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एक ऐसी दुनिया में जो वास्तव में काम करने वाले वर्कआउट की खोज पर कभी हार नहीं मानती है, प्रभावी, आकर्षक और मज़ेदार हैं, कार्डियो किकबॉक्सिंग उभरा लाखों के लिए उद्धारकर्ता के रूप में।
यह ऊर्जावान फिटनेस वर्कआउट मार्शल आर्ट की उग्र शक्ति का लाभ उठाता है और नृत्य की तरह एक गतिशील व्यायाम दिनचर्या में चलता है जो पारंपरिक जिम में किए गए अधिकांश अभ्यासों की सीमाओं को सिंक करता है और डूब जाता है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग क्या है
कार्डियो किकबॉक्सिंग, एक मजेदार और कहा जाता है उच्च-ऊर्जा कसरत मार्शल आर्ट, मुक्केबाजी और एरोबिक्स से लिए गए कदमों के साथ, सभी एक गतिशील और रोमांचक वर्ग में शामिल हुए।
यह अनुभवी एथलीट के लिए हृदय गति बढ़ाने और धीरज में सुधार करने के लिए, साथ ही मांसपेशियों की टोनिंग के लिए डिज़ाइन किया गया है।
छात्र कई सीखते हैं किकबॉक्सिंग तकनीक, पंच, किक, और ब्लॉक सहित - सभी एक मजेदार बीट के लिए।
तनाव में कमी, समन्वय में सुधार और लचीलेपन के साथ महान हृदय व्यायाम का संयोजन, यह अक्सर एक सर्व-गोल और मजेदार फिटनेस गतिविधि के रूप में कई लोगों के लिए एक महान आकर्षण है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग में एक यात्रा
किकबॉक्सिंग कार्डियो सिर्फ एक और प्रवृत्ति नहीं है जिसका फिटनेस दुनिया इंतजार कर रही है; यह एक अच्छी तरह से सिद्ध तरीका है जो आपको एक पूर्ण-शरीर कसरत देता है। लेकिन, क्या यह अलग बनाता है, और यह फिटनेस समुदाय का इतना लोकप्रिय हिस्सा क्यों बन गया है?
कार्डियो किकबॉक्सिंग के 10 लाभ
1. पूर्ण शरीर की कसरत
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, कार्डियो किकबॉक्सिंग आपके शरीर की प्रत्येक मांसपेशी का काम करता है। किकबॉक्सिंग में आंदोलनों को टोन और यहां तक कि मजबूत करने के लिए विकसित किया जाता है। इसलिए, चाहे कोई व्यक्ति एक पंच बना रहा हो, किक कर रहा हो, या अपने घुटने के साथ मार रहा हो, कई समूहों का उपयोग किया जाता है, बहुत जटिल प्रशिक्षण सुनिश्चित करता है।
उपकरणों का समावेश, जैसे मुक्केबाजी के दस्ताने और पैर, प्रतिरोध जोड़ता है, मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज प्रशिक्षण को बढ़ाता है।
2. मानसिक स्वास्थ्य लाभ
किकबॉक्सिंग के फायदे शारीरिक फिटनेस तक सीमित नहीं हैं; मानसिक स्वास्थ्य लाभ पर्याप्त हैं।
में संलग्न फन किकबॉक्सिंग वर्कआउट एक शक्तिशाली तनाव रिलीवर के रूप में कार्य करता है, एंडोर्फिन जारी करता है और शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है। किकबॉक्सिंग की तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक ध्यान भी माइंडफुलनेस के एक रूप के रूप में कार्य कर सकता है, चिकित्सकों को दैनिक तनावों से अलग करने और पल में मौजूद होने में मदद कर सकता है।
3. आत्मरक्षा कौशल
भले ही फिट होना कार्डियो किकबॉक्सिंग का बड़ा लक्ष्य है, यह बहुत अच्छा है कि लोग भी इसे महसूस किए बिना कुछ आत्म-रक्षा कौशल सीखते हैं। आप देखते हैं, कक्षा में सिखाई गई चालें पारंपरिक मार्शल आर्ट्स में हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक ठोस आधार बना रहे हैं रास्ते में आत्मरक्षा रणनीति.
इसलिए, न केवल आप अपनी शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा दे रहे हैं, बल्कि आप अपने आत्मविश्वास को भी बढ़ा रहे हैं और आप खुद को कैसे देखते हैं। यह एक जीत की स्थिति है!
4. हृदय स्वास्थ्य
किकबॉक्सिंग कार्डियो की एक आधारशिला हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने की क्षमता है।
कसरत की उच्च तीव्रता वाली प्रकृति हृदय गति को बढ़ाती है, जो बदले में हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार करती है, हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, और पूरे शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाती है।
जैसे उपकरणों को शामिल करना हैंगिंग पंच बैग और फ्रीस्टैंडिंग पंच बैग आपकी दिनचर्या में आपके कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट को और बढ़ा सकते हैं।
5. सामुदायिक और सामाजिक संपर्क
का हिस्सा होने के नाते कार्डियो किकबॉक्सिंग वर्ग इसका मतलब है कि व्यक्ति समान फिटनेस लक्ष्यों वाले लोगों से भरा एक कमरा है।
समाजीकरण किकबॉक्सिंग में शामिल है; यह विभिन्न व्यक्तित्वों, प्रेरणाओं, और संघर्षों के प्रोत्साहन, और फिटनेस अनुभव में अन्य लोगों के साथ भागीदारी के लिए, समान शर्तों पर, शाब्दिक रूप से, पूरे फिटनेस अनुभव को कुछ महान साहसिक कार्य की तरह लगता है।
न केवल प्रशिक्षकों द्वारा बल्कि एक -दूसरे द्वारा उन्हें बनाने के लिए प्रेरणादायक न केवल वे सोचते हैं कि वे कभी भी सोच सकते हैं कि हमारे अगले कार्डियो किकबॉक्सिंग लाभ की ओर जाता है।
6. आत्मविश्वास और आत्म-छवि
कार्डियो किकबॉक्सिंग करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं अपने आत्मविश्वास और आत्म-छवि को बढ़ावा दें.
जैसा कि आप इस जीवंत गतिविधि में भाग लेते हैं, न केवल आपकी शारीरिक कंडीशनिंग महान स्तरों तक बढ़ जाएगी, बल्कि यह सशक्त भी करेगा और आपको ऐसा महसूस कराएगा कि आपने वास्तव में कुछ हासिल किया है।
प्रत्येक सत्र अपने आप को चुनौती देने, नई चीजों को सीखने और आगे सुधार देखने का अवसर प्रस्तुत करता है जो स्वाभाविक रूप से किसी के आत्मसम्मान को बढ़ाएगा।
इसके अलावा, बहुत सहायक और प्रेरक वातावरण यह ज्यादातर किकबॉक्सिंग कक्षाओं में होता है, जो एक व्यक्ति को मजबूत और अंदर से बाहर से सशक्त महसूस करने की सकारात्मक आत्म-छवि बनाता है।
7. बेहतर प्रतिक्रिया समय
की गति कार्डियो किकबॉक्सिंग इतनी जल्दी है यह शारीरिक चपलता और मानसिक तीक्ष्णता दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है।
जो लोग इस तरह के व्यायाम में खुद को शामिल करते हैं, वे सबसे अधिक संभावना जल्दी सोचने की क्षमता विकसित करेंगे और इसलिए निर्देश या प्रतिद्वंद्वी के कदम पर तेजी से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं, इसलिए उनकी प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है।
यह किकबॉक्सिंग के खेल में और आम तौर पर जीवन में बेहतर सतर्कता और मानसिक कामकाज में बदल जाता है।
8. वर्कआउट में विविधता
कार्डियो किकबॉक्सिंग की प्रमुख विशेषताओं में से एक इसकी गतिशील प्रकृति है।
नियमित जिम वर्कआउट के विपरीत, किकबॉक्सिंग कक्षाएं विभिन्न प्रकार के अभ्यास प्रदान करती हैं जो प्रतिभागियों को लगे हुए और चुनौती देते हैं। घूंसे और किक की मूल बातें से लेकर निगमन तक प्वाइंट फाइटिंग दस्ताने सटीक प्रशिक्षण के लिए, प्रत्येक सत्र नई तकनीकों और संयोजनों का परिचय देता है।
9. बढ़ाया चपलता और समन्वय
किकबॉक्सिंग में शामिल जटिल आंदोलनों और बाद में समन्वय और चपलता में सुधार होता है।
की आवश्यकता है किक्स, पंच और रक्षात्मक चालों को मिलाएं द्रव अनुक्रमों में शरीर को सटीक और अनुग्रह के साथ स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह बढ़ाया मोटर समन्वय अन्य खेल और शारीरिक गतिविधियों तक फैला हुआ है, जिससे किकबॉक्सिंग एक उत्कृष्ट क्रॉस-ट्रेनिंग वर्कआउट बन जाती है।
10. बेहतर नींद
क्या आप जानते हैं कि किस तरह का अच्छा हो सकता है कार्डियो किकबॉक्सिंग आप तक लाना?
फिटनेस-कीपिंग फैक्टर के अलावा, इस बार यह चारों ओर है; एक उच्च-ऊर्जा कसरत एक अच्छी रात की नींद में आसानी से आने के लिए सबसे अच्छा है। और यही कारण है: तथ्य यह है कि किकबॉक्सिंग में एक सत्र के दौरान, आप अपना सर्वश्रेष्ठ दे रहे हैं, अतिरिक्त ऊर्जा को जला रहे हैं, और तनाव जो ज्यादातर आपको ध्वनि की नींद से रोकने से रोकते हैं।
इसके अलावा, भौतिक परिश्रम आपके शरीर के तथाकथित "आंतरिक घड़ी" को क्रम में सेट करने में मदद करता है, इसके लिए अधिक स्वाभाविक रूप से काम करने वाले नींद चक्र होता है। इसलिए, जब तक आपका सिर तकिया से टकराता है, तब तक आपका शरीर और मन एक गहरे के लिए सही सामंजस्य में होता है, नींद का कायाकल्प.
बाहर काम करने के लिए किकबॉक्सिंग में हो रही है
कार्डियो किकबॉक्सिंग के बहुमुखी लाभों से घिरे लोगों के लिए, शुरू करना शुरू करना जितना आप सोच सकते हैं, उससे कहीं ज्यादा आसान है।
पर Made4fighters, हम शुरुआती और अनुभवी सेनानियों के लिए समान रूप से गियर और उपकरणों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं। चाहे आप ढूंढ रहे हों फ्रीस्टैंडिंग पंच बैग घर पर अभ्यास करने या सही जोड़ी की तलाश करने के लिए दस्ताने अपने हाथों की सुरक्षा के लिए, हमारा संग्रह यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास अपने किकबॉक्सिंग फिटनेस सत्रों के लिए आवश्यक सब कुछ है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
क्या कार्डियो किकबॉक्सिंग एक अच्छी कसरत है?
हां, कार्डियो किकबॉक्सिंग एक उत्कृष्ट कसरत है। यह एक व्यापक कसरत प्रदान करने के लिए मार्शल आर्ट तकनीकों के साथ एरोबिक अभ्यास को जोड़ती है जो हृदय स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और धीरज में सुधार करती है।
क्या आप कार्डियो किकबॉक्सिंग के साथ वजन कम कर सकते हैं?
बिल्कुल। कार्डियो किकबॉक्सिंग एक उच्च-ऊर्जा कसरत है जो एक महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी को जला सकती है, जब स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त होने पर वजन घटाने में योगदान और शरीर की संरचना में सुधार हो सकता है।
क्या कार्डियो किकबॉक्सिंग आपको सिखाता है कि कैसे लड़ना है?
जबकि कार्डियो किकबॉक्सिंग में लड़ाई की तकनीक शामिल है, इसका प्राथमिक ध्यान फिटनेस पर है। ऐसा होता है नहीं पारंपरिक किकबॉक्सिंग या मार्शल आर्ट कक्षाओं के रूप में आत्मरक्षा प्रशिक्षण के समान स्तर प्रदान करें।
किकिंग गिनती कार्डियो के रूप में है?
हां, किकिंग कार्डियो किकबॉक्सिंग का एक मौलिक घटक है और एक शक्तिशाली कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट के रूप में कार्य करता है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और कार्डियोरस्पिरेटरी फिटनेस को बढ़ाता है।
क्या किकबॉक्सिंग आपको आकार में मिल सकती है?
किकबॉक्सिंग आपको आकार में लाने में अत्यधिक प्रभावी है। यह कई फिटनेस घटकों को लक्षित करता है, जिसमें शक्ति, धीरज, लचीलापन और हृदय स्वास्थ्य शामिल हैं, जो फिटनेस के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
क्या प्रशिक्षण किकबॉक्सिंग सप्ताह में 3 बार पर्याप्त है?
सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण किकबॉक्सिंग ज्यादातर लोगों के लिए फिटनेस, कौशल स्तर और शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देखने के लिए पर्याप्त है। संगति और तीव्रता वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
कार्डियो किकबॉक्सिंग के 30 मिनट की कितनी कैलोरी जलती है?
कार्डियो किकबॉक्सिंग के 30 मिनट के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है, जिसमें तीव्रता, शरीर का वजन और चयापचय शामिल हैं। औसतन, यह 300 से 450 कैलोरी के बीच जल सकता है।
क्या किकबॉक्सिंग आपको पतला या भारी बनाता है?
किकबॉक्सिंग आपको दुबला और अधिक टोंड बनने में मदद कर सकता है। यह आपको भारी बनाने की संभावना नहीं है, क्योंकि यह भारी उठाने और मांसपेशियों के निर्माण के बजाय उच्च तीव्रता वाले कार्डियो और टोनिंग पर केंद्रित है।
कार्डियो किकबॉक्सिंग इतना लोकप्रिय क्यों है?
कार्डियो किकबॉक्सिंग एक पूर्ण-शरीर कसरत के रूप में अपनी प्रभावशीलता के कारण लोकप्रिय है जो फिटनेस में सुधार करता है, तनाव को कम करता है, और फिटनेस स्तरों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए सुखद और सुलभ है।
क्या किकबॉक्सिंग को कार्डियो या HIIT माना जाता है?
किकबॉक्सिंग को वर्कआउट संरचना के आधार पर कार्डियो और HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) दोनों माना जा सकता है। यह निरंतर एरोबिक व्यायाम प्रदान कर सकता है या पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद उच्च तीव्रता के अंतराल के रूप में स्वरूपित किया जा सकता है।
