अपने जिउ जित्सु की मदद करने के लिए 5 सरल स्ट्रेच

बैठा हुआ तितली खिंचाव एक क्लासिक चाल है जो आपके आंतरिक जांघों और कूल्हे के लचीलेपन को लक्षित करती है, जिससे मैट को मारने से पहले वार्मिंग के लिए आदर्श बन जाता है। यहाँ यह कैसे करना है:

हैमस्ट्रिंग खिंचाव हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, दो क्षेत्र जो तंग हो सकते हैं और जिउ जित्सु चिकित्सकों में चोट लगने की संभावना है। यहाँ यह कैसे करना है:

छाती के लिए बैठा हुआ घुटने के लिए ग्लूट स्ट्रेच ग्लूट की मांसपेशियों को लक्षित करता है और पीठ के निचले हिस्से को लचीलापन में सुधार करने और जकड़न और असुविधा के जोखिम को कम करने में मदद करता है। यहाँ यह कैसे करना है:

यह खिंचाव glutes में तनाव जारी करने के लिए उत्कृष्ट है, जो Jiu Jitsu प्रशिक्षण के दोहरावदार आंदोलनों और तनाव से तंग हो सकता है।

कोबरा पोज़, या भुजंगसाना, एक कोमल बैकबेंड है जो रीढ़ को मजबूत करता है और छाती को खोलता है, लचीलापन और विश्राम को बढ़ावा देता है।

एक मजबूत, लचीला कोर आंदोलनों पर बेहतर नियंत्रण सुनिश्चित करता है, अधिक शक्तिशाली कूल्हे से बचने, स्वीप और सबमिशन के लिए अनुमति देता है, और पीठ का समर्थन करता है, प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान चोटों के जोखिम को कम करता है। 

हिप ओपनर स्ट्रेच हिप फ्लेक्सर्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, लचीलापन और गति की सीमा को बढ़ाता है। यह खिंचाव जिउ जित्सु एथलीटों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, क्योंकि यह एक मजबूत गार्ड को बनाए रखने में सहायता करता है और पदों के बीच चिकनी संक्रमण को सक्षम करता है। 

जिउ-जित्सु प्रशिक्षण के बाद एक दीवार के खिलाफ अपने पैरों को ऊंचा करना कई फायदे प्रदान करता है।

यह आसन आपके निचले अंगों से तरल पदार्थ और लैक्टिक एसिड की आवाजाही को बढ़ावा देकर आपके पैरों में सूजन और थकान को कम करने में सहायता करता है। लैक्टिक एसिड का संचय ज़ोरदार गतिविधि के दौरान विशिष्ट है, और इसका फैलाव कठोरता को बढ़ाने में मदद करता है।

इसके अलावा, यह विधि आपकी मांसपेशियों को आराम देती है, तनाव को कम करती है, और रक्त प्रवाह को बढ़ाती है। इस दृष्टिकोण को अपनाने से, आप अपनी पुनरावृत्ति में तेजी ला सकते हैं, कठोरता को कम कर सकते हैं, और आगामी प्रशिक्षण सत्रों के लिए अपने शरीर को बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं।

अब जब हमने इन पाँचों को आसान बना दिया है जिउ जित्सु स्ट्रेच करता हैयह जानना महत्वपूर्ण है कि वे जिउ जित्सु एथलीटों के लिए इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं।

आपने शायद देखा है कि जिउ जित्सु उन तकनीकों को सुचारू रूप से खींचने के लिए बहुत सारे आंदोलन और लचीलेपन की मांग करता है और आसानी से मैट पर ग्लाइड करता है।

हम महत्वपूर्ण मांसपेशियों के क्षेत्रों में लचीलापन बढ़ाने में मदद करने के लिए इन हिस्सों को आपकी दिनचर्या में पेश कर रहे हैं। इस तरह, आप अधिक सुचारू रूप से और अधिक आसानी से आगे बढ़ सकते हैं, न केवल प्रशिक्षण के लिए, बल्कि पूर्व और पोस्ट प्रतियोगिताओं का भी उपयोग किया जा सकता है।

अपने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करने के लिए तंग और कठोर महसूस करने से ज्यादा असहज नहीं है।

इस फोकस का एक महत्वपूर्ण कारण आपको चोटों से बचने में मदद करना है। जब आपकी मांसपेशियां तंग होती हैं और आपकी गतिशीलता प्रतिबंधित हो जाती है, तो आपको उपभेदों, मोच और मांसपेशियों के असंतुलन का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

अपनी दिनचर्या का एक नियमित हिस्सा खींचकर और अपने आप को लचीला रखकर, आप अपने शरीर के लिए एक महान एहसान कर रहे हैं। यह न केवल चोटों को रोकने में मदद करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आपका शरीर लंबी दौड़ के लिए जिउ जित्सु प्रशिक्षण की चुनौती पर निर्भर है।

एक प्रशिक्षण सत्र से पहले डायनेमिक स्ट्रेचिंग आपके शरीर को जिउ जित्सु की कठोरता के लिए तैयार करने में मदद करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और उनकी लोच में सुधार होता है। ये स्ट्रेच प्रशिक्षण के बाद एक उत्कृष्ट कूल-डाउन के रूप में भी काम करते हैं, आपकी मांसपेशियों को आराम करने, तनाव को कम करने और वसूली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रत्येक खिंचाव विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है जो आमतौर पर जिउ जित्सु में उपयोग किए जाते हैं, जैसे कि कूल्हे, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से। इन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करके, आप जकड़न और तनाव के सामान्य क्षेत्रों को संबोधित कर सकते हैं जो आपके प्रदर्शन और मैट पर समग्र आराम को प्रभावित कर सकते हैं।

इन हिस्सों को अपने जिउ जित्सु रूटीन में शामिल करने से आपके लचीलेपन, गतिशीलता और समग्र प्रदर्शन में महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। 

चाहे आप एक लड़ाई से पहले गर्म हो रहे हों, विरल करने के बाद ठंडा हो, या बस अपनी गति की सीमा में सुधार करने के लिए देख रहे हों, इन आसान स्ट्रेच ने आपको कवर किया है।

अपने जिउ जित्सु दिनचर्या में कुछ गतिशील स्ट्रेच जोड़ना एक गेम चेंजर है। यह आपके प्रदर्शन को बढ़ाता है, खाड़ी में चोटों को रखता है, और बस आपको सभी के लिए भयानक महसूस करता है।

नियमित रूप से इन पांच सरल खिंचावों से चिपके रहते हैं, और आप कितना लचीला, मोबाइल और अंग महसूस करते हैं, इसमें एक बड़ा अंतर दिखाई देगा। इसका मतलब है कि आप हमेशा मैट पर कार्रवाई के लिए तैयार हैं और तैयार हैं।

तो, अगली बार जब आप मैट को हिट करने वाले हों, तो इन हिस्सों के लिए कुछ मिनटों को छोड़ दें। आपका शरीर सुपर आभारी होगा, और आप अपने पूर्ण जिउ जित्सु क्षमता में टैप करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।

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