Tai Chi ist eine wundervolle Kampfkunst für Praktizierende aller Ebenen. Wenn Sie anfangen möchten, Tai Chi zu lernen oder Tai Chi bequem von zu Hause aus zu üben, sind Sie am richtigen Ort. Tai Chi ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Strömung Heimübungsroutine oder Schulungsprogramm.
"Yin und Yang sind die linken und rechten Hände des Unendlichen - Schöpfers, Zerstörer und Reproduktion von allem, was existiert."
- George Ohsawa
Was ist Tai Chi?
Tai Chi ist der beliebte Name für Tai Chi Chuan für Taijiquan. Es ist ein Chinesische Kampfkunst aus dem alten China vor über 2000 Jahren zurück. In der neueren Geschichte wurde Tai Chi Meditation weiterentwickelt von Chen wangen um 1670 und später, Yang Lu Chan. Es gibt verschiedene Arten von Tai -Chi wie Chen, Yang, Wu, Sun und Hao. Während viele Menschen denken, dass es in Tai Chi alles um Selbstmeditation und fließende Bewegungen dreht, wurde es tatsächlich zum ersten Mal zur Selbstverteidigung entwickelt. In den fortgeschrittenen Ebenen von Tai Chi kann es eine außergewöhnlich effektive Kampfkunst für Kampfsituationen sein. Die heute praktizierten Arten von Tai-Chi befassen sich jedoch hauptsächlich mit Entspannung und Nicht-Kombinationssituationen.
Im Laufe der Jahre wurde Tai Chi als Meditation und sanfte Bewegung verwendet. Tai Chi beinhaltet die Kombination von Bewegungen (oder Sätzen) mit tiefem Atmen. Manchmal werden Waffen in den Bewegungen eingesetzt. Es ist nicht erforderlich, tief in die chinesische Geschichte oder Philosophie einzutauchen, um Tai Chi zu praktizieren. Möglicherweise möchten Sie jedoch in Betracht ziehen, etwas über einige zu lernen Schlüsselhistorische Fakten von Tai Chi Sie verstehen also den Kontext hinter den Bewegungen, Atemtechniken und den allgemeinen Vorteilen von Tai Chi -Übungen.
Wer kann Tai Chi üben?
Im Gegensatz zu intensiven Kampfkünsten wie Muay Thai und MMA ist Tai Chi für Personen mit begrenzter Mobilität wie Tai Chi für Senioren oder Menschen mit Behinderungen leichter. Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, Tai Chi unabhängig von Alter oder Fitness zu üben. Aufgrund der langsamen und ruhigen Natur von Tai Chi können Menschen, die mit einer Behinderung zu kämpfen haben, die Bewegungen an ihre Aktivitätsniveau anpassen.
Tai Chi eignet sich besonders gut für Personen, die ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit langsam erhöhen möchten. Wie bei allen neuen Übungsroutinen möchten Sie Ihren Arzt erkundigen, ob Sie über bereits bestehende Bedingungen verfügen.
Tai Chi für gesundheitliche Vorteile praktizieren
Es gibt zahlreiche Vorteile des Übens von Tai Chi für Anfänger. Viele der Vorteile, die Sie durch regelmäßige körperliche Aktivität erhalten, gelten für die regelmäßige Tai -Chi -Praxis, z. B.:
- Verbesserte Stimmung
- Reduzierter Stress
- Verbesserte körperliche Eignung (Flexibilität, Stärke, Beweglichkeit und aerobe Kapazität)
- Verringerte Stress, Angst und Depression
- Steigende kognitive Funktion
In einigen Fällen wurde festgestellt, dass Tai Chi Personen mit spezifischen Gesundheitszuständen wie COPD hilft. Eine Studie Der gefundene Tai Chi im Sun-Stil hat die COPD-Symptome verbessert. Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten Tai Chi kann bei der Verwaltung von Fibromyalgie hilfreich sein.
Sie denken vielleicht, Tai Chi wird hauptsächlich von älteren Erwachsenen praktiziert, aber es gibt auch Vorteile für junge Menschen! Untersuchungen schließen vor Tai Chi kann jungen Erwachsenen helfen, besser zu schlafen.
Tai Chi -Ausrüstung
Eines der besten Dinge an Tai Chi für Anfänger ist, dass Sie keine Tai Chi -Schulen besuchen oder teure Ausrüstung kaufen müssen, um loszulegen. Tragen Sie einfach einige bequeme Kleider, die Sie bewegen können. Vermeiden Sie jede Art von engen Kleidung, die Sie in irgendeiner Weise einschränken könnte. Wenn Sie mit Ihrer Tai Chi -Praxis weiter vorankommen, sollten Sie in Betracht ziehen, spezialisierte Ausrüstung zu kaufen.
Tai Chi Schuhe
Sie sollten bequeme, flexible Schuhe mit einem guten Griff tragen, um ein Ausrutschen zu vermeiden. Möglicherweise können Sie Trainer oder Laufschuhe verwenden, die Sie bereits haben, aber stellen Sie sicher, dass sie eine gute Mischung aus Unterstützung und Flexibilität haben. Einige Leute praktizieren Tai Chi barfuß, aber dies wird nicht empfohlen, wenn Sie mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben oder sich um das Sturz kümmern. Wenn Sie speziell für Tai Chi für Anfänger nach Schuhen suchen Kung Fu Schuhe Mit einer Gummi -Sohle sind eine gute Wahl. Sie haben eine Gummi -Sohle, um einen überlegenen Griff zu bieten, und eignen sich sowohl für den Innen- als auch für die Verwendung im Freien. Die Out-Sole bestehen aus Gummi, die Ihre Böden nicht markieren, wenn Sie sie im Inneren tragen.
Tai Chi Schwert
Normalerweise lernen Sie zuerst Tai Chi Fors ohne Waffen. Diese werden als offene Formulare bezeichnet, die wir im nächsten Abschnitt diskutieren werden. Es gibt jedoch Tai Chi -Bewegungen, die Waffen wie das Tai Chi -Schwert betreffen. Wenn Sie fortgeschrittene Tai Chi lernen oder einfach an Kampfkunst mit Waffen interessiert sind, können Sie ein Tai Chi -Schwert kaufen, um Ihre Praxis zu ergänzen.
Tai Chi -Bewegungen
Zu lernen, wie man Tai Chi zu Hause für Anfänger macht, beginnt mit dem Erlernen einiger grundlegender Tai -Chi -Techniken. Tai Chi -Bewegungen (auch „Formen“ genannt) sind, wie Sie Ihren Körper bewegen, während Sie Tai Chi praktizieren. Es gibt 108 Bewegungen in Tai Chi. Die Bewegungen werden mit Atemübungen kombiniert, um den gesamten Körper und Geist zu helfen, während des Übens von Tai Chi in Verbindung zu bleiben. In Tai Chi fließt jede Form nahtlos in eine andere. Eine Vielzahl von miteinander verbundenen Tai -Chi -Bewegungen wird als Set bezeichnet. Sie müssen nicht alle 108 Züge gleichzeitig lernen und versuchen, sie in einem Set auszuführen. Sie werden wahrscheinlich mit nur wenigen Bewegungen beginnen und dann von dort nach oben gehen. Es hängt davon ab, wie lange Sie jeden Tag praktizieren möchten und wie engagiert Sie zum Erlernen neuer Techniken sind. Wenn Sie zu Hause üben, müssen Sie möglicherweise länger dauern, bis Sie die Bewegungen lernen, da Sie keinen persönlichen Ausbilder haben, der Ihnen hilft.
Manchmal wirst du es tun Qigong Übungen vor, während oder nach Ihren Tai -Chi -Sets. Manchmal werden Qigong und Tai Chi austauschbar diskutiert, aber sie sind unterschiedlich. Sie werden oft zusammen in Tai Chi -Klassen verwendet, weil ihr Ziel gleich ist: bessere Gesundheit, Energiekontrolle und Entspannung. Der Einfachheit halber willen hier eine kurze Aufschlüsselung der Unterschiede zwischen Tai Chi und Qigong.
- Eine Kampfkunst, die vor über 2000 Jahren in China entwickelt wurde
- Eine Reihe von Bewegungen, die durchgeführt werden, um Energie (oder QI) durch den Körper zu fließen
- Besorgt darüber, komplizierte Choreografie so genau wie möglich zu folgen
- Eine Vielzahl von Atemtechniken und -übungen, die entweder statisch oder dynamisch sind
- Der Zweck von Qigong besteht darin, die Energie durch den Körper zu fließen lassen
- Die Einhaltung strenger, komplizierter Bewegungen ist nicht erforderlich
Einer der wichtigsten Unterschiede, die Sie beachten sollten, ist, dass Tai Chi eine Kampfkunst ist, Qigong jedoch nicht. Es ist wichtig, sich von Qigong bewusst zu sein, da Sie in Tai Chi -Kursen häufig Qigong -Übungen finden.
Beste Online -Kurse zum Erlernen von Tai Chi
Beste insgesamt: Umfangreiche Qigong -Bewegung, Atmung und Meditationskurs.
Am besten für Anfänger: Yang Tai Chi für Anfänger Teil 1 mit Dr. Yang, Jwing-ming
Beste 30 -Tage -Herausforderung: Qi Gong: 30-Tage-Herausforderung mit Lee Holden. 30 kurze Trainingseinheiten
Wie man Tai Chi zu Hause startet
Bereit, zu Hause in Tai Chi zu tauchen? Zum Glück ist YouTube die einzige Tai Chi -App, die Sie für den Einstieg benötigen. Hier ist ein kurzes Tai Chi -Video, das perfekt für Anfänger ist.
Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, wie Tai Chi in der Praxis aussieht, sind Sie möglicherweise bereit, eine längere Klasse zu starten. Zum Glück gibt es kostenlose Online -Kurse von Tai Chi, die Sie jetzt verwenden können! Obwohl Tai Chi eine sanfte Übung ist, ist es dennoch wichtig, sich aufzuwärmen, bevor sie in die Dinge springen. Dies ist wichtig, um Ihren Körper auf das Dehnen vorzubereiten und Ihren Geist zu fokussieren. Dr. Paul Lam geht dies ausführlich in seinem Video unten auf Wie man Tai Chi zu Hause für Anfänger macht.
Es gibt viele Tai Chi YouTube -Videos, die Sie erkunden können. Wenn Sie jedoch mehr suchen, lesen Sie die Tai Chi für Health Institute. Sie bieten eine Vielzahl von Online -Lektionen und spezialisierten Programmen, die von Tai Chi für Anfänger bis hin zu Tai Chi für Arthritis reichen.
Andere Tai Chi -Übungen zu Hause
Es gibt andere ergänzende Übungen, die Sie zu Hause machen können, die Ihre Tai Chi -Praxis ergänzen.
Wenn Sie Ihre Stärke erhöhen möchten, können Sie es versuchen Krafttraining zu Hause. Sie können helfen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, indem Sie Yoga praktizieren. Wenn Sie nach Cardio erhöht sind, nach denen Sie suchen Tretmühle oder draußen. Wenn Sie in der Lage sind, können Sie Auslauf- oder Cardio -Übungen wie z. B. versuchen Sprungseil.
Sind Sie bereit, Tai Chi zu Hause zu üben? Jetzt, da Sie einige grundlegende Informationen darüber haben, wie Sie loslegen, wählen Sie einfach einen YouTube -Kurs aus und folgen Sie mit! Schauen Sie sich unbedingt unsere an Heimübungsausrüstung Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, fit zu bleiben, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie zu Hause mehr trainieren möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, lesen Sie unseren Leitfaden auf Krafttraining zu Hause die Grundlagen des Kraft- und Widerstandstrainings lernen.
Wenn Sie YouTube nicht scrollen möchten und nach einem umfassenden Experten -Tai -Chi -Kurs suchen, suchen Sie nicht weiter. Unserer Meinung nach ist dies das #1 Kurs verfügbar. Es hat 2600+ 5 -Sterne -Bewertungen, 19.000 Studenten und Zählen:
Hier sind 5 Tipps für Anfänger, die Tai Chi starten:
Finden Sie einen qualifizierten Ausbilder: Es ist wichtig, einen qualifizierten TAI -Chi -Ausbilder zu finden, der Sie durch die richtigen Techniken und Bewegungen führen kann. Suchen Sie jemanden mit Erfahrung, Zertifizierung und guten Bewertungen.
Tragen Sie bequeme Kleidung: Wählen Sie lose, bequeme Kleidung, die eine Bewegungsfreiheit ermöglicht. Vermeiden Sie etwas, das zu eng oder restriktiv ist.
Beginnen Sie mit den Grundlagen: Als Anfänger ist es wichtig, sich auf die Grundlagen von Tai Chi zu konzentrieren. Dies beinhaltet die richtige Haltung, Atemtechniken und Beinarbeit. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie fortgeschrittene Bewegungen beherrschen, bis Sie sich mit den grundlegenden Prinzipien wohl fühlen.
Regelmäßig üben: Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es um Tai Chi geht. Üben Sie jeden Tag mindestens 10-15 Minuten und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich mit den Bewegungen wohler fühlen.
Sei geduldig: Tai Chi ist eine langsame und meditative Praxis, und es braucht Zeit, um Fortschritte zu erzielen. Seien Sie geduldig mit sich selbst und vertrauen Sie dem Prozess. Mit regelmäßiger Übung werden Sie Verbesserungen in Ihrem Gleichgewicht, Flexibilität und allgemeines Wohlbefinden erkennen.
Tai Chi für Anfänger -FAQs antwortete
Wie lange dauert es, Tai Chi zu lernen?
Mit Tai Chi gibt es keinen schwarzen Gürtel oder offiziellen Master -Titel. Laut der Tai Chi Foundation benötigt es ungefähr 30-36 Klassen, um die grundlegenden Bewegungen zu lernen. Diese Schätzung wird jedoch davon ausgegangen, dass sie unter der Leitung eines lizenzierten Ausbilders stehen. Wenn Sie Tai Chi zu Hause praktizieren, hängt Sie, wie lange es braucht, um zu lernen, dass Tai Chi davon abhängt, wie oft Sie üben und Ihr Engagement. Um Ihr Lernen und Ihre Fähigkeiten zu beschleunigen, versuchen Sie, vor einem Spiegel zu Hause zu üben, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen. Wenn die Verwendung eines Spiegels nicht möglich ist, versuchen Sie sich während des Trainings aufzunehmen und sehen Sie sich die Aufnahme an, damit Sie wissen, was Sie für das nächste Mal verbessern können.
Was sind die Vorteile von Tai Chi für Anfänger?
Tai Chi für Anfänger kann das Gleichgewicht, Flexibilität und Haltung verbessern und Stress und Angst reduzieren. Es kann auch das allgemeine Wohlbefinden fördern und das Immunsystem fördern. Eine regelmäßige Praxis kann die Gesundheit der Gelenke verbessern, Stärke und Ausdauer erhöhen und das Sturzrisiko verringern.
Ist Tai Chi für Anfänger?
Ja, Tai Chi kann von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus, einschließlich Anfängern, praktiziert werden. Tai Chi für Anfängerklassen stehen zur Verfügung, und Ausbilder können Bewegungen ändern, um unterschiedliche Qualifikationsniveaus zu berücksichtigen.
Ist es notwendig, einen großen Raum zu haben, um Tai Chi zu Hause zu üben?
Nein, Sie brauchen keinen großen Raum, um Tai Chi zu Hause zu üben. Tai Chi -Bewegungen sind in der Regel langsam und fließen, sodass Sie in einem kleinen Bereich üben können. Es ist jedoch wichtig sicherzustellen, dass um Sie herum genügend Platz um Sie herum ist, um Ihre Arme und Beine zu bewegen, ohne etwas zu treffen.
Ist eine Ausrüstung erforderlich, um Tai Chi zu Hause zu üben?
Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, um Tai Chi zu Hause zu üben. Es wird empfohlen, lockere Kleidungsstücke zu empfehlen, die eine einfache Bewegung ermöglichen. Einige Leute üben gerne barfuß, aber bequeme, unterstützende Schuhe können auch getragen werden.
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