डेविड गोगिंस के आहार विकल्प के अंदर: दैनिक भोजन के लिए अनुशासन

जब आप सोचते हैं डेविड गोगिंस, पहली चीजें जो दिमाग में आ सकती हैं, उनकी प्रतिष्ठा एक के रूप में है अल्ट्रा-एंड्योरेंस एथलीट और एक सेवानिवृत्त अमेरिकी नौसेना सील। लेकिन उनके प्रभावशाली शारीरिक करतबों और सैन्य प्रशंसाओं से परे, उनके जीवन का एक और पहलू है जो समान रूप से पेचीदा है: उनका आहार।

डेविड गोगिंस का आहार उत्कृष्टता के लिए उनकी प्रतिबद्धता के लिए एक वसीयतनामा है। यह केवल अपने शरीर को ईंधन भरने के बारे में नहीं है, जो वह अपने द्वारा की जाने वाली शारीरिक चुनौतियों का सामना करता है, बल्कि इष्टतम स्वास्थ्य, दीर्घायु और मानसिक स्पष्टता को सुनिश्चित करने के बारे में भी है।

डेविड गोगिंस के आहार के कोने में से एक है कीटोजेनिक आहार। यह उच्च वसा, मध्यम-प्रोटीन, और कम कार्ब आहार शरीर के चयापचय को जलते हुए कार्बोहाइड्रेट से जलने वाले वसा तक बदल देता है। यह एक आहार है जो कई एथलीटों के बीच कर्षण प्राप्त करता है, विशेष रूप से उन पर made4fighters, जो कार्डियो और सहनशक्ति दोनों के लिए इसके लाभों के साथ -साथ वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज के लिए कसम खाता है।

• प्रोटीन का सेवन मध्यम है और मांस, मुर्गी, मछली, अंडे और डेयरी से मांस, मुर्गी, मछली, अंडे और डेयरी से निकाला जाता है। 

  
  

• कार्बोहाइड्रेट काफी सीमित हैं, जो केवल 5-10% दैनिक कैलोरी सेवन करते हैं, जो कि पत्तेदार साग, ब्रोकोली और फूलगोभी जैसे गैर-स्टार्चिफ़ सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 

  
  

• हाइड्रेशन सर्वोपरि है, खासकर जब से शरीर के अनुभव केटोसिस में पानी के नुकसान में वृद्धि हुई है।

  
  

इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिजों के सेवन को प्रेरित करता है। 

कुछ लोग अपनी केटोजेनिक यात्रा का समर्थन करने के लिए एमसीटी तेल, बहिर्जात केटोन्स या विशिष्ट विटामिन जैसे पूरक को शामिल करते हैं।

जबकि केटोजेनिक आहार वसा में अधिक है, के वितरण को समझना आवश्यक है मैक्रोन्यूट्रिएंट्स। डेविड 40/40/20 नियम का अनुसरण करता है: 40% प्रोटीन, 40% वसा और 20% कार्बोहाइड्रेट। 

यह सुनिश्चित करता है कि जब वह केटो आहार का लाभ प्राप्त कर रहा है, तो वह अपने शरीर को अपने अल्ट्रा-एंड्योरेंस गतिविधियों के लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्ब्स की सही मात्रा के साथ भी ईंधन दे रहा है।

जबकि 40/40/20 नियम एक दिशानिर्देश है, डेविड अपने शरीर को सुनता है। उन दिनों में जब वह अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा है भारोत्तोलक व्यायाम, वह अपने प्रोटीन का सेवन कर सकता है। यदि वह एक अल्ट्रा-एंड्योरेंस इवेंट के लिए तैयार हो रहा है, तो वह अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को थोड़ा ट्विक कर सकता है, यह सुनिश्चित करता है कि उसके पास लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के लिए ऊर्जा भंडार हो।

हालांकि, माइंडफुलनेस के साथ इनसे संपर्क करना आवश्यक है। एक धोखा भोजन आनंद लेने का एक अवसर है, लेकिन एक व्यापक पोषण रणनीति के भीतर अपनी जगह को समझना भी महत्वपूर्ण है।

शारीरिक कौशल से परे, आहार मानसिक स्वास्थ्य और स्पष्टता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क, किसी भी अन्य अंग की तरह, ईंधन की आवश्यकता होती है, और आपके द्वारा प्रदान किए जाने वाले ईंधन के प्रकार इसके प्रदर्शन को काफी प्रभावित कर सकते हैं। डेविड गोगिंस के लिए, केटोजेनिक आहार केवल शारीरिक धीरज के बारे में नहीं है; यह मानसिक धीरज के बारे में भी है।

जब शरीर केटोसिस में होता है, तो यह केटोन्स का उत्पादन करता है, ग्लूकोज के लिए एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत। ये किटोन मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक पसंदीदा स्रोत हैं। डेविड सहित कई, रिपोर्ट में ध्यान, स्पष्टता और संज्ञानात्मक कार्य के स्तर को बढ़ाया जब उनका आहार समृद्ध हो स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम।

शारीरिक प्रशिक्षण, विशेष रूप से एक के स्तर पर अल्ट्रा-एंड्योरेंस एथलीट डेविड गोगिंस की तरह, शरीर पर एक टोल लेता है। रिकवरी प्रशिक्षण के समान ही महत्वपूर्ण है। 

यहां, पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन, मांसपेशियों की मरम्मत में एड्स। स्वस्थ वसा सूजन को कम कर सकता है, और मैग्नीशियम की तरह कुछ सूक्ष्म पोषक तत्व, मांसपेशियों में छूट और नींद में सहायता कर सकते हैं।

एवोकैडो, पूर्ण वसा वाले सादे दही, और उबली हुई सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों की डेविड की पसंद यादृच्छिक नहीं है। अगली चुनौती से निपटने के लिए तैयार, अपने शरीर को ठीक करने के लिए प्रत्येक की भूमिका है।

कृपया ध्यान रखें कि यह आहार योजना डेविड गोगिंस के लिए विशिष्ट थी, जबकि वह नौसेना नामांकन के लिए वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण ले रहा था। यह वर्तमान में सटीक नहीं हो सकता है।

जबकि डेविड गोगिंस का आहार उनके अनुशासन के लिए एक वसीयतनामा है, यह संतुलन की उनकी समझ के लिए एक वसीयतनामा भी है। जीवन सिर्फ सख्त आहार और सीमा को धक्का देने के बारे में नहीं है। यह यात्रा का आनंद लेने के बारे में भी है।

कभी -कभी डार्क चॉकलेट या पसंदीदा डिश के टुकड़े की तरह, उनकी जगह होती है। वे एक अनुस्मारक के रूप में काम करते हैं कि जबकि अनुशासन महत्वपूर्ण है, इसलिए जीवन को पूरी तरह से जी रहा है।

अंत में, डेविड गोगिंस का आहार के लिए दृष्टिकोण जीवन के लिए उनके दृष्टिकोण की तरह है। यह समझ, अनुशासन और प्रतिबद्धता के बारे में है। लेकिन यह संतुलन, आनंद और हर पल, हर भोजन का स्वाद लेने के बारे में भी है। चाहे आप एक एथलीट हों या कोई व्यक्ति स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए देख रहा हो, डेविड गोगिंस के आहार अनुशासन से बहुत कुछ सीखना है।

डेविड गोगिंस अपने आहार आहार के प्रति समर्पण के लिए प्रसिद्ध हैं। जबकि वह कभी -कभार पिज्जा में लिप्त हो जाता है, वह प्रीमियम पोषक तत्वों के साथ अपने शरीर को पोषण देने के महत्व को पहचानता है। 

डेविड गोगिंस के वजन में वर्षों से उतार -चढ़ाव आया है, विशेष रूप से उनकी विभिन्न शारीरिक चुनौतियों और प्रशिक्षण रेजिमेंस को देखते हुए। वह अपने वजन घटाने की यात्रा के बारे में खुला है, जहां वह थोड़ी सी अवधि में 100 पाउंड से अधिक खो गया। वर्तमान में, वह एक वजन रखता है जो उसकी धीरज गतिविधियों का समर्थन करता है, जो लगभग 190-200 पाउंड होने का अनुमान है।

3 महीनों में 100 पाउंड खोना एक महत्वपूर्ण और तेजी से वजन घटाने है। हालांकि यह चरम परिस्थितियों में संभव हो सकता है, यह अधिकांश व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है। तेजी से वजन घटाने से विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं और लंबे समय में टिकाऊ नहीं हो सकते हैं। किसी भी कठोर वजन घटाने के आहार से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर के साथ परामर्श करना हमेशा सबसे अच्छा होता है।

डेविड गोगिंस ने साक्षात्कार और उनकी पुस्तक में उल्लेख किया है कि वह अक्सर कम से कम नींद पर काम करता है, कभी-कभी रात में 4-5 घंटे जितना कम होता है। हालांकि, यह उनकी अनूठी जीवन शैली के अनुरूप है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

डेविड गोगिंस के पास एक विविध प्रशिक्षण आहार है जिसमें रनिंग, तैराकी और वजन उठाना शामिल है। जबकि वह अपनी दिनचर्या में भार उठाने को शामिल करता है, यह संभावना नहीं है कि वह हर एक दिन वजन उठाता है, जिससे वसूली और व्यायाम के अन्य रूपों के लिए समय की अनुमति मिलती है।

डेविड ने अपने गहन प्रशिक्षण और गतिविधियों के कारण विभिन्न शारीरिक चुनौतियों का सामना किया है। उनके पास तनाव फ्रैक्चर और अन्य चोटों जैसे मुद्दे थे। हालांकि, वह दर्द और असुविधा के माध्यम से धकेलने में अपने अविश्वसनीय मानसिक भाग्य के लिए भी जाना जाता है।

जबकि डेविड गोगिंस को अपने चरम अनुशासन और कठोर प्रशिक्षण के लिए जाना जाता है, वह वसूली के महत्व को समझता है। वह संभवतः अपने शरीर को ठीक करने और ठीक होने की अनुमति देने के लिए अपनी दिनचर्या में आराम या सक्रिय वसूली के दिनों को शामिल करता है।

डेविड गोगिंस की क्रूरता को उनके जीवन के अनुभवों, एक नेवी सील के रूप में उनके समय और उनकी व्यक्तिगत चुनौतियों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उन्होंने लचीलापन, अनुशासन, और परे सीमा से परे धकेलने की मानसिकता की खेती की है, जिसने उनकी प्रतिष्ठा में योगदान दिया है।

हां, डेविड गोगिंस एक सेवानिवृत्त अमेरिकी नौसेना सील है। उन्होंने इराक में सेवा की और कई सील प्रशिक्षण कार्यक्रमों के माध्यम से किया है। नेवी सील के रूप में उनके समय ने उनकी मानसिकता और जीवन की चुनौतियों के लिए दृष्टिकोण को काफी प्रभावित किया है।