Pensando em experimentar Muay Thai? Você está no lugar certo! Continue lendo para descobrir como começar e prepare -se para o sucesso.
O que é Muay Thai?
Muay Thai é uma arte marcial que se originou da Tailândia, datada de 1238. Muay Thai é um esporte de combate, o que significa que é um esporte competitivo que envolve combates individuais. Muitos combatentes de MMA misturam os princípios do Muay Thai em seus próprios sistemas de treinamento por causa de seus cotovelos, joelhos e técnicas de conquistas eficazes. Muay Thai está focado em atacar. Lutadores dão socos, chutes, cotovelos e joelhos. Não há lava-lo em Muay Thai, como no judô ou no jiu-jitsu brasileiro (BJJ).
Ao contrário de outras artes marciais, você não pode ganhar uma progressão de cintos com Muay Thai. Enquanto algumas escolas de artes marciais permitirão que você ganhe braçadeiras para significar classificação, Esta não é uma prática historicamente correta. Tradicionalmente, os combatentes do Muay Thai usavam uma braçadeira feita de tecido das roupas de sua mãe para significar proteção e boa sorte. O tecido não tem nada a ver com classificação ou nível de experiência.
As braçadeiras coloridas que você encontrará em muitos estúdios ocidentalizados estão lá para atrair iniciantes para Muay Thai e ajudá -los a acompanhar seu progresso. Cada estúdio pode ter cores diferentes para significar rankings diferentes; portanto, não há uma maneira unificada de rastrear o progresso como existe com outras artes marciais como o karatê.
Se você é alguém que está motivado aumentando sua classificação ou alcançando a prestigiada faixa -preta, Muay Thai pode não ser o mais adequado para você.
Muay Thai é bom para iniciantes?
A boa notícia é que qualquer pessoa sem grandes limitações físicas pode começar a aprender Muay Thai!
Você não precisa estar em ótima forma, mas deve ser capaz de se exercitar por 45 a 60 minutos de cada vez com intervalos mínimos. Uma das grandes coisas sobre o Muay Thai é que isso pode ajudá-lo a ficar em uma forma incrível! É um treino de corpo inteiro que ajuda a melhorar cardio, força, núcleo e flexibilidade.
Além disso, você deve ter joelhos, tornozelos, pulsos e cotovelos saudáveis. Muay Thai pressiona muita pressão sobre suas articulações, o que geralmente não é um problema para indivíduos saudáveis. No entanto, se você teve cirurgias passadas, lesões graves ou quaisquer outros problemas de saúde, consulte seu médico antes de entrar em uma aula de Muay Thai.
Espere muito cardio e fique muito dolorido após as aulas, se você não estiver acostumado a exercícios pesados!
Como começar a aprender Muay Thai
A curva de aprendizado do Muay Thai é semelhante a qualquer outro esporte. Há uma curva de aprendizado lento para iniciantes enquanto você aprende movimentos essenciais para os pés, golpes e texes.
À medida que você pratica mais e a forma adequada se torna uma segunda natureza, você começará a notar melhorias dramáticas. Eventualmente, ao atingir níveis de especialistas, você notará que suas melhorias parecem menos drásticas. No entanto, você sempre terá algo para aprender ou melhorar, mesmo depois de "dominar" o Muay Thai.
Aprender Muay Thai começa em um estúdio de artes marciais ou academia. Não se preocupe, você não será espancado no seu primeiro dia! Se você está adiando tentando um MUAY THAI CLASS para iniciantes Porque você não se sente pronto - basta entrar! Entenda que todo mundo começa em algum lugar e a única maneira de melhorar é começar a tentar.
No entanto, você pode começar a se condicionar antes da sua primeira aula fazendo alguns exercícios cardio e centrais. Experimente a elíptica, a bicicleta ou nadar para um cardio de baixo impacto, para que você não esteja trabalhando duro para as juntas do joelho 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Quase todos os estúdios oferecem uma aula de teste gratuita para que você possa conferir antes de se comprometer com uma associação.
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Não procure mais! Sugerimos conferir Muay Thai Basics, fornecendo orientação especializada para os praticantes de Muay Thai e os entusiastas das artes marciais. Possui um Classificação impressionante de 4,7!
Os fundamentos de Muay Thai
Continue lendo para aprender sobre o equipamento fundamental do Muay Thai para iniciantes, estrutura de classes e técnicas de treinamento.
MUAY EQUIPAMENTO THAI
Luvas
As luvas são necessárias para o trabalho de sparring e bolsas. Se você vai investir em um item, certifique-se de obter luvas de alta qualidade. Muitas luvas de boxe e luvas tailandesas Muay são intercambiáveis, mas existem algumas diferenças que você deseja conhecer. Principalmente, as competições geralmente exigem pesos específicos da luva Com base na sua classe de peso:
- Mini Flyweight to Junior Featherweight - 6 onças
- Peso de pena para peso médio - 8 onças
- Junior Middleweight e para cima - 10 onças
Você não precisa se preocupar com isso até começar a competir, mas é algo a ter em mente quando está escolhendo suas luvas. Além disso, alguns lutadores preferem usar luvas que possuem uma pulseira extra espessa.
A Fairtex é uma marca de esportes de combate tailandesa de renome que oferece uma ampla gama de luvas de boxe de alta qualidade. Suas luvas são conhecidas por sua excelente durabilidade, estofamento superior e ajuste confortável. As luvas de boxe Fairtex são feitas de materiais de alta qualidade, como couro genuíno, o que não apenas aprimora sua durabilidade, mas também fornece uma aparência clássica.
Envoltórios de mão
Envoltórios de mão são importantes para proteger os tendões, ossos e ligamentos da mão e do pulso. Somente as luvas não fornecerão suporte adequado, então você absolutamente precisa envolver as mãos.
Protetor da virilha
Em sparring e competições, um Protetor da virilha deve ser usado o tempo todo. Na maioria das competições, eles exigirão que você mantenha um protetor extra da virilha no ringue, caso se quebre, por isso é bom ter alguns deles à mão.
Sacos
Sacos de perfuração pesados ajudá -lo a praticar sua técnica e construir força. Como iniciante, você pode começar simplesmente trabalhando em sacolas no estúdio. Se você decidir que deseja levar o Muay Thai a sério, pode comprar uma bolsa para poder praticar em casa regularmente.
MUAY PADS THAI
Almofadas são para praticar sua técnica muay thai com um parceiro. Existem diferentes almofadas para praticar golpes, tensores, chutes e cotovelos. Você não precisa se preocupar em comprar suas próprias almofadas, a menos que pratique com um parceiro em casa ou fora do estúdio.
Pulando corda (corda de salto)
UM pular corda é geralmente usado para aquecer. O pular cordas são excelentes para melhorar a aptidão cardiovascular, além de tonificar os músculos. É um bom equipamento para ter em casa, para que você possa entrar em exercício quando não estiver no estúdio. Certifique-se de obter um com uma aderência não deslizante, assim Corda de salto do venum desafiante.
Roupas de exercícios
Qualquer tipo de equipamento de exercícios confortável é bom para os seus exercícios de Muay Thai. Roupas soltas, como tampas, camisetas e shorts, são boas opções. Você geralmente não usa sapatos durante o treinamento, então não há necessidade de se preocupar com calçados.
Você pode comprar shorts específicos para Muay Thai que possuem fendas laterais para maior flexibilidade, como estes:
Treinamento e técnicas para iniciantes Muay Thai
Posição
A postura tailandesa de Muay é extremamente importante. Requer posicionamento diferente do braço e colocação das pernas que a postura clássica do boxe. Você ficará com o quadrado quadrado, voltado para a frente com uma perna um pouco à frente. Seus braços estarão acima e um pouco mais distantes das costelas do que no boxe. Além disso, você se levanta com os joelhos ligeiramente dobrados.
Jabs
Jabs em Muay Thai são ótimos para usar no ataque e na defesa. Você pode verificar a distância do seu oponente com um bom golpe e também usar jabs para desviar os cotovelos ou socos. Há uma variedade de golpes que você aprenderá em treinamento avançado de Muay Thai, como Jab defensivo, jab de machado, jab rígido e muito mais.
Tep
A tenda é outra das técnicas essenciais do Muay Thai que você não encontrará em outras artes marciais. A tenda do Muay Thai é mais um empurrão frontal do que um chute frontal. Você pode achar a tenda um movimento difícil de pegar o jeito, mas depois de fazê -lo, ajudará você a aprender uma variedade de combinações de Muay Thai.
Joelhos
Os joelhos podem ser jogados em qualquer parte do corpo, incluindo a cabeça. No entanto, os cotovelos na parte de trás da cabeça e a virilha são desaprovados. Greves sujas não serão toleradas quando você estiver brigando com seus colegas de classe no estúdio. No começo, você aprenderá a aperfeiçoar joelhos de arremesso usando sacos e almofadas.
Cotovelos
Um cotovelo perfeitamente desembarcado faz parte do que faz do Muay Thai um esporte de combate tão eficaz. Como os joelhos, os cotovelos podem ser jogados em qualquer parte do corpo. A etiqueta esportiva é semelhante aos joelhos; Evite jogar cotovelos na virilha e na parte de trás da cabeça. Para proteger a si e aos outros, você aprenderá primeiro a jogar cotovelos e combinações de cotovelo com almofadas e um parceiro experiente.
Cinzamento
A conquista é quando dois lutadores travam os braços e quase assumem uma posição de abraço. Em Muay Thai, os combatentes se esforçam para tentar obter controle e posição ideal do braço. Você deseja obter o controle dos braços do seu oponente para impedir que eles joguem cotovelos. Também é benéfico ganhar o controle da cabeça deles para que você possa jogar joelhos no rosto do seu oponente. É mais fácil falar do que fazer, no entanto. Ganhar controle ou sair do clinch exige muita energia e força. Pode parecer que os lutadores não estão se movendo ou se esforçando muito quando estão em um clinch, mas eles estão realmente usando quantidades extremas de força para manter sua posição ou se defender contra greves de seu oponente.
Enquanto você deseja manobrar a si mesmo no clinch para obter a posição ideal, também deve estar ciente da capacidade do seu oponente de jogar cotovelos e joelhos também. O clinch é uma parte essencial do Muay Thai, para que você aprenda a entrar e sair de um clinch em suas aulas de Muay Thai.
Aulas de Muay Thai
Como faço para me preparar para minha primeira aula de Muay Thai?
Antes da sua primeira aula de Muay Thai, verifique se você está hidratado. Você também deve trazer uma garrafa de água reutilizável para a aula. É uma boa ideia ter uma refeição pequena e equilibrada de 30 a 60 minutos antes da aula, para que seu corpo tenha alguma energia prontamente disponível. Você quer evitar refeições pesadas, no entanto. Você estará de perto com outras pessoas, para que uma grande higiene pessoal seja recomendada. Muitos lutadores optam por tomar um banho rápido antes da aula ou higienizar as mãos e os pés antes de pisar no tapete.
Fora isso, basta aparecer na hora, usar roupas de exercício e estar pronto para suar!
O que acontecerá na minha primeira aula de Muay Thai?
1. Aquecimento
Antes de iniciar qualquer tipo de exercícios específicos da técnica, você precisará se aquecer. Isso geralmente assume a forma de corda de salto ou outra forma de cardio. Como as aulas de Muay Thai podem ser muito desgastantes, é importante não desperdiçar toda a sua energia durante o aquecimento.
Sluta um bom suor e deixe seus músculos agradáveis e quentes, mas não se esforce demais.
2. Aprenda técnicas básicas
Antes de iniciar qualquer tipo de trabalho ou bolsa, você precisará aprender alguns movimentos básicos. Alguns estúdios farão com que você faça o ShadowBox e pratique seus golpes e teats antes de colocar suas luvas.
Depois de percorrer o básico do Muay Thai, você colocará suas embalagens e luvas de mão. Seu instrutor ou colegas de classe mais experientes o ajudarão a embrulhar as mãos se você nunca fizer isso antes. Depois que suas mãos são embrulhadas corretamente e você colocou suas luvas, poderá passar para o trabalho de bolsas. Seu instrutor o guiará a praticar os diferentes movimentos do núcleo na bolsa, ou você poderá fazer parceria imediatamente e iniciar o trabalho do bloco.
O uso das almofadas é semelhante ao praticar nas malas, mas você precisa ser mais cauteloso para garantir que bata na bolsa e não atinja seu parceiro acidentalmente. Trabalhar com as almofadas pode parecer mais intimidador a princípio, mas ajudará você a criar sua precisão a longo prazo.
3. Núcleo e alongamento
Depois de trabalhar em sua técnica e força, você provavelmente terminará a aula com um treino central para ajudar a fortalecer seus músculos abdominais. Prepare -se para sentir a queimadura! Depois disso, você esfriará com alongamentos de perna e braço. A flexibilidade é uma parte essencial de ser um lutador de Muay Thai bem -sucedido; portanto, não subestime a importância do alongamento regular.
Dicas para o sucesso do Muay Thai
1. Livre -se dessa postura de boxe!
No kickboxing e no boxe, você fica com os quadris angulares. Em Muay Thai, seus quadris enfrentam a frente. Se você fez treinamento de boxe ou kickboxing no passado, pode ser difícil superar esse hábito. A melhor coisa que você pode fazer é estar ciente disso e se corrigir instantaneamente quando você se sentir escorregando em uma posição de boxe.
Se você está propenso a ficar com os quadris inclinados, informe seu instrutor para que eles possam prestar atenção extra à sua posição e ajudar a corrigi -lo.
2. Técnicas de embalagem manual
A embalagem das mãos pode ser difícil para iniciantes, portanto, peça ajuda nas primeiras aulas, se necessário. Se você quiser começar, você pode Compre alguns envoltórios de mão E comece a praticar envolver as mãos em casa.
Existem muitos Tutoriais do YouTube Isso mostra como embrulhar as mãos como um profissional, se você quiser experimentar você mesmo.
3. Use uma luva de foco
As técnicas usadas em Muay Thai fazem muita prática. Para ajudar a orientar os movimentos do seu braço, você pode usar uma luva de foco para garantir que esteja mantendo os braços e as mãos na posição certa.
Para orientação, você pode Assista a este vídeo de treinamento para iniciantes:
Foco luvas Também ajude você a melhorar seu objetivo, capacidade de avaliar a distância e simular como as combinações reais se sentem contra outro lutador.
4. Não pare nos seus dias de folga
As aulas de Muay Thai podem ser cansativas, mas é importante permanecer ativo, mesmo quando você não está na aula. Se você está tentando atingir o pico de condicionamento físico, precisará fazer mais do que aparecer na classe 2-3 dias por semana. Você provavelmente ficará dolorido após sua primeira aula, mas pelo menos tentará fazer um cardio leve, Rolando espuma, ou alongamento para ajudar a reduzir a dor muscular devido ao ácido lático.
Se você se comprometer a fazer cardio ou treinamento de força Nos seus dias de folga e você descobrirá que sua resistência crescerá com o tempo. MUAY THAI DIA Oferece ótimas técnicas de treinamento e planos de exercícios que você pode começar com pouco ou nenhum equipamento.
Muay Thai é uma ótima arte marcial para alguém começar a aprender, mesmo que você nunca tenha feito artes marciais antes. Se você estiver interessado, não se sinta intimidado por todos os socos, cotovelos e joelhos. Você estará cercado por outras pessoas que estão ansiosas para aprender.
O que você está esperando?
Comece a se preparar para a sua primeira aula de Muay Thai hoje com uma corda de salto e pratique o Shadowboxing! Se você quiser explorar outras artes marciais, confira nosso guia sobre
Quais são os benefícios de saúde de praticar o Muay Thai para iniciantes
Muay Thai é um ótimo treino que pode oferecer inúmeros benefícios à saúde para os profissionais. Como treino de corpo inteiro, Muay Thai ajuda a melhorar a resistência, força e flexibilidade cardiovasculares. A natureza de alta intensidade do esporte também o torna uma maneira eficaz de queimar calorias e promover a perda de peso. Além dos benefícios físicos, o Muay Thai também pode melhorar a saúde mental, reduzindo o estresse, melhorando o foco e a disciplina e aumentando a confiança e a auto-estima. Com a prática regular, Muay Thai pode ajudar os indivíduos a desenvolver um corpo forte e saudável, bem como uma mente afiada e uma visão positiva da vida.
Que tipo de equipamento eu preciso para começar a treinar em Muay Thai
Muay Thai é uma arte marcial que exige que o mínimo de equipamentos inicie o treinamento, mas alguns itens essenciais são necessários para a segurança e o conforto. Os iniciantes devem investir em um par de luvas de Muay Thai, que custam entre 50 e 100 libras, dependendo da qualidade e da marca. Os envoltórios também são essenciais para suporte e proteção extras e geralmente custam entre £ 5 e £ 20. Para o trabalho de sparring e bolsas, são necessárias guardas de canela para proteger as canelas e os pés do impacto. Um bom par de guardas de canela pode custar entre £ 30 e £ 100. Os participantes em casa podem começar a treinar roupas de exercícios regulares, mas é recomendável investir em shorts tailandeses Muay para melhor mobilidade e conforto, o que pode custar entre 20 e US $ 50. Outro equipamento opcional inclui protetor de proteção bucal, capacete e virilha.
Quanto tempo leva para iniciantes desenvolverem proficiência em Muay Thai
O tempo necessário para se tornar proficiente em Muay Thai varia dependendo de fatores como frequência de treinamento, capacidade natural e dedicação. Em média, leva cerca de seis meses a um ano de prática consistente para se tornar proficiente nas técnicas básicas de Muay Thai. No entanto, para alcançar o domínio do esporte, pode levar vários anos de treinamento dedicado. Como iniciante, é essencial se concentrar em dominar as técnicas fundamentais, como footwork, socos, chutes e greves no joelho. Praticar essas habilidades básicas repetidamente ajudará a construir uma base forte para técnicas mais avançadas. Além disso, é importante desenvolver atributos físicos, como velocidade, agilidade e flexibilidade para melhorar o desempenho geral.
Como posso evitar lesões durante o treinamento em Muay Thai
Em Muay Thai, é essencial tomar precauções para evitar lesões, especialmente como iniciante. Em primeiro lugar, é importante começar devagar e não se expor. Aumente gradualmente a intensidade e a duração de suas sessões de treinamento à medida que você constrói força e resistência. Também é crucial se aquecer e se esticar adequadamente antes de cada sessão para evitar cepas e entorses musculares. A técnica adequada também é essencial para evitar lesões, portanto, reserve um tempo para aprender e aperfeiçoar cada técnica antes de avançar para movimentos mais avançados. Além disso, o uso de equipamentos de proteção apropriados, como luvas, protetores de canela e protetores bucais, podem reduzir o risco de lesões durante o trabalho de sparring e bolsas. Por fim, ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar lesões por uso excessivo.
Existe alguma dieta específica, devo seguir
Para treinar efetivamente em Muay Thai, é crucial seguir uma dieta saudável e equilibrada que apóie seus objetivos de treinamento. Concentre -se em consumir muita proteína magra, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para alimentar seus exercícios e ajudar na recuperação muscular. Frutas e vegetais frescos também devem ser um item básico em sua dieta, pois fornecem vitaminas e minerais essenciais para a saúde ideal.
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