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किकबॉक्सिंग एक शक्तिशाली कसरत है जिसे आप आसानी से घर पर सही कर सकते हैं।
चाहे आप फिट रहना चाह रहे हों या अपने क्लब के बाहर कुछ अतिरिक्त अभ्यास में हों, हमने आपको कवर कर लिया है।
हमने एक साथ एक सूची रखी है 10 किकबॉक्सिंग गियर के टुकड़े होना चाहिए यह आपके घर के वर्कआउट को अगले स्तर तक ले जाएगा। इस सूची में आपके सेटअप को राउंड आउट करने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण उपकरण, फिटनेस टूल और कुछ आसान सामान शामिल हैं।
1. किकबॉक्सिंग दस्ताने
चलो मूल बातें शुरू करते हैं: किकबॉक्सिंग दस्ताने-या मुक्केबाजी के दस्ताने- अपने प्रशिक्षण के बारे में किसी भी गंभीर के लिए बिल्कुल आवश्यक है। एक पंच बैग के साथ, वे शायद आपके घर के वर्कआउट के लिए आवश्यक गियर के सबसे महत्वपूर्ण टुकड़े हैं।
दस्ताने अपने हाथों और कलाई की रक्षा करते हैं, जिससे आपको घर पर घूंसे और अन्य हड़ताली तकनीकों का अभ्यास करते समय आपको जो समर्थन चाहिए, वह आपको चाहिए।
दस्ताने चुनते समय, इस बारे में सोचें कि आपका प्रशिक्षण कितना तीव्र होगा और वे जिस सामग्री से बना रहे हैं। उच्च गुणवत्ता वाले विकल्प जैसे वेनम, टॉप टेन या फेयरटेक्स दस्ताने उनके स्थायित्व और आराम के लिए जाने जाते हैं, जिससे वे आपके घर के जिम के लिए एक स्मार्ट निवेश बन जाते हैं।
यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और चीजों को धीमा कर रहे हैं, तो दस्ताने की एक बजट के अनुकूल जोड़ी चाल करेगी। लेकिन यदि आप अधिक उन्नत हैं और नियमित रूप से प्रशिक्षित करते हैं, तो यह एक शीर्ष-पायदान जोड़ी पर थोड़ा अतिरिक्त खर्च करने के लायक है, खासकर यदि आप उन्हें दैनिक उपयोग कर रहे हैं।
यदि आप बना रहे हैं किकबॉक्सिंग होम जिम एक निश्चित विषय या लेआउट को ध्यान में रखते हुए, एक बैग और दस्ताने चुनने के बारे में सोचें जो आपकी शैली को फिट करता है।
2. पंचिंग बैग
ए छिद्रण बैग किसी भी होम किकबॉक्सिंग सेटअप की आधारशिला है, जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, बॉक्सिंग दस्ताने के साथ हाथ में हाथ हो जाती है।
यह आपको पूरी शक्ति के साथ स्ट्राइक, किक और संयोजनों का अभ्यास करने की अनुमति देता है।
चाहे आप एक भारी बैग या स्पीड बैग का विकल्प चुनें, लाभ बहुत अधिक हैं। भारी बैग, जैसे कि हमारे में पाए गए हैंगिंग पंच बैग संग्रह, शक्ति और धीरज के निर्माण के लिए आदर्श हैं, जबकि स्पीड बैग समय और लय में सुधार करने में मदद करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आपको अपने पंच बैग के लिए सही सेटअप मिला है। यदि आप एक मुक्त-खड़े बैग का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसके चारों ओर बहुत जगह है ताकि आप स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ सकें।
नोट: सुनिश्चित करें कि आपको इसे लटकाने के लिए एक ठोस स्थान मिला है, इसके लिए पर्याप्त जगह के साथ बिना किसी मुद्दे के स्विंग करने के लिए।
3. हैंड रैप्स
इससे पहले कि आप अपने दस्ताने पर फिसलें, अपने हाथों को ठीक से लपेटने के लिए एक पल लें।
हाथ जोड़ना चोटों को रोकने में मदद करते हुए, आपके हाथों में हड्डियों और टेंडन का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
किसी को उचित हाथ के बिना बैग को हिट करते हुए देखना कठिन है - यह एक चोट है जो होने की प्रतीक्षा कर रहा है! जबकि वे विरल करने के लिए आवश्यक हैं, वे बैग पर काम करते समय उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
यदि आप शीर्ष-पायदान हाथ की तलाश कर रहे हैं, तो से विकल्प देखें फेयरटेक्स या फ्लाई स्पोर्ट्स.
4. चपलता सीढ़ी
चलो चीजों को स्विच करें और एक फिटनेस ट्विस्ट के साथ जोड़ें चपलता सीढ़ी, जो अभी भी किसी भी किकबॉक्सर के लिए सुपर आवश्यक है। उपकरण का यह बहुमुखी टुकड़ा सिर्फ किकबॉक्सिंग तकनीकों से परे ड्रिल को शामिल करके आपके प्रशिक्षण को ऊंचा कर सकता है।
यह किसी भी किकबॉक्सिंग मैच में फुटवर्क, गति और समग्र समन्वय -कुंजी तत्वों में सुधार के लिए एकदम सही है। अपनी दिनचर्या में चपलता ड्रिल जोड़ने से आपको अपने पैरों पर प्रकाश में रहने और अपनी प्रतिक्रिया समय को तेज करने में मदद मिल सकती है।
किकबॉक्सिंग के लिए चपलता सीढ़ी बूस्ट
- बूस्ट फुटवर्क: तेज पैर संक्रमण, चकमा देने के लिए महत्वपूर्ण और सटीकता के साथ हड़ताली।
- समन्वय बढ़ाना: पंच-किक कॉम्बोस में सुधार, हाथ-आंख आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करता है।
- गति में वृद्धि: प्रतिक्रिया समय को बढ़ाता है, जिससे स्विफ्ट हमलों को दूसरा प्रकृति बन जाता है।
5. प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध संघों एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी उपकरण हैं जो अक्सर किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण में अनदेखी हो जाते हैं।
निर्माण शक्ति के लिए महान, लचीलेपन में सुधार, और अपने समग्र प्रदर्शन को बढ़ावा देना। इसके अलावा, वे आपके वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग के लिए एकदम सही हैं।
चाहे आप छाती के घूंसे के साथ ऊपरी शरीर की ताकत पर काम कर रहे हों या अपने निचले शरीर को किक एक्सटेंशन के साथ लक्षित कर रहे हों, ये बैंड आपके होम किकबॉक्सिंग वर्कआउट के लिए एक बहुमुखी और कॉम्पैक्ट समाधान प्रदान करते हैं।
6. रस्सी कूदें
आपके किकबॉक्सिंग गियर में सबसे सरल अभी तक सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है कूदनाकिकबॉक्सिंग और बॉक्सिंग जिम में स्टेपल, और कुछ ऐसा जो आपने शायद अनगिनत फिल्मों में देखा है। यह केवल संस्कृति का एक हिस्सा नहीं है; यह एक कारण के लिए है!
कूदना रस्सी हृदय धीरज बनाने, समन्वय में सुधार, फुटवर्क की गति बढ़ाने और कैलोरी जलने के लिए शानदार है।
आपके वर्कआउट से पहले या बाद में बस कुछ ही मिनटों की कूदना आपके सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकता है।
किकबॉक्सर्स के लिए 3 आवश्यक कूद रस्सी चालें:
- बेसिक जंप: वार्मिंग अप और अपनी लय प्राप्त करने के लिए बढ़िया।
- डबल अंडरर्स: तीव्रता बढ़ाएं और समय में सुधार करें।
- बॉक्सर स्किप: इस्तेमाल किए गए फुटवर्क की नकल करने के लिए एकदम सही।
7. मेडिसिन बॉल
फिटनेस के साथ जारी रखना आवश्यक है कि दवा की गेंद - एक और महान इसके अलावा घर के लिए किकबॉक्सिंग उपकरण उपयोग।
मेडिसिन बॉल्स घूर्णी आंदोलनों से जुड़े अभ्यासों के लिए एकदम सही हैं, जो शक्तिशाली घूंसे और किक बनाने के लिए किकबॉक्सिंग में महत्वपूर्ण हैं।
वे अलग -अलग भार में आते हैं, इसलिए आप एक को चुन सकते हैं जो आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के अनुरूप हो और जैसे -जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वजन बढ़ाते हैं।
8. किकबॉक्सिंग फ़्लोरिंग मैट
यदि आप हार्ड फर्श, कालीन, या फिसलन वाली सतहों पर प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अस्थिरता और चोटों का कारण बन सकता है - जिनमें से कोई भी किकबॉक्सिंग के लिए आदर्श नहीं है।
सही सतह पर प्रशिक्षण आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों की तरह ही महत्वपूर्ण है। किकबॉक्सिंग मैट कूदने या किकिंग जैसे उच्च-प्रभाव वाले कदमों के दौरान अपने जोड़ों की रक्षा करने के लिए आपको कुशनिंग प्रदान करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, वे एक गैर-पर्ची सतह की पेशकश करते हैं, ताकि आप फिसलने या घायल होने की चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से प्रशिक्षित कर सकें।
आप घर के लिए अपने किकबॉक्सिंग उपकरणों के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त जिगसॉ-शैली के फर्श पर भी विचार कर सकते हैं। इस प्रकार की फर्श आपको अपने कमरे में सटीक स्थान को खरीदने के बिना आपकी आवश्यकता से अधिक खरीदने के बिना, एक आदर्श फिट सुनिश्चित करती है। बस इसे सही करने के लिए माप के लिए उत्पाद विवरण की जांच करना सुनिश्चित करें।
9. किकबॉक्सिंग के लिए हेड गार्ड स्पैरिंग
घर पर प्रशिक्षण आमतौर पर पंच बैग काम, तकनीक और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है - जब आप स्पार करते हैं तो कई बार ऐसा हो सकता है। जब एक हेड गार्ड आवश्यक हो जाता है। यह एक -दूसरे की रक्षा करने और उन सामयिक विरल सत्रों के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
10. पानी की बोतल
पिछले कुछ के लिए आकर्षक नहीं बल्कि अभी भी बिल्कुल आवश्यक नहीं है - किसी भी कसरत के दौरान हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है, और किकबॉक्सिंग कोई अपवाद नहीं है।
एक अच्छी पानी की बोतल एक छोटे से विवरण की तरह लग सकती है, लेकिन यह आपके होम जिम सेटअप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जबकि आप में से अधिकांश के पास संभवतः पानी की बोतल पड़ी है, यदि आप नहीं करते हैं, तो हम एक को चुनने की सलाह देते हैं जो आपके पानी को लंबे समय तक ठंडा रखता है और छोटे ब्रेक के दौरान से घूंट करना आसान है।
फ्लिप-टॉप ढक्कन या त्वरित हाइड्रेशन के लिए एक पुआल जैसी सुविधाओं के साथ बोतलों की तलाश करें।
हमने हाल ही में विशेष रूप से मार्शल कलाकारों के लिए डिज़ाइन की गई कुछ नई ब्रांडेड स्पोर्ट्स वॉटर बोतलें जोड़ी हैं, जिन्हें हम नीचे दिखाएंगे।
अपने होम जिम की स्थापना
अब जब हमने आवश्यक गियर को कवर किया है, तो सबसे अच्छा प्रशिक्षण अनुभव के लिए अपने होम जिम की स्थापना के बारे में बात करते हैं।
एक सुव्यवस्थित स्थान वास्तव में आपके वर्कआउट की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है।
आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव:
1. एक विशिष्ट क्षेत्र समर्पित करें: अपने वर्कआउट के लिए विशेष रूप से उपयोग करने के लिए एक कमरा या यहां तक कि अपने घर का सिर्फ एक कोना चुनें (सुनिश्चित करें कि आपके पास स्वतंत्र रूप से घूमने के लिए पर्याप्त जगह है)।
2. एक दर्पण स्थापित करें: अपने होम जिम में एक बड़ा दर्पण जोड़ना एक महान विचार है। यह आपको अपने फॉर्म की निगरानी करने और प्रशिक्षण के रूप में समायोजन करने की अनुमति देता है।
3. वॉल माउंट पर विचार करें: यदि आपके पास एक भारी बैग या स्पीड बैग है, वॉल माउंट्स एक वास्तविक अंतरिक्ष-सेवर हो सकता है और अपने गियर को सुरक्षित रख सकता है। बस यह सुनिश्चित करें कि वे किसी भी दुर्घटना को रोकने के लिए सही तरीके से स्थापित हैं।
4. अपने गियर को व्यवस्थित करें: हाथ के लपेटे, प्रतिरोध बैंड, और निर्दिष्ट डिब्बे में या अलमारियों पर कूदते हैं जैसे छोटे आइटम रखें।
आपका किकबॉक्सिंग गियर आवश्यक
घर पर अंतिम किकबॉक्सिंग सेटअप बनाना जटिल नहीं है। इनमें निवेश करके घर के लिए किकबॉक्सिंग उपकरण के 10 आवश्यक टुकड़े उपयोग करें, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे।
अपने सभी किकबॉक्सिंग गियर की जरूरतों के लिए, हमारी जाएँ किकबॉक्सिंग संग्रह made4fighters पर।
