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इन वर्षों में, भारित दस्ताने की विभिन्न शैलियों ने दुनिया भर में मुक्केबाजों का ध्यान आकर्षित किया है।
भारित मुक्केबाजी दस्ताने, विशेष रूप से, सभी कौशल स्तरों पर मुक्केबाजों के लिए एक स्टैंडआउट विकल्प बन गए हैं।
क्या आपने कभी देखा है कि कैसे मुक्केबाजों ने किसी लड़ाई के दौरान अपने हाथों को नहीं गिराने दिया?
इसका जवाब नहीं है, वे हमेशा अपने चेहरे और सिर की रखवाली करते हैं। इस तरह से अपने हाथों को उठाने से थकावट हो सकती है, और यह वह जगह है जहां भारित दस्ताने खेल में आते हैं। वे उन हाथों को ऊपर रखने और सभी 10 राउंड के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक धीरज बनाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण हैं।
भारित मुक्केबाजी दस्ताने कई कारणों से इष्ट हैं, और वे अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं जो आपके प्रशिक्षण को बढ़ा सकते हैं। आइए अपने मुक्केबाजी दिनचर्या में भारित दस्ताने को शामिल करने के शीर्ष पांच लाभों पर एक नज़र डालते हैं, पंच पावर को बढ़ाने से लेकर हृदय स्वास्थ्य बढ़ाने तक।
1. पंच की ताकत और हाथ की गति बढ़ाएं
का उपयोग करते हुए भारित मुक्केबाजी दस्ताने प्रशिक्षण सत्रों के दौरान पंच ताकत में ध्यान देने योग्य सुधार हो सकता है।
अतिरिक्त वजन प्रतिरोध जोड़ता है, प्रत्येक पंच के साथ अधिक बल की मांग करता है। इस प्रकार का प्रतिरोध प्रशिक्षण धीरे -धीरे छिद्रण में शामिल मांसपेशियों को मजबूत करता है, अंततः आपकी शक्ति को बढ़ाता है।
टिप्पणी: जब आप भारित दस्ताने पहनते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने हाथों पर पुल महसूस करेंगे, आपको उन्हें उठाने के लिए प्रोत्साहित करेंगे!
भारित दस्ताने के साथ प्रशिक्षण के बाद और फिर हल्के लोगों पर स्विच करने के बाद, गति में वृद्धि महसूस करना आसान है - लगभग जैसे कि आप रयान गार्सिया की त्वरितता को चैनल कर रहे हैं। हालांकि, नियंत्रण बनाए रखने और अपने घूंसे में ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी उत्तेजना को जांच में रखें।
इसके अलावा, जब आप फाइट डे पर मानक दस्ताने पर वापस जाते हैं, तो आप अपने हाथों को हल्का और अधिक चुस्त महसूस करते हुए देखेंगे, जो जल्दी स्ट्राइक को सक्षम करते हैं।
2. बढ़ाया हृदय फिटनेस
मुक्केबाजी के एक और महान पर्क के साथ सही चलते हुए - यह गंभीरता से सबसे कठिन वर्कआउट में से एक है जो आप से निपट सकते हैं, खासकर जब आप मिक्स में भारित दस्ताने फेंकते हैं।
आपकी हृदय गति चढ़ती है, आपके शरीर को कड़ी मेहनत करनी होती है, और यह सब अतिरिक्त प्रयास आपके कार्डियोवस्कुलर सहनशक्ति को काफी बढ़ाता है। यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, न केवल रिंग में उन लंबे दौर के लिए, बल्कि आपके समग्र प्रशिक्षण सहनशक्ति के लिए भी।
यहाँ इसके बारे में सोचने का तरीका है: जब आप थका हुआ महसूस कर रहे होते हैं और आप के माध्यम से धक्का देते हैं, तो जब आप वास्तविक लाभ कमा रहे होते हैं। एक मैच की गर्मी में, यह अतिरिक्त धक्का सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को बाहर करने की आवश्यकता है।
3. समन्वय सुधार
यदि आपने कभी भी पेशेवर मुक्केबाजों को एक्शन में देखा है, तो आप देखेंगे कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनका वजन वर्ग है, वे सभी शानदार समन्वय साझा करते हैं।
आप निश्चित रूप से घूंसे फेंकते समय संतुलन से नहीं पकड़े जाना चाहते हैं, या आप बस अपने आप को जागते हुए सोचते हुए पा सकते हैं कि क्या गलत हुआ!
तो, समन्वय के लिए भारित दस्ताने इतने फायदेमंद क्यों हैं?
अपने प्रशिक्षण में भारित दस्ताने जोड़ना एक नए स्तर की चुनौती का परिचय देता है। जब आप अतिरिक्त वजन महसूस कर रहे हों तब भी वे आपको अपनी सटीकता बनाए रखने के लिए धक्का देते हैं। यह समायोजन अवधि आपको अपने समन्वय को ठीक करने में मदद करती है।
4. बेहतर मांसपेशी धीरज और अधिक से अधिक वर्कआउट तीव्रता
जिस तरह हमने पंच की ताकत को बढ़ाने के साथ देखा है, भारित दस्ताने का नियमित उपयोग आपकी मांसपेशियों को अतिरिक्त वजन के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है, प्रक्रिया में आपके धीरज को बढ़ाता है।
आपके हथियारों, कंधों और कोर को वजन को संभालने के लिए गहरी कार्रवाई में कहा जाता है, जो मांसपेशियों की टोन और सहनशक्ति में सुधार करता है। यह एक लक्षित वजन-प्रशिक्षण सत्र के समान है, जो बताता है कि इतने सारे मुक्केबाजों ने ऊपरी निकायों को अच्छी तरह से परिभाषित क्यों किया है।
- प्रतिरोध प्रशिक्षण: अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण न केवल शक्ति का निर्माण करता है, बल्कि आपकी दिनचर्या में गतिशील प्रतिरोध को भी एकीकृत करता है, जो मांसपेशियों के विकास और धीरज के लिए फायदेमंद है।
- पूर्ण-शरीर सगाई: नियमित दस्ताने के विपरीत, भारित दस्ताने को संतुलन और तकनीक बनाए रखने के लिए आपके पूरे शरीर की सगाई की आवश्यकता होती है, जो अधिक व्यापक कसरत की पेशकश करता है।
5. वसा जलाता है
भारित दस्ताने हर पंच को एक गहन कसरत में बदल देते हैं, नाटकीय रूप से कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं और कुछ ही समय में वसा को पिघला देते हैं!
इन भारी दस्ताने का उपयोग करने से अधिक ऊर्जा की मांग होती है, जो बदले में आपके चयापचय को बढ़ाती है। इस बूस्ट का मतलब है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान और बाद में दोनों अधिक कैलोरी जला रहे हैं - सेनानियों के लिए एक बड़ा प्लस जो अपने प्रतिस्पर्धी वजन पर रहने के लिए लक्ष्य कर रहा है।
और यह सिर्फ आपकी हथियार नहीं है जो लाभान्वित होता है; भारित दस्ताने के साथ शैडोबॉक्सिंग भी आपके पैरों और पेट को संलग्न करता है, खासकर यदि आप अपने घूंसे में कूल्हे की झोंक को शामिल करते हैं। यह पूर्ण-शरीर सगाई सभी को ट्रिम और टोन करने का एक शानदार तरीका है।
भारित दस्ताने को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करना
संगति कुंजी है
नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण में भारित दस्ताने को शामिल करना उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले पूर्ण लाभों को वापस लेने के लिए आवश्यक है। अपने समग्र प्रशिक्षण आवृत्ति के आधार पर, प्रति सप्ताह कम से कम दो से तीन सत्रों में उनका उपयोग करना। यह लगातार एक्सपोज़र आपके शरीर को बढ़ी हुई मांगों के अनुकूल बनाने में मदद करता है, जिससे समय के साथ निरंतर सुधार होता है।
प्रगतिशील अधिभार
प्रगति जारी रखने के लिए, धीरे -धीरे भारित दस्ताने के साथ अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं। यह अधिक राउंड जोड़कर, दस्ताने वजन बढ़ाने, या अधिक जटिल संयोजनों और ड्रिल को एकीकृत करके प्राप्त किया जा सकता है।
भारित दस्ताने के साथ शैडोबॉक्सिंग
शैडोबॉक्सिंग केवल हवा को पंच करने के बारे में नहीं है; यह आपके फॉर्म और तकनीक को परिष्कृत करने का मौका प्रदान करता है, बिना प्रतिरोध के आप एक बैग को मारने से सामना करेंगे। जब आप भारित दस्ताने जोड़ते हैं, तो शैडोबॉक्सिंग एक शक्तिशाली कसरत में बदल जाता है जो मांसपेशियों के धीरज और समन्वय को बढ़ाता है।
जागृत करना
भारित दस्ताने किसी भी बॉक्सर के टूलकिट के लिए एक शानदार अतिरिक्त हैं। वे न केवल शारीरिक शक्ति, गति और धीरज का निर्माण करते हैं, बल्कि मानसिक लचीलापन और रणनीतिक सोच को तेज करने में भी मदद करते हैं। पेशेवरों ने उन्हें एक कारण के लिए उपयोग किया!
इन दस्ताने को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में एकीकृत करके, आप एक ध्यान देने योग्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, चाहे आप प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा कर रहे हों।
उपवास का
क्या वज़न के साथ छाया मुक्केबाजी भारित दस्ताने के समान है?
नहीं, वे एक समान नहीं हैं। वेट के साथ छाया मुक्केबाजी में मुक्केबाजी आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय आपके हाथों में वजन पकड़ना शामिल है, जबकि भारित दस्ताने में वेट को स्वयं दस्ताने में शामिल किया गया है, जो पूरे कसरत में प्रतिरोध प्रदान करता है।
भारित दस्ताने कब पहनने के लिए?
प्रतिरोध और तीव्रता को जोड़ने के लिए छाया बॉक्सिंग, रनिंग, या एरोबिक वर्कआउट जैसे विभिन्न अभ्यासों के दौरान भारित दस्ताने पहने जा सकते हैं। वे बॉक्सिंग और मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में हाथ की गति, धीरज और शक्ति में सुधार के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं।
क्या भारित दस्ताने सुरक्षित हैं?
जब ठीक से और मॉडरेशन में उपयोग किया जाता है, तो भारित दस्ताने सुरक्षित हो सकते हैं। हालांकि, हल्के वजन के साथ शुरू करना महत्वपूर्ण है और धीरे -धीरे हाथों और बाहों के जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव या चोट से बचने के लिए प्रतिरोध बढ़ाता है।
