотний гак-джаб)
- 1-4-5 (верхній свинцевий гачок)
- 1-6-1 (верхній jab-jab)
- 1-6-5 (верхній свинцевий верхній свинець)
- 2-3-2 (хрест-гачок)
- 2-3-4 (хрест-гачок гачка)
- 2-3-6 (перехресний гачок у верхній частині)
- 2-5-2 (перехресний верхній хрест)
- 2-5-6 (верхня частина верхньої частини захисту)
- 3-4-5 (свинцевий гачок-свинцевий верх)
- 4-3-4 (задній гачок гачка-спинка)
- 5-4-3 (свинцевий гачок гачка)
- 1-2-1-2 (jab-cross-jab-cross)
- 1-1-2-3 (гачок jab-jab-cross-led)
У цьому прикладі "свинець" означає "ліворуч", а "тил" означає "право". Ці слова використовуються, щоб ви не заплуталися, коли перемикаєте основу. Ви повинні мати можливість спочатку коробляти лівою ногою (звана ортодоксальною) і спочатку правою ногою (називається Southpaw).
Яке обладнання для домашнього навчання в ММА мені знадобиться?
Все, що згадується в цій статті - BJJ, бокс, тренування MMA та тренування з кондиціонування ММА - можуть бути проведені вдома, не купуючи нічого, крім деяких легких ваг для силових тренувань. Отже, цілком можливо тренуватися до ММА вдома, якщо ви просто хочете працювати над кондиціонером та вивчати різні комбінації.
Однак ви будете надзвичайно обмежені в тому, скільки ви можете розширити свої бойові здібності MMA, не використовуючи спеціалізоване обладнання, як пробиваюча сумка.
Пробивання мішків Допоможіть збільшити швидкість, спритність, пробивання потужності, точність, і вони допомагають вам навчитися виконувати методи та комбінації при повній потужності.
Однак ваші м’язи можуть подякувати вам, якщо ви придбаєте пінопласт. Це чудово, щоб масажувати м’язи і зменшити біль. І розігрівання є важливим для будь -якого типу вправ.
Залежно від вашого бюджету та кількості місця, який у вас є у своєму будинку, ви можете вибрати недорогий пропуск мотузки, Еліптичний тренер, а може, і Вправа на велосипед.
Обладнання BJJ
Якщо ви вже маєте основні знання про BJJ, ви можете практикувати вдома навіть без партнера, що грають. Як мінімум, вам знадобиться великий килимок або відкритий простір підлоги. Якщо ви серйозно ставитесь до практики BJJ вдома, то ви можете Придбайте манекен імітувати наявність партнера з граппінгу.
Боксерське обладнання
Якщо у вас є кімната, або a ВІДПОВІДНИЙ ПЕРЕГЛЯД або a підвісна сумка допоможе вам тренуватися. Коли ви готові вийти за межі тренувань вдома та вирушайте на каток, вам знадобиться захист.
Список захисних передач є досить великим для боксу, але ви, звичайно, не хочете коробуватися без нього, оскільки один вивчати виявили, що більшість боксерів (58%) зазнали симптомів, пов'язаних з травмами голови.
Окрім придбання Бокс Головна охорона, будь -хто серйозний щодо дотримання плану тренувань MMA, розглядає таке обладнання:
Якщо вам цікаво конкретні посібники для початківців бойових мистецтв, перегляньте наступні статті:
Muay Thai для початківців
Кікбоксинг для початківців
Навчання бойових мистецтв для початківців
