Mükemmel MMA Ev Eğitim Programı Nasıl Oluşturulur (Yeni Başlayanlar İçin)

Bu ifadelerden hangisi tanıdık geliyor? 

Düzenli olarak egzersiz yapmak için en iyi niyetlere sahipsiniz, ancak hayatın meşguliyeti, karışık dövüş sanatları (MMA) haftalık rutininiz için spor salonuna vurmayı imkansız hale getiriyor. Eğlenceli olan ve egzersiz yapmaya devam etmenizi motive eden çeşitli ev egzersizleri arıyorsunuz. Merak ediyorsunuz ve merak ediyorsunuz, MMA fitness nedir? Hakkında daha fazla bilgi edinmek istemenin nedeniniz ne olursa olsun MMA Ev Eğitim Programı, okumaya devam et!

Farklı karma dövüş sanatları eğitim rutinlerini kapsayan MMA egzersiz programları ve hangisinin sizin için en iyi olduğuna, ne tür bir ekipmana ihtiyacınız olduğuna, evde yeni başlayanlar için MMA eğitimi yapmanın ipuçlarını kapsayan MMA egzersiz programları hakkında kapsamlı bir genel bakış sunduk. Ücretsiz ve hatta ev antrenmanlarınızı geliştirmek için ne yemek için tavsiye.

Tıpkı diğer tüm egzersiz planları gibi, karma dövüş sanatları eğitimi genel sağlığınızı geliştirebilir.

Gibi  WebMD Düzenli olarak uygulanan herhangi bir eğitim programının kaygıyı azaltacak, bağışıklığı artıracağını, vücut imajını iyileştireceğini, daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını, erektil disfonksiyon riskini düşüreceğini, PM'leri azaltacağını ve beyni güçlendireceğini açıklıyor. Ayrıca, egzersiz yapmak, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir ve insanların kilo vermesine yardımcı olur.

. ek avantajlar MMA eğitimi şunları içerir:

Erkek Sağlığı'ndan bir yazar, MMA becerilerini haftada beş kez eğitmek için üç ay geçirdi. Makaledeki deneyim hakkında yazdı, 3 ay boyunca bir MMA savaşçısı gibi eğitim aldım. İşte ne oldubu gözlemi yaptı; 

“Ben şimdiye kadar bulunduğum en uygun, en güçlü ve en fiziksel olarak iyi koşullandırılmıştım.”

Düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir sınırlamanız olup olmadığını görmek için önce sağlık hizmeti uygulayıcınıza danışmalısınız. Yeşil ışığa sahip olduğunuzda, kardiyo egzersizleri yapmaya başlayın - bisiklet, koşu veya yüzme - ve kaslarınızı ısıtmak ve dayanıklılık oluşturmak için bazı çekirdek güçlendirme egzersizleri. 

Biraz eklemek direnç eğitimi MMM egzersiz matkaplarına başlamadan önce egzersizlerinize alıştırmalar faydalı olabilir.

Bir MMA ev egzersiz planına atlamadan önce hedeflerinizi belirlemeniz ve yeme alışkanlıklarınızı değerlendirmeniz gerekir.

Hedeflerinize karar verin.

180'den fazla farklı türün olduğunu biliyor muydunuz? dövüş sanatları? Hepsi olmasa da, MMA eğitim ekipmanlarını içeriyor gibi silah Kauçuk bıçaklar gibi, MMA koşullamasına. MMA eğitim egzersizleri arasındaki ortak payda, hem fiziksel hem de zihinsel kaslarınızı güçlendirme yetenekleridir.

• İyi bir tam vücut egzersizi mi arıyorsunuz? Evde boks eğitimi yapmak bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
• Kas inşa etmek ister misin? Bir MMA kuvvet antrenmanı antrenmanı başlatmak isteyebilirsiniz.
• Stresi azaltmak ve esnekliğinizi, gücünüzü, çevikliğinizi ve aerobik kapasitenizi iyileştirmek istiyor musunuz? Evet ise, Tai Chi Mükemmel ev egzersiz planı olurdu.

Ne tür bir MMA ev eğitim programını takip etmek istediğinizden hala emin değilseniz, çeşitli türleri açıklayan bu kılavuza göz atın. Mücadele Sporları.

Sonuç almak için en iyi MMA Fighter egzersiz ve diyetinin ne olduğunu soracaksanız, tek bir cevap olmadığını göreceksiniz. Evde karışık dövüş sanatları antrenmanları yapmanın çeşitli yolları olduğu gibi, takip edebileceğiniz farklı diyetler var. 

Bununla birlikte, yiyecekleri yakıt olarak düşünmeye başladığınızda, sonuçlarınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bir şey kesin; Çok fazla bira ve kızarmış yiyecek tüketirseniz en iyi formda olmayacaksınız!

Evde bir MMA eğitim planına başlamak için ihtiyacınız olan tek şey rahat kıyafetler, hareket etmek için yeterli alan ve mümkünse, formunuzu görebilmeniz için bir ayna. Bazı insanlar MMA antrenmanlarını kaydetmeyi yararlı bulurlar, daha sonra videoyu geri oynayabilir ve hareketlerini kullandıkları çevrimiçi video veya makale ile karşılaştırabilirler.

Bir yapıp yapamayacağını merak ediyorum MMA kuvvet antrenmanı programı Evde mi? İşte yapabileceğiniz kanıtı! Bu MMA egzersiz planı beş tur içerir. Her turdaki egzersizleri beş dakika boyunca sürekli yapın. 60 saniye dinlenin, sonra bir sonraki turu yapın.

Bu MMA egzersiz matkaplarından maksimum faydayı elde etmek için kendinizi zorlamak önemlidir.

 1. Tur

10 tekrar alternatif dambıl basın

10 tekrar bacak asansörü

Kettlebells ile 10 tekrarlı çömelme

 2. Tur

10 şınav

10 tek kollu dambıl sıra tekrar

10 tekrar arka çizgili flye

 3. Tur

10 rep omuz pres (ayakta dururken, her kolla değişen bir çift dambıl tepesi bastırın.)

10 tekrar alternatif yanal müthiş hop ile (her elinde bir dambıl tutun.)

 4. Tur

10 Burpees

10 tek ayaklı glute köprü

 5 Tur

Mümkün olduğunca uzun bir yan tahta tutun.

Bunu takip et MMA Ev Eğitim Programı Ve tüm vücudunuzu sadece 30 dakika içinde çözeceksiniz. Zamanınız ve dayanıklılığınız varsa, tüm turları ikinci kez yapın. Eğer turları sadece bir kez yapabilirseniz, sorun değil. Birkaç hafta içinde, bir saatlik bir egzersiz için tüm turları tekrarlayacak kadar güçlü olmalısınız.

MMA savaşçıları, hem yerde hem de ayağa kalkabilmeleri için boğuşmayı ve çarpmayı harmanlıyorlar. MMA savaşçıları arasında en popüler boğuşan dövüş sanatlarından biri BJJ'dir (Brezilya Jiu-Jitsu), ancak Judo veya güreş gibi BJJ uygulamamayı tercih ederseniz, seçim yapabileceğiniz birçok başka boğuşma stili var.

İşte Evde yapabileceğiniz 17 BJJ matkapları.

Boks eğitiminizi gölge boks olarak adlandırılan bir aynanın önünde yapmak en iyisidir. Bir aynanın önündeyken, önünüzde bir kişi olduğunu hayal edebilir ve çarpıcı tarzınızı izleyebilirsiniz.

Var Altı Temel Yumruk Etkili bir boks antrenmanı için ustalaşmanız gerekiyor, bunlar şunları içerir:

1. Çırpmak: Ön eliniz, başparmağınız yere bakacak şekilde düz bir yumruk atacak. Arka eliniz başlangıç ​​pozisyonunda kalacak, dirseğiniz göğüs kafenize ve yumruğunuz çenenize yakın. Ön elinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek sıfırlayın.

2. Çapraz jab: Jab gibi, haç arka elinizi yüzünüzün önüne doğru uzatmayı içerir. Bu sefer, vücudunuzu öne çıkarmak için vücudunuzu bükün, vücudunuzu döndürün. Arka elinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek sıfırlayın.

3. Ön kanca: Ön kolunuzu kanca benzeri bir şekilde getirin. Kalçalarınızı içe döndürürken ve kolunuzu geçerken ön ayağınızı döndürün. Dirseğiniz omzunuzla hizalandığında, ön kolunuzu sıfırlamak için geri getirin.

4. Arka kanca: Arka kolunuzla aynı kanca benzeri şekli yaparken arka ayağınızı döndürün. Hareketten akarken sırt kalçanızı içe doğru çevirin; Dirseğiniz omzunuzla hizalandığında, kolunuzu sıfırlamak için geri getirin.

5. Ön üst kesim: Kolunuzu benzer, kanca benzeri bir konumda getirin, ancak ön kolunuzu düşürün ve önünüzde değil, size doğru geri getirin. Avucunuzu gövdenize bakacak şekilde tutun.

6. Arka üst kesim: Ön üst kesimle aynı duruşla, arka kolunuzu aşağı ve etrafa getirin. Bu kez, arka ayağınızı döndürün ve arka kolunuzu odanın önüne gönderirken kalçalarınızı öne doğru bükün.

Temel boks hareketlerini öğrendikten sonra, bu seviyeyi takip edebilirsiniz Boks Egzersizi:

• 1b-3 (jab gövdesi başı kanca)
• 1-3b (jab -LEAD kanca gövdesi)
• 1b-8 (Jab vücut arkası overhand)
• 7-2 (Overhand-Cross-Cross)
• 7-4 (Overdhand Back Hook kurşun)
• 1b-1-2 (jab gövdesi-jab-cross)
• 1-4-1 (Jab-Back Hook-Jab)
• 1-4-5 (jab-back kanca-başlık üst)
• 1-6-1 (Jab-Back üst-Jab)
• 1-6-5 (Jab-Back üst lider üst)
• 2-3-2 (çapraz başlık kanca-geçiş)
• 2-3-4 (çapraz başlı kanca arkası kanca)
• 2-3-6 (çapraz başlı kanca arkası üst)
• 2-5-2 (çapraz üst üste geçiş)
• 2-5-6 (çapraz başlı üst sırt üstü)
• 3-4-5 (kurşun kancalı kayma kancası üst üstü)
• 4-3-4 (arka kancalı kanca arkası kanca)
• 5-4-3 (kurşun üst sırt kancası kancası)
• 1-2-1-2 (Jab-Cross-Jab-Cross)
• 1-1-2-3 (Jab-Jab-Cross-Lead kancası)

Bu örnekte, “kurşun” “sol” ve “arka” “doğru” anlamına gelir. Bu kelimeler kullanılır, böylece temelinizi değiştirdiğinizde kafanız karışmaz. Önce sol ayağınızla (Ortodoks olarak adlandırılır) ve önce sağ ayağınızla (Southpaw olarak adlandırılır) kutu yapabilmelisiniz.

Bu makalede bahsedilen her şey - BJJ, Boks, MMA kuvvet eğitimi ve MMA koşullandırma eğitimi - kuvvet antrenmanı için bazı hafif ağırlıklar dışında hiçbir şey satın almadan evde yapılabilir. Bu nedenle, sadece koşullandırma ve farklı kombinasyonlar öğrenmek istiyorsanız, MMA için evde eğitim almak tamamen mümkündür. 

Bununla birlikte, bir yumruk çantası gibi özel ekipman kullanmadan MMA dövüş yeteneklerinizi ne kadar genişletebileceğiniz konusunda son derece sınırlı olacaksınız.

Yumruk çantaları Hızınızı, çevikliğinizi, delme gücünüzü, doğruluğunuzu artırmanıza yardımcı olur ve teknikleri ve kombinasyonları tam güçte uygulamayı öğrenmenize yardımcı olur. 

Ancak, bir satın alırsanız kaslarınız size teşekkür edebilir köpük silindiri. Bu, kaslarınıza masaj yapmak ve ağrıyı azaltmak için harika. Ve ısınma her türlü egzersiz için gereklidir. 

Bütçenize ve evinizdeki alan miktarına bağlı olarak, ucuz bir ip atlama ipi, BİR eliptik çapraz eğitmenya da belki bir egzersiz bisikleti.

Zaten BJJ hakkında bazı temel bilgileriniz varsa, bir boğaz ortağı olmadan bile evde pratik yapabilirsiniz. En azından büyük bir paspas veya açık zemin alanına ihtiyacınız olacak. BJJ'yi evde pratik yapmak konusunda ciddiyseniz, o zaman Ahlaksız bir kukla satın alın Bir boğaz ortağına sahip olmak için simüle etmek.

Odanız varsa, ya bir bağımsız yumruk çantası veya bir asılı çanta Eğitmenize yardımcı olacak. Evde eğitimin ötesine geçmeye ve bir boks pistine gitmeye hazır olduğunuzda, korumaya ihtiyacınız olacaktır.

Koruyucu dişli listesi boks için oldukça geniş, ancak kesinlikle onsuz bir kutudan beri boks yapmak istemiyorsunuz  çalışmak Boksörlerin çoğunluğunun (%58) kafa yaralanmaları ile ilgili semptomlar yaşadığını buldu.

Bir satın almanın yanı sıra boks baş koruyucusu, bir MMA savaşçı egzersiz planını takip etme konusunda ciddi olanlar aşağıdaki ekipmanı dikkate alır: 

• el sargısı
• MMA eldivenleri
• ağız koruması
• shin gardiyanları
• boks eldivenleri
• MMA şort 
• Kızarık koruyucusu
• Kasık koruyucusu

Belirli dövüş sanatları acemi rehberleri merak ediyorsanız, aşağıdaki makalelere göz atın:

Yeni başlayanlar için Muay Thai
Yeni başlayanlar için kickboks
Yeni başlayanlar için dövüş sanatları eğitimi