मुक्केबाजी एक एटिपिकल स्पोर्ट है जिसमें ताकत, धीरज और कोमलता के एक बहुत ही विशेष संलयन की आवश्यकता होती है।
आवश्यक सबसे कठिन मांसपेशी समूहों में से कुछ ऊपरी शरीर की ताकत में हैं; मत भूलो, आप लड़ाई की अवधि के लिए अपने चेहरे को कवर कर रहे हैं, जो अपने आप में ताकत लेता है।
पुल-अप बार प्रशिक्षण उपकरणों के अंडरडॉग टुकड़ों में से एक है जो एक बॉक्सर के प्रदर्शन को बहुत आगे बढ़ाएगा।
उपकरण का यह बहुमुखी टुकड़ा सिर्फ जिमनास्ट या उन लोगों के लिए नहीं है जो फिटनेस में हैं, लेकिन मुक्केबाजों के लिए दर्जी-कट लाभ का भार है।
1. ऊपरी शरीर की ताकत का निर्माण
सीधे शब्दों में कहें, ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए पुल-अप बार सबसे अच्छे हैं, जो मुक्केबाजों के लिए काफी आवश्यक है, जैसा कि हमने परिचय के पहले भाग में थोड़ी चर्चा की थी।
ऊपरी शरीर में लक्षित करने वाले मांसपेशियों के समूहों में लैटिसिमस डोरसी, rhomboids, बाइसेप्स और अग्रभाग शामिल हैं।
मुक्केबाजी के लिए यह महत्वपूर्ण क्यों है?
आपके घूंसे में बढ़ती शक्ति और गति का वास्तविक आधार इन मांसपेशियों को मजबूत करने में निहित है।
इस तरह के कसरत में विभिन्न प्रकार के पुल-अप विविधताओं के अलावा, व्यापक पकड़, करीबी पकड़, ठोड़ी-अप और तटस्थ पकड़ शामिल होगा-जो सभी अधिक ऊपरी ऊपरी शरीर की ताकत के लिए एक पूर्ण प्रशिक्षण उत्तेजना प्रदान करते हैं।
"एक मजबूत पीठ और कंधे एक शक्तिशाली पंच के लिए आवश्यक हैं,"
2. ग्रिप स्ट्रेंथ और एंड्योरेंस को बढ़ाना
जबकि एक पुल-अप बार का उपयोग करके पकड़ ताकत का विकास JIU-Jitsu या कुश्ती छात्र के अभ्यास के लिए अधिक लक्षित है, यह मुक्केबाजों के लिए भी अमूल्य शक्ति जोड़ देगा।
पुल-अप भी प्रतिरोध अभ्यासों में सबसे अच्छी पकड़ में से एक है, क्योंकि केवल कुछ मांसपेशी समूहों के साथ, आप अपने शरीर के सभी वजन को पकड़ने का प्रबंधन करते हैं।
तो मुक्केबाजों के लिए क्या करता है? उन दस्ताने पर एक तंग पकड़ रखने के लिए महत्वपूर्ण है और थके हुए बिना पंचों को सदा फेंकते हैं, सभी आपको अतिरिक्त प्रकोष्ठ शक्ति देते हैं।
3. कोर सगाई और आसन में सुधार
का एक और लाभ बॉक्सिंग के लिए पुल-अप बार एक अच्छा कोर है, जो एक कोच कहेगा कि वह हिस्सा है जो वास्तव में मायने रखता है और महत्वपूर्ण है।
मुक्केबाजों को बिजली उत्पन्न करने और संतुलन बनाए रखने के लिए एक मजबूत कोर की आवश्यकता होती है। यह सबसे मजबूत तरीकों में से एक है जिसमें एक में कोर की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए झपट्टा मार दिया गया था।
आपके शरीर को एक पुल-अप के दौरान स्थिर किया जाता है, जो आपके पेट की मांसपेशियों की कार्रवाई की मांग करता है, इस प्रकार आपके कोर को मजबूत और टोनिंग करता है। इसका सीधा सा मतलब है कि जैसे-जैसे आपका पुल-अप मजबूत होता जाता है, आपकी अंगूठी की ताकत बढ़ जाती है और आपके एब्स को भी ताकत के साथ उन वार्स को लेने के लिए टोंड किया जा रहा है।
इसके अलावा, एक पुल-अप बार अच्छी मुद्रा में काफी सुधार कर सकता है। मुक्केबाजी में बहुत ध्यान दिया जाता है, जो महत्वपूर्ण है, जो महत्वपूर्ण है: अच्छी मुद्रा के साथ, साँस लेना अधिक प्रभावी हो जाता है, और चोट का जोखिम कम हो जाता है। और रिंग के बाहर, यह पैरामीटर कम महत्वपूर्ण पोस्ट-कैरियर नहीं है।
पुल-अप से आसन लाभ:
- कंधे और पीठ की चोटों का जोखिम कम हो गया
- सांस लेने की दक्षता में वृद्धि
- बेहतर संतुलन और समन्वय
4. सुविधा और पहुंच
दैनिक आधार पर, उच्च-स्तरीय मार्शल आर्ट एथलीट प्रशिक्षण और सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, जो घर पर या केंद्रों में हो सकता है।
जो हमें हमारे अगले में से एक की ओर ले जाता है बार लाभ खींचो, आराम और पहुंच में आसानी। उन्हें घर पर स्थापित किया जा सकता है, जिससे किसी के अपने घर के आराम से काम करने की अनुमति मिलती है।
ऐसा सेटअप आपको जिम जाने की आवश्यकता के बिना हर समय अभ्यास करने की अनुमति देता है।
इनमें से बहुत समय या पैसे खर्च किए बिना अपने दिन में मुक्केबाजी के लिए शक्ति प्रशिक्षण सम्मिलित करने के आसान तरीके हैं!
एक विश्वसनीय और मजबूत विकल्प के लिए, विचार करें ब्लैक प्रो माउंटिंग आई-बीम पुल-अप बार। यह मॉडल स्थायित्व के लिए डिज़ाइन किया गया है और गहन कसरत सत्रों का समर्थन कर सकता है।
5. लचीलापन और गति की सीमा
लचीलापन अक्सर मुक्केबाजी प्रशिक्षण का एक अंडररेटेड पहलू है। पुल-अप, विशेष रूप से जब विभिन्न पकड़ के साथ किया जाता है, तो ऊपरी शरीर में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार कर सकता है।
यह विभिन्न कोणों से और रक्षात्मक युद्धाभ्यास के लिए घूंसे देने के लिए फायदेमंद है।
मुक्केबाजी के लिए विभिन्न पुल-अप विविधताओं के लाभ
1. वाइड ग्रिप पुल-अप्स: गति और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाते हुए, ऊपरी पीठ और कंधों पर ध्यान केंद्रित करें।
2. क्लोज़ ग्रिप पुल-अप्स: मजबूत रक्षात्मक पदों को बनाए रखने के लिए बाइसेप्स और मध्य पीठ को लक्षित करें।
3. चिन-अप: शक्तिशाली और तेज घूंसे में सहायता करते हुए, बाइसेप्स और फोरआर्म्स पर जोर दें।
4. तटस्थ पकड़ पुल-अप: हथियारों और कंधों के लिए एक संतुलित कसरत प्रदान करें, सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रशिक्षित करने से चोट के जोखिम को कम करना।
नए सहित प्रो माउंटिंग पंचिंग बैग माउंट और हैंगर एक व्यापक होम ट्रेनिंग सेटअप बनाने के लिए।
अपने प्रशिक्षण में पुल-अप बार को एकीकृत करने के लिए टिप्स
अपने मुक्केबाजी प्रशिक्षण दिनचर्या में पुल-अप बार को एकीकृत करना जटिल नहीं है।
आपके मुक्केबाजी प्रदर्शन के लिए पुल-अप के लाभों को अधिकतम करने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
मूल बातें के साथ शुरू करें
यदि आप पुल-अप के लिए नए हैं, तो मूल बातें से शुरू करें। अपने वजन का समर्थन करने में मदद करने के लिए सहायक पुल-अप या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके शुरू करें। यह अनचाही पुल-अप करने के लिए आवश्यक मूलभूत शक्ति का निर्माण करने में मदद करेगा।
अपने वार्म-अप में पुल-अप को शामिल करें
बॉक्सिंग प्रशिक्षण से पहले अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अपनी वार्म-अप रूटीन में पुल-अप जोड़ें। यह न केवल आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि वे लगे हुए हैं और अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार हैं। 3-4 पुल-अप का एक सरल सेट एक शानदार शुरुआत हो सकती है।
विभिन्न पकड़ विविधताओं का उपयोग करें
विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अपने वर्कआउट को गतिशील रखने के लिए, विभिन्न ग्रिप शैलियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उदाहरण के लिए, वाइड ग्रिप, क्लोज ग्रिप, चिन-अप्स और न्यूट्रल ग्रिप पुल-अप्स के बीच वैकल्पिक। यह विविधता शक्ति और लचीलेपन का संतुलित विकास सुनिश्चित करेगी।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
अपने पुल-अप दिनचर्या के लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। चाहे वह प्रतिनिधि की संख्या बढ़ा रहा हो या एक नई पकड़ भिन्नता की कोशिश कर रहा हो, स्पष्ट उद्देश्य होने से आप प्रेरित हो सकते हैं और आपकी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह अपने प्रतिनिधि को धीरे -धीरे बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
प्रपत्र पर ध्यान दें
चोटों को रोकने और पुल-अप के लाभों को अधिकतम करने के लिए उचित रूप महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में है, अपने कोर को संलग्न करें, और अपने पैरों को झूलने से बचें। नियंत्रित आंदोलनों से बेहतर मांसपेशी सक्रियण और विकास होता है।
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टेकअवे
अपने मुक्केबाजी प्रशिक्षण दिनचर्या में एक पुल-अप बार को शामिल करने से ऊपरी शरीर की ताकत बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने और चोटों को रोकने के लिए मुद्रा में सुधार करने से लेकर कई लाभ मिलते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप घर पर या जिम में प्रशिक्षण ले रहे हैं, पुल-अप एक बहुमुखी और प्रभावी व्यायाम हैं जो निश्चित रूप से आपके मुक्केबाजी प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
अपनी दिनचर्या में पुल-अप जोड़ने का प्रयास करें और उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई लाभों का आनंद लें!
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