Stai pensando di provare Muay Thai? Sei nel posto giusto! Continua a leggere per scoprire come iniziare e prepararti per il successo.
Cos'è Muay Thai?
Muay Thai è un'arte marziale originata dalla Thailandia, risalente al 1238. Muay Thai è un Sport da combattimento, il che significa che è uno sport competitivo che coinvolge un combattimento individuale. Molti combattenti MMA fondono i principi di Muay Thai nei propri sistemi di formazione a causa dei suoi gomiti, ginocchia e tecniche di clinch efficaci. Muay Thai è focalizzato sul colpire. I combattenti lanciano pugni, calci, gomiti e ginocchia. Non esiste un lotta a terra in Muay Thai come nel judo o nel brasiliano Jiu-jitsu (BJJ).
A differenza di altre arti marziali, non puoi guadagnare una progressione delle cinture con Muay Thai. Mentre alcune scuole di arti marziali ti permetteranno di guadagnare bracciali per indicare la classifica, Questa non è una pratica storicamente corretta. Tradizionalmente, i combattenti di Muay Thai indossavano una fascia da braccio fatto di tessuto dai vestiti della madre per indicare protezione e buona fortuna. Il tessuto non ha nulla a che fare con il rango o il livello di competenza.
I bracciali colorati che troverai in molti studi occidentali sono lì per attirare i principianti a Muay Thai e aiutarli a monitorare i loro progressi. Ogni studio potrebbe avere colori diversi per indicare classifiche diverse, quindi non esiste un modo unificato per tracciare i progressi come ci sono con altre arti marziali come il karate.
Se sei qualcuno che è motivato aumentando il tuo rango o raggiungendo la prestigiosa cintura nera, Muay Thai potrebbe non essere la soluzione migliore per te.
Muay Thai fa bene ai principianti?
La buona notizia è che chiunque senza importanti limiti fisici può iniziare a imparare Muay Thai!
Non devi essere in gran forma, ma dovresti essere in grado di allenarti per 45-60 minuti alla volta con pause minime. Una delle grandi cose di Muay Thai è che può aiutarti a metterti in forma sorprendente! È un allenamento per tutto il corpo che aiuta a migliorare cardio, forza, core e flessibilità.
Inoltre, dovresti avere ginocchia sane, caviglie, polsi e gomiti. Muay Thai fa molta pressione sulle articolazioni che generalmente non è un problema per le persone sane. Tuttavia, se hai avuto interventi chirurgici, gravi lesioni o altri problemi di salute, dovresti consultare il medico prima di saltare in una lezione di Muay Thai.
Aspettati un sacco di cardio e di essere molto dolorante dopo le lezioni se non sei abituato ad allenamenti pesanti!
Come iniziare a imparare Muay Thai
La curva di apprendimento di Muay Thai è simile a qualsiasi altro sport. C'è una curva di apprendimento lenta per i principianti mentre impari movimenti, jab e toep essenziali.
Man mano che pratichi di più e la forma corretta diventa una seconda natura, inizierai a notare un drammatico miglioramento. Alla fine, quando raggiungi i livelli di esperti, noterai che i tuoi miglioramenti sembrano meno drastici. Tuttavia, avrai sempre qualcosa da imparare o migliorare, anche dopo aver "imparato" Muay Thai.
L'apprendimento di Muay Thai inizia in uno studio di arti marziali o in palestra. Non preoccuparti, non verrai picchiato il tuo primo giorno! Se hai rimandato a provare un Muay Thai Class per principianti Perché non ti senti pronto, entra! Comprendi che tutti iniziano da qualche parte e l'unico modo per migliorare è iniziare a provare.
Tuttavia, puoi iniziare a condizionarti prima della prima classe facendo alcuni esercizi cardio e core. Prova la ellittica, la bici o il nuoto per un cardio a basso impatto in modo da non lavorare duramente le articolazioni del ginocchio 24/7.
Quasi tutti gli studi offrono un corso di prova gratuito in modo da poterlo verificare prima di impegnarti in un abbonamento.
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I fondamenti di Muay Thai
Continua a leggere per conoscere l'attrezzatura fondamentale Muay Thai per principianti, struttura di classe e tecniche di allenamento.
Attrezzatura thailandese Muay
Guanti
I guanti sono necessari per il lavoro di sparring e borse. Se hai intenzione di investire in un oggetto, assicurati di ottenere guanti di alta qualità. Molti guanti da boxe e guanti thailandesi Muay sono intercambiabili, ma ci sono alcune differenze di cui vorrai essere a conoscenza. Principalmente, le competizioni di solito richiedono pesi specifici del guanto Basato sulla tua classe di peso:
- Mini peso vola al peso piuma junior - 6 once
- Peso di piuma a Welter Welter - 8 onces
- Peso medio junior e verso l'alto - 10 once
Non dovrai preoccuparti di questo fino a quando non inizi a gareggiare, ma è qualcosa da tenere a mente quando scegli i tuoi guanti. Inoltre, alcuni combattenti preferiscono usare guanti che hanno un braccialetto extra spesso su di essi.
Fairtex è un famoso marchio sportivo di combattimento tailandese che offre una vasta gamma di guanti da boxe di alta qualità. I loro guanti sono noti per la loro eccellente durata, imbottitura superiore e vestibilità comoda. I guanti di boxe Fairtex sono realizzati con materiali di alta qualità come la vera pelle, che non solo migliora la loro durata, ma fornisce anche un look classico.
Avvolgimenti a mano
Avvolgimenti a mano sono importanti per proteggere i tendini, le ossa e i legamenti della mano e del polso. I guanti da soli non forniranno un supporto adeguato, quindi devi assolutamente avvolgere le mani.
Protettore all'inguine
In sparring e competizioni, a protettore all'inguine deve essere indossato in ogni momento. Nella maggior parte delle competizioni, ti richiederanno di mantenere una protezione d'inguine in prima fila nel caso si rompa, quindi è bene averne un paio a portata di mano.
Sacchi
Sacchetti di punzonatura pesanti Aiutarti a praticare la tua tecnica e costruire forza. Come principiante, puoi iniziare semplicemente a lavorare su borse in studio. Se decidi di voler prendere sul serio Muay Thai, puoi acquistare una borsa in modo da poter esercitarti a casa regolarmente.
Muay Thai Pads
Pad sono per praticare la tua tecnica Muay Thai con un partner. Ci sono diversi cuscinetti per praticare jab, teep, calci e gomiti. Non devi preoccuparti di acquistare i tuoi cuscinetti a meno che non ti eserciterai con un partner a casa o al di fuori dello studio.
Skripping Rope (salta corda)
UN corda per saltare di solito viene utilizzato per il riscaldamento. Saltare le corde sono eccellenti per migliorare la forma fisica cardiovascolare, mentre tonificano anche i muscoli. È un buon equipaggiamento da avere a casa in modo da poter ottenere un po 'di cardio quando non sei in studio. Assicurati di prenderne uno con una presa non slip, come questa Venum Fallo di salto Challenger.
Vestiti di allenamento
Qualsiasi tipo di attrezzatura da allenamento comoda va bene per i tuoi allenamenti thailandesi Muay. Gli indumenti aderenti come canotte, magliette e pantaloncini sono buone scelte. Di solito non indosserai scarpe durante l'allenamento, quindi non c'è bisogno di preoccuparti delle calzature.
Puoi acquistare cortometraggi specifici per Muay Thai che hanno fessure laterali per una maggiore flessibilità, come questi:
Principiante Muay Thai Training & Techniques
Posizione
La posizione di Muay Thai è estremamente importante. Richiede posizionamento e posizionamento del braccio diverso rispetto alla classica posizione della boxe. Starai con i fianchi quadrati, rivolti in avanti con una gamba leggermente in anticipo. Le tue braccia saranno più alte e leggermente più lontane dalle costole di quanto non siano nella boxe. Inoltre, ti alzarai con le ginocchia leggermente piegate.
Jabs
I jab in Muay Thai sono ottimi per usare in attacco e difesa. Puoi controllare la distanza del tuo avversario con un buon jab e anche utilizzare jab per deviare i gomiti in arrivo o i pugni. Ci sono una varietà di jab che imparerai nell'addestramento avanzato di Muay Thai come il jab difensivo, il jab di ascia, il jab rigido e molti altri.
TEEP
Il Teep è un'altra delle tecniche essenziali di Muay Thai che non troverai in altre arti marziali. Il Muay Thai Teep è più una spinta anteriore che un calcio anteriore. Potresti trovare il tweep un movimento duro per capire, ma una volta che lo farai ti aiuterà a imparare una varietà di combinazioni di Muay Thai.
Ginocchia
Le ginocchia possono essere lanciate in qualsiasi parte del corpo, compresa la testa. Tuttavia, i gomiti nella parte posteriore della testa e l'inguine sono disapprovati. Gli scioperi sporchi non saranno tollerati quando si spargono con i tuoi compagni di classe in studio. All'inizio, imparerai come perfezionare le ginocchia di lancio usando sacchetti e cuscinetti.
Gomiti
Un gomito perfettamente atterrato fa parte di ciò che rende Muay Thai uno sport di combattimento così efficace. Come le ginocchia, i gomiti possono essere gettati in qualsiasi parte del corpo. L'etichetta sportiva è simile alle ginocchia; Evita di lanciare i gomiti all'inguine e alla parte posteriore della testa. Per proteggere te stesso e gli altri, imparerai prima come lanciare gomiti e combinazioni di gomito con pad e un partner esperto.
Clinch
Il clinch è quando due combattenti bloccano le armi e quasi assumono una posizione di abbraccio. In Muay Thai, i combattenti si spingono l'uno contro l'altro per tentare di ottenere un controllo e una posizione ottimale del braccio. Vuoi ottenere il controllo delle braccia del tuo avversario per impedire loro di lanciare i gomiti. È anche utile ottenere il controllo della loro testa in modo da poter gettare le ginocchia sul viso del tuo avversario. È più facile a dirsi che a farsi, però. Ottenere il controllo o uscire dalla clinch richiede molta energia e forza. Può sembrare che i combattenti non si stiano muovendo o si stanno impegnando molto quando sono in clinch, ma in realtà stanno usando estreme quantità di forza per mantenere la propria posizione o difendersi dagli scioperi del loro avversario.
Mentre stai cercando di manovrare te stesso in clinch per ottenere la posizione ottimale, devi anche essere consapevole della capacità del tuo avversario di lanciare gomiti e ginocchia. Il clinch è una parte essenziale di Muay Thai, quindi imparerai come entrare e uscire da un clinch nelle tue lezioni di Muay Thai.
Classi di Muay Thai
Come mi preparo per la mia prima lezione di Muay Thai?
Prima della prima lezione di Muay Thai, assicurati di essere idratato. Dovresti anche portare in classe una bottiglia d'acqua riutilizzabile. È una buona idea avere un pasto piccolo, equilibrato o uno spuntino 30-60 minuti prima della lezione in modo che il tuo corpo abbia un po 'di energia prontamente disponibile. Vuoi evitare pasti pesanti, però. Sarai ravvicinato con altri, si consiglia così grande igiene personale. Molti combattenti scelgono di fare una doccia veloce prima della lezione o di disinfettare le mani e i piedi prima di calpestare il tappeto.
Oltre a questo, basta presentarsi in tempo, indossa abiti da esercizio e sii pronto a sudare!
Cosa succederà nella mia prima lezione di Muay Thai?
1. Riscaldamento
Prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizi specifici per la tecnica, dovrai riscaldarti. Questo assume spesso la forma di corda di salto o un'altra forma di cardio. Poiché le lezioni di Muay Thai possono essere molto drenanti, è importante non sprecare tutta la tua energia durante il riscaldamento.
Fai un bel sudore e prendi i muscoli belli e caldi, ma non spingerti troppo forte.
2. Impara le tecniche di base
Prima di iniziare qualsiasi tipo di lavoro di pad o lavoro in borsa, dovrai imparare alcune mosse di base. Alcuni studi ti faranno fare shadowbox e praticare i tuoi colpi e le tue strabilianti prima di indossare i guanti.
Dopo aver superato le basi di Muay Thai, ti metterai a mano e guanti. Il tuo istruttore o i compagni di classe più esperti ti aiuteranno a avvolgere le mani se non l'hai mai fatto prima. Dopo che le mani sono state avvolte correttamente e hai messo i guanti, puoi passare al lavoro in borsa. Il tuo istruttore ti guiderà attraverso la pratica delle diverse mosse di base sulla borsa, oppure potresti collaborare immediatamente e iniziare il lavoro.
L'uso dei cuscinetti è simile alla pratica delle borse, ma devi essere più cauto per assicurarti di colpire la borsa e non colpire accidentalmente il tuo partner. Lavorare con i pad potrebbe sembrare all'inizio più intimidatorio, ma ti aiuterà a costruire la tua precisione a lungo termine.
3. Core e stretching
Dopo aver lavorato sulla tua tecnica e forza, probabilmente finirai la classe con un allenamento principale per aiutare a rafforzare i muscoli addominali. Preparati a sentire l'ustione! Dopodiché, ti rinfrererai con gambe e braccio. La flessibilità è una parte essenziale dell'essere un combattente Muay Thai di successo, quindi non sottovalutare l'importanza dello stretching regolare.
Suggerimenti per il successo di Muay Thai
1. Sbarazzati di quella posizione di boxe!
Nel kickboxing e nella boxe, ti trovi con i fianchi angolati. In Muay Thai, i tuoi fianchi facciano in avanti. Se in passato hai fatto un allenamento di boxe o kickboxing, può essere difficile out-train questa abitudine. La cosa migliore che puoi fare è esserne consapevole e correggi immediatamente quando ti senti scivolare in una posizione di boxe.
Se sei incline a stare con i fianchi angolati, fai sapere al tuo istruttore in modo che possano prestare ulteriore attenzione alla tua posizione e aiutarti a correggerti.
2. Tecniche di avvolgimento a mano
L'avvolgimento a mano può essere difficile per i principianti, quindi assicurati di chiedere aiuto alle prime due lezioni se necessario. Se vuoi iniziare, puoi Acquista alcuni impacchi a mano E inizia a esercitarsi a avvolgere le mani a casa.
Ce ne sono molti Tutorial di YouTube Questo ti mostra come avvolgere le mani come un professionista se vuoi provarlo da solo.
3. Usa un focus guanti
Le tecniche utilizzate in Muay Thai richiedono molta pratica. Per aiutare a guidare i movimenti del braccio, puoi usare un guanto di messa a fuoco per assicurarti di tenere le braccia e le mani nella giusta posizione.
Per guida, puoi Guarda questo video di allenamento per principianti:
Focus Metts Aiutati anche a migliorare il tuo obiettivo, la capacità di valutare la distanza e simulare come si sentono le combinazioni reali contro un altro combattente.
4. Non fermarti nei giorni di riposo
Le lezioni di Muay Thai possono essere estenuanti, ma è importante rimanere attivi anche quando non sei in classe. Se stai cercando di raggiungere il massimo della forma fisica, dovrai fare di più che presentarti fino alla classe 2-3 giorni a settimana. Probabilmente sarai dolorante dopo la tua prima lezione, ma almeno prova a fare un po 'di cardio leggero, rotolamento in schiumao allungamento per aiutare a ridurre il dolore muscolare a causa dell'acido lattico.
Se ti impegni a fare un po 'di cardio o allenamento di forza Nei tuoi giorni di riposo e scoprirai che la tua resistenza crescerà nel tempo. Muay Thai Guy Offre ottime tecniche di allenamento e piani di allenamento che puoi iniziare con poca o nessuna attrezzatura.
Muay Thai è una grande arte marziale per chiunque di iniziare a imparare, anche se non hai mai fatto arti marziali prima. Se sei interessato, non sentirti intimidito da tutti i pugni, i gomiti e le ginocchia. Sarai circondato da altri che sono altrettanto desiderosi di imparare.
Cosa stai aspettando?
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Quali sono i benefici per la salute della pratica di Muay Thai per i principianti
Muay Thai è un ottimo allenamento in grado di fornire numerosi benefici per la salute ai professionisti. Come allenamento per tutto il corpo, Muay Thai aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza e la flessibilità. La natura ad alta intensità di questo sport lo rende anche un modo efficace per bruciare calorie e promuovere la perdita di peso. Oltre ai benefici fisici, Muay Thai può anche migliorare la salute mentale riducendo lo stress, migliorando la concentrazione e la disciplina e aumentando la fiducia e l'autostima. Con la pratica regolare, Muay Thai può aiutare le persone a sviluppare un corpo forte e sano, nonché una mente acuta e una visione positiva della vita.
Che tipo di attrezzatura ho bisogno per iniziare ad allenarmi in Muay Thai
Muay Thai è un'arte marziale che richiede attrezzature minime per iniziare l'allenamento, ma alcuni elementi essenziali sono necessari per la sicurezza e il comfort. I principianti dovrebbero investire in una coppia di guanti thailandesi Muay, che costano tra £ 50 e £ 100, a seconda della qualità e del marchio. Gli impacchi a mano sono anche essenziali per supporto e protezione extra e in genere costano tra £ 5 e £ 20. Per lo sparring e il lavoro in borsa, sono necessarie guardie di stinco per proteggere gli stinchi e i piedi dall'impatto. Una buona coppia di guardie stinco può costare tra £ 30 e £ 100. I partecipanti a casa possono iniziare ad allenarsi con abiti da allenamento regolari, ma si consiglia di investire in pantaloncini thailai Muay per una migliore mobilità e comfort, che possono costare tra £ 20 e $ 50. Altre attrezzature opzionali includono un paraurti, un copricapo e una protezione all'inguine.
Quanto tempo ci vuole affinché i principianti sviluppino competenza in Muay Thai
Il tempo necessario per diventare esperto in Muay Thai varia a seconda di fattori come la frequenza di addestramento, la capacità naturale e la dedizione. In media, ci vogliono circa sei mesi a un anno di pratica coerente per diventare competenti nelle tecniche di base di Muay Thai. Tuttavia, per raggiungere la padronanza dello sport, possono essere necessari diversi anni di allenamento dedicato. Come principiante, è essenziale concentrarsi sul padroneggiare le tecniche fondamentali, come gioco di gambe, pugni, calci e colpi al ginocchio. Praticare ripetutamente queste abilità di base aiuterà a costruire una base solida per tecniche più avanzate. Inoltre, è importante sviluppare attributi fisici come velocità, agilità e flessibilità per migliorare le prestazioni complessive.
Come posso evitare lesioni durante l'allenamento a Muay Thai
In Muay Thai, è essenziale prendere precauzioni per evitare lesioni, specialmente come principiante. In primo luogo, è importante iniziare lentamente e non troppo esercitarti. Aumenta gradualmente l'intensità e la durata delle sessioni di allenamento mentre costruisci forza e resistenza. È anche fondamentale riscaldarsi e allungarsi correttamente prima di ogni sessione per prevenire ceppi e distorsioni muscolari. La tecnica adeguata è anche la chiave per evitare lesioni, quindi prenditi il tempo per imparare e perfezionare ogni tecnica prima di avanzare a mosse più avanzate. Inoltre, indossare attrezzature protettive adeguate come guanti, guardie stinco e collici possono ridurre il rischio di lesioni durante il lavoro di sparring e borse. Infine, ascolta il tuo corpo e riposi quando necessario per prevenire lesioni a uso eccessivo.
C'è una dieta specifica, dovrei seguire
Per allenarsi efficacemente in Muay Thai, è fondamentale seguire una dieta sana ed equilibrata che supporta i tuoi obiettivi di allenamento. Concentrati sul consumo di molte proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani per alimentare i tuoi allenamenti e aiutare nel recupero muscolare. Frutta e verdura fresca dovrebbero anche essere un punto fermo nella tua dieta, poiché forniscono vitamine e minerali essenziali per una salute ottimale.
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