10 मेडिसिन बॉल एक्सरसाइज: अपने वर्कआउट को बढ़ाएं

मेडिसिन बॉल्स भारित गोले होते हैं जो अक्सर शक्ति प्रशिक्षण और पुनर्वास अभ्यास के लिए उपयोग किए जाते हैं। वे आकार और वजन में भिन्न होते हैं, आमतौर पर 2 से 25 किलोग्राम या उससे अधिक तक होते हैं। वे आमतौर पर विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कार्यात्मक फिटनेस दिनचर्या, खेल प्रशिक्षण और भौतिक चिकित्सा में उपयोग किए जाते हैं।

जब यह आपके फिटनेस गेम को बढ़ाने की बात आती है, तो कुछ उपकरण दवा की गेंद के रूप में बहुमुखी और प्रभावी होते हैं। चाहे आप अपने बढ़ाने के लिए देख रहे हों कार्डियो, निर्माण ताकत, या सुधार धैर्य, मेडिसिन बॉल व्यायाम आपके गो-टू हो सकते हैं। लेकिन इतने सारे अभ्यासों के साथ, आपको कहां से शुरू करना चाहिए? यहां 10 तरीके हैं जो आपके वर्कआउट रूटीन को मेडिसिन बॉल्स का उपयोग करके सुपरचार्ज करने के लिए हैं, जो सभी विश्वसनीय से उपलब्ध हैं made4fighters.

आह, दवा गेंदों का निर्माण! यह काफी दिलचस्प प्रक्रिया है। उनके मूल में, दवा की गेंदें अनिवार्य रूप से भारित गोले हैं।

वे आम तौर पर एक भारी सामग्री के साथ एक टिकाऊ बाहरी खोल भरकर बनाए जाते हैं, जो रेत से जेल या यहां तक ​​कि लोहे के छर्रों तक कुछ भी हो सकता है। 

यह बाहरी खोल आमतौर पर चमड़े, रबर, या पॉलीयूरेथेन जैसी कठिन सामग्रियों से तैयार किया जाता है, जो सभी स्लैमिंग, फेंकने और सामान्य पहनने और आंसू से गुजरते हैं।

एक बार भरे जाने के बाद, गेंद को तंग कर दिया जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि वजन समान रूप से वितरित किया जाता है। इन वर्षों में, डिजाइन और सामग्री विकसित हो सकती है, लेकिन सार समान है: एक मजबूत गेंद जो आपके वर्कआउट के लिए प्रतिरोध जोड़ती है। ठंडा, है ना?

अपनी दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक गतिशील प्रतिरोध व्यायाम की तलाश है? आगे नहीं देखो दवा बॉल स्लैम! 

यह विस्फोटक आंदोलन कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है और आपके दिल को पंप करता है। मेडिसिन बॉल स्लैम करने के लिए, अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होने से शुरू करें, एक दवा की गेंद को ओवरहेड पकड़े। अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें। शक्ति और नियंत्रण के साथ, गेंद को सीधे अपने सामने जमीन पर नीचे स्लैम करें, बल उत्पन्न करने के लिए अपने पूरे शरीर का उपयोग करके। 

जैसा कि आप गेंद को पटक देते हैं, बलपूर्वक साँस छोड़ते हैं। बाउंस पर गेंद को पकड़ें और तुरंत प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए आंदोलन को दोहराएं। मेडिसिन बॉल स्लैम एक पूर्ण-शरीर की कसरत प्रदान करते हैं, जो आपके कोर, हथियारों, कंधों और पैरों को लक्षित करते हैं, जबकि समन्वय और शक्ति में सुधार भी करते हैं।

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एक दवा की गेंद के अतिरिक्त वजन के साथ स्क्वैट्स के लाभों को मिलाएं। स्क्वाटिंग करते समय गेंद को ओवरहेड पकड़ना आपके संलग्न हो जाता है पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स। यह एक पूर्ण-शरीर व्यायाम है जो आपके परीक्षण भी करता है संतुलन और स्थिरता। शुरू करने वालों के लिए, बाइटोमिक वॉल बॉल 4 किलो एक उत्कृष्ट विकल्प है।

वह पाने के लिए देख रहे हैं दिल की दर? आज़माना मेडिसिन बॉल बर्पी स्क्वाट थ्रस्ट एक कार्डियो बूस्ट के लिए! यह गतिशील व्यायाम एक दवा की गेंद के प्रतिरोध के साथ एक बर्पी की तीव्रता को मिश्रित करता है, जो कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के एक महान संयोजन की पेशकश करता है। 

इस अभ्यास को करने के लिए, छाती के स्तर पर एक दवा गेंद को पकड़कर शुरू करें। फिर, नीचे स्क्वाट करें और गेंद को अपने सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है। 

यदि वांछित हो तो एक पुश-अप करें। इसके बाद, अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर कूदें, एक स्क्वाट की स्थिति में लौटें। दवा की गेंद को पकड़ो और विस्फोटक रूप से इसे ऊपर उठाते हुए इसे ऊपर उठाएं। जमीन धीरे से और तुरंत अगले प्रतिनिधि में संक्रमण। 

यह अभ्यास आपके पैरों, हाथों, छाती और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को संलग्न करता है, जबकि एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। 

अपने कोर को मजबूत करने के लिए खोज रहे हैं? सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स आज़माएं! यह अभ्यास न केवल आपके कोर को लक्षित करता है, बल्कि संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है। 

घुटने में हल्का मोड़ते हुए एक पैर पर अपना वजन शिफ्ट करें। कूल्हों पर टिकाएं और दवा की गेंद को जमीन की ओर कम करें, साथ ही साथ विपरीत पैर को सीधे अपने पीछे उठाएं। अपने बैक फ्लैट और अपने कोर को वजन कम करते हुए, अपने लचीलेपन के रूप में जमीन के करीब लाने का लक्ष्य रखते हुए, अपने कोर को सगाई करें। 

टिप: आंदोलन के नीचे संक्षेप में रुकें, फिर शुरुआती स्थिति में लौटें।  पक्षों को स्विच करने से पहले प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएं। 

शामिल सिंगल-लेग डेडलिफ्ट्स आपकी दिनचर्या में कोर ताकत बनाने, संतुलन में सुधार करने और समग्र स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तो एक वजन पकड़ो और इसे आज़माओ!

कार्यात्मक फिटनेस आपकी मांसपेशियों को एक साथ काम करने के लिए प्रशिक्षित करने के बारे में है, जो आम आंदोलनों की नकल करते हैं, जो आप घर या काम पर कर सकते हैं। यह व्यायाम फेफड़े को एक मोड़ के साथ जोड़ती है, शाब्दिक रूप से। जैसा कि आप लंगर करते हैं, दवा की गेंद को एक हाथ से दूसरे हाथ में पास करें, उन तिरछे काम कर रहे हैं। 

हमारा शक्ति-वातानुकूलन संग्रह इस अभ्यास के लिए उपयुक्त गेंदों की एक श्रृंखला है।

तुला-ओवर दवा गेंद पंक्ति एक शानदार पूर्ण-शरीर व्यायाम है! अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, दोनों हाथों से एक दवा की गेंद पकड़े। अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ को सीधा और कोर तंग रखें। दवा की गेंद को अपने निचले रिबकेज की ओर खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें. 

फिर, धीरे -धीरे गेंद को वापस नीचे कर दें। यह कदम आपकी ऊपरी पीठ, हथियारों और कोर में काम करता है, जबकि आपकी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को भी उलझाता है। यह मुद्रा में सुधार, शक्ति का निर्माण करने और धीरज को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आप इसे न्यूनतम उपकरणों के साथ लगभग कहीं भी कर सकते हैं। बस इसे सबसे अच्छे परिणामों के लिए सुचारू और नियंत्रित रखने के लिए याद रखें!

एक हैंडल से सुसज्जित दवा गेंद का उपयोग करते समय यह अभ्यास सरल हो जाता है।

अपने एब्स के साथ काम कर रहे हैं एक दवा गेंद का उपयोग करके धड़ ट्विस्ट सुखद और प्रभावी दोनों है! फर्श पर घुटनों के बल झुकते और पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटकर शुरू करें। अपने सीने के सामने दोनों हाथों से दवा की गेंद को पकड़ें या अपने ऊपर सीधे अपनी बाहों का विस्तार करें।

अपने कोर को संलग्न करें क्योंकि आप अपने कंधों को जमीन से ऊपर उठाते हैं, फिर अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, दवा की गेंद को विपरीत कूल्हे की ओर लाते हैं। केंद्र में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

यह अभ्यास आपके तिरछे को लक्षित करता है, जो आपकी कमर को टोन और मजबूत करने में मदद करता है। यह कोर स्थिरता और संतुलन को बढ़ाते हुए अपने एबी रूटीन में विविधता जोड़ने का एक शानदार तरीका है। जैसा कि आप साइड से मोड़ते हैं, नियंत्रित आंदोलनों और स्थिर श्वास बनाए रखने के लिए याद रखें।

धैर्य खेल का नाम है जब यह दीर्घकालिक फिटनेस सफलता की बात आती है। मेडिसिन बॉल ड्रिल को शामिल करना, जैसे छाती पास, ओवरहेड थ्रो और घूर्णी थ्रो, समय के साथ सहनशक्ति बनाने में मदद कर सकता है। 

ये अभ्यास न केवल मजेदार हैं, बल्कि प्रभावी भी हैं। हमारे में गहराई से गोता लगाएँ चिकित्सा गेंदों का संग्रह अपने अभ्यास के लिए सही फिट खोजने के लिए।

द मेडिसिन बॉल बर्पी स्क्वाट थ्रस्ट एक दवा की गेंद की अतिरिक्त चुनौती के साथ एक बर्पी की विस्फोटक शक्ति को जोड़ती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:

एक होल्डिंग करके शुरू करें छाती के स्तर पर दवा की गेंद। नीचे स्क्वाट करें और गेंद को अपने सामने जमीन पर रखें। अपने पैरों को वापस एक तख़्त स्थिति में कूदें, यह सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है। यदि वांछित हो तो एक पुश-अप करें। इसके बाद, अपने पैरों को वापस अपने हाथों की ओर कूदें, एक स्क्वाट की स्थिति में लौटें। दवा की गेंद को पकड़ो और विस्फोटक रूप से इसे ऊपर उठाते हुए इसे ऊपर उठाएं। जमीन धीरे से और तुरंत अगले प्रतिनिधि में संक्रमण।

यह व्यायाम आपके पैरों, हथियारों, छाती और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जबकि एक प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। समाविष्ट मेडिसिन बॉल बर्पी स्क्वाट थ्रस्ट्स एक चुनौतीपूर्ण और गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत के लिए अपनी दिनचर्या में!

संतुलन और स्थिरता कार्यात्मक फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण हैं। एकल-पैर की डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करते समय एक दवा की गेंद को पकड़ना आपके संतुलन को चुनौती देता है और आपके कोर को मजबूत करता है। यह कदम सरल है: आपके सामने दवा की गेंद को पकड़े हुए, एक पैर पर खड़े होकर आगे बढ़ते हुए, दूसरे पैर को अपने पीछे उठाते हुए। 

गतिशील प्रतिरोध सभी एक द्रव गति में कई मांसपेशी समूहों को उलझाने के बारे में है। मेडिसिन बॉल स्लैम एक प्रमुख उदाहरण हैं। गेंद को ओवरहेड उठाकर और फिर शक्तिशाली रूप से इसे जमीन पर पटकाते हुए, आप अपनी बाहों और कंधों से लेकर अपने कोर तक सब कुछ काम कर रहे हैं। 

एक दवा की गेंद के साथ ओवरहेड स्क्वाट्स को निशाना बनाने का एक शानदार तरीका है पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट्स। गेंद को ओवरहेड और स्क्वाटिंग करके, आप प्रतिरोध की एक अतिरिक्त परत जोड़ रहे हैं जो आपके पीछे की श्रृंखला को चुनौती देता है। 

यह अभ्यास एक पूर्ण-शरीर पावरहाउस है। एक स्क्वाट थ्रस्ट के साथ एक बर्पी की तीव्रता का संयोजन, सभी एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, यह सुनिश्चित करता है कि आप एक व्यापक कसरत प्राप्त कर रहे हैं। यह उन दिनों के लिए एकदम सही है जब आप समय पर कम होते हैं लेकिन फिर भी एक चुनौतीपूर्ण सत्र चाहते हैं। 

फिटनेस के दायरे में, बहुमुखी प्रतिभा महत्वपूर्ण है, और चिकित्सा गेंदों इस सिद्धांत को दर्शाती है। मूलभूत आंदोलनों से लेकर विशेषज्ञ तकनीकों तक, ये भारित चमत्कार ताकत, संतुलन, धीरज और समग्र कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने के तरीकों की पेशकश करते हैं। चाहे आप अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए एक नौसिखिया या एक अनुभवी एथलीट को एक अतिरिक्त चुनौती की तलाश कर रहे हों, मेडिसिन बॉल्स आपकी फिटनेस शस्त्रागार के लिए एक अमूल्य अतिरिक्त हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, उचित रूप सुनिश्चित करने और संभावित चोटों से बचने के लिए हल्के वजन के साथ शुरू करना उचित है। आमतौर पर, शुरुआत के लिए 2 किग्रा से 4kg तक की एक वजन सीमा की सिफारिश की जाती है। जैसा कि आप अभ्यास के अधिक आदी हो जाते हैं और ताकत का निर्माण करते हैं, आप धीरे -धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। 

बिल्कुल! मेडिसिन बॉल्स बहुमुखी उपकरण हैं जो शक्ति, धीरज, संतुलन और समन्वय सहित फिटनेस के विभिन्न पहलुओं को बढ़ा सकते हैं। वे कई मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं, कोर शक्ति में सुधार कर सकते हैं, और व्यायाम के लिए प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, जिससे वे अधिक चुनौतीपूर्ण और प्रभावी हो सकते हैं।

हां, मेडिसिन बॉल्स शुरुआती सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं। वे विभिन्न भार में आते हैं, जिससे शुरुआती लोगों को शुरू करने के लिए एक हल्की गेंद का चयन करने की अनुमति मिलती है। व्यायाम को आसानी से किसी के फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है, जिससे वे सभी के लिए एक बहुमुखी उपकरण बन जाते हैं।

जबकि "मेडिसिन बॉल" पारंपरिक शब्द है, उन्हें कभी -कभी "एक्सरसाइज बॉल्स," "फिटनेस बॉल्स," या "मेड बॉल्स" के रूप में संदर्भित किया जाता है। हालांकि, "मेडिसिन बॉल" शब्द अभी भी व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है और फिटनेस उद्योग में उपयोग किया जाता है।

मेडिसिन बॉल वर्कआउट की आवृत्ति आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करती है। सामान्य शक्ति और कंडीशनिंग के लिए, शामिल करना चिकित्सा गेंद व्यायाम अपनी दिनचर्या में सप्ताह में 2-3 बार फायदेमंद होता है। हालांकि, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने और ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए सत्रों के बीच पर्याप्त आराम दे रहे हैं।

एक दवा गेंद की "ताकत" इसके वजन और स्थायित्व को संदर्भित करती है। भारी दवा गेंदों, की तरह ब्लैक बाइटोमिक स्लैम मेडिसिन बॉल 10 किग्रा, मजबूत विकल्पों में से हैं। हालांकि, आपके लिए सबसे अच्छी दवा की गेंद आपके फिटनेस स्तर और आपके द्वारा किए जाने वाले विशिष्ट अभ्यासों पर निर्भर करती है।

एक दवा गेंद एक भारित गेंद है, जिसे अक्सर शक्ति प्रशिक्षण और कंडीशनिंग अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है। वे विभिन्न भार और आकारों में आते हैं। दूसरी ओर, एक जिम बॉल, जिसे स्टेबिलिटी बॉल या स्विस बॉल के रूप में भी जाना जाता है, एक बड़ी, inflatable बॉल है जिसका उपयोग लचीलापन, संतुलन और कोर एक्सरसाइज के लिए किया जाता है। यह एक दवा की गेंद की तरह भारित नहीं है और मुख्य रूप से व्यायाम के दौरान मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए उपयोग किया जाता है।