Tai Chi é uma arte marcial maravilhosa para profissionais de todos os níveis. Se você deseja começar a aprender sobre Tai Chi ou praticar Tai Chi a partir do conforto de sua própria casa, está no lugar certo. Tai chi é um ótimo complemento para o seu atual rotina de exercícios em casa ou programa de treinamento.
"Yin e Yang são as mãos esquerda e direita do infinito - criador, destruidor e reprodutor de tudo o que existe."
- George Ohsawa
O que é Tai Chi?
Tai chi é o nome popular para Tai Chi Chuan para Taijiquan. É um Arte marcial chinesa Datado da China antiga há mais de 2000 anos. Na história mais recente, a meditação de tai chi foi desenvolvida por Chen Wangting por volta de 1670 e mais tarde, Yang Lu Chan. Existem diferentes tipos de tai chi, como Chen, Yang, Wu, Sol e Hao. Enquanto muitas pessoas pensam que Tai Chi tem tudo a ver com auto-meditação e movimentos fluidos, na verdade foi desenvolvido pela primeira vez para a autodefesa. Nos níveis avançados de Tai Chi, pode ser uma arte marcial excepcionalmente eficaz para situações de combate. No entanto, os tipos de tai chi que são praticados hoje estão preocupados principalmente com situações de relaxamento e não-combate.
Ao longo dos anos, Tai Chi passou a ser usado como fonte de meditação e exercício suave. O Tai Chi envolve emparelhar movimentos (ou conjuntos) com respiração profunda. Às vezes, as armas são usadas nos movimentos. Não é necessário mergulhar profundamente na história ou filosofia chinesa para começar a praticar Tai Chi. No entanto, você pode considerar aprender sobre alguns dos Fatos históricos -chave do Tai Chi Então você entende o contexto por trás dos movimentos, técnicas de respiração e os benefícios gerais dos exercícios de Tai Chi.
Quem pode praticar Tai Chi?
Ao contrário de artes marciais intensas como Muay Thai e MMA, Tai Chi é mais fácil para indivíduos com mobilidade limitada, como Tai Chi para idosos ou com deficiência. A maioria das pessoas deve ser capaz de praticar Tai Chi, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. Devido à natureza lenta e calma de Tai Chi, as pessoas que lutam com uma deficiência podem adaptar os movimentos para se adequar ao seu nível de atividade.
Tai Chi é especialmente ótimo para indivíduos que desejam aumentar sua atividade física lentamente com o tempo. Como em todas as novas rotinas de exercícios, convém verificar com seu médico se tiver alguma condições pré-existentes.
Praticando Tai Chi para benefícios para a saúde
Existem numerosos Benefícios de praticar Tai Chi para iniciantes. Muitos dos benefícios que você obterá da atividade física regular se aplicam à prática regular de Tai Chi, como:
- Humor aprimorado
- Estresse reduzido
- Aptidão física aprimorada (flexibilidade, força, agilidade e capacidade aeróbica)
- Diminuição do estresse, ansiedade e depressão
- Função cognitiva aumentada
Em alguns casos, foi encontrado o Tai Chi para ajudar indivíduos com condições de saúde específicas como a DPOC. Um estudo Encontrou o Tai Chi no estilo solar ajudou a melhorar os sintomas da DPOC. Há também pesquisas que sugerem que Tai chi pode ser útil para gerenciar a fibromialgia.
Você pode pensar que Tai Chi é praticado principalmente por adultos mais velhos, mas também há benefícios para os jovens! Pesquisas sugerem Tai chi pode ajudar jovens adultos a dormir melhor.
Equipamento de Tai Chi
Uma das melhores coisas sobre o Tai Chi para iniciantes é que você não precisa frequentar escolas de Tai Chi ou comprar equipamentos caros para começar. Simplesmente use algumas roupas confortáveis que você pode se movimentar. Evite qualquer tipo de roupa apertada que possa restringi -lo de alguma forma. À medida que você avança com sua prática de Tai Chi, considere comprar equipamentos especializados.
Tai chi sapatos
Você deve usar sapatos confortáveis e flexíveis com uma boa aderência para evitar escorregar. Você pode usar treinadores ou tênis de corrida que você já possui, mas verifique se eles têm uma boa mistura de apoio e flexibilidade. Algumas pessoas praticam Tai Chi descalço, mas isso não é recomendado se você lutar com o equilíbrio ou estiver preocupado em cair. Se você está procurando sapatos especificamente para Tai Chi para iniciantes, estes Sapatos Kung Fu Com uma sola de borracha, é uma ótima opção. Eles têm uma sola de borracha para ajudar a fornecer uma aderência superior e são adequados para uso interno e externo. As Estações Outs são feitas de borracha que não marcarão seus pisos se você as usar dentro.
Tai Chi Sword
Você geralmente começa a aprender as formas de Tai Chi sem armas primeiro. Eles são chamados de formas de mãos abertas que discutiremos na próxima seção. No entanto, existem movimentos de Tai Chi que envolvem armas como a espada de Tai Chi. Se você deseja aprender tai chi avançado ou simplesmente interessado em artes marciais com armas, pode comprar uma espada de Tai Chi para complementar sua prática.
Movimentos de tai chi
Aprender a fazer o Tai Chi em casa para iniciantes começa a aprender algumas técnicas básicas de Tai Chi. Os movimentos de Tai Chi (também chamados de "formas") são como você move seu corpo enquanto pratica Tai Chi. Existem 108 movimentos em Tai Chi. Os movimentos são combinados com exercícios de respiração para ajudar todo o corpo e a mente a permanecer conectados enquanto pratica Tai Chi. Em Tai Chi, cada formulário flui para outro sem problemas. Uma variedade de movimentos de Tai Chi conectada é chamada de conjunto. Você não precisará aprender todos os 108 movimentos de uma só vez e tentar executá -los em um conjunto. Você provavelmente começará com apenas alguns movimentos e depois subirá a partir daí. Depende de quanto tempo você planeja praticar todos os dias e de quão dedicado é aprender novas técnicas. Se você está praticando em casa, pode levar mais tempo para aprender os movimentos, pois você não terá um instrutor pessoalmente para ajudar a guiá-lo.
Às vezes você vai fazer Qigong Exercícios antes, durante ou depois do seu tai chi sets. Às vezes, Qigong e Tai Chi são discutidos de forma intercambiável, mas são diferentes. Eles são frequentemente usados juntos nas aulas de Tai Chi, porque seu objetivo é o mesmo: melhor saúde, controle de energia e relaxamento. Por uma questão de simplicidade, aqui está um rápido colapso das diferenças entre Tai Chi e Qigong.
- Uma arte marcial que foi desenvolvida na China há mais de 2000 anos
- Uma série de movimentos que são realizados para permitir que a energia (ou qi) flua pelo corpo
- Preocupado em seguir a coreografia complexa com a maior precisão possível
- Uma variedade de técnicas e exercícios respiratórios que são estáticos ou dinâmicos
- O objetivo de Qigong é permitir que a energia flua através do corpo
- A adesão a movimentos rigorosos e complexos não é necessária
Uma das principais diferenças a serem lembradas é que Tai Chi é uma arte marcial, mas Qigong não é. É importante estar ciente de Qigong, pois você encontrará exercícios de Qigong aparecem com frequência nas aulas de Tai Chi.
Melhores cursos online para aprender tai chi
Melhor para iniciantes: Yang Tai Chi para iniciantes Parte 1 com o Dr. Yang, Jwing-Ming
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Como começar o Tai Chi em casa
Pronto para mergulhar em Tai Chi em casa? Felizmente, o único aplicativo Tai Chi que você precisa para começar é o YouTube. Aqui está um pequeno vídeo de Tai Chi, perfeito para iniciantes.
Depois de ter uma idéia da aparência de Tai Chi na prática, você pode estar pronto para iniciar uma aula mais longa. Felizmente, existem aulas completas de Tai Chi gratuitamente on -line que você pode começar a usar agora! Embora Tai Chi seja um exercício suave, ainda é importante se aquecer antes de pular nas coisas. Isso é importante para ajudar a preparar seu corpo para esticar e concentrar sua mente. Dr. Paul Lam passa por isso extensivamente em seu vídeo abaixo em Como fazer tai chi em casa para iniciantes.
Existem muitos vídeos de Tai Chi no YouTube para você explorar, mas se você estiver procurando mais, verifique o Tai Chi para Instituto de Saúde. Eles oferecem uma variedade de aulas on -line e programas especializados, desde Tai Chi para iniciantes a Tai Chi para artrite.
Outros exercícios de Tai Chi para fazer em casa
Existem outros exercícios suplementares que você pode fazer em casa que complementará sua prática de Tai Chi.
Se você deseja aumentar sua força, pode tentar Treinamento de resistência em casa. Você pode ajudar a aumentar seu equilíbrio e flexibilidade praticando ioga. Se for um cardio aumentado, tente chegar a 20 a 30 minutos de caminhada rápida por dia, seja em um esteira ou fora. Se você puder, você pode tentar correr ou exercícios de cardio, como pular corda.
Você está pronto para começar a praticar Tai Chi em casa? Agora que você tem algumas informações básicas sobre como começar, basta escolher uma aula do YouTube e acompanhar! Não deixe de conferir nosso Equipamento de exercício em casa Se você está procurando mais maneiras de permanecer em forma sem chegar à academia. Se você quiser se exercitar mais em casa, mas não sabe por onde começar, leia nosso guia sobre Treinamento de resistência em casa Para aprender o básico do treinamento de força e resistência.
Se você não deseja rolar o YouTube e está procurando um curso abrangente e especialista em Tai Chi, não procure mais. Em nossa opinião, este é o #1 Curso disponível. Possui mais de 2600 resenhas de 5 estrelas, 19.000 estudantes e contando:
Aqui estão 5 dicas para iniciantes iniciando o tai chi:
Encontre um instrutor qualificado: É importante encontrar um instrutor de Tai Chi qualificado que possa guiá -lo através das técnicas e movimentos adequados. Procure alguém com experiência, certificação e boas críticas.
Use roupas confortáveis: Escolha roupas soltas e confortáveis que permitam liberdade de movimento. Evite qualquer coisa muito apertada ou restritiva.
Comece com o básico: Como iniciante, é importante se concentrar no básico de Tai Chi. Isso inclui postura adequada, técnicas de respiração e footwork. Não se preocupe em dominar movimentos avançados até que você se sinta confortável com os princípios fundamentais.
Pratique regularmente: A consistência é fundamental quando se trata de Tai Chi. Pratique por pelo menos 10 a 15 minutos por dia, aumentando gradualmente o tempo à medida que você se torna mais confortável com os movimentos.
Ser paciente: Tai Chi é uma prática lenta e meditativa, e leva tempo para ver o progresso. Seja paciente consigo mesmo e confie no processo. Com a prática regular, você começará a ver melhorias em seu equilíbrio, flexibilidade e bem-estar geral.
Tai chi para iniciantes as perguntas frequentes respondidas
Quanto tempo leva para aprender Tai Chi?
Não há faixa preta ou título oficial do mestre para ganhar com Tai Chi. De acordo com a Fundação Tai Chi, são necessárias cerca de 30 a 36 aulas para aprender os movimentos básicos. No entanto, essa estimativa está assumindo que você está sob a orientação de um instrutor licenciado. Se você está praticando Tai Chi em casa, quanto tempo leva para aprender Tai Chi dependerá da frequência com que você pratica e seu nível de dedicação. Para acelerar seu aprendizado e habilidade, tente praticar em casa em frente ao espelho para garantir que você esteja fazendo os movimentos corretamente. Se não for possível usar um espelho, tente gravar -se durante o treino e assista à gravação para saber o que pode melhorar para a próxima vez.
Quais são os benefícios do Tai Chi para iniciantes?
O Tai Chi para iniciantes pode melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a postura e reduzir o estresse e a ansiedade. Também pode promover o bem-estar geral e aumentar o sistema imunológico. A prática regular pode melhorar a saúde das articulações, aumentar a força e a resistência e reduzir o risco de quedas.
Tai chi é para iniciantes?
Sim, o Tai Chi pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes. As aulas de Tai Chi para iniciantes estão disponíveis e os instrutores podem modificar movimentos para acomodar diferentes níveis de habilidade.
É necessário ter um grande espaço para praticar Tai Chi em casa?
Não, você não precisa de um grande espaço para praticar Tai Chi em casa. Os movimentos de Tai Chi são tipicamente lentos e fluindo, para que você possa praticar em uma pequena área. No entanto, é importante garantir que haja espaço suficiente ao seu redor para mover os braços e as pernas sem bater em nada.
Qualquer equipamento é necessário para praticar o Tai Chi em casa?
Você não precisa de nenhum equipamento especial para praticar Tai Chi em casa. Recomenda-se roupas soltas que permitem um movimento fácil. Algumas pessoas gostam de praticar sapatos descalços, mas confortáveis, também podem ser usados.
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