So erstellen Sie das perfekte MMA -Heimtrainingsprogramm (für Anfänger)

Welche dieser Aussagen klingt bekannt? 

Sie haben die besten Absichten, regelmäßig trainieren zu können, aber die Geschäftigkeit des Lebens macht es unmöglich, die wöchentliche Routine für Ihre gemischte Kampfkünste (MMA) ins Fitnessstudio zu gehen. Sie suchen nach einer Vielzahl von Heimtrainings, die Spaß machen und Sie motivieren, weiter zu trainieren. Sie sind neugierig und fragen sich, was ist MMA -Fitness. Was auch immer Ihr Grund ist, mehr über a zu erfahren MMA -Heimtrainingsprogramm, Lesen Sie weiter!

Wir haben einen umfassenden Überblick über MMA -Übungsprogramme zusammengestellt, die die verschiedenen Arten von Mischtätigkeits -Trainingsroutinen gemischt haben und wie Sie entscheiden können, welches für Sie am besten geeignet ist, welche Art von Geräten Sie benötigen, Tipps zum MMA -Training für Anfänger zu Hause Für kostenlos und sogar Ratschläge, was Sie essen sollen, um Ihr Heimtraining zu verbessern.

Wie bei jeder anderen Art von Trainingsplan kann ein gemischtes Kampfkunsttraining Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Als  Webmd Erklärt, dass jedes Trainingsprogramm, das regelmäßig praktiziert wird, die Angst verringert, die Immunität fördert, das Körperbild verbessert, Ihnen hilft, besser zu schlafen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu senken, PMS zu verringern und das Gehirn zu stärken. Außerdem verbessert das Training Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und hilft Menschen, Gewicht zu verlieren.

Der zusätzliche Vorteile des MMA -Trainings umfassen:

Ein Schriftsteller von Herren Health verbrachte drei Monate damit, MMA -Fähigkeiten fünfmal pro Woche auszubilden. Er schrieb über die Erfahrung im Artikel, Ich habe 3 Monate lang wie ein MMA -Kämpfer trainiert. Hier ist, was passiert ist, wo er diese Beobachtung machte; 

"Ich war der Stärkste, stärkste und körperlich gut konditionierte, das ich je gewesen bin."

Wenn Sie nicht regelmäßig ausgeübt haben, sollten Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt nachsehen, ob Sie Einschränkungen haben. Sobald Sie grünes Licht haben, machen Sie Cardio -Übungen - das Fahren mit Fahrrad, Joggen oder Schwimmen - und einige Kernverstärkungsübungen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen und Ausdauer aufzubauen. 

Einige hinzufügen Widerstandstraining Übungen zu Ihrem Training können von Vorteil sein, bevor Sie mit MMM -Trainingsübungen beginnen.

Bevor Sie in einen MMA -Trainingsplan einsteigen, müssen Sie Ihre Ziele festlegen und Ihre Essgewohnheiten bewerten.

Entscheiden Sie sich für Ihre Ziele.

Wussten Sie, dass es über 180 verschiedene Arten von gibt Kampfkunst? Einige, aber nicht alle enthalten MMA -Trainingsgeräte, wie z. Waffen Wie Gummimesser in die MMA -Konditionierung. Der gemeinsame Nenner unter MMA -Trainingstraining ist ihre Fähigkeit, sowohl Ihre physische als auch Ihre geistige Muskeln zu stärken.

• Suchen Sie ein gutes Ganzkörpertraining? Wenn Sie zu Hause ein Boxtraining durchführen, können Sie dieses Ziel erreichen.
• Möchten Sie Muskeln bauen? Vielleicht möchten Sie ein MMA -Trainingstraining einführen.
• Möchten Sie Stress reduzieren und Ihre Flexibilität, Stärke, Beweglichkeit und aerobe Kapazität verbessern? Wenn ja, Tai Chi Wäre der perfekte Heimtrainingsplan.

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, welche Art von MMA -Heimtrainingsprogramm Sie verfolgen möchten, lesen Sie diesen Leitfaden, der die verschiedenen Arten von Arten erklärt Sport kämpfen.

Wenn Sie fragen, was das beste Training und die beste MMA -Kämpfer -Training und das Beste ist, um Ergebnisse zu erzielen, werden Sie feststellen, dass es keine Antwort gibt. So wie es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, wie Sie zu Hause gemischte Kampfkunst -Workouts durchführen können, können Sie verschiedene Diäten befolgen. 

Wenn Sie jedoch anfangen, über Lebensmittel als Kraftstoff nachzudenken, wirkt sich dies positiv auf Ihre Ergebnisse aus. Eins ist sicher; Sie werden nicht in Ihrer Top -Form sein, wenn Sie viel Bier und gebratenes Essen konsumieren!

Alles, was Sie brauchen, um einen MMA -Trainingsplan zu Hause zu beginnen, ist bequeme Kleidung, genug Platz zum Bewegen und nach Möglichkeit einen Spiegel, damit Sie Ihr Formular sehen können. Einige Leute finden es hilfreich, ihre MMA -Workouts aufzunehmen, und dann können sie das Video zurückspielen und ihre Bewegungen mit jedem Online -Video oder Artikel vergleichen, den sie verwenden.

Ich frage mich, ob Sie eine machen können MMA Krafttrainingsprogramm zu Hause? Hier ist der Beweis, dass Sie können! Dieser MMA -Trainingsplan umfasst fünf Runden. Machen Sie die Übungen in jeder Runde fünf Minuten lang ununterbrochen. Ruhestand sich 60 Sekunden lang, dann machen Sie die nächste Runde.

Es ist wichtig, sich wirklich hart zu drängen, um den maximalen Nutzen dieser MMA -Trainingsübungen zu erzielen.

 Runde 1

10 Wiederholungen von abwechselnden Hantelpresse

10 Wiederholungen von Beinliften

10 Wiederholungen von Goblet Squat mit Kettlebells

 Runde 2

10 Liegestütze

10 Wiederholungen von einarmiger Hantelreihe

10 Wiederholungen von Heck-telten Fliegen

 Runde 3

10 Wiederholungen von Schulterpresse (im Stehen drücken Sie ein Paar Hanteln über den Kopf und wechseln sich mit jedem Arm abwechseln.)

10 Wiederholungen von wechselndem lateralem Ausfall mit Hop (Halten Sie eine Hantel in jeder Hand.)

 Runde 4

10 Burpees

10 einbeinige Gesäßbrücke

 Runde 5

Halten Sie eine Seitenplanke so lange wie möglich.

Folgen Sie dem MMA -Heimtrainingsprogramm Und Sie werden Ihren ganzen Körper in nur 30 Minuten ausarbeiten. Wenn Sie Zeit und Ausdauer haben, machen Sie alle Runden ein zweites Mal. Wenn Sie die Runden nur einmal machen können, ist das in Ordnung. In ein paar Wochen sollten Sie stark genug sein, um alle Runden für ein einstündiges Training zu wiederholen.

MMA -Kämpfer mischen Grappling und Treffer, damit sie sowohl auf dem Boden als auch auf dem Stehen kämpfen können. Einer der beliebtesten Kampfkünste unter MMA-Kämpfer ist BJJ (brasilianischer Jiu-Jitsu), aber es gibt viele andere Grappling-Stile, aus denen Sie aus auswählen können, wenn Sie es vorziehen möchten, BJJ wie Judo oder Wrestling nicht zu üben.

Hier sind 17 BJJ -Übungen können Sie zu Hause machen.

Es ist am besten, Ihr Boxtraining vor einem Spiegel zu absolvieren, der als Shadow Boxing bezeichnet wird. Wenn Sie sich vor einem Spiegel befinden, können Sie sich vorstellen, dass sich eine Person vor sich befindet, und beobachten Sie Ihren Streikstil.

Es gibt Sechs Basisschläge Sie müssen ein effektives Box -Training beherrschen. Sie umfassen: Sie enthalten:

1. Jab: Ihre vordere Hand kommt in einen geraden Schlag nach vorne, und Ihr Daumen zeigt sich auf den Boden. Ihre hintere Hand bleibt in der Startposition, und Ihr Ellbogen ist an Ihrem Brustkorb und Ihrer Faust in der Nähe Ihres Kinns versteckt. Zurücksetzen, indem Sie Ihre Vorderhand in die Startposition zurückgeben.

2. Cross Jab: Wie der Stich beinhaltet das Kreuz die Erweiterung Ihrer Rückenhand vor Ihrem Gesicht. Wenden Sie sich diesmal um Ihren Körper, um Ihre Rückenhand nach vorne zu bringen und Ihren Körper zu drehen. Zurücksetzen, indem Sie Ihre hintere Hand in die Startposition zurückgeben.

3. Fronthaken: Bringen Sie Ihren vorderen Arm in einer hakenähnlichen Form herum. Drehen Sie Ihren vorderen Fuß, während Sie Ihre Hüften nach innen drehen und Ihren Arm umdrehen. Wenn Ihr Ellbogen auf Ihre Schulter ausgerichtet ist, bringen Sie Ihren vorderen Arm zurück zum Zurücksetzen.

4. Rückenhaken: Drehen Sie Ihren Rückenfuß, während Sie die gleiche hakenähnliche Form mit Ihrem hinteren Arm erstellen. Drehen Sie Ihre Rückenhip nach innen, während Sie durch die Bewegung fließen. Sobald Ihr Ellbogen mit Ihrer Schulter ausgerichtet ist, bringen Sie Ihren Arm zurück zum Zurücksetzen.

5. Vorderer oberer Schnitt: Bringen Sie Ihren Arm in eine ähnliche, hakenähnliche Position, lassen Sie ihn aber Ihren vorderen Arm fallen und bringen Sie ihn wieder auf Sie zu, anstatt vor Ihnen. Halten Sie Ihre Handfläche in Ihren Oberkörper.

6. Hinterem Schnitt: Bringen Sie mit der gleichen Haltung wie der vordere obere Schnitt Ihren Rückenarm nach unten und herum. Drehen Sie diesmal Ihren Rückenfuß und drehen Sie Ihre Hüften nach vorne, während Sie Ihren hinteren Arm an die Vorderseite des Raumes schicken.

Sobald Sie grundlegende Boxbewegungen kennen, können Sie dieser Stufe eins folgen Boxtraining:

• 1B-3 (JAB Body-Lead-Haken)
• 1-3B (JAB -LEAD HOOK BODE)
• 1B-8 (JAB Body-Back Overhand)
• 7-2 (Blei Overhand-Cross)
• 7-4 (Blei-Overhand-Back-Haken)
• 1B-1-2 (JAB Body-Jab-Cross)
• 1-4-1 (Jab-Back-Hook-Jab)
• 1-4-5 (Jab-Back-Haken-Lead-Obermaterial)
• 1-6-1 (Jab-Back-Upper-Jab)
• 1-6-5 (oberes Oberblatt des Jabbacks)
• 2-3-2 (Cross-Chef-Haken-Cross)
• 2-3-4 (Cross-Chef-Haken-Back-Haken)
• 2-3-6 (Cross-Chef-Haken-Back-Obermaterial)
• 2-5-2 (Cross-Chef Upper-Cross)
• 2-5-6 (oberer Backerbahn)
• 3-4-5 (obere Blei-Haken-Haken-Lache)
• 4-3-4 (Back Hook-Lead-Haken-Back-Haken)
• 5-4-3 (Blei-Upper-Back-Haken-Hakenhaken)
• 1-2-1-2 (Jab-Cross-Jab-Cross)
• 1-1-2-3 (JAB-JAB-CROSC-LEAD-HAKE)

In diesem Beispiel bedeutet „Lead“ „links“ und „hinten“ „rechts“. Diese Wörter werden verwendet, damit Sie nicht verwirrt sind, wenn Sie Ihren Fuß wechseln. Sie sollten in der Lage sein, zuerst mit Ihrem linken Fuß (orthodox bezeichnet) und zuerst mit Ihrem rechten Fuß (als Südpfote bezeichnet) zu boxen.

Alles, was in diesem Artikel erwähnt wird - BJJ, Boxen, MMA -Krafttraining und das MMA -Konditionierungstraining - kann zu Hause durchgeführt werden, ohne etwas außer einigen leichten Gewichten für das Krafttraining zu kaufen. Es ist also durchaus möglich, für MMA zu Hause kostenlos zu trainieren, wenn Sie nur an Ihrer Konditionierung arbeiten und verschiedene Kombinationen lernen möchten. 

Sie sind jedoch äußerst begrenzt, wie viel Sie Ihre MMA -Kampffähigkeiten erweitern können, ohne spezialisierte Geräte wie einen Boxsack zu verwenden.

Stanztaschen Helfen Sie Ihnen, Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Schlagkraft, Genauigkeit zu erhöhen, und sie helfen Ihnen, Techniken und Kombinationen mit voller Leistung auszuführen. 

Ihre Muskeln danken möglicherweise jedoch, wenn Sie eine kaufen Schaumwalze. Dies ist großartig, um Ihre Muskeln zu massieren und Schmerzen zu reduzieren. Und das Aufwärmen ist für jede Art von Übung von wesentlicher Bedeutung. 

Abhängig von Ihrem Budget und der Menge an Platz, die Sie in Ihrem Zuhause haben, können Sie eine kostengünstige auswählen Springseil, ein Elliptischer Querentrainer, oder vielleicht eine Übung Bike.

Wenn Sie bereits über Grundkenntnisse über BJJ verfügen, können Sie auch ohne einen Grappling -Partner zu Hause praktizieren. Zumindest benötigen Sie eine große Matte oder einen offenen Platz. Wenn Sie es ernst meinen, BJJ zu Hause zu üben, könnten Sie es könnten Kaufen Sie einen Grappling -Dummy Simulieren Sie einen Grappling -Partner.

Wenn Sie den Raum haben, entweder a freistehende Boxsack oder a Hängesack Wird Ihnen helfen, zu trainieren. Wenn Sie bereit sind, über das Training zu Hause hinauszugehen und zu einer Boxbahn zu gehen, benötigen Sie Schutz.

Die Liste der Schutzausrüstung ist für das Boxen ziemlich umfangreich, aber Sie möchten sicher ohne sie nicht ohne sie boxen  Studie Die Mehrheit der Boxer (58%) hat Symptome im Zusammenhang mit Kopfverletzungen aufgetreten.

Neben dem Kauf a Box -Kopfwächter, Jeder, der es ernst ist, einem MMA -Kampfflugzeug -Trainingsplan zu folgen, berücksichtigt die folgende Ausrüstung: 

• Handverpackung
• MMA -Handschuhe
• Mundschutz
• Schienbeinwächter
• Boxhandschuhe
• MMA Shorts 
• Hautausschlag Wache
• Leistenschutz

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