अपने घर के जिम को पूरी तरह से सुसज्जित करने के लिए 10 उपकरणों के टुकड़े होना चाहिए

सेटिंग ए गृह -जिम एक रोमांचक प्रयास हो सकता है, लेकिन उपलब्ध विकल्पों के असंख्य के साथ, यह भारी भी हो सकता है।

चाहे आप एक फिटनेस नौसिखिया हों या एक अनुभवी जिम चूहा, सबसे अच्छा उपस्कर आपके निपटान में आपके वर्कआउट रूटीन में सभी अंतर हो सकते हैं। 

तो, एक होम जिम के लिए उपकरण के शीर्ष टुकड़े क्या हैं? चलो गोता लगाते हैं!

• सुविधा और लचीलापन: जिम के लिए कोई और अधिक कम्यूटिंग या इसके ऑपरेटिंग घंटों में समायोजित करना। वर्कआउट जब भी यह आपके शेड्यूल के अनुरूप हो।
• लंबे समय में लागत प्रभावी: जबकि एक प्रारंभिक निवेश है, आप मासिक जिम सदस्यता, परिवहन लागत और अन्य संबद्ध शुल्क पर बचत करते हैं।
• व्यक्तिगत वातावरण: अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप उपकरणों के साथ अपने स्थान को अनुकूलित करें, संगीत की अपनी पसंद और आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले माहौल।
• गोपनीयता और आराम: मशीनों की प्रतीक्षा करने या आत्म-सचेत महसूस करने के लिए अलविदा कहो। अपने होम जिम में, आप स्टार हैं।
• स्वच्छता और सुरक्षा: अपने अंतरिक्ष की स्वच्छता को नियंत्रित करें, अक्सर सार्वजनिक जिम में पाए जाने वाले कीटाणुओं से मुक्त एक सैनिटरी वातावरण सुनिश्चित करना।

• प्रारंभिक लागत: होम जिम की स्थापना के लिए गुणवत्ता वाले उपकरण और स्थान में एक महत्वपूर्ण अग्रिम निवेश की आवश्यकता होती है।
• अंतरिक्ष बाधाओं: हर किसी के पास एक पूर्ण जिम के लिए पर्याप्त जगह नहीं है, जिससे उपकरण और वर्कआउट विविधता में संभावित सीमाएं होती हैं।
• सामाजिक बातचीत का अभाव: जिम एक सामाजिक वातावरण प्रदान करते हैं जहां आप साथी फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से मिल सकते हैं, टिप्स साझा कर सकते हैं, या यहां तक ​​कि वर्कआउट बडी भी पा सकते हैं।
• ठहराव के लिए क्षमता: वाणिज्यिक जिम द्वारा दी जाने वाली विभिन्न मशीनों या कक्षाओं तक पहुंच के बिना, एक दोहरावदार दिनचर्या में गिरने का जोखिम है।
• रखरखाव जिम्मेदारी: वाणिज्यिक जिमों के विपरीत, जहां उपकरण रखरखाव का ध्यान रखा जाता है, एक घर के जिम में, आप अपकेप और मरम्मत के लिए जिम्मेदार हैं। 

डम्बल किसी भी फिटनेस उत्साही के शस्त्रागार में एक प्रधान हैं। वे दोनों शुरुआती और उन्नत उपयोगकर्ताओं के लिए एकदम सही हैं। चाहे आप वार्म अप करना चाहते हों, प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न हों, या बस अपनी मांसपेशियों को टोन करें, डंबल एक होना चाहिए।

नोट: उपकरण का एक और बहुमुखी टुकड़ा, केटलबेल्स शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास के लिए उत्कृष्ट हैं।

होम जिम की स्थापना करते समय, बहुत से लोग उपकरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन सही फर्श के महत्व को नजरअंदाज करते हैं। उसे दर्ज करें Bytomic प्रतिवर्ती jigsaw चटाई 40 मिमी। यह आरा फर्श केवल सौंदर्यशास्त्र के बारे में नहीं है; यह सुरक्षा, आराम और अपने वर्कआउट अनुभव को बढ़ाने के बारे में है।

उन लोगों के लिए जो दौड़ना पसंद करते हैं, लेकिन हमेशा बाहर से नहीं टकरा सकते हैं, ए TREADMILL जवाब है। यह एक आवश्यक टुकड़ा है गृह जिम उपकरण यह आपको अपने कार्डियो को बारिश या चमक में लाने की अनुमति देता है।

ए फिटनेस चटाई जरूरी है, न केवल योग के लिए बल्कि विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए। यह आवश्यक कुशनिंग और पकड़ प्रदान करता है, यह सुनिश्चित करना कि आपका वर्कआउट आरामदायक और सुरक्षित दोनों है।

एक व्यायाम बाइक एक और शानदार कार्डियो विकल्प है। यह कम प्रभाव है, यह संयुक्त मुद्दों के साथ उन लोगों के लिए एकदम सही है या जो अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते हैं।

एक व्यापक कसरत समाधान में निवेश करने के इच्छुक लोगों के लिए, ए बहु -जिमजाने का रास्ता है। यह एक पूर्ण-शरीर कसरत की पेशकश करते हुए, उपकरणों के विभिन्न टुकड़ों को एक में जोड़ती है।

एक समायोज्य पीठ वजन प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने की अनुमति देता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने पूरे कसरत में सही मुद्रा बनाए रखें।

अपने होम जिम की स्थापना में, अपने फिटनेस लक्ष्यों और उपलब्ध स्थान पर विचार करना आवश्यक है। चाहे आप संलग्न होना चाह रहे हों प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, या बस करना चाहते हैं घर पर कसरत, सही उपकरण होने से सभी अंतर हो सकते हैं।

अपने कार्डियो रूटीन के साथ कदम रखें एरोबिक चरण। न केवल वे कदम एरोबिक्स के लिए एकदम सही हैं, बल्कि उन्हें शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या में भी शामिल किया जा सकता है। समायोज्य ऊंचाई यह सुनिश्चित करती है कि शुरुआती और पेशेवरों दोनों को एक चुनौतीपूर्ण कसरत मिल सकती है।

प्रतिरोध शक्ति और धीरज के निर्माण की कुंजी है। साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण उपस्कर, आप विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित कर सकते हैं, लचीलेपन में सुधार कर सकते हैं और यहां तक ​​कि चोटों के बाद पुनर्वास में सहायता कर सकते हैं। चाहे वह प्रतिरोध बैंड, ट्यूब, या लूप हो, यह उपकरण एक है सर्वोत्तम 10 किसी भी होम जिम के लिए होना चाहिए।

अंतिम लेकिन निश्चित रूप से कम से कम, दवा गेंदों एक गतिशील उपकरण हैं जो विभिन्न प्रकार के अभ्यासों में वजन और तीव्रता जोड़ सकते हैं। रूसी ट्विस्ट से लेकर वॉल थ्रो तक, वे ताकत, चपलता और संतुलन को बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं।

कूल डाउन एसेंशियल: एक गहन कसरत सत्र के बाद, इसे ठीक से ठंडा करना महत्वपूर्ण है। एक फोम रोलर का उपयोग करने से उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों की वसूली सुनिश्चित करने और चोटों के जोखिम को कम करने के लिए अपने योग मैट पर स्ट्रेचिंग के महत्व को न भूलें।

कूदना: एक बोनस का उल्लेख जबकि यह हमारे नहीं था सर्वोत्तम 10, एक कूद रस्सी कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। यह पोर्टेबल, सस्ती है, और एक पूर्ण-शरीर की कसरत प्रदान करता है, जो इसे किसी भी होम जिम सेटअप के लिए एक योग्य जोड़ देता है।

एक बार जब आप अपने होम जिम को सबसे अच्छे उपकरणों से लैस कर लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि वे अंतिम हो जाएं। नियमित रखरखाव न केवल आपके उपकरणों के जीवन को बढ़ाता है, बल्कि वर्कआउट के दौरान सुरक्षा भी सुनिश्चित करता है।

नियमित सफाई: पसीना और धूल आपके उपकरणों को खारिज और नुकसान पहुंचा सकता है। हर उपयोग के बाद मशीनों और वजन को पोंछें। मैट के लिए, हल्के साबुन और पानी के साथ एक कोमल धोने की चाल चाल होगी।

पहनने और आंसू के लिए जाँच करें: नुकसान के किसी भी संकेत के लिए नियमित रूप से अपने उपकरणों का निरीक्षण करें। यह विशेष रूप से प्रतिरोध बैंड और रस्सियों के लिए महत्वपूर्ण है, जो कि अति प्रयोग करने पर स्नैप कर सकता है।

भंडारण: एक शांत, सूखी जगह में उपकरण स्टोर करें। उन्हें सीधे धूप में छोड़ने से बचें, क्योंकि यह पहनने और गिरावट का कारण बन सकता है, विशेष रूप से रबर और फोम-आधारित उत्पादों के लिए।

आपका पर्यावरण आपकी कसरत दक्षता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने वर्कआउट स्पेस में अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें। यदि संभव हो, तो एक खिड़की के पास सेट करें या एक अच्छे प्रशंसक में निवेश करें। पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था भी आवश्यक है, खासकर यदि आप सुबह या देर शाम के दौरान काम कर रहे हैं।

जबकि एक अच्छी तरह से सुसज्जित होम जिम शानदार है, वास्तविक परिणाम लगातार वर्कआउट से आते हैं। एक शेड्यूल सेट करें, अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और चीजों को ताजा और चुनौतीपूर्ण रखने के लिए अपनी दिनचर्या को मिलाने में संकोच न करें।

होम जिम का निर्माण आपके स्वास्थ्य और कल्याण में एक निवेश है। सही उपकरण, एक समर्पित स्थान और आपकी फिटनेस यात्रा के लिए एक प्रतिबद्धता के साथ, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर हैं। याद रखें, यह सबसे महंगे उपकरण होने के बारे में नहीं है, लेकिन आपके पास जो कुछ भी है उसका सबसे अच्छा उपयोग करने के बारे में।

सही होम जिम बनाने के लिए इस यात्रा में शामिल होने के लिए धन्यवाद। पर made4fighters, हम हमेशा आपका समर्थन और मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं। चाहे आप अभी शुरू कर रहे हों या अपग्रेड करना चाह रहे हों, हमें वह सब कुछ मिल गया है जो आपको चाहिए। यहाँ एक फिटर है, आप स्वस्थ हैं!

डम्बल के साथ शुरू करना एक स्मार्ट विकल्प है। वे बहुमुखी हैं और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए किया जा सकता है, शक्ति प्रशिक्षण से लेकर एरोबिक वर्कआउट तक। जैसे -जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अन्य उपकरणों में निवेश कर सकते हैं।

बिल्कुल! होम जिम सुविधा, लचीलापन और व्यक्तिगत वातावरण में काम करने की सुविधा प्रदान करते हैं। जबकि एक प्रारंभिक निवेश है, अनुरूप वर्कआउट, गोपनीयता और कोई आवागमन के लाभ इसे कई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त बनाते हैं।

लंबे समय में, हाँ। जबकि होम जिम स्थापित करने से जुड़ी एक अग्रिम लागत है, आप मासिक जिम सदस्यता, परिवहन लागत और अन्य शुल्क पर बचाएंगे। समय के साथ, ये बचत प्रारंभिक निवेश से आगे निकल सकती है।

Pinterest जैसे प्लेटफार्मों से प्रेरणा प्राप्त करके यह देखने के लिए शुरू करें कि कैसे दूसरों ने अपने रिक्त स्थान को अनुकूलित किया है। अगला, उस प्रकार के प्रशिक्षण पर विचार करें जिसे आप आगे बढ़ाना चाहते हैं। यह आपके उपकरण विकल्पों को निर्देशित करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण में हैं, तो वजन और प्रतिरोध बैंड प्राथमिकताएं हो सकती हैं। यदि स्थान सीमित है, तो बहु-कार्यात्मक उपकरणों का विकल्प चुनें।

लागत व्यापक रूप से उपकरणों की गुणवत्ता और मात्रा के आधार पर भिन्न हो सकती है, अंतरिक्ष में किसी भी नवीकरण या संशोधनों की आवश्यकता, और आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताएं। निचले छोर पर, कुछ आवश्यक टुकड़ों के साथ एक मूल सेटअप में कुछ सौ डॉलर खर्च हो सकते हैं। उच्च अंत उपकरणों के साथ एक अधिक विस्तृत सेटअप हजारों में चला सकता है।

आदर्श वर्कआउट अवधि आपके फिटनेस लक्ष्यों, कसरत के प्रकार और आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम पर निर्भर करती है। आम तौर पर, एक संतुलित कसरत 30 मिनट से एक घंटे तक हो सकती है। हालांकि, यहां तक ​​कि कम, गहन वर्कआउट प्रभावी हो सकते हैं यदि लगातार किया जाता है।

आदर्श रूप से, अच्छे वेंटिलेशन, पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश और पर्याप्त कमरे के साथ एक स्थान चुनें, जो सुरक्षित रूप से घूमने के लिए। बेसमेंट, गैरेज, स्पेयर बेडरूम, या यहां तक ​​कि एक लिविंग रूम में एक समर्पित कोने काम कर सकता है। सुनिश्चित करें कि फर्श मजबूत है और अपने फॉर्म की जांच करने के लिए दर्पण जोड़ने पर विचार करें।