Tai Chi è un'arte marziale meravigliosa per i praticanti di tutti i livelli. Se stai cercando di iniziare a conoscere Tai Chi o stai cercando di praticare il Tai Chi dal comfort di casa tua, sei nel posto giusto. Tai Chi è una grande aggiunta alla tua corrente routine di esercizi a casa o programma di formazione.
"Yin e Yang sono le mani sinistra e destra dell'infinito: creatore, distruttore e riproduttore di tutto ciò che esiste."
- George Ohsawa
Cos'è Tai Chi?
Tai Chi è il nome popolare per Tai Chi Chuan per Taijiquan. È un Arte marziale cinese risalente all'antica Cina oltre 2000 anni fa. Nella storia più recente, la meditazione Tai Chi è stata ulteriormente sviluppata da Chen Wangting intorno al 1670 e più tardi, Yang Lu Chan. Esistono diversi tipi di Tai Chi come Chen, Yang, Wu, Sun e Hao. Mentre molte persone pensano che Tai Chi sia tutto incentrato sull'auto-meditazione e sui movimenti fluenti, in realtà è stato sviluppato per la prima volta per autodifesa. Nei livelli avanzati di Tai Chi, può essere un'arte marziale eccezionalmente efficace per le situazioni di combattimento. Tuttavia, i tipi di Tai Chi che sono praticati oggi sono principalmente interessati al rilassamento e alle situazioni di non combattimento.
Nel corso degli anni, il Tai Chi è diventato usato come fonte di meditazione ed esercizio delicato. Tai Chi comporta movimenti di accoppiamento (o set) con respirazione profonda. A volte le armi vengono utilizzate nei movimenti. Non è necessario immergersi in profondità nella storia o nella filosofia cinese per iniziare a praticare il Tai Chi. Tuttavia, potresti prendere in considerazione l'apprendimento di alcuni dei Fatti storici chiave di Tai Chi Quindi comprendi il contesto dietro i movimenti, le tecniche di respirazione e i benefici generali degli esercizi di Tai Chi.
Chi può praticare il tai chi?
A differenza di intense arti marziali come Muay Thai e MMA, il Tai Chi è più facile per le persone con mobilità limitata, come Tai Chi per gli anziani o quelli con disabilità. La maggior parte delle persone dovrebbe essere in grado di praticare il Tai Chi, indipendentemente dall'età o dal livello di fitness. A causa della natura lenta e calma di Tai Chi, le persone che lottano con una disabilità possono adattare i movimenti per adattarsi al loro livello di attività.
Il Tai Chi è particolarmente ottimo per le persone che desiderano aumentare lentamente la loro attività fisica nel tempo. Come per tutte le nuove routine di allenamento, ti consigliamo di verificare con il proprio medico se hai delle condizioni preesistenti riguardanti.
Praticare Tai Chi per benefici per la salute
Ci sono numerosi Vantaggi della pratica del Tai Chi per i principianti. Molti dei vantaggi che otterrai dall'attività fisica regolare si applicano alla normale pratica del Tai Chi, come ad esempio:
- Umore migliorato
- Stress ridotto
- Miglioramento della forma fisica (flessibilità, resistenza, agilità e capacità aerobica)
- Ridotto stress, ansia e depressione
- Funzione cognitiva potenziata
In alcuni casi, è stato scoperto che Tai Chi aiuta le persone con condizioni di salute specifiche come la BPCO. Uno studio TAI CHI in stile sole ha contribuito a migliorare i sintomi della BPCO. C'è anche una ricerca per suggerirlo Tai Chi può essere utile nella gestione della fibromialgia.
Potresti pensare che Tai Chi sia praticato principalmente dagli adulti più anziani, ma ci sono benefici anche per i giovani! La ricerca suggerisce Tai Chi può aiutare i giovani adulti a dormire meglio.
Equipaggiamento Tai Chi
Una delle cose migliori di Tai Chi per i principianti è che non è necessario frequentare le scuole di Tai Chi o acquistare attrezzature costose per iniziare. Basta indossare dei vestiti comodi in cui puoi muoverti. Evita qualsiasi tipo di vestiti stretti che potrebbe limitarti in alcun modo. Mentre progredisci ulteriormente con la tua pratica del tai chi, potresti prendere in considerazione l'acquisto di attrezzature specializzate.
Scarpe Tai Chi
Dovresti indossare scarpe comode e flessibili con una buona presa per evitare di scivolare. Potresti essere in grado di utilizzare allenatori o scarpe da corsa che hai già, ma assicurati che abbiano una buona miscela di supporto e flessibilità. Alcune persone praticano il Tai Chi a piedi nudi, ma questo non è raccomandato se si lotta con l'equilibrio o si preoccupano di cadere. Se stai cercando scarpe appositamente per Tai Chi per i principianti, questi Scarpe kung fu Con una suola di gomma è un'ottima scelta. Hanno una suola di gomma per aiutare a fornire una presa superiore e sono adatti sia per uso interno che esterno. Le serse out sono fatte di gomma che non segnano i pavimenti se li indossi all'interno.
Tai Chi Sword
Di solito inizierai a imparare prima le forme di Tai Chi senza armi. Questi sono chiamati forme aperte che discuteremo nella prossima sezione. Tuttavia, ci sono movimenti di Tai Chi che coinvolgono armi come la spada del Tai Chi. Se stai cercando di imparare il tai chi avanzato o semplicemente interessato alle arti marziali con armi, puoi acquistare una spada Tai Chi per integrare la tua pratica.
Movimenti di tai chi
Imparare a fare Tai Chi a casa per principianti inizia con l'apprendimento di alcune tecniche di base del Tai Chi. I movimenti di Tai Chi (chiamati anche "forme") sono il modo in cui muovi il tuo corpo mentre pratichi Tai Chi. Ci sono 108 movimenti in Tai Chi. I movimenti sono accoppiati con esercizi di respirazione per aiutare l'intero corpo e la mente a rimanere connessi mentre praticano il Tai Chi. In Tai Chi, ogni forma scorre in un'altra perfettamente. Una varietà di movimenti di Tai Chi collegati tra loro è chiamato set. Non dovrai imparare tutte le 108 mosse contemporaneamente e provare a eseguirle in un set. Probabilmente inizierai con solo poche mosse e poi ti muoverai da lì. Dipende da quanto tempo prevedi di praticare ogni giorno e da quanto sei dedicato all'apprendimento di nuove tecniche. Se ti alleni a casa, potrebbe volerci più tempo per imparare i movimenti poiché non avrai un istruttore di persona per aiutarti a guidarti.
A volte lo farai Qigong Esercizi prima, durante o dopo il set di Tai Chi. A volte Qigong e Tai Chi sono discussi in modo intercambiabile, ma sono diversi. Sono spesso usati insieme nelle lezioni di Tai Chi perché il loro obiettivo è lo stesso: migliore salute, controllo dell'energia e rilassamento. Per motivi di semplicità, ecco una rapida ripartizione delle differenze tra Tai Chi e Qigong.
- Un'arte marziale che è stata sviluppata in Cina oltre 2000 anni fa
- Una serie di movimenti che vengono eseguiti per consentire all'energia (o Qi) di fluire attraverso il corpo
- Preoccupato di seguire la coreografia complessa nel modo più accurato possibile
- Una varietà di tecniche di respirazione ed esercizi che sono statici o dinamici
- Lo scopo del qigong è di consentire all'energia di fluire attraverso il corpo
- Non è necessaria l'adesione a movimenti rigorosi e complessi
Una delle principali differenze da tenere a mente è che il Tai Chi è un'arte marziale, ma Qigong non lo è. È importante essere consapevoli di Qigong in quanto troverai esercizi di Qigong che compaiono abbastanza spesso nelle lezioni di Tai Chi.
I migliori corsi online per l'apprendimento di Tai Chi
Migliore nel complesso: Esteso movimento di Qigong, respirazione e meditazione.
Meglio per i principianti: Yang Tai Chi per principianti Parte 1 con il Dr. Yang, Jwing-Ming
Migliore sfida di 30 giorni: Qi Gong: sfida di 30 giorni con Lee Holden. 30 brevi allenamenti
Come iniziare il tai chi a casa
Pronto a immergersi nel Tai Chi a casa? Fortunatamente l'unica app Tai Chi che dovrai iniziare è YouTube. Ecco un breve video Tai Chi che è perfetto per i principianti.
Una volta che hai un'idea di come appare il Tai Chi in pratica, potresti essere pronto per iniziare una classe più lunga. Per fortuna, ci sono lezioni di Tai Chi complete gratuitamente online che puoi iniziare a utilizzare proprio ora! Anche se Tai Chi è un esercizio delicato, è comunque importante riscaldarsi prima di saltare nelle cose. Questo è importante per aiutare a preparare il tuo corpo ad allungare e focalizzare la tua mente. Il dottor Paul Lam lo supera molto nel suo video qui sotto Come fare Tai Chi a casa per i principianti.
Ci sono molti video di Tai Chi Youtube da esplorare, ma se stai cercando di più, dai un'occhiata al Tai Chi per Health Institute. Offrono una varietà di lezioni online e programmi specializzati che vanno da Tai Chi per i principianti al Tai Chi per l'artrite.
Altri esercizi di Tai Chi da fare a casa
Ci sono altri esercizi supplementari che puoi fare a casa che completeranno la tua pratica Tai Chi.
Se stai cercando di aumentare la tua forza, puoi provare Allenamento di resistenza a casa. Puoi aiutare ad aumentare l'equilibrio e la flessibilità praticando lo yoga. Se è aumentato cardio che stai cercando, prova a entrare in 20-30 minuti di camminata vivace al giorno su un tapis roulant o fuori. Se sei in grado, puoi provare a correre o esercizi cardio come saltare la corda.
Sei pronto per iniziare a praticare il Tai Chi a casa? Ora che hai alcune informazioni di base su come iniziare, basta scegliere una lezione di YouTube e seguire! Assicurati di controllare il nostro Attrezzatura per l'esercizio domestico Se stai cercando altri modi per rimanere in forma senza andare in palestra. Se desideri allenarti di più a casa ma non sei sicuro da dove cominciare, leggi la nostra guida su Allenamento di resistenza a casa per imparare le basi dell'allenamento di forza e resistenza.
Se non vuoi scorrere YouTube e stai cercando un corso completo, esperto di Tai Chi, non cercare oltre. A nostro avviso questo è il #1 Corso disponibile. Ha 2600+ recensioni a 5 stelle, 19.000 studenti e contando:
Ecco 5 suggerimenti per i principianti che iniziano il tai chi:
Trova un istruttore qualificato: È importante trovare un istruttore TAI CHI qualificato che possa guidarti attraverso le tecniche e i movimenti adeguati. Cerca qualcuno con esperienza, certificazione e buone recensioni.
Indossare abiti comodi: Scegli abiti sciolti e comodi che consentano la libertà di movimento. Evita qualcosa di troppo stretto o restrittivo.
Inizia con le basi: Come principiante, è importante concentrarsi sulle basi del Tai Chi. Ciò include la postura adeguata, le tecniche di respirazione e il gioco di gambe. Non preoccuparti di padroneggiare le mosse avanzate fino a quando non ti senti a tuo agio con i principi fondamentali.
Esercitati regolarmente: La coerenza è la chiave quando si tratta di Tai Chi. Esercitati per almeno 10-15 minuti ogni giorno, aumentando gradualmente il tempo man mano che ti senti più a tuo agio con i movimenti.
Essere pazientare: Tai Chi è una pratica lenta e meditativa e ci vuole tempo per vedere i progressi. Sii paziente con te stesso e fidati del processo. Con la pratica regolare, inizierai a vedere miglioramenti nel tuo equilibrio, flessibilità e benessere generale.
Tai Chi per i principianti della risposta delle FAQ
Quanto tempo ci vuole per imparare il tai chi?
Non esiste una cintura nera o un titolo principale ufficiale da guadagnare con Tai Chi. Secondo la Fondazione Tai Chi, ci vogliono circa 30-36 lezioni per imparare i movimenti di base. Tuttavia, tale stima si presume che tu sia sotto la guida di un istruttore autorizzato. Se stai praticando il Tai Chi a casa, quanto tempo ci vuole per imparare il Tai Chi dipenderà dalla frequenza con cui ti alleni e dal tuo livello di dedizione. Per accelerare l'apprendimento e l'abilità, prova a esercitarti a casa davanti a uno specchio per assicurarti di fare correttamente i movimenti. Se l'utilizzo di uno specchio non è possibile, prova a registrare te stesso durante le prove e quindi guarda la registrazione in modo da sapere cosa puoi migliorare per la prossima volta.
Quali sono i vantaggi del Tai Chi per i principianti?
Il Tai Chi per i principianti può migliorare l'equilibrio, la flessibilità e la postura e ridurre lo stress e l'ansia. Può anche promuovere il benessere generale e aumentare il sistema immunitario. La pratica regolare può migliorare la salute articolare, aumentare la forza e la resistenza e ridurre il rischio di cadute.
Tai Chi è per principianti?
Sì, il Tai Chi può essere praticato da persone di tutte le età e livelli di fitness, compresi i principianti. Sono disponibili le lezioni di Tai per principianti e gli istruttori possono modificare i movimenti per ospitare diversi livelli di abilità.
È necessario avere un ampio spazio per praticare il Tai Chi a casa?
No, non hai bisogno di un ampio spazio per praticare il Tai Chi a casa. I movimenti di Tai Chi sono in genere lenti e fluiscono, quindi puoi esercitarti in una piccola area. Tuttavia, è importante assicurarsi che ci sia abbastanza spazio intorno a te per muovere le braccia e le gambe senza colpire nulla.
Qualche attrezzatura è necessaria per praticare il Tai Chi a casa?
Non hai bisogno di attrezzature speciali per praticare il Tai Chi a casa. Si consiglia abiti aderenti che consentono un facile movimento. Ad alcune persone piace esercitarsi a piedi nudi, ma anche le scarpe confortevoli e di supporto possono essere indossate.
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