Tai Chi, her seviyedeki uygulayıcılar için harika bir dövüş sanatıdır. Tai Chi hakkında öğrenmeye başlamak veya Tai Chi'yi kendi evinizin rahatlığından uygulamak istiyorsanız, doğru yerdesiniz. Tai Chi, mevcutınıza harika bir katkı Ev Egzersiz Rutini veya eğitim programı.
“Yin ve Yang, sonsuz olanın sol ve sağ elleridir - var olan her şeyin yaratıcısı, yok edici ve yeniden üreticisi.”
- George Ohsawa
Tai Chi nedir?
Tai Chi için popüler isim Tai Chi Chuan için taijiquan. Bu bir Çin dövüş sanatı 2000 yıl önce antik Çin'e kadar uzanıyor. Daha yakın tarihte, Tai Chi Meditasyonu Chen Wanging 1670 civarında ve üstü, Yang Lu Chan. Chen, Yang, Wu, Sun ve Hao gibi farklı Tai Chi türleri vardır. Birçok insan Tai Chi'nin tamamen kendi kendinemitasyon ve akan hareketlerle ilgili olduğunu düşünürken, aslında ilk önce kendini savunma için geliştirildi. Tai Chi'nin ileri seviyelerinde, savaş durumları için son derece etkili bir dövüş sanatı olabilir. Bununla birlikte, bugün uygulanan Tai Chi türleri çoğunlukla rahatlama ve savaş dışı durumlarla ilgilidir.
Yıllar boyunca Tai Chi, meditasyon ve nazik bir egzersiz kaynağı olarak kullanılmaya başladı. Tai Chi, hareketlerin (veya setlerin) derin nefes alarak eşleştirilmesini içerir. Bazen hareketlerde silah kullanılır. Tai Chi'yi uygulamaya başlamak için Çin tarihine veya felsefesine derinlemesine dalmak gerekli değildir. Ancak, bazılarını öğrenmeyi düşünebilirsiniz. Tai Chi'nin temel tarihsel gerçekleri Böylece hareketlerin arkasındaki bağlamı, nefes alma tekniklerini ve Tai Chi egzersizlerinin genel faydalarını anlıyorsunuz.
Tai Chi'yi kim uygulayabilir?
Muay Thai ve MMA gibi yoğun dövüş sanatlarından farklı olarak, Tai Chi, yaşlılar için Tai Chi veya engelli olanlar gibi sınırlı hareket kabiliyeti olan bireyler için daha kolaydır. Çoğu insan yaş veya fitness seviyesinden bağımsız olarak tai chi'yi uygulayabilmelidir. Tai Chi'nin yavaş ve sakin doğası nedeniyle, bir engellilikle mücadele eden insanlar hareketleri aktivite seviyelerine uyacak şekilde uyarlayabilirler.
Tai Chi, fiziksel aktivitelerini zaman içinde yavaşça artırmak isteyen bireyler için özellikle harika. Tüm yeni egzersiz rutinlerinde olduğu gibi, önceden var olan koşullarla ilgili herhangi bir durumunuz varsa doktorunuza danışmak istersiniz.
Sağlık yararları için Tai Chi'yi uygulamak
Çok sayıda var Yeni başlayanlar için tai chi uygulamanın faydaları. Düzenli fiziksel aktiviteden alacağınız faydaların çoğu, normal Tai Chi uygulaması için geçerlidir, örneğin:
- Gelişmiş ruh hali
- Azaltılmış stres
- Geliştirilmiş fiziksel uygunluk (esneklik, güç, çeviklik ve aerobik kapasite)
- Stres, anksiyete ve depresyonun azalması
- Güçlendirilmiş bilişsel işlev
Bazı durumlarda, Tai Chi'nin KOAH gibi belirli sağlık koşulları olan bireylere yardımcı olduğu bulunmuştur. Bir çalışma Sun tarzı Tai Chi, KOAH semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı oldu. Ayrıca bunu önerecek araştırma var Tai Chi, fibromiyaljiyi yönetmede yardımcı olabilir.
Tai Chi'nin esas olarak yaşlı yetişkinler tarafından uygulandığını düşünebilirsiniz, ancak gençler için de faydalar var! Araştırma öneriyor Tai Chi, genç yetişkinlerin daha iyi uyumasına yardımcı olabilir.
Tai Chi Ekipmanı
Yeni başlayanlar için Tai Chi ile ilgili en iyi şeylerden biri, Tai Chi okullarına katılmanız veya başlamak için pahalı ekipman satın almanız gerekmemesidir. Sadece hareket edebileceğiniz rahat kıyafetler giyin. Sizi herhangi bir şekilde kısıtlayabilecek herhangi bir sıkı kıyafetten kaçının. Tai Chi pratiğinizle daha da ilerledikçe, özel donanım satın almayı düşünebilirsiniz.
Tai Chi Ayakkabı
Kaymayı önlemek için iyi bir kavrama ile rahat, esnek ayakkabılar giymelisiniz. Zaten sahip olduğunuz eğitmenleri veya koşu ayakkabılarını kullanabilirsiniz, ancak iyi bir destek ve esneklik karışımına sahip olduklarından emin olun. Bazı insanlar tai chi çıplak ayakla uygular, ancak denge ile mücadele ederseniz veya düşme konusunda endişeleniyorsanız bu önerilmez. Yeni başlayanlar için özellikle Tai Chi için ayakkabı arıyorsanız, bunlar Kung Fu Ayakkabıları Kauçuk taban ile mükemmel bir seçimdir. Üstün bir kavrama sağlamaya yardımcı olacak kauçuk tabanları vardır ve hem iç hem de dış mekan kullanımı için uygundur. Out-solar, içeride giyerseniz zeminlerinizi işaretlemeyecek kauçuktan yapılmıştır.
Tai Chi Kılıç
Genellikle Tai Chi formlarını önce silahsız öğrenmeye başlayacaksınız. Bunlara bir sonraki bölümde tartışacağımız açık eller denir. Ancak, Tai Chi Kılıç gibi silahları içeren Tai Chi hareketleri var. Gelişmiş Tai Chi'yi öğrenmek veya sadece silahlı dövüş sanatlarıyla ilgilenmek istiyorsanız, uygulamanızı desteklemek için bir Tai Chi Kılıcı satın alabilirsiniz.
Tai Chi Hareketleri
Yeni başlayanlar için evde Tai Chi'nin nasıl yapılacağını öğrenmek bazı temel Tai Chi tekniklerini öğrenmekle başlar. Tai Chi hareketleri (“formlar” olarak da adlandırılır), Tai Chi'yi uygularken vücudunuzu nasıl hareket ettirdiğinizdir. Tai Chi'de 108 hareket var. Hareketler, Tai Chi'yi uygularken tüm beden ve zihnin bağlı kalmasına yardımcı olmak için nefes egzersizleri ile eşleştirilir. Tai Chi'de, her bir form sorunsuz bir şekilde başka bir form akar. Birbirine bağlı çeşitli Tai Chi hareketlerine set denir. 108 hareketin tamamını aynı anda öğrenmeniz ve bunları bir sette gerçekleştirmeye çalışmanız gerekmez. Muhtemelen sadece birkaç hareketle başlayıp oradan yukarı hareket edeceksiniz. Her gün ne kadar çalışmayı planladığınıza ve yeni teknikler öğrenmeye ne kadar adanmış olduğunuza bağlıdır. Evde pratik yapıyorsanız, size rehberlik edecek şahsen eğitmeniniz olmayacağından hareketleri öğrenmeniz daha uzun sürebilir.
Bazen yaparsın qigong Tai chi setlerinden önce, sırasında veya sonrasında egzersizler. Bazen Qigong ve Tai Chi birbirinin yerine tartışılırlar, ancak farklıdırlar. Genellikle Tai Chi sınıflarında birlikte kullanılırlar çünkü hedefleri aynıdır: daha iyi sağlık, enerji kontrolü ve gevşeme. Basitlik uğruna, Tai Chi ve Qigong arasındaki farkların hızlı bir şekilde dökümü.
- 2000 yıl önce Çin'de geliştirilen bir dövüş sanatı
- Enerji (veya QI) 'nin vücuttan akmasına izin vermek için yapılan bir dizi hareket
- Mümkün olduğunca doğru karmaşık koreografiyi takip etmekle ilgili
- Statik veya dinamik çeşitli solunum teknikleri ve egzersizleri
- Qigong'un amacı, enerjinin vücuttan akmasına izin vermektir
- Katı, karmaşık hareketlere bağlılık gerekli değildir
Akılda tutulması gereken temel farklılıklardan biri, Tai Chi'nin bir dövüş sanatı olması, ancak Qigong değil. Qigong'un Tai Chi sınıflarında oldukça sık ortaya çıktığını bulacağınız için Qigong'un farkında olmak önemlidir.
Tai chi öğrenmek için en iyi çevrimiçi kurslar
Genel olarak en iyi: Kapsamlı Qigong hareketi, nefes alma ve meditasyon kursu.
Yeni başlayanlar için en iyisi: Yang Tai Chi Yeni Başlayanlar İçin Dr. Yang, Jwing-Ming ile Bölüm 1
En İyi 30 Günlük Mücadele: Qi Gong: Lee Holden ile 30 günlük meydan okuma. 30 Kısa Egzersiz
Evde Tai Chi Nasıl Başlatılır
Evde Tai Chi'ye dalmaya hazır mısınız? Neyse ki başlamanız gereken tek Tai Chi uygulaması YouTube. İşte yeni başlayanlar için mükemmel olan kısa bir Tai Chi videosu.
Tai Chi'nin pratikte neye benzediğine dair bir fikriniz olduğunda, daha uzun bir sınıfa başlamaya hazır olabilirsiniz. Neyse ki, şu anda kullanmaya başlayabileceğiniz ücretsiz çevrimiçi olarak tam tai chi sınıfları var! Tai Chi nazik bir egzersiz olsa da, bir şeylere atlamadan önce ısınmak hala önemlidir. Bu, vücudunuzu germeye ve zihninizi odaklamaya yardımcı olmak için önemlidir. Dr. Paul Lam, aşağıdaki videosunda bunu kapsamlı bir şekilde ele alıyor Yeni başlayanlar için evde tai chi nasıl yapılır.
Keşfetmeniz için bol miktarda Tai Chi YouTube videosu var, ancak daha fazlasını arıyorsanız, Sağlık Enstitüsü için Tai Chi. Yeni başlayanlar için Tai Chi'den artrit için Tai Chi'ye kadar çeşitli çevrimiçi dersler ve özel programlar sunuyorlar.
Evde yapılacak diğer tai chi egzersizleri
Evde yapabileceğiniz Tai Chi uygulamanızı tamamlayacak başka ek alıştırmalar da var.
Gücünüzü artırmak istiyorsanız, deneyebilirsiniz Evde Direniş Eğitimi. Yoga uygulayarak dengenizi ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olabilirsiniz. Artan kardiyo, peşinde olduğunuz kardiyo, günde 20-30 dakikalık tempolu yürüyüşe çıkmayı deneyin. koşu bandı veya dışarıda. Mümkünse, koşu veya kardiyo egzersizlerini deneyebilirsiniz. atlama ipi.
Evde Tai Chi'yi uygulamaya hazır mısınız? Artık nasıl başlayacağınız hakkında bazı temel bilgilere sahip olduğunuza göre, bir YouTube sınıfı seçin ve takip edin! Bizimizi kontrol ettiğinizden emin olun Ev Egzersiz Ekipmanı Spor salonuna çarpmadan formda kalmanın daha fazla yolu arıyorsanız. Evde daha fazla egzersiz yapmak isterseniz, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, rehberimizi okuyun. Evde Direniş Eğitimi Güç ve Direnç Eğitiminin temellerini öğrenmek.
YouTube'u kaydırmak istemiyorsanız ve kapsamlı, uzman bir Tai Chi kursu arıyorsanız, daha fazla gitmeyin. Görüşümüze göre bu #1 kurs mevcut. 2600+ 5 yıldız incelemesine, 19.000 öğrencisi var ve sayma:
Tai Chi'ye başlayan yeni başlayanlar için 5 ipucu:
Nitelikli bir eğitmen bulun: Size uygun teknikler ve hareketler boyunca rehberlik edebilecek nitelikli bir Tai Chi eğitmeni bulmak önemlidir. Deneyim, sertifika ve iyi incelemeleri olan birini arayın.
Rahat kıyafetler giyin: Hareket özgürlüğüne izin veren gevşek, konforlu kıyafetler seçin. Çok sıkı veya kısıtlayıcı bir şeyden kaçının.
Temel bilgilerle başlayın: Yeni başlayanlar olarak, Tai Chi'nin temellerine odaklanmak önemlidir. Bu, uygun duruş, nefes alma teknikleri ve ayak işlerini içerir. Temel ilkelerle rahat oluncaya kadar gelişmiş hareketlerde ustalaşma konusunda endişelenmeyin.
Düzenli pratik yapın: Tai Chi söz konusu olduğunda tutarlılık çok önemlidir. Her gün en az 10-15 dakika pratik yapın, hareketlerle daha rahat hale geldikçe zamanı yavaş yavaş artırın.
Sabırlı ol: Tai Chi yavaş ve meditatif bir uygulamadır ve ilerlemeyi görmek zaman alır. Kendinize karşı sabırlı olun ve sürece güvenin. Düzenli uygulama ile dengenizde, esnekliğinizde ve genel refahınızda iyileştirmeler görmeye başlayacaksınız.
Yeni başlayanlar için tai chi SSS'nin cevaplanması
Tai Chi'yi öğrenmek ne kadar sürer?
Tai Chi ile kazanacak siyah kuşak veya resmi usta unvanı yok. Tai Chi Vakfı'na göre, temel hareketleri öğrenmek yaklaşık 30-36 ders alıyor. Ancak, bu tahmin lisanslı bir eğitmenin rehberliğinde olduğunuzu varsayar. Tai Chi'yi evde uyguluyorsanız, Tai Chi'yi ne kadar süreyle öğrenmeniz ne kadar sürer. Öğreniminizi ve yeteneğinizi hızlandırmak için, hareketleri doğru yaptığınızdan emin olmak için evde bir aynanın önünde pratik yapmayı deneyin. Bir ayna kullanmak mümkün değilse, uygulama sırasında kendinizi kaydetmeyi deneyin ve ardından bir dahaki sefere neyi geliştirebileceğinizi bilmeniz için kaydı izleyin.
Tai Chi'nin yeni başlayanlar için faydaları nelerdir?
Yeni başlayanlar için Tai Chi, dengeyi, esnekliği ve duruşu artırabilir ve stres ve kaygıyı azaltabilir. Ayrıca genel refahı teşvik edebilir ve bağışıklık sistemini artırabilir. Düzenli uygulama, ortak sağlığı iyileştirebilir, gücü ve dayanıklılığı artırabilir ve düşme riskini azaltabilir.
Tai Chi yeni başlayanlar için mi?
Evet, Tai Chi yeni başlayanlar da dahil olmak üzere her yaştan ve fitness seviyesinden insanlar tarafından uygulanabilir. Yeni başlayanlar için Tai Chi mevcuttur ve eğitmenler farklı beceri seviyelerini karşılayacak şekilde hareketleri değiştirebilir.
Evde Tai Chi'yi uygulamak için geniş bir alana sahip olmak gerekli mi?
Hayır, evde tai chi uygulamak için geniş bir alana ihtiyacınız yok. Tai Chi hareketleri tipik olarak yavaş ve akıyor, böylece küçük bir alanda pratik yapabilirsiniz. Bununla birlikte, etrafınızda hiçbir şey vurmadan kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmek için yeterli alan olduğundan emin olmak önemlidir.
Evde tai chi uygulamak için herhangi bir ekipman gerekli mi?
Evde Tai Chi'yi uygulamak için özel bir ekipmana ihtiyacınız yok. Kolay harekete izin veren gevşek giysiler önerilir. Bazı insanlar yalınayak uygulamayı sever, ancak rahat, destekleyici ayakkabılar da giyilebilir.
Satış Ortaklığı Feragatnamesi: Bu blog gönderisi, seçilen ortaklarımızdan az sayıda satış ortağı bağlantısı içerir. Bu bağlantılardan birini tıklayıp satın alırsanız, Made4Fighters satışta küçük bir komisyon kazanır. Bu, size sağladığımız bilgileri ücretsiz olarak finanse etmemize yardımcı olur ve size ek bir maliyeti yoktur.
