बॉक्सिंग स्पीड बैग तकनीक में महारत हासिल करें: अपने प्रशिक्षण आहार को ऊंचा करें

मुक्केबाजी केवल ताकत के बारे में नहीं है; यह लय, सटीक और तकनीक के बारे में है। इन कौशल को सुधारने के लिए सबसे प्रतिष्ठित उपकरणों में से एक स्पीड बैग है।

बॉक्सिंग स्पीड बैग तकनीक केवल जिम में शांत दिखने के बारे में नहीं हैं; वे आवश्यक कौशल विकसित करने के बारे में हैं जो रिंग में फर्क कर सकते हैं।

आइए स्पीड बैग की दुनिया में गोता लगाएँ और समझें कि उन्हें कैसे मास्टर करने से आपके मुक्केबाजी के खेल को ऊंचा हो सकता है।

एक बॉक्सर की प्रशिक्षण दिनचर्या में स्पीड बैग एक आवश्यक उपकरण है। इसमें मदद करता है:

• लय का रखरखाव: बैग का लगातार रिबाउंडिंग एक लय बनाए रखने के लिए एक बॉक्सर सिखाता है, जो एक मैच के दौरान महत्वपूर्ण है।
• हाथ की गति और सटीकता: स्पीड बैग सभी सटीकता के साथ चलती लक्ष्य को मारने के बारे में है। यह हाथ की सटीकता और गति में सुधार करने में मदद करता है।
• समन्वय और प्रतिक्रिया काल: बैग का अप्रत्याशित आंदोलन एक बॉक्सर को जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है, जिससे उनके हाथ-आंख समन्वय को बढ़ाया जाता है।
• कंधे और हाथ धीरज: लगातार बैग को मारना हथियारों और कंधों के लिए एक शानदार कसरत है, धीरज का निर्माण।

1. मूल लय: एक सुसंगत लय के साथ बैग को मारकर शुरू करें। यह अन्य सभी तकनीकों की नींव है। यह सब पुनरावृत्ति और मांसपेशियों की स्मृति के बारे में है।
2. हड़ताली तकनीक: चाहे वह एक सीधा पंच, एक हुक, या एक अपरकेस हो, स्पीड बैग आपको सटीकता के साथ हड़ताल करना सिखाता है। याद रखें, यह शक्ति के बारे में नहीं है; यह सटीकता के बारे में है।
3. रक्षात्मक आंदोलन: स्पीड बैग का उपयोग रक्षात्मक आंदोलनों की तरह भी किया जा सकता है जैसे कि बतख या साइड में घूमना। यह ध्यान देने और बैग के आंदोलन की आशंका के बारे में है।

एक बॉक्सर केवल उनके उपकरणों की तरह ही अच्छा है। यदि आप स्पीड बैग में महारत हासिल करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको सही टूल की आवश्यकता है। यहाँ से कुछ शीर्ष पिक्स हैं made4fighters:

• बायटॉमिक लीगेसी फ्लोर टू सीलिंग बॉल: अपनी सटीकता और हाथ-आंख समन्वय में सुधार करने की तलाश करने वालों के लिए एकदम सही।
• लाल सफेद रिंगसाइड डीलक्स फर्श से छत की गेंद: गंभीर मुक्केबाजों के लिए एक प्रीमियम विकल्प।
• रीबॉक स्पीड बैग काला: अपनी यात्रा शुरू करने के इच्छुक लोगों के लिए एक क्लासिक स्पीड बैग।
• कोष्ठक और फ्रेम संग्रह: सुनिश्चित करें कि आपका स्पीड बैग इन शीर्ष-गुणवत्ता वाले कोष्ठक और फ्रेम के साथ सुरक्षित रूप से माउंट किया गया है।

एक बार जब आप मूल बातें नीचे कर लेते हैं, तो अपने खेल को ऊंचा करने का समय आ गया है। स्पीड बैग केवल लय और सटीकता के बारे में नहीं है; यह आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने और खुद को चुनौती देने के बारे में है। आइए कुछ उन्नत तकनीकों और प्रशिक्षण दिनचर्या में गहराई से।

स्पीड बैग में महारत हासिल करने के लिए, आपको सबसे अच्छे उपकरणों की आवश्यकता होती है। इसकी जाँच पड़ताल करो स्पीड बैग संग्रह शीर्ष-गुणवत्ता वाले स्पीड बैग के लिए maled4fighters.com पर जो आपके प्रशिक्षण को बढ़ाएगा।

1. प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स: अपनी दिनचर्या में प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स को शामिल करें। यह न केवल पंचिंग पावर बनाता है, बल्कि आपके हाथ की गति में भी सुधार करता है।
2. प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण: अपनी पंचिंग पावर को बेहतर बनाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें। उन्हें अपनी कलाई और शैडोबॉक्स से संलग्न करें। जोड़ा प्रतिरोध ताकत और धीरज का निर्माण करेगा।
3. स्प्रिंट प्रशिक्षण: स्प्रिंटिंग के अंतराल के बाद स्पीड बैग मारने के बाद आपके कार्डियो को आसमान छू सकते हैं और एक मैच के दौरान तीव्रता बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
4. हाथ-आंख समन्वय अभ्यास: अपने हाथ से आंखों के समन्वय को बेहतर बनाने के लिए बाइटोमिक लिगेसी फ्लोर से सीलिंग बॉल जैसे टूल का उपयोग करें। गेंद का अप्रत्याशित आंदोलन आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखेगा।

पुनरावृत्ति कुंजी है: सभी कौशल की तरह, स्पीड बैग में महारत हासिल करना पुनरावृत्ति के बारे में है। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा।

हाथ की सटीकता पर ध्यान दें: यह इस बारे में नहीं है कि आप कितना कठिन मारा, लेकिन कितनी सटीक रूप से। अधिकतम दक्षता के लिए बैग के केंद्र के लिए लक्ष्य।

कंधे और हाथ धीरज बनाए रखें: स्पीड बैग धीरज के निर्माण के लिए एक महान उपकरण है। अपने हाथों को उठाए रखें और एक सुसंगत लय बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें।

स्पीड बैग में महारत हासिल करने की यात्रा पसीने, समर्पण और पूर्णता की एक अथक खोज से भरी हुई है।

जैसा कि हम अपने गाइड के अंतिम दौर में कदम रखते हैं, आइए उन बारीकियों का पता लगाएं जो वास्तव में आपको अलग कर सकते हैं और आपको स्पीड बैग का एक मास्ट्रो बना सकते हैं।

1. छायाबॉक्सिंग: अपनी दिनचर्या में शैडोबॉक्सिंग को शामिल करें। यह फुटवर्क, रक्षात्मक आंदोलनों में सुधार करने और एक वास्तविक मैच परिदृश्य का अनुकरण करने में मदद करता है।

   
   

2. प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण: अपनी पंचिंग पावर और स्पीड बढ़ाएं। प्रतिरोध आपको अधिक बढ़ाने, शक्ति और धीरज बनाने के लिए मजबूर करता है।

   
   

3. कार्डियो सहिष्णुता को फेंकने के साथ: रुक -रुक कर, स्पीड बैग पर घूंसे की एक हड़बड़ी को हटा दें। यह न केवल आपके कार्डियो का परीक्षण करता है, बल्कि तेजी से घूंसे के दौरान सटीकता बनाए रखने की आपकी क्षमता भी है।

   
   

स्पीड बैग सिर्फ एक प्रशिक्षण उपकरण से अधिक है; यह एक बॉक्सर की सटीकता, लय और तकनीक का प्रतीक है। बुनियादी लय से लेकर उन्नत फ़्लुरी तक, स्पीड बैग में महारत हासिल करना एक बॉक्सर के समर्पण और खेल के लिए जुनून के लिए एक वसीयतनामा है।

याद रखें, हर चैंपियन एक बार एक दावेदार था जिसने हार मानने से इनकार कर दिया था। सही तकनीकों, प्रशिक्षण दिनचर्या और उपकरणों के साथ, स्पीड बैग में महारत हासिल करने की यात्रा एक पुरस्कृत हो सकती है। तो, लेस अप करें, गियर अप करें, और स्पीड बैग की लय को आपको बॉक्सिंग एक्सीलेंस के लिए मार्गदर्शन दें।

गुप्त लय और समय में निहित है। यह शक्ति के बारे में नहीं है, लेकिन एक सुसंगत गति बनाए रखता है। धीमी गति से शुरू करें, अपनी लय ढूंढें, और धीरे -धीरे अपनी गति बढ़ाएं। हाथ से आंखों के समन्वय पर ध्यान दें और सुनिश्चित करें कि आपके घूंसे सटीक और समय पर हैं।

स्पीड बैग में महारत हासिल करने के लिए लगातार अभ्यास, धैर्य और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। बुनियादी लय के साथ शुरू करें, फिर उन्नत तकनीकों पर आगे बढ़ें जैसे कि फेंकने और एक साथ फुटवर्क को फेंक दें। याद रखें, पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा।

नहीं, स्पीड बैग सटीक और लय के बारे में है, शक्ति नहीं। इसे बहुत मुश्किल से मारना आपकी लय को बाधित कर सकता है और यहां तक ​​कि बैग को नुकसान पहुंचा सकता है। सटीकता पर ध्यान केंद्रित करें और एक स्थिर गति बनाए रखें।

डबल पंचिंग में त्वरित उत्तराधिकार में एक ही हाथ के साथ बैग को दो बार मारना शामिल है। इसके लिए अच्छे हाथ की गति और समय की आवश्यकता होती है। एक मानक लय के साथ शुरू करें और फिर दूसरे पर स्विच करने से पहले एक हाथ से दो बार बैग को जल्दी से मारा।

जबकि कुछ मुक्केबाज अतिरिक्त सुरक्षा के लिए दस्ताने का उपयोग करना पसंद करते हैं, कई बैग का बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए हाथ के लपेटे या नंगे हाथों का विकल्प चुनते हैं। यह व्यक्तिगत पसंद की बात है।

स्पीड बैग के नीचे बॉक्सर की आंखों के स्तर पर या थोड़ा नीचे होना चाहिए। यह इष्टतम हिटिंग स्थिति सुनिश्चित करता है और बेहतर हाथ-आंख समन्वय के लिए अनुमति देता है।

बिल्कुल! जबकि यह मुख्य रूप से ऊपरी शरीर के समन्वय और धीरज पर केंद्रित है, यह एक हृदय की कसरत भी प्रदान करता है। अन्य मुक्केबाजी अभ्यासों के साथ संयुक्त, यह एक फिटनेस दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।

अपनी मुट्ठी के सामने के हिस्से का उपयोग करें, विशेष रूप से अपने सूचकांक और मध्य उंगलियों के पोर। यह बेहतर नियंत्रण प्रदान करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।

हां, स्पीड बैग सभी स्तरों के लिए उपयुक्त हैं। शुरुआती को धीमी गति से शुरू करना चाहिए, उन्नत ड्रिल पर जाने से पहले लय और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

संगति महत्वपूर्ण है। 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार अभ्यास करने से कुछ हफ्तों में ध्यान देने योग्य सुधार हो सकता है।

एक विशिष्ट सत्र आपके लक्ष्यों और सहनशक्ति के आधार पर 15 मिनट से एक घंटे तक कहीं भी रह सकता है। शुरुआती लोगों के लिए, छोटे सत्रों के साथ शुरू करना और धीरे -धीरे अवधि बढ़ाना उचित है।

सुनिश्चित करें कि बैग सुरक्षित रूप से माउंट किया गया है। अपने हाथों की सुरक्षा के लिए हाथ के आवरण या दस्ताने का उपयोग करें। बैग को अपने चेहरे में रिबाउंडिंग से बचने के लिए एक सुरक्षित दूरी बनाए रखें। हमेशा उपयोग करने से पहले पहनने और आंसू के लिए उपकरणों का निरीक्षण करें।

आर्केड में पाए जाने वाले पंचिंग बैग गेम पर एक उच्च स्कोर प्राप्त करने के लिए तकनीक और शक्ति के संयोजन की आवश्यकता होती है। अपनी मुट्ठी के सामने के साथ बैग को स्क्वायर रूप से मारने पर ध्यान दें और अपने पूरे शरीर की गति का उपयोग करें। याद रखें, यह केवल हाथ की ताकत नहीं है, बल्कि तकनीक है जो एक शक्तिशाली पंच प्रदान करती है।