Hvilken av disse uttalelsene høres kjent ut?
Du har de beste intensjonene om å trene regelmessig, men livets travlehet gjør det umulig å treffe treningsstudioet for din blandede kampsport (MMA) ukentlige rutine. Du leter etter en rekke treningsøkter som er morsomme og motiverer deg til å fortsette å trene. Du er nysgjerrig og lurer på, hva er MMA Fitness? Uansett grunn til å ønske å lære mer om en MMA Home Training Program, fortsett å lese!
Vi har satt sammen en omfattende oversikt over MMA -treningsprogrammer som dekker de forskjellige typene blandede kampsportopplæringsrutiner og hvordan du bestemmer hvilken som er best for deg, hvilken type utstyr du trenger, tips om å gjøre MMA -trening for nybegynnere hjemme Gratis, og til og med råd om hva du skal spise for å forbedre treningsøktene dine.
Fordelene med MMA -treningstrening
Akkurat som alle andre typer treningsplaner, kan blandet kampsportopplæring forbedre din generelle helse.
Som Webmd Forklarer at ethvert treningsprogram som praktiseres regelmessig vil redusere angst, øke immuniteten, forbedre kroppsbildet, hjelpe deg med å sove bedre, senke risikoen for erektil dysfunksjon, redusere PMS og styrke hjernen. Pluss å trene, forbedrer din kardiovaskulære helse og hjelper folk å gå ned i vekt.
De Ytterligere fordeler av MMA -trening inkluderer:
- Økt selvtillit. Når du innser at du har makt til å forsvare deg, hjelper det deg i alle aspekter av livet ditt.
- Økt evne til å fokusere. Å vite at du må reagere øyeblikkelig på motstanderens neste trekk tvinger deg til å være disiplinert og fokusert.
- Forbedret koordinering. Å trene blandet kampsport hjelper deg med å utvikle sterke reflekser og koordinering.
En forfatter fra menns helse brukte tre måneder på å trene MMA -ferdigheter fem ganger i uken. Han skrev om opplevelsen i artikkelen, Jeg trente som en MMA -fighter i 3 måneder. Dette er hva som skjedde, hvor han gjorde denne observasjonen;
"Jeg var den fineste, sterkeste og mest fysisk godt betingede jeg noen gang har vært."
Hvordan kommer jeg i form for MMA -kampopplæring?
Hvis du ikke har trent regelmessig, bør du først ta kontakt med helsevesenet for å se om du har noen begrensninger. Når du har grønt lys, kan du begynne å gjøre cardio -øvelser - å sykle, jogge eller svømme - og noen kjerneforsterkende øvelser for å varme opp musklene og bygge utholdenhet.
Legge til noen Motstandstrening Øvelser til treningen din kan være fordelaktig før du starter MMM -treningsøvelser.
Før du hopper inn i en MMA -treningsplan, må du sette deg mål og evaluere spisevanene dine.
Bestem deg for målene dine.
Visste du at det er over 180 forskjellige typer Kampsport? Noen, men ikke alle, innlemmer MMA -treningsutstyr, for eksempel Våpen Som gummikniver, inn i MMA -kondisjonen. Fellesnevneren blant MMA -treningstreninger er deres evne til å styrke både dine fysiske og dine mentale muskler.
- Leter du etter en god trening i full kropp? Å gjøre boksetrening hjemme kan hjelpe deg med å oppnå dette målet.
- Vil du bygge muskler? Det kan være lurt å starte en MMA styrketreningstrening.
- Vil du redusere stress og forbedre din fleksibilitet, styrke, smidighet og aerob kapasitet? Hvis ja, Tai chi ville være den perfekte treningsplanen for hjemmet.
Hvis du fremdeles er usikker på hvilken type MMA -treningsprogram du vil forfølge, kan du sjekke ut denne guiden som forklarer de forskjellige typene av Fighting Sports.
Analyser kostholdet ditt.
Du har sannsynligvis blitt fortalt at maten du legger i kroppen din spiller en nøkkelrolle i hvor godt kroppen din kan prestere.
Vi har tidligere skrevet om Spisevaner til Bruce Lee, en skuespiller og kampsport som er beundret av mange for sin muskulære styrke. Bruce foretrakk 5 mindre måltider om dagen, fokuserte på matvare og vanligvis unngikk søtsaker og raffinerte karbohydrater.
I denne videoen forklarer Kron Grace, en MMA -fighter fra Brasil hvorfor han følger et pescatarisk kosthold.
Hvis du skulle spørre hva som er den beste MMA Fighter -treningen og kostholdet for å få resultater, vil du finne at det ikke er noe svar. Akkurat som det er en rekke måter du kan gjøre treningsøkter med blandet kampsport hjemme, er det forskjellige dietter du kan følge.
Når du begynner å tenke på mat som drivstoff, har det imidlertid en positiv innvirkning på resultatene dine. En ting er sikkert; Du vil ikke være i toppform hvis du bruker mye øl og stekt mat!
Starter ditt MMA Home Training -program
Alt du trenger for å starte en MMA -treningsplan hjemme er komfortable klær, nok plass til å bevege seg og om mulig, et speil slik at du kan se formen din. Noen mennesker synes det er nyttig å spille inn MMA -treningsøktene sine, så kan de spille av videoen tilbake og sammenligne bevegelsene sine med hvilken online video eller artikkel de bruker.
Som med alle typer trening, husk å varme opp først. Hvis du vil følge fotsporene til profesjonelle UFC -krigere, kan du gjøre hoppetau til en del av MMA -oppvarmingsrutinen din. Avhengig av din nåværende fysiske tilstand og den nøyaktige typen MMA -program du bestemmer deg for å følge, kan det hende du trenger et par av hantler og/eller Kettle Bells.
Online MMA Gym -klasser
Det er utrolig antall dyktige treningstrenere og andre MMA -eksperter som er villige til å dele MMA Conditioning Training -treningsøkter på nettet. Planen nedenfor gir forskjellige MMA -treningsøvelser for spesifikke typer kampsport. Den spesifiserer også muskelgrupper som brukes i øvelsene.
Ved å følge denne MMA-treningsrutinen, roterer du musklene du bruker, og på slutten av uken har du gjort en blanding av May Thai, Grappling, Boxing, Taekwondo og fullkroppskondisjonering. Følg denne MMA -treningsplanen i 30 dager, så blir du imponert over resultatene.
Den komplette uken med MMA -treningsøvelser inkluderer:
Dag 1 -Muay Thai, balanse, rygg og kjerne
Dag 2 - Grappling og benkraft/utholdenhet
Dag 3 - Boksing og punch hastighet/utholdenhet
Dag 4 - Taekwondo, hoftemobilitet og fleksibilitet
Dag 5 -Boksing, fotarbeid og smidighet
Dag 6 - MMA og full kroppskondisjonering
Dag 7 - hvile
Her er første dags treningsprogram: https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM
Trinn for trinn UFC treningsprogram
Lurer på om du kan gjøre en MMA Styrkeopplæringsprogram hjemme? Her er et bevis på at du kan! Denne MMA -treningsplanen inkluderer fem runder. Gjør øvelsene i hver runde kontinuerlig i fem minutter. Hvil i 60 sekunder, og gjør deretter neste runde.
Det er viktig å virkelig presse deg selv hardt for å få maksimal fordel av disse MMA -treningsøvelsene.
Runde 1
10 representanter for vekslende hantelpress
10 representanter for benheiser
10 representanter for Goblet Squat med kettlebells
Runde 2
10 pushups
10 reps av en-arm hantel rad
10 representanter for bakdelt Flye
Runde 3
10 representanter for skulderpress (mens du står, trykk et par hantler over hodet, vekslende med hver arm.)
10 representanter for vekslende lateral spreng med hop (hold en hantel i hver hånd.)
Runde 4
10 Burpees
10 Engens glutebro
Runde 5
Hold en sideplank så lenge som mulig.
Følg dette MMA Home Training Program Og du vil trene hele kroppen på bare 30 minutter. Hvis du har tid og utholdenhet, gjør alle rundene en gang til. Hvis du bare kan gjøre rundene en gang, er det bra. Om noen uker bør du være sterk nok til å gjenta alle rundene for en times trening.
Online BJJ Resources
MMA -krigere blander seg og slår sammen slik at de kan kjempe både på gulvet og stå opp. En av de mest populære gripende kampsportene blant MMA-krigere er BJJ (brasiliansk Jiu-Jitsu), men det er mange andre gripende stiler å velge mellom hvis du foretrekker å ikke trene BJJ som judo eller bryting.
Her er 17 BJJ -øvelser du kan gjøre hjemme.
Boksopplæring hjemme
Det er best å gjøre boksetreningen din foran et speil, som kalles skyggeboksing. Når du er foran et speil, kan du forestille deg at det er en person foran deg og se på din stil med å slå.
Det er Seks grunnleggende slag Du må mestre for en effektiv boksetrening, de inkluderer:
1. Jab: Forhånden din kommer frem i en rett trøkk, med tommelen vendt mot gulvet. Rygghånden din vil være oppe i startposisjonen, med albuen gjemt til ribbekken og knyttneven nær haken. Tilbakestill ved å returnere fremre hånd til startposisjon.
2. Kors Jab: Som jabben, innebærer korset å strekke bakhånden foran ansiktet ditt. Denne gangen, vri kroppen din for å bringe bakhånden fremover og svinge kroppen din. Tilbakestill ved å returnere bakhånden til startposisjon.
3. Frontkroken: Ta foran armen rundt i en kroklignende form. Pivot fremre fot når du snur hoftene innover og krysser armen. Når albuen stemmer overens med skulderen din, må du bringe frontarmen tilbake for å tilbakestille.
4. Ryggkroken: Sving bakfoten mens du lager den samme kroklignende formen med bakarmen. Snu ryggen hoften innover når du flyter gjennom bevegelsen; Når albuen stemmer overens med skulderen, ta armen inn igjen for å tilbakestille.
5. Front øvre snitt: Ta armen i en lignende, kroklignende stilling, men slipp frontarmen og før den opp igjen mot deg, i stedet for rundt deg. Hold håndflaten mot overkroppen.
6. Bakre øvre snitt: Med samme holdning som den fremre øvre snittet, ta bakarmen ned og rundt. Denne gangen kan du svinge bakfoten og vri hoftene fremover når du sender bakarmen til fronten av rommet.
Når du kjenner grunnleggende boksebevegelser, kan du følge dette nivået en Boksingstrening:
- 1B-3 (Jab Body-Lead Hook)
- 1-3b (Jab -Lead Hook Body)
- 1B-8 (Jab Body-Back Overhand)
- 7-2 (bly overhånds-kryss)
- 7-4 (Lead Overhand-Back Hook)
- 1B-1-2 (Jab Body-Jab-Cross)
- 1-4-1 (Jab-back hook-jab)
- 1-4-5 (Jab-back Hook-Lead Upper)
- 1-6-1 (Jab-back Upper-Jab)
- 1-6-5 (Jab-back øvre bly øvre)
- 2-3-2 (tverrleder krok-kryss)
- 2-3-4 (Cross-Lead Hook-Back Hook)
- 2-3-6 (krysseledende hake-back øvre)
- 2-5-2 (tverrledet øvre kors)
- 2-5-6 (øvre rygg øvre back-øvre)
- 3-4-5 (Lead Hook-REAR Hook-Lead Upper)
- 4-3-4 (Back Hook-Lead Hook-Back Hook)
- 5-4-3 (bly øvre back krok-blykrok)
- 1-2-1-2 (jab-cross-jab-cross)
- 1-1-2-3 (Jab-Jab-Cross-Lead Hook)
I dette eksemplet betyr "bly" "venstre" og "bak" "høyre". Disse ordene brukes slik at du ikke blir forvirret når du bytter fot. Du skal kunne bokse med venstre fot først (kalt ortodoks) og med høyre fot først (kalt Southpaw).
Hvilket MMA -treningsutstyr vil jeg trenge?
Alt som er nevnt i denne artikkelen - BJJ, boksing, MMA -styrketrening og MMA Conditioning Training - kan gjøres hjemme uten å kjøpe noe annet enn noen lette vekter for styrketrening. Så det er fullt mulig å trene for MMA hjemme, gratis hvis du bare vil jobbe med kondisjonering og lære forskjellige kombinasjoner.
Imidlertid vil du være ekstremt begrenset i hvor mye du kan utvide MMA -kampens evner uten å bruke spesialisert utstyr som en slagpose.
Stansposer Hjelp deg med å øke hastigheten, smidigheten, stansekraften, nøyaktigheten, og de hjelper deg å lære å utføre teknikker og kombinasjoner med full kraft.
Imidlertid kan musklene dine takke deg hvis du kjøper en skumrulle. Dette er flott å massere musklene og redusere smerter. Og oppvarming er viktig for enhver form for trening.
Avhengig av budsjettet og hvor mye plass du har hjemme, kan du velge en billig hopper over tau, en Elliptical Cross Trainer, eller kanskje en Treningssykkel.
BJJ -utstyr
Hvis du allerede har noen grunnleggende kunnskaper om BJJ, kan du øve hjemme selv uten en gripende partner. I det minste trenger du en stor matte eller åpen gulvplass. Hvis du ser alvorlig på å øve på BJJ hjemme, kan du Kjøp en gripende dummy For å simulere å ha en gripende partner.
Boksingsutstyr
Hvis du har rommet, enten a frittstående slagpose eller en hengende veske vil hjelpe deg med å trene. Når du er klar til å gå utover trening hjemme og ta turen til en bokseskøytebane, trenger du beskyttelse.
Listen over verneutstyr er ganske omfattende for boksing, men du vil absolutt ikke bokse uten den siden en studere Fant flertallet av bokserne (58%) har opplevd symptomer relatert til hodeskader.
I tillegg til å kjøpe en Boksingshodevakt, alle som er seriøse med å følge en MMA Fighter -treningsplan vurderer følgende utstyr:
Hvis du er nysgjerrig på spesifikke kampsport -nybegynnerguider, bla gjennom følgende artikler:
Muay Thai for nybegynnere
Kickboxing for nybegynnere
Kampsporttrening for nybegynnere
