मुक्केबाजी के उच्च-दांव की दुनिया में, हृदय धीरज केवल प्रशिक्षण का एक घटक नहीं है; यह वह आधार है जिस पर लड़ाके अपनी ताकत, चपलता का निर्माण करते हैं, और लचीलापन.
जैसा कि हम बॉक्सर्स के लिए कार्डियो मशीनों के दायरे में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि उपकरण का प्रत्येक टुकड़ा मुक्केबाजी की कठोर भौतिक मांगों के अनुरूप लाभों का एक अनूठा मिश्रण प्रदान करता है.
सामग्री की तालिका
एक फाइटर का दिल: सही मशीन चुनना
बॉक्सरों को सिर्फ़ कच्ची ताकत और तकनीक से ज़्यादा की ज़रूरत होती है; उन्हें राउंड दर राउंड बेहतरीन प्रदर्शन बनाए रखने के लिए कार्डियोवैस्कुलर धीरज की ज़रूरत होती है। यहीं पर सही विकल्प की ज़रूरत होती है मुक्केबाजी में कार्डियो प्रशिक्षण उपकरण खेल में आते हैं, मुकाबला खेल के लिए महत्वपूर्ण सहनशक्ति और कार्यात्मक फिटनेस के साथ सेनानियों को प्रदान करते हैं.
1. ट्रेडमिल: कार्डियो वर्कआउट का फाउंडेशन
द ट्रेडमिल की आधारशिला के रूप में खड़ा है बॉक्सिंग कंडीशनिंग वर्कआउट, हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाने का एक सीधा लेकिन प्रभावी तरीका प्रदान करता है। यह मुक्केबाजों को स्प्रिंट और लंबी दूरी की दौड़ का अनुकरण करने की अनुमति देता है, जो सहनशक्ति विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। झुकाव और गति को समायोजित करके, लड़ाकू रिंग में सामना की जाने वाली विभिन्न गति को दोहरा सकते हैं, जिससे यह मुक्केबाज के शस्त्रागार में एक अपरिहार्य उपकरण बन जाता है।
2. अण्डाकार मशीन: कम प्रभाव, उच्च तीव्रता
जोड़ों पर न्यूनतम प्रभाव के साथ संतुलित हृदय संबंधी चुनौती चाहने वाले एथलीटों के लिए, अण्डाकार मशीन एक तारकीय विकल्प के रूप में उभरता है. इसकी चिकनी, ग्लाइडिंग गति पूर्ण शरीर की नकल करती है, मुकाबला खेलों में विशिष्ट प्रतिरोध के साथ विरोधाभासी आंदोलनों, एक एकजुट कसरत में ऊपरी और निचले दोनों शरीर की ताकत को बढ़ाती है.
3. रोइंग मशीन: द फुल-बॉडी चैलेंजर
रोइंग मशीन एक व्यापक कार्यात्मक फिटनेस कसरत की पेशकश करने की उनकी क्षमता के लिए केंद्र चरण लेती है. कई मांसपेशी समूहों को उलझाकर, वे एक संतुलित हृदय चुनौती प्रदान करते हैं जो मुक्केबाजी की भौतिक मांगों कोतक प्रतिबिंबित करता है% . रोइंग मशीन शक्ति प्रशिक्षण के साथ हृदय धीरज मिश्रण करने की अपनी क्षमता के लिए बाहर खड़ा है, मार्शल आर्ट एरोबिक कंडीशनिंग का एक प्रमुख पहलू.
4 देखें. व्यायाम बाइक: तनाव के बिना धीरज
एक व्यायाम बाइक उन लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प प्रदान करता है जो अपने पैरों को आराम करना चाहते हैं जबकि अभी भी उनकी हृदय सीमाओं को धक्का दे रहा है. यह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सत्रों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, जिससे मुक्केबाजों को रिकवरी की संक्षिप्त अवधि के बाद प्रयास के तीव्र फटने के माध्यम से अपने हृदय गति को बढ़ाने की अनुमति मिलती है, एक लय के समान और एक बॉक्सिंग मैच का प्रवाह.
5 देखें. मल्टी जिम: विविध ट्रेनर
सेनानियों के लिए जो बहुमुखी प्रतिभा को महत्व देते हैं, मल्टी-जिम कई अवसर प्रदान करता है। हालांकि यह पारंपरिक कार्डियो मशीन नहीं है, लेकिन यह मुक्केबाजी के लिए आवश्यक ताकत और सहनशक्ति बनाने में सहायक है। प्लायोमेट्रिक ट्रेनिंग उपकरण और कॉम्बैट स्पोर्ट्स तत्वों के लिए कार्यात्मक फिटनेस को शामिल करके, मल्टी-जिम कई तरह के व्यायाम की सुविधा प्रदान करते हैं जो समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाते हैं।
परफेक्ट वर्कआउट तैयार करना
इन मशीनों को एक मुक्केबाज के आहार में शामिल करना केवल एक दूसरे को चुनने के बारे में नहीं है; यह एक संतुलित हृदय चुनौती बनाने के बारे में है जो उनके कौशल सेट और प्रशिक्षण लक्ष्यों को पूरा करता है।
चाहे वह एक ट्रेडमिल रन की स्थिर लय हो, एक अण्डाकार का गतिशील प्रतिरोध, एक रोइंग मशीन की पूर्ण-शरीर की सगाई, एक व्यायाम बाइक की केंद्रित तीव्रता, या एक बहु-युगल की बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण, प्रत्येक उपकरण का एक टुकड़ा शारीरिक स्थिति को चरम पर एक बॉक्सर की यात्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
अपने प्रशिक्षण की सिलाई
याद रखें, प्रभावी प्रशिक्षण की कुंजी मात्रा में नहीं बल्कि आपके वर्कआउट की गुणवत्ता और विशिष्टता है। अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए इन कार्डियो मशीनों के अपने उपयोग को दर्जी करना आवश्यक है, उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करना, जिनमें सुधार की आवश्यकता है, चाहे वह सहनशक्ति, शक्ति, चपलता या समन्वय हो।
अंतिम घंटी
जैसा कि हम अपनी खोज को लपेटते हैं मुक्केबाजों के लिए सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीनें, यह स्पष्ट है कि ये उपकरण केवल उपकरण से अधिक हैं; वे एक समग्र प्रशिक्षण रणनीति के अभिन्न अंग हैं जो आपके मुक्केबाजी प्रदर्शन को नई ऊंचाइयों तक पहुंचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
सोच-समझकर ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनों, रोइंग मशीनों, व्यायाम बाइक, और मल्टी-जिम्स को अपने आहार में शामिल करके, आप केवल बॉक्सिंग मैच की मांगों की तैयारी नहीं कर रहे हैं; आप एक फाइटर की काया को मूर्तिकला कर रहे हैं जो रिंग की कठोरता को समझने और विजयी होने में सक्षम है।
विशेष फिटनेस उपकरणों की दुनिया में गोता लगाएँ Made4fighters, जहां हम सेनानियों को अपनी चरम शारीरिक स्थिति को प्राप्त करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा गियर प्रदान करने के लिए समर्पित हैं। चाहे आप एक अनुभवी बॉक्सर हों या सिर्फ अपनी लड़ाकू खेल यात्रा शुरू कर रहे हों, हमारे पास ऐसे उपकरण हैं जिन्हें आपको अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने और अपनी सीमाओं को फिर से परिभाषित करने की आवश्यकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: कार्डियो उपकरण और मुक्केबाजी
एक बॉक्सर के रूप में आपको कितना कार्डियो करना चाहिए?
एक बॉक्सर को कार्डियो की मात्रा उनके प्रशिक्षण चरण, फिटनेस स्तर और आगामी झगड़ों के आधार पर भिन्न हो सकती है। आम तौर पर, लंबी अवधि, स्थिर-राज्य कार्डियो और उच्च-तीव्रता अंतराल सत्रों का मिश्रण सप्ताह में 3-5 बार अनुशंसित किया जाता है। इसमें रोडवर्क (एक मध्यम गति से 3-5 मील) और छोटे, अधिक तीव्र सत्र शामिल हैं कार्डियो मशीनें पसंद ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक एक बॉक्सिंग मैच के फट-रिकवरी पैटर्न का अनुकरण करने के लिए।
मैं मुक्केबाजी के लिए अपनी सहनशक्ति कैसे बढ़ा सकता हूं?
मुक्केबाजी के लिए बढ़ती सहनशक्ति में लगातार हृदय प्रशिक्षण का संयोजन शामिल है, Hiit, और खेल-विशिष्ट अभ्यास। विभिन्न को शामिल करना कार्डियो मशीनें, पसंद रोइंग मशीन और अण्डाकार मशीनें, एक संतुलित हृदय चुनौती प्रदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, विरल, जोड़ा प्रतिरोध के साथ छायाबॉक्सिंग, और प्लायोमेट्रिक व्यायाम बॉक्सिंग के लिए आवश्यक सहनशक्ति और विस्फोटक शक्ति दोनों में सुधार कर सकते हैं।
कार्डियो मशीनें कौन से मुक्केबाज सबसे अधिक उपयोग करती हैं?
मुक्केबाज आमतौर पर उपयोग करते हैं ट्रेडमिल अंतराल प्रशिक्षण और धीरज रन के लिए, व्यायाम बाइक कम प्रभाव वाले उच्च-तीव्रता वाले सत्रों के लिए, और रोइंग मशीन पूर्ण-शरीर वर्कआउट के लिए जो हृदय और मांसपेशियों के धीरज दोनों को बढ़ाते हैं। अण्डाकार मशीनें कम-प्रभाव, पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करने की उनकी क्षमता के लिए भी इष्ट हैं जो मुक्केबाजी आंदोलन पैटर्न का अनुकरण करता है।
क्या मुक्केबाज ट्रेडमिल पर चलते हैं?
हां, मुक्केबाज अपने प्रशिक्षण के हिस्से के रूप में ट्रेडमिल पर चलते हैं। ट्रेडमिल विशेष रूप से नियंत्रित अंतराल प्रशिक्षण के लिए उपयोगी हैं, मुक्केबाजों को एक लड़ाई के दौरान अनुभव की गई विभिन्न तीव्रता की नकल करने के लिए अपनी गति, झुकाव और अवधि को ठीक से प्रबंधित करने की अनुमति देता है। यह धीरज, गति और वसूली के समय को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
माइक टायसन ने कार्डियो क्या किया?
माइक टायसन की कार्डियो की दिनचर्या प्रसिद्ध रूप से कठोर थी, जिसमें लंबी दूरी की सुबह जल्दी चलती थी, अक्सर 4-5 मील की दूरी पर, एक मजबूत एरोबिक बेस बनाने के लिए। रोडवर्क के अलावा, टायसन शामिल Hiit, तीव्र विरल सत्र, और विभिन्न प्रकार के खेल-विशिष्ट ड्रिल की अपनी चरम शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए, हालांकि कार्डियो मशीनों के उनके उपयोग के बारे में विशिष्ट विवरण कम प्रलेखित हैं।
मेवेदर ट्रेन कार्डियो कैसे करता है?
फ्लॉयड मेवेदर का कार्डियो प्रशिक्षण अपनी तीव्रता और विविधता के लिए जाना जाता है। वह पारंपरिक रोडवर्क का मिश्रण शामिल करता है, धीरज के लिए 5-8 मील तक चल रहा है, और Hiit गति और वसूली के लिए। मेवेदर को अपने देर रात के जिम सत्रों के लिए भी जाना जाता है, जहां वह लंबे समय तक विरल, भारी बैग के काम और पैड के काम सत्रों में संलग्न होते हैं, सभी उनके असाधारण हृदय की फिटनेस में योगदान देते हैं। उनका प्रशिक्षण उनके इन-रिंग धीरज और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मुक्केबाजी-विशिष्ट आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है।
