किकबॉक्सिंग एक तेज-तर्रार कार्डियो वर्कआउट के साथ मिश्रित कराटे और मुक्केबाजी का एक मिश्रण है। यदि आप व्यायाम के गहन और उत्साहित रूप की तलाश कर रहे हैं, तो किकबॉक्सिंग आपके लिए है।
जबकि यह आपके पहले किकबॉक्सिंग क्लास में कदम रखने के लिए डराने वाला लग सकता है, थोड़ा सा सुरक्षात्मक गियर और सही प्रशिक्षक, यह शुरुआती लोगों के लिए मार्शल आर्ट का एक शानदार रूप हो सकता है!
1. एक योजना बनाएं
यदि आप किकबॉक्सिंग शुरू करने के बारे में गंभीर होना चाहते हैं, तो आपको एक योजना की आवश्यकता है।
सबसे पहले, तय करें कि आपके लक्ष्य क्या हैं। क्या आप किकबॉक्सिंग से वजन कम करना चाहते हैं? प्रतियोगिताओं में प्रवेश करें? बेहतर समग्र फिटनेस प्राप्त करें?
आपको अपने वर्तमान शारीरिक फिटनेस स्तर पर भी विचार करना चाहिए। सोफे के आलू के लिए किकबॉक्सिंग कक्षाएं शुरू करना कठिन हो सकता है जो पहले से ही सक्रिय है। किकबॉक्सिंग एक गहन खेल है, लेकिन यदि आप चुनौती के लिए तैयार हैं, तो यह पूरी तरह से इसके लायक है!
दूसरी ओर, यदि आप एक वर्तमान जिम चूहे या सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आपको यह योजना बनाने की आवश्यकता होगी कि किकबॉक्सिंग वर्कआउट आपकी अन्य गतिविधियों के साथ कैसे फिट होगा। किकबॉक्सिंग एक पूर्ण-शरीर की कसरत है, इसलिए अपनी मांसपेशियों को ठीक करने की अनुमति देने के लिए अपने दिनों की योजना बनाएं।
2. जिम चुनना
जब तक आप घर पर किकबॉक्सिंग सीखना नहीं चाहते हैं, तब तक आपको शुरुआती किकबॉक्सिंग कक्षाएं लेने के लिए एक जिम या मार्शल आर्ट स्टूडियो चुनना होगा।
किकबॉक्सिंग कक्षाएं प्रशिक्षक वरीयताओं के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती हैं। कुछ कक्षाएं कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्कआउट पर केंद्रित हैं। उदाहरण के लिए, पाठों में संगीत के लिए कोरियोग्राफ किए गए कदम शामिल हो सकते हैं जो किकबॉक्सिंग की तुलना में डांस क्लास की तरह दिखता है। अन्य कक्षाएं प्रतिस्पर्धी घटनाओं के लिए एथलीटों को तैयार करने पर ध्यान केंद्रित कर सकती हैं।
अपने पास किकबॉक्सिंग कक्षाओं के लिए वेब के चारों ओर खोजें, और फिर कुछ पर जाएं जो आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ संरेखित करते हैं। कुछ स्टूडियो एक ट्रायल क्लास प्रदान करते हैं जो यदि आप नए हैं तो सहायक हो सकते हैं और यह देखना चाहते हैं कि यह क्या पसंद है।
यह निर्धारित करने के लिए अपने लक्ष्यों का उपयोग करें कि आपके लिए किस प्रकार का जिम या स्टूडियो सही है। यदि आपका लक्ष्य प्रतियोगिताओं में प्रवेश कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक स्टूडियो चुनें जो आपको उसके लिए प्रशिक्षित कर सके। यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने और मज़ेदार है, तो आप एक स्टूडियो चुनना चाह सकते हैं जो प्रतिस्पर्धा केंद्रित नहीं है या कम से कम गैर-प्रतिस्पर्धी कक्षाएं प्रदान करता है। और आप कुछ ऐसा करने पर विचार करना चाह सकते हैं क्रॉस प्रशिक्षक घर पर दिनों के लिए आप इसे जिम में नहीं बना सकते।
किकबॉक्सिंग सबक की लागत कितनी है?
शुरुआती किकबॉक्सिंग सबक की कीमत स्टूडियो पर निर्भर करती है। यह आमतौर पर एक पारंपरिक जिम के समान एक मासिक शुल्क (प्लस एक वार्षिक शुल्क) है। मूल्य निर्धारण व्यापक रूप से भिन्न होता है, इसलिए विभिन्न विकल्पों पर शोध करने के लिए अपने स्थानीय जिमों में कॉल करना सबसे अच्छा है। फोन पर रहते हुए, आप क्लास पैकेजों पर चर्चा कर सकते हैं और कर्मचारी आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि किकबॉक्सिंग कक्षाएं करने के लिए प्रति सप्ताह कितनी बार।
सुनिश्चित करें कि आप जिस जिम का चयन करते हैं, वह स्वागत, स्वच्छ और पेशेवर महसूस करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने नए जिम और स्टूडियो का आनंद लें ताकि आप कक्षाओं के लिए वापस जा सकें। यदि आप अपने वाइब को फिट नहीं करते हैं, तो आपके द्वारा जाने वाले पहले स्टूडियो में साइन अप करने के लिए दबाव महसूस न करें।
3. लर्निंग कोर मूव्स
यदि आप अपने प्रशिक्षक को बताते हैं कि आप एक शुरुआती हैं, तो वे आपको बेसिक किकबॉक्सिंग तकनीकों के साथ रस्सियों को सीखने में मदद करेंगे और अपनी पहली कुछ कक्षाओं के दौरान सहज महसूस करेंगे। यदि आपने पहले कभी किकबॉक्सिंग की कोशिश नहीं की है, तो आपको किकबॉक्सिंग के मुख्य कदमों के साथ खुद को परिचित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि इसकी आवश्यकता नहीं है, यह आपको अपनी प्रथम श्रेणी के दौरान घर पर अधिक महसूस करने और सीखने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा।
यहाँ एक उपयोगी वीडियो है शुरुआती के लिए किकबॉक्सिंग की व्याख्या करना और कोर आप सीखेंगे।
आप अपनी प्रथम श्रेणी से पहले घर पर शैडोबॉक्सिंग की कोशिश कर सकते हैं।
शैडोबॉक्सिंग केवल एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ बिखरा हुआ है। आप अपने फाइटिंग रुख को आज़मा सकते हैं और शायद पंचिंग से परिचित होने के लिए कुछ जैब और हुक।
हालाँकि, यदि आपने कुछ समय में व्यायाम नहीं किया है या मार्शल आर्ट से परिचित नहीं हैं, तो आपको संभवतः अपने प्रशिक्षक का इंतजार करना चाहिए कि वे संभावित चोटों से बचने के लिए घर पर आंदोलनों को आज़माने से पहले उचित रूप की व्याख्या करें।
यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से चालों का अभ्यास नहीं करते हैं, तो उनके बारे में जानने से अब आपकी प्रगति को बाद में बढ़ाने में मदद मिल सकती है जब आप कक्षा में होते हैं।
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4. सही किकबॉक्सिंग गियर प्राप्त करें
अधिकांश किकबॉक्सिंग कक्षाएं आपको बताएंगी कि आपको अपनी प्रथम श्रेणी से पहले किस गियर की आवश्यकता है। एक शुरुआत की कक्षा के लिए, आरामदायक कसरत के कपड़े पहनें, जिसमें आप आराम से पसीना महसूस करते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके किकबॉक्सिंग उपकरण आपके द्वारा चुने गए किकबॉक्सिंग क्लास के आधार पर बदल जाएंगे। उदाहरण के लिए, कुछ कार्डियो-आधारित किकबॉक्सिंग कक्षाओं को दस्ताने या सुरक्षात्मक हेडगियर जैसे किसी भी गियर की आवश्यकता नहीं होती है।
पंच बैग - आमतौर पर, यदि आप मार्शल आर्ट स्टूडियो में प्रशिक्षण या उपयोग कर रहे हैं छिद्रण बैग, आपको सुरक्षात्मक उपकरणों की आवश्यकता होगी। यदि आप प्रतियोगिताओं में प्रवेश करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपने स्वयं के किकबॉक्सिंग गियर की भी आवश्यकता होगी।
किकबॉक्सिंग दस्ताने (प्वाइंट फाइटिंग ग्लव्स) - अपने पहले जोड़े की कक्षाओं के लिए, आप स्टूडियो से बॉक्सिंग दस्ताने और हेड गार्ड को ऋण देने में सक्षम हो सकते हैं। सभी स्टूडियो में ऋण के लिए उपलब्ध उपकरण उपलब्ध नहीं हैं। हालाँकि, यदि आप विरल होने जा रहे हैं, तो आपको अपने स्वयं के उपकरणों में निवेश करना होगा। यहां हमारे बिंदु से लड़ने वाले दस्ताने की पूरी श्रृंखला देखें नीचे हमारे कुछ प्रसिद्ध ब्रांडों के साथ।
मुक्केबाजी के दस्ताने का उपयोग किकबॉक्सिंग के लिए भी किया जा सकता है, क्योंकि वे छिद्रण करते समय हाथों को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करते हैं और किक वितरित करने के लिए भी उपयोग किया जा सकता है।
- आप एक पंचिंग बैग के साथ घर पर अभ्यास करने के लिए अपने स्वयं के उपकरणों का उपयोग भी कर सकते हैं। ए अच्छा पंचिंग बैग एक बड़ा निवेश हो सकता है, लेकिन यह आपको सटीकता, शक्ति और गति प्राप्त करने में मदद करेगा।
- उच्च गुणवत्ता वाले मुक्केबाजी दस्ताने अगर ठीक से देखभाल की जाए तो थोड़ी देर चलेगी। यह किकबॉक्सिंग के लिए उपकरण का एक मुख्य टुकड़ा है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको सही प्रकार और आकार मिले।
मुंह की रक्षा करने वाली वस्तु - माउथ गार्ड का उपयोग आमतौर पर किकबॉक्सिंग में किया जाता है। वास्तव में, माउथ गार्ड किसी भी लड़ाकू खेल या मार्शल आर्ट के लिए सुरक्षा उपकरणों का एक आवश्यक टुकड़ा है जिसमें हड़ताली शामिल है।
माउथ गार्ड को प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के दौरान दांतों, मसूड़ों, होंठों और जबड़े को प्रभाव से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे दंत और चेहरे की चोटों के जोखिम को कम करते हुए, एक झटका के बल को अवशोषित और वितरित करके काम करते हैं।
किकबॉक्सिंग में, माउथ गार्ड विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि खेल में हाथ और पैरों दोनों के साथ हड़ताली शामिल है, जिससे चेहरे और सिर पर प्रभाव की संभावना बढ़ जाती है। अधिकांश किकबॉक्सिंग संगठनों और जिम में प्रतिभागियों को प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान एक माउथ गार्ड पहनने की आवश्यकता होती है।
हाथ जोड़ना अपने मुक्केबाजी दस्ताने के नीचे अपनी कलाई, हाथ और उंगलियों को सुरक्षित रखें।
आपको एक जोड़ी की भी आवश्यकता होगी हाथ - पैर के सहारे से जाने का सुरक्षा साधन यदि आप शिन फ्रैक्चर से खुद को बचाने के लिए विरल कर रहे हैं।
हेड गार्ड - अंत में हेड गार्ड, वे किकबॉक्सिंग में सुरक्षात्मक उपकरणों का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा हैं जो प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान सिर, चेहरे और कानों को प्रभाव से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
हेड गार्ड विभिन्न शैलियों और आकारों में आते हैं, लेकिन वे आम तौर पर शीर्ष, सामने, पीछे और सिर के किनारों के साथ -साथ कानों को भी कवर करते हैं। वे सिंथेटिक लेदर, फोम पैडिंग और प्लास्टिक या मेटल पिंजरों जैसे सामग्रियों से बने होते हैं।
एक हेड गार्ड का मुख्य उद्देश्य सिर की चोटों के जोखिम को कम करना है, जैसे कि कट, चोट और कंसुलेशन, जो कि स्पैरिंग या फाइटिंग के दौरान सिर पर सीधे प्रभाव के परिणामस्वरूप हो सकता है। हेड गार्ड का गद्दी अवशोषित करता है और प्रभाव के बल को फैलाता है, जिससे बल की मात्रा कम हो जाती है जो सिर को प्रेषित होता है। हेड गार्ड का पिंजरा या खोल भी चेहरे और आंखों के लिए स्ट्राइक के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।
यह शुरू करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की तरह लग सकता है, लेकिन यह अच्छी तरह से इसके लायक है! अगर ठीक से देखभाल की जाती है, किकबॉक्सिंग उपकरण लंबे समय तक रह सकते हैं।
यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो यह लेख बताता है शुरुआती के लिए बॉक्सिंग दस्ताने कैसे चुनें। हर वर्ग के बाद उन्हें सूखना सुनिश्चित करें!
5. अपने हाथों को एक समर्थक की तरह लपेटें
एक बात जो कई किकबॉक्सिंग शुरुआती लोगों के बारे में नहीं जानती है, वह है हाथ से। मुक्केबाजी के दस्ताने आपके पोरों की रक्षा करते हैं, लेकिन हाथ के लपेटे आपके हाथ के बाकी हिस्सों की रक्षा करते हैं और आपके मुक्केबाजी के दस्ताने के नीचे कलाई की रक्षा करते हैं।
हाथ की लपेटना शुरुआत में डराने वाला लग सकता है। थोड़ा पता और अभ्यास के साथ, आप कुछ ही समय में एक हाथ रैपिंग प्रो बन सकते हैं।
सबसे पहले, आपको चाहिए उच्च गुणवत्ता वाले हाथ से लपेटे। सुरक्षात्मक गियर कोनों को काटने के लिए कोई जगह नहीं है। यह आपको बाद में चोटों से बचा सकता है।
आपके हाथ लपेटने के बाद, कुछ YouTube ट्यूटोरियल का पालन करें और अपने हाथों को लपेटने का अभ्यास करें। आप अपने प्रशिक्षक या दोस्तों से अपने मार्शल आर्ट स्टूडियो में भी पूछ सकते हैं। हैंड रैप्स का उपयोग करने के कई अलग -अलग तरीके हैं, और आप स्वाभाविक रूप से यह पता लगाएंगे कि समय के साथ -साथ आपके लिए सबसे आरामदायक क्या लगता है।
अभी के लिए, बस हाथ से लपेटने के मूल यांत्रिकी को प्राप्त करने का अभ्यास करें और दूसरों के नेतृत्व का पालन करें।
यदि आप एक शीर्ष-पायदान की तलाश में हैं, तो शुरुआती के अनुकूल किकबॉक्सिंग लेग किक कोर्स और YouTube के माध्यम से स्क्रॉल करने की परेशानी से बचने की इच्छा, आप सही जगह पर आए हैं। हमारा मानना है कि यह पाठ्यक्रम सबसे अच्छा उपलब्ध में से एक के रूप में खड़ा है, घमंड पांच सितारा समीक्षा यह इसकी गुणवत्ता के बारे में बोलता है।
6. इष्टतम प्रदर्शन के लिए खाएं
आपको अपनी कक्षा से पहले एक बुफे में खुद को भरने से बचना चाहिए, लेकिन एक हल्का भोजन ठीक होगा।
आपकी कक्षा से लगभग 1 घंटे पहले, यह 200-300 कैलोरी स्नैक या हल्का भोजन करने की सिफारिश की गई है। किकबॉक्सिंग बहुत अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप ठीक से ईंधन कर रहे हैं। एक 185 पाउंड व्यक्ति की उम्मीद कर सकता है लगभग 855 कैलोरी जलाएं किकबॉक्सिंग क्लास के सिर्फ 1 घंटे में! किकबॉक्सिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन इसे सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार के साथ पूरक करने की आवश्यकता है।
जबकि एक आधिकारिक किकबॉक्सिंग फिटनेस आहार नहीं है, यहां आपकी कक्षा से पहले खाने के लिए पौष्टिक स्नैक्स के लिए कुछ विचार हैं:
- तले हुए अंडे (या प्रोटीन की अपनी पसंद) के साथ पूरे अनाज टोस्ट का 1 टुकड़ा
- जामुन के साथ 1 कप कम वसा वाले ग्रीक दही
- हम्मस के साथ मुट्ठी भर मल्टीग्रेन पटाखे
अपने शरीर और आहार की जरूरतों के साथ जो कुछ भी काम करता है, उसे खाएं, बस यह सुनिश्चित करें कि यह स्वस्थ है और अपने वर्कआउट के दौरान आपको वजन कम नहीं करेगा! कुछ विशेषज्ञ भी सलाह देते हैं अपने वर्कआउट से पहले वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना क्योंकि बहुत अधिक वसा पाचन को धीमा कर सकता है।
अंत में, पानी पीना न भूलें। आप अपनी कक्षा के दौरान बहुत पसीने की संभावना रखते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें और अपने साथ क्लास में पानी की बोतल लाएं।
7. बस शुरू हो जाओ!
अब से बेहतर समय नहीं है! बेशक, एक कठोर नया व्यायाम शासन या आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें। आपको किकबॉक्सिंग के जोखिमों से भी परिचित होना चाहिए, जो अन्य मार्शल आर्ट के समान हैं।
एक मार्शल आर्ट स्टूडियो में जाने के विचार को आपको शुरू करने से डराने न दें। अधिकांश अनुभवी किकबॉक्सर्स आपको जज करने के लिए नहीं हैं। इसके बजाय, वे अपने ज्ञान को साझा करने और रस्सियों को सीखने में मदद करने के लिए खुश होंगे।
यदि आपको पता नहीं है कि आप अपने पहले किकबॉक्सिंग क्लास से क्या उम्मीद करते हैं, तो चिंता न करें। अपने प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करने के लिए अपनी प्रथम श्रेणी से पहले अपने स्टूडियो को कॉल करें। अन्यथा, आपको केवल व्यायाम के कपड़े, हाइड्रेटेड, पसीने के लिए तैयार, और एक उत्सुक रवैये के साथ दिखाने की ज़रूरत है! और, यदि आप अन्य मार्शल आर्ट्स का पता लगाना चाहते हैं, जो उन लोगों के लिए अनुकूल हैं, जो अभी शुरू करते हैं, तो हमारे गाइड को देखें शुरुआती लोगों के लिए मय थाई.
यदि आप अपने सामान्य स्वास्थ्य, सहनशक्ति और किकबॉक्सिंग वर्ग में hopping से पहले ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो हमारे गाइड पर फॉलो करें घर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण.
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