एक्वा ट्रेनिंग बैग वर्कआउट: पानी से भरे बैग बॉक्सिंग तकनीक

जो लोग परिचित नहीं हो सकते हैं, उनके लिए एक्वा ट्रेनिंग बैग बॉक्सिंग उपकरणों में एक नवाचार के रूप में खड़ा है।

यह पानी द्वारा प्रदान किए गए अद्वितीय प्रतिरोध के साथ एक पंचिंग बैग के क्लासिक धीरज प्रशिक्षण को जोड़ती है।

यदि आप एक्वा बैग में आ गए हैं, या शायद आप पहले से ही एक हैं, तो आप विभिन्न वर्कआउट और बॉक्सिंग ड्रिल के बारे में उत्सुक हो सकते हैं जो आप इसके साथ प्रदर्शन कर सकते हैं।

यह लेख पानी से भरे बैग बॉक्सिंग तकनीकों में दिखता है, जो आपको ज्ञान, विधियों और आपकी फिटनेस रूटीन में एक एक्वा बैग को शामिल करने के फायदे प्रदान करता है।

हाइड्रो प्रशिक्षण, या उपयोग करने का अभ्यास पानी से भरे भारी बैग, फिटनेस उत्साही और पेशेवर मुक्केबाजों के बीच एक जैसे लोकप्रियता में वृद्धि हुई है।

पारंपरिक भारी बैग के विपरीत, एक्वा प्रशिक्षण बैग एक अद्वितीय, उत्तरदायी प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पानी की शक्ति का उपयोग करता है जो एक वास्तविक प्रतिद्वंद्वी की अप्रत्याशितता की नकल करता है।

ए के लाभ एक्वा प्रशिक्षण बैग कसरत कई गुना हैं।

शुरुआत के लिए, वाटर पंचिंग बैग वर्कआउट चोट के जोखिम को कम करते हुए, पारंपरिक बैग की तुलना में जोड़ों पर एक जेंटलर प्रभाव पेश करें। यह सभी स्तरों के सेनानियों और फिटनेस उत्साही के लिए एक आदर्श विकल्प बनाता है।

एक्वा बैग का द्रव प्रकृति को सेनानियों को अपने मूल को अधिक तीव्रता से संलग्न करने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने की आवश्यकता होती है।

एक्वा बैग की बहुमुखी प्रतिभा की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए अनुमति देता है मुक्केबाजी तकनीक जैब्स, क्रॉस, हुक और अपरकेस सहित।

इन के साथ एकीकृत उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अपने को ऊंचा कर सकते हैं एक्वा बैग बॉक्सिंग वर्कआउट नई ऊंचाइयों के लिए।

इससे पहले कि आप अपने कॉम्बो और पल्स-पाउंडिंग हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) सत्रों को शुरू करें, आइए पॉज़ बटन को हिट करें और मूल बातें पर वापस सर्कल करें।

मौलिक बॉक्सिंग मूव्स जैसे जैब्स, क्रॉस, हुक और अपरकेस पर एक ठोस पकड़ प्राप्त करना सुपर महत्वपूर्ण है। इन मूल बातों में महारत हासिल करना सिर्फ घूंसे फेंकने के बारे में नहीं है; यह आपके द्वारा किए गए हर कदम में सटीक, शक्ति और दक्षता के निर्माण के बारे में है।

इसलिए, जब आप एक्वा बैग के साथ सामना कर रहे हों, तो हर पंच की गिनती करें।

अपने फॉर्म पर ध्यान दें, और वास्तव में उन मांसपेशियों के बारे में सोचें जो आप प्रत्येक हिट के साथ संलग्न हैं।

शामिल उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) तुम्हारे अंदर एक्वा बैग कसरत अपनी फिटनेस को नए स्तरों तक पहुंचा सकते हैं।

एक प्रभावी HIIT एक्वा बैग प्रशिक्षण सत्र इस तरह दिख सकते हैं:

एक्वा बैग के थोड़ा करीब हो जाओ, और अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रखने के लिए याद रखें।

प्रत्येक हाथ से अपरकेस फेंकने के लिए, वास्तव में अपने पैरों और कूल्हों की ताकत का उपयोग करके इसमें कुछ डालते हैं।

बैग के निचले हिस्से को मारने की कोशिश करें, जैसे कि आप एक प्रतिद्वंद्वी की ठोड़ी के लिए लक्ष्य कर रहे थे।

ऐसा करो 45 सेकंड के 4 सेट प्रत्येक, सेट के बीच एक छोटा 30-सेकंड का ब्रेक लेना।

यह अभ्यास आपके अपरकेस की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, और यह आपके कोर और निचले शरीर को भी शामिल करता है।

अगला, आइए हुक शॉट सर्किट में देखें। अपने मुक्केबाजी के रुख में शुरू, अपने लीड और पीछे दोनों हाथों के साथ हुक शॉट्स का अभ्यास करें।

वास्तव में एक्वा बैग के मध्य खंड के लिए लक्ष्य करते हुए, अपने पैरों को पिवटिंग करने और अपने कूल्हों को पाविंग करने पर जोर दें।

आप करेंगे 1 मिनट के 3 सेट प्रत्येक हाथ के लिए, एक के साथ 30 सेकंड की सांस बीच में।

यह दिनचर्या आपके हुक में शक्ति को बढ़ाने, आपके संतुलन में सुधार करने और अपने तिरछे को सख्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप इसे कठिन पाते हैं, तो पंचिंग समय को काटने और बाकी समय को कम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

लेकिन अगर यह एक हवा की तरह लगता है, तो विपरीत करें और अधिक पंचिंग समय के साथ खुद को चुनौती दें! याद रखें, आपके लिए जो सही लगता है, उस समय को ट्विक करना ठीक है, लेकिन वास्तव में आपकी प्रगति को देखने के लिए इसके साथ चिपके रहने की कोशिश करें।

इसे कार्डियो और ताकत के साथ मिलाना: तीव्रता को रैंप करना चाहते हैं और इसे पूर्ण-शरीर वर्कआउट में बदलना चाहते हैं? एक्वा बैग के साथ अपने दौर के बीच पुश-अप्स, स्क्वैट्स, या ब्यूरो जैसे कुछ बॉडीवेट अभ्यासों में फेंकने की कोशिश करें। यह न केवल ताकत और सहनशक्ति बनाता है, बल्कि चीजों को दिलचस्प रखता है।

यह एक्वा बैग वर्कआउट पंच के बाद सिर्फ पंच से अधिक है; यह आपके समग्र कार्डियो फिटनेस को बढ़ावा देने, विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने और आप अपने वर्कआउट की संरचना के साथ रचनात्मक होने का एक तरीका है।

एक्वा प्रशिक्षण बैग के हमारे संग्रह का अन्वेषण करें अपनी प्रशिक्षण आवश्यकताओं के लिए सही मैच खोजने के लिए। जीवंत से ऑरेंज एक्वा 12-35LB हेडहंटर ट्रेनिंग बैग शांत ब्लू एक्वा 12-35LB हेडहंटर ट्रेनिंग बैग, प्रत्येक बैग को आपके मुक्केबाजी कौशल को चुनौती देने और परिष्कृत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अपने को बढ़ाना एक्वा प्रशिक्षण बैग कसरत सिर्फ बैग के बारे में नहीं है। जैसे सामान एक्वा बैग हैंगिंग किट सुनिश्चित करें कि आपका सेटअप सुरक्षित है, जबकि एक्वा प्रशिक्षण बैग संवेदक आपके प्रदर्शन पर मूल्यवान प्रतिक्रिया प्रदान करता है, जिससे आपको प्रगति को ट्रैक करने और लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद मिलती है। 

क्या आप जानते हैं कि बॉक्सिंग आपके एचजीएच स्तरों को बढ़ावा देने का एक मजेदार तरीका हो सकता है?

HGH एक हार्मोन है जो आपको युवा और अधिक जीवंत महसूस करने में मदद कर सकता है, और आप अधिकतम VO2 स्तरों पर काम करके इसके उत्पादन को बढ़ा सकते हैं (यह आपके अधिकतम प्रयास का लगभग 75% से 90% है)। चाहे आप कुछ जीवंत विरल में संलग्न हों या बॉक्सिंग बैग पर अपने सभी को दे रहे हों, ये गतिविधियाँ आपको वहां पहुंच सकती हैं।

अब, यहाँ एक टिप है: पारंपरिक भारी बैग इस यात्रा में आपका सबसे अच्छा दोस्त नहीं हो सकता है। वे बहुत कठिन हैं और आपके घूंसे से झटके को बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर हिट लेता है, और आप जितना चाहें उससे अधिक तेजी से थक सकते हैं।

यह वह जगह है जहां एक्वा प्रशिक्षण बैग खेल में आता है। यह उन झटकों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसके उच्च गतिज सदमे अवशोषण के लिए धन्यवाद। इसके अलावा, यह आपके शरीर पर जेंटलर है। इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकते हैं, कठिन मार सकते हैं, और वास्तव में अपने वर्कआउट की गिनती के हर मिनट बना सकते हैं।

चीजों को लपेटने के लिए, एक्वा ट्रेनिंग बैग जिम गियर का एक और टुकड़ा नहीं है; यह परिवर्तन के लिए एक उत्प्रेरक है, एक मजेदार, प्रशिक्षित करने का अनूठा तरीका है, और दुनिया भर में फिटनेस उत्साही लोगों द्वारा गले लगाए गए एक विधि है। 

अपनी तकनीकों का सम्मान करके, रिकवरी को प्राथमिकता देकर, तकनीक को गले लगाने और एक ही रास्ते पर दूसरों के साथ जुड़ने के लिए, आप अपनी फिटनेस यात्रा में अद्वितीय विकास के लिए मंच निर्धारित कर रहे हैं। ध्यान रखें, प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा फेंक दिया गया प्रत्येक पंच केवल बैग में महारत हासिल करने की दिशा में एक कदम नहीं है - यह रिंग के अंदर और बाहर अपनी आकांक्षाओं को प्राप्त करने की दिशा में एक स्ट्राइड है।

उपयोग करने के लिए एक्वा बैग कसरत प्रभावी रूप से, अपने बैग को पानी से वांछित वजन तक भरकर शुरू करें. उचित हैंगिंग किट का उपयोग करके बैग को सुरक्षित रूप से लटकाएं. बैग के अद्वितीय प्रतिरोध के आदी होने के लिए बुनियादी घूंसे (जैब, क्रॉस, हुक और अपरकेस) से शुरू करें. धीरे-धीरे कॉम्बोस को शामिल करें, तीव्रता बढ़ाएं, और एक व्यापक कसरत के लिए HIIT को एकीकृत करें.

एक एक्वा बैग एक पारंपरिक भारी बैग पर अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, जिसमें एक अधिक संयुक्त-अनुकूल प्रभाव, गतिशील प्रतिरोध शामिल है जो एक वास्तविक प्रतिद्वंद्वी की नकल करता है, और पानी को जोड़कर या हटाकर वजन को समायोजित करने की क्षमता है. हालांकि, क्या यह बेहतर है यह आपकी प्रशिक्षण प्राथमिकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करता है.

एक्वा बैग के लाभ में नरम प्रभाव के कारण चोट का कम जोखिम, बेहतर छिद्रण शक्ति और पानी के अप्रत्याशित प्रतिरोध से गति, बढ़ाया कोर स्थिरता और संतुलन शामिल हैं, और पानी की मात्रा को समायोजित करके प्रशिक्षण की तीव्रता में बहुमुखी प्रतिभा.

एक एक्वा बैग की ऊंचाई बैग के निचले हिस्से को आपके छाती के स्तर के साथ संरेखित करने की अनुमति देनी चाहिए. यह सेटअप सुनिश्चित करता है कि एक प्रतिद्वंद्वी के शरीर और सिर पर हमलों का अनुकरण करते हुए, एक यथार्थवादी कोण पर घूंसे फेंके जाते हैं.

एक्वा बैग सेनानियों और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए विचार करने योग्य हैं जो एक बहुमुखी, कम प्रभाव वाले विकल्प की तलाश में हैं जो बिजली, परिशुद्धता और समग्र कंडीशनिंग में सुधार करता है. वे संयुक्त चिंताओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं या जो अधिक आकर्षक और विविध कसरत अनुभव चाहते हैं.

वाटर बैग प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें बेहतर मांसपेशियों की धीरज, बढ़ाया समन्वय और संतुलन, संयुक्त चोटों का कम जोखिम शामिल है, और पानी के वजन को समायोजित करके कसरत की तीव्रता को दर्जी करने की क्षमता.

दस्ताने के बिना एक्वा बैग को हिट करने की सिफारिश नहीं की जाती है. दस्ताने आपके हाथों को चोट से बचाते हैं और बैग की सतह के खिलाफ आवश्यक कुशनिंग प्रदान करते हैं, भले ही यह पारंपरिक भारी बैग की तुलना में नरम हो.

हाँ, आप कर सकते हैं एक एक्वा बैग को किक करें, यह मुक्केबाजी और मिश्रित मार्शल आर्ट प्रशिक्षण दोनों के लिए एक बहुमुखी उपकरण है. बैग की लचीलापन और देने के लिए विभिन्न प्रकार के किक का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त हैं.

ए बल्गेरियाई बैग रेत से भरा एक अर्धचंद्राकार बैग है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से स्विंगिंग, लिफ्टिंग और घूर्णी आंदोलनों के लिए शक्ति और धीरज बनाने के लिए किया जाता है. एक एक्वा बैग, दूसरी ओर, पानी से भरा होता है और मुख्य रूप से हड़ताली के लिए उपयोग किया जाता है, पानी के अतिरिक्त प्रतिरोध के साथ एक प्रतिद्वंद्वी को मारने के अनुभव का अनुकरण करता है.

को एक एक्वा बैग साफ करें, हल्के साबुन और पानी से भीगने वाले कपड़े से बाहरी को पोंछ लें. कठोर रसायनों का उपयोग करने से बचें. सुनिश्चित करें कि मोल्ड और फफूंदी को रोकने के लिए भंडारण से पहले बैग पूरी तरह से सूखा है. किसी भी विशिष्ट देखभाल दिशानिर्देशों के लिए निर्माता के निर्देशों की जाँच करें.