Tai Chi er en fantastisk kampsport for utøvere på alle nivåer. Hvis du ønsker å begynne å lære om Tai Chi eller ønsker å praktisere Tai Chi fra komforten i ditt eget hjem, er du på rett sted. Tai chi er et flott tillegg til din nåværende Hjemmeøvelsesrutine eller treningsprogram.
"Yin og Yang er venstre og høyre hender på den uendelige - skaper, ødelegger og reproduserende av alt som finnes."
- George Ohsawa
Hva er Tai Chi?
Tai chi er det populære navnet på Tai Chi Chuan til Taijiquan. Det er en Kinesisk kampsport Dateres tilbake til det gamle Kina for over 2000 år siden. I nyere historie ble Tai Chi -meditasjon videreutviklet av Chen Wangting rundt 1670 og senere, Yang Lu Chan. Det er forskjellige typer Tai Chi som Chen, Yang, Wu, Sun og Hao. Mens mange mennesker tror Tai Chi handler om selvmeditasjon og flytende bevegelser, ble det faktisk først utviklet for selvforsvar. I de avanserte nivåene av Tai Chi kan det være en usedvanlig effektiv kampsport for kampsituasjoner. Imidlertid er typene Tai Chi som praktiseres i dag for det meste opptatt av avslapning og situasjoner som ikke er kamp.
Gjennom årene har Tai Chi kommet til å bli brukt som kilde til meditasjon og skånsom trening. Tai Chi innebærer sammenkoblingsbevegelser (eller sett) med dyp pust. Noen ganger brukes våpen i bevegelsene. Det er ikke påkrevd å dykke dypt ned i kinesisk historie eller filosofi for å begynne å praktisere Tai Chi. Imidlertid kan det være lurt å vurdere å lære om noen av Sentrale historiske fakta om Tai Chi Så du forstår konteksten bak bevegelsene, pusteteknikker og de generelle fordelene med Tai Chi -øvelser.
Hvem kan øve Tai Chi?
I motsetning til intens kampsport som Muay Thai og MMA, er Tai Chi lettere for personer med begrenset mobilitet, som Tai Chi for eldre eller de med nedsatt funksjonsevne. De fleste skal kunne praktisere Tai Chi, uavhengig av alder eller treningsnivå. På grunn av den langsomme og rolige naturen til Tai Chi, kan folk som sliter med en funksjonshemming tilpasse bevegelsene til å passe til deres aktivitetsnivå.
Tai Chi er spesielt flott for enkeltpersoner som ønsker å øke sin fysiske aktivitet sakte over tid. Som med alle nye treningsrutiner, vil du ta kontakt med legen din hvis du har noen eksisterende forhold.
Praktisere tai chi for helsemessige fordeler
Det er mange Fordelene med å praktisere Tai Chi for nybegynnere. Mange av fordelene du får fra regelmessig fysisk aktivitet gjelder regelmessig Tai Chi -praksis, for eksempel:
- Forbedret humør
- Redusert stress
- Forbedret fysisk form (fleksibilitet, styrke, smidighet og aerob kapasitet)
- Redusert stress, angst og depresjon
- Styrket kognitiv funksjon
I noen tilfeller har det vist seg at Tai Chi hjelper personer med spesifikke helsemessige forhold som KOLS. En studie Fant Sun-stil Tai Chi bidro til å forbedre KOLS-symptomene. Det er også forskning som antyder det tai chi kan være nyttig i å håndtere fibromyalgi.
Du tror kanskje Tai Chi hovedsakelig praktiseres av eldre voksne, men det er fordeler for unge mennesker også! Forskning antyder tai chi kan hjelpe unge voksne til å sove bedre.
Tai Chi -utstyr
Noe av det beste med Tai Chi for nybegynnere er at du ikke trenger å gå på tai chi -skoler eller kjøpe dyrt utstyr for å komme i gang. Bare bruk noen komfortable klær som du kan bevege deg rundt i. Unngå enhver form for stramme klær som kan begrense deg på noen måte. Når du går videre med Tai Chi -øvelsen, kan det være lurt å vurdere å kjøpe spesialisert utstyr.
Tai chi sko
Du bør bruke komfortable, fleksible sko med et godt grep for å unngå å gli. Du kan kanskje bruke trenere eller joggesko som du allerede har, men sørg for at de har en god blanding av støtte og fleksibilitet. Noen mennesker praktiserer Tai Chi barfot, men dette anbefales ikke hvis du sliter med balanse eller er bekymret for å falle. Hvis du leter etter sko spesielt for tai chi for nybegynnere, disse Kung Fu -sko Med en gummisåle er et godt valg. De har en gummisåle som hjelper deg med å gi et overlegen grep og er egnet for både innendørs og utendørs bruk. Utsolene er laget av gummi som ikke markerer gulvene dine hvis du bruker dem inne.
Tai Chi Sword
Du vil vanligvis begynne å lære Tai Chi -former uten våpen først. Disse kalles åpenhåndsformer som vi vil diskutere i neste avsnitt. Imidlertid er det Tai Chi -bevegelser som involverer våpen som Tai Chi -sverdet. Hvis du ønsker å lære Advanced Tai Chi eller bare interessert i kampsport med våpen, kan du kjøpe et Tai Chi -sverd for å supplere din praksis.
Tai Chi -bevegelser
Å lære å gjøre tai chi hjemme for nybegynnere starter med å lære noen grunnleggende tai chi -teknikker. Tai Chi -bevegelser (også kalt “Former”) er hvordan du beveger kroppen din mens du øver på Tai Chi. Det er 108 bevegelser i Tai Chi. Bevegelsene er sammenkoblet med pusteøvelser for å hjelpe hele kroppen og sinnet med å holde kontakten mens du øver på Tai Chi. I Tai Chi strømmer hver form til en annen sømløst. En rekke Tai Chi -bevegelser koblet sammen kalles et sett. Du trenger ikke å lære alle 108 trekk på en gang og prøve å utføre dem i et sett. Du vil sannsynligvis starte med bare noen få trekk og deretter flytte opp derfra. Det avhenger av hvor lenge du planlegger å øve hver dag og hvor dedikert du er til å lære nye teknikker. Hvis du trener hjemme, kan det ta deg lengre tid å lære bevegelsene, siden du ikke vil ha en personlig instruktør som hjelper deg.
Noen ganger vil du gjøre det Qigong øvelser før, under eller etter tai chi -settene dine. Noen ganger diskuteres Qigong og Tai Chi om hverandre, men de er forskjellige. De blir ofte brukt sammen i Tai Chi -klasser fordi målet deres er det samme: bedre helse, energikontroll og avslapning. For enkelhets skyld, her er en rask oversikt over forskjellene mellom Tai Chi og Qigong.
- En kampsport som ble utviklet i Kina for over 2000 år siden
- En serie bevegelser som utføres for å la energi (eller QI) strømme gjennom kroppen
- Opptatt av å følge intrikat koreografi så nøyaktig som mulig
- En rekke pusteteknikker og øvelser som enten er statiske eller dynamiske
- Hensikten med Qigong er å la energi strømme gjennom kroppen
- Overholdelse av strenge, intrikate bevegelser er ikke nødvendig
En av de viktigste forskjellene å huske på er at Tai Chi er en kampsport, men Qigong er det ikke. Det er viktig å være klar over Qigong, da du finner Qigong -øvelser dukker opp ganske ofte i Tai Chi -klasser.
Beste online -kurs for å lære tai chi
Beste generelt: Omfattende qigong -bevegelse, pust- og meditasjonskurs.
Best for nybegynnere: Yang Tai Chi for nybegynnere del 1 med Dr. Yang, Jwing-Ming
Beste 30 dagers utfordring: Qi Gong: 30-dagers utfordring med Lee Holden. 30 korte treningsøkter
Hvordan starte Tai Chi hjemme
Klar til å dykke ned i Tai Chi hjemme? Heldigvis er den eneste Tai Chi -appen du trenger for å komme i gang, YouTube. Her er en kort tai chi -video som er perfekt for nybegynnere.
Når du har en ide om hvordan Tai Chi ser ut i praksis, kan du være klar til å starte en lengre klasse. Heldigvis er det fulle tai chi -klasser gratis online som du kan begynne å bruke akkurat nå! Selv om Tai Chi er en mild øvelse, er det fremdeles viktig å varme opp før du hopper inn i ting. Dette er viktig for å forberede kroppen din på å strekke og fokusere tankene dine. Dr. Paul Lam går over dette mye i videoen sin nedenfor på Hvordan gjøre tai chi hjemme for nybegynnere.
Det er mange Tai Chi YouTube -videoer du kan utforske, men hvis du leter etter mer, så sjekk ut Tai Chi for Health Institute. De tilbyr en rekke online leksjoner og spesialiserte programmer som spenner fra Tai Chi for nybegynnere til Tai Chi for leddgikt.
Andre Tai Chi -øvelser å gjøre hjemme
Det er andre tilleggsøvelser du kan gjøre hjemme som vil utfylle Tai Chi -praksisen din.
Hvis du ønsker å øke styrken din, kan du prøve Motstandstrening hjemme. Du kan bidra til å øke balansen og fleksibiliteten ved å praktisere yoga. Hvis det er økt kardio som du er ute etter, kan du prøve å komme i 20-30 minutters rask gange per dag enten på en tredemølle eller utenfor. Hvis du er i stand, kan du prøve å løpe eller cardio -øvelser som for eksempel hopp tau.
Er du klar til å begynne å øve Tai Chi hjemme? Nå som du har noen grunnleggende informasjon om hvordan du kommer i gang, bare velg en YouTube -klasse og følg med! Sørg for å sjekke ut vår hjemme treningsutstyr Hvis du leter etter flere måter å holde deg i form uten å treffe treningsstudioet. Hvis du vil trene mer hjemme, men ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du lese guiden vår Motstandstrening hjemme For å lære det grunnleggende om styrke- og motstandstrening.
Hvis du ikke vil rulle YouTube og du leter etter et omfattende, ekspert Tai Chi -kurs, må du ikke se lenger. Etter vår mening er dette #1 -kurs tilgjengelig. Den har 2600+ 5 -stjerners anmeldelser, 19 000 studenter og telle:
Her er 5 tips for nybegynnere som starter Tai Chi:
Finn en kvalifisert instruktør: Det er viktig å finne en kvalifisert Tai Chi -instruktør som kan veilede deg gjennom riktige teknikker og bevegelser. Se etter noen med erfaring, sertifisering og gode anmeldelser.
Bruk komfortable klær: Velg løse, komfortable klær som gir mulighet for bevegelsesfrihet. Unngå noe for stramt eller restriktivt.
Start med det grunnleggende: Som nybegynner er det viktig å fokusere på det grunnleggende i Tai Chi. Dette inkluderer riktig holdning, pusteteknikker og fotarbeid. Ikke bekymre deg for å mestre avanserte trekk før du har blitt komfortabel med grunnleggende prinsipper.
Øv regelmessig: Konsistens er nøkkelen når det gjelder Tai Chi. Øv i minst 10-15 minutter hver dag, og øker gradvis tiden når du blir mer komfortabel med bevegelsene.
Vær tålmodig: Tai Chi er en langsom og meditativ praksis, og det tar tid å se fremgang. Vær tålmodig med deg selv og stol på prosessen. Med regelmessig praksis vil du begynne å se forbedringer i balansen, fleksibiliteten og den generelle velvære.
Tai chi for nybegynnere fra nybegynnere
Hvor lang tid tar det å lære Tai Chi?
Det er ingen svart belte eller offisiell mestertittel å tjene med Tai Chi. I følge Tai Chi Foundation tar det rundt 30-36 klasser å lære de grunnleggende bevegelsene. Dette estimatet antar imidlertid at du er under veiledning av en lisensiert instruktør. Hvis du praktiserer Tai Chi hjemme, hvor lang tid det tar deg å lære Tai Chi vil avhenge av hvor ofte du øver og dedikasjonsnivået ditt. For å fremskynde læringen og evnen din, kan du prøve å øve hjemme foran et speil for å sikre at du gjør bevegelsene riktig. Hvis det ikke er mulig å bruke et speil, kan du prøve å registrere deg selv under øvelse, og se deretter innspillingen slik at du vet hva du kan forbedre deg til neste gang.
Hva er fordelene med Tai Chi for nybegynnere?
Tai Chi for nybegynnere kan forbedre balanse, fleksibilitet og holdning, og redusere stress og angst. Det kan også fremme generell velvære og øke immunforsvaret. Regelmessig praksis kan forbedre felles helse, øke styrken og utholdenheten og redusere risikoen for fall.
Er Tai Chi for nybegynnere?
Ja, Tai Chi kan praktiseres av mennesker i alle aldre og treningsnivåer, inkludert nybegynnere. Tai Chi for nybegynnerklasser er tilgjengelige, og instruktører kan endre bevegelser for å imøtekomme forskjellige ferdighetsnivåer.
Er det nødvendig å ha en stor plass til å praktisere Tai Chi hjemme?
Nei, du trenger ikke en stor plass til å praktisere Tai Chi hjemme. Tai chi -bevegelser er vanligvis trege og flyter, slik at du kan øve i et lite område. Imidlertid er det viktig å sørge for at det er nok plass rundt deg til å bevege armene og bena uten å treffe noe.
Er det nødvendig med utstyr for å trene Tai Chi hjemme?
Du trenger ikke noe spesialutstyr for å trene Tai Chi hjemme. Det anbefales å løsne klær som gir enkel bevegelse. Noen mennesker liker å øve barbeint, men komfortable, støttende sko kan også brukes.
Tilknyttet ansvarsfraskrivelse: Dette blogginnlegget inneholder et lite antall tilknyttede lenker fra våre utvalgte partnere. Hvis du klikker og kjøper gjennom en av disse koblingene, vil Made4fighters tjene en liten komisjon på salget. Dette hjelper oss med å finansiere informasjonen vi gir deg gratis og er ingen ekstra kostnad for deg.
