Hoe u het perfecte MMA Home Training Program maakt (voor beginners)

Welke van deze uitspraken klinkt bekend? 

Je hebt de beste bedoelingen om regelmatig te sporten, maar de drukte van het leven maakt het onmogelijk om de sportschool te raken voor je wekelijkse routine voor gemengde vechtsporten (MMA). U bent op zoek naar een verscheidenheid aan thuisworkouts die leuk zijn en u motiveren om te blijven sporten. Je bent nieuwsgierig en vraag je af, wat is MMA -fitness? Wat uw reden ook is om meer te willen leren over een MMA Home Training Program, blijf lezen!

We hebben een uitgebreid overzicht samengesteld over MMA -trainingsprogramma's die betrekking hebben op de verschillende soorten trainingsroutines voor gemengde vechtsport en hoe u kunt beslissen welke het beste voor u is, wat voor soort apparatuur u nodig hebt, tips over het doen van MMA -training voor beginners thuis GRATIS, en zelfs advies over wat te eten om uw thuistrainingen te verbeteren.

Net als elk ander type trainingsplan, kan training van gemengde vechtsporten uw algehele gezondheid verbeteren.

Als  Webmd Legt uit, elk trainingsprogramma dat regelmatig wordt beoefend, zal angst verminderen, de immuniteit stimuleren, het lichaamsbeeld verbeteren, u helpen beter te slapen, het risico op erectiestoornissen te verlagen, PM's te verminderen en de hersenen te versterken. Plus, sporten, verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en helpt mensen af ​​te vallen.

De Extra voordelen van MMA -training omvatten:

Een schrijver van de gezondheid van mannen bracht vijf keer per week drie maanden MMA -vaardigheden door. Hij schreef over de ervaring in het artikel, Ik heb 3 maanden getraind als een MMA -jager. Dit is wat er is gebeurd, waar hij deze observatie maakte; 

"Ik was de sterkste, sterkste en meest fysiek goed geconditioneerde die ik ooit ben geweest."

Als u niet regelmatig hebt gespeeld, moet u eerst contact opnemen met uw arts om te zien of u beperkingen heeft. Zodra je groen licht hebt, begin je cardio -oefeningen te doen - een fiets, joggen of zwemmen - en een aantal kernversterkingsoefeningen om je spieren op te warmen en uithoudingsvermogen op te bouwen. 

Wat toevoegen weerstandstraining Oefeningen naar uw training kunnen nuttig zijn voordat u MMM -trainingsoefeningen start.

Voordat u in een MMA -thuistrainingsplan springt, moet u uw doelen stellen en uw eetgewoonten evalueren.

Beslis over uw doelen.

Wist je dat er meer dan 180 verschillende soorten zijn vechtsporten? Sommigen, maar niet alle, nemen MMA -trainingsapparatuur op, zoals wapens zoals rubberen messen, in de MMA -conditionering. De gemeenschappelijke noemer onder MMA -trainingstrainingen is hun vermogen om zowel je fysieke als je mentale spieren te versterken.

• Bent u op zoek naar een goede training voor het hele lichaam? Thuis bokstraining doen kan u helpen dit doel te bereiken.
• Wil je spieren bouwen? Misschien wilt u een MMA -krachttrainingstraining starten.
• Wilt u stress verminderen en uw flexibiliteit, kracht, behendigheid en aerobe capaciteit verbeteren? Zo ja, Tai Chi Zou het perfecte werkplan voor thuis zijn.

Als u nog steeds niet zeker weet wat voor soort MMA Home Training Program u wilt volgen, bekijk dan deze gids die de verschillende soorten uitlegt vechtsport.

Als je zou vragen wat de beste MMA -jager -training en dieet is om resultaten te krijgen, zul je merken dat er geen antwoord is. Net zoals er verschillende manieren zijn waarop u thuis gemengde vechtsporttrainingen kunt doen, zijn er verschillende diëten die u kunt volgen. 

Wanneer u echter begint te denken aan voedsel als brandstof, heeft dit een positieve invloed op uw resultaten. Eén ding is zeker; Je zult niet in je topvorm zijn als je veel bier en gefrituurd eten verbruikt!

Het enige dat u nodig hebt om thuis een MMA -trainingsplan te beginnen, is comfortabele kleding, voldoende ruimte om te bewegen en indien mogelijk een spiegel zodat u uw formulier kunt zien. Sommige mensen vinden het nuttig om hun MMA -trainingen op te nemen, en dan kunnen ze de video terug afspelen en hun bewegingen vergelijken met elke online video of artikel die ze gebruiken.

Vraagt ​​u zich af of u een MMA krachttrainingsprogramma Thuis? Hier is het bewijs dat je kunt! Dit MMA -trainingsplan bevat vijf rondes. Doe de oefeningen in elke ronde gedurende vijf minuten continu. Rust 60 seconden en doe dan de volgende ronde.

Het is belangrijk om jezelf echt hard te pushen om het maximale voordeel te halen uit deze MMA -trainingsoefeningen.

 Ronde 1

10 herhalingen van afwisselend halter pers

10 herhalingen van beenliften

10 herhalingen van beker squat met kettlebells

 Ronde 2

10 pushups

10 herhalingen van eenarmige halter rij

10 herhalingen van achterste delige flye

 Ronde 3

10 herhalingen van schouderdruk (terwijl je staat, druk je tijdens een paar halters boven het hoofd, afwisselend met elke arm.)

10 herhalingen van afwisselende laterale uitval met hop (houd een halter in elke hand.)

 Ronde 4

10 burpees

10 Glute Bridge met één poten

 Ronde 5

Houd een zijplank zo lang mogelijk vast.

Volg dit MMA Home Training Program En je zult je hele lichaam in slechts 30 minuten uitwerken. Als je de tijd en het uithoudingsvermogen hebt, doe dan alle rondes een tweede keer. Als je de rondes maar één keer kunt doen, is dat prima. Over een paar weken zou je sterk genoeg moeten zijn om alle rondes te herhalen voor een training van een uur.

MMA -jagers mengen grijp en slaat samen zodat ze zowel op de vloer als opstaan ​​kunnen vechten. Een van de meest populaire worstelende vechtsporten onder MMA-jagers is BJJ (Braziliaanse jiu-jitsu), maar er zijn veel andere grijpstijlen om uit te kiezen als je liever geen bjj beoefent, zoals judo of worstelen.

Hier zijn 17 BJJ -oefeningen die u thuis kunt doen.

Het is het beste om je bokstraining te doen voor een spiegel, die schaduwboksen wordt genoemd. Als je voor een spiegel staat, kun je je voorstellen dat er een persoon voor je staat en je stijl van opvallende kijkt.

Er zijn Zes basisstoten U moet beheersen voor een effectieve bokstraining, ze omvatten:

1. Staart: Je voorhand komt naar voren in een rechte stoot, met je duim naar de vloer. Je achterhand blijft in de startpositie, met je elleboog aan je ribbenkast en je vuist in de buurt van je kin. Reset door uw voorhand terug te brengen naar de startpositie.

2. Kruis jab: Net als de Jab, houdt het kruis in dat je je rughand naar voren voor je gezicht uitbreidt. Draai deze keer je lichaam om je rughand naar voren te brengen en je lichaam te draaien. Reset door uw rughand terug te brengen naar de startpositie.

3. Voorhaak: Breng je voorarm rond in een haakachtige vorm. Draai je voorste voet terwijl je je heupen naar binnen draait en je arm oversteekt. Wanneer uw elleboog zich uitsluit met uw schouder, brengt u uw voorarm terug om te resetten.

4. Haak: Draai je achterste voet als je dezelfde haakachtige vorm vormt met je achterarm. Draai je heup naar binnen terwijl je door de beweging stroomt; Zodra uw elleboog zich uitsluit met uw schouder, brengt u uw arm terug om te resetten.

5. Bovenste snit: Breng je arm in een vergelijkbare, haakachtige positie, maar laat je voorarm vallen en breng hem terug naar je toe, in plaats van rond voor je. Houd uw palm naar uw romp gericht.

6. Achterste snit: Met dezelfde houding als de bovenste snit vooraan, breng je rugarm naar beneden en rond. Draai deze keer je achterste voet en draai je heupen naar voren terwijl je je rugarm naar de voorkant van de kamer stuurt.

Zodra u basisboksbewegingen kent, kunt u dit niveau volgen Bokstraining:

• 1B-3 (Jab Body-Lead Hook)
• 1-3B (jab -lead hook body)
• 1B-8 (JAB body-back overhands)
• 7-2 (overhandkruis)
• 7-4 (overhandig haak overhand)
• 1B-1-2 (Jab body-jab -cross)
• 1-4-1 (jab-back hook-jab)
• 1-4-5 (Jab-back hook-lead bovenwerk)
• 1-6-1 (Jab-back bovenste jab)
• 1-6-5 (JAB-back bovenste leider)
• 2-3-2 (Cross-Lead Hook-Cross)
• 2-3-4 (kruisige haak-back haak)
• 2-3-6 (bovenwerk van de grensoverschrijdende haak)
• 2-5-2 (kruis-leidende bovenste cross)
• 2-5-6 (bovenste bovenste bovenwerk)
• 3-4-5 (loodhaak-haak-lead-bovenwerk)
• 4-3-4 (Back Hook-Lead Hook-Back Hook)
• 5-4-3 (lood boven-rug haak-lead haak)
• 1-2-1-2 (jab-cross-jab-cross)
• 1-1-2-3 (Jab-Jab-Cross-Lead Hook)

In dit voorbeeld betekent "lead" "links" en "achter" betekent "rechts". Deze woorden worden gebruikt, zodat u niet in de war raakt wanneer u van voet verandert. Je zou eerst met je linkervoet moeten kunnen boksen (orthodox genoemd) en eerst met je rechtervoet (Southpaw genoemd).

Alles wat in dit artikel wordt genoemd - BJJ, boksen, MMA -krachttraining en de MMA -conditioneringstraining - kan thuis worden gedaan zonder iets te kopen behalve enkele lichte gewichten voor krachttraining. Het is dus heel goed mogelijk om thuis te trainen voor MMA, gratis als je gewoon wilt werken aan je conditionering en verschillende combinaties leert. 

U zult echter extreem beperkt zijn in hoeveel u uw MMA -vechtmogelijkheden kunt uitbreiden zonder gespecialiseerde apparatuur zoals een bokszak te gebruiken.

Bokszakken Help u uw snelheid, behendigheid, ponsmacht, nauwkeurigheid te verhogen en zij helpen u te leren technieken en combinaties op volle kracht uit te voeren. 

Uw spieren kunnen u echter bedanken als u een schuimroller. Dit is geweldig om je spieren te masseren en pijn te verminderen. En het opwarmen is essentieel voor elk type oefening. 

Afhankelijk van uw budget en de hoeveelheid ruimte die u in uw huis hebt, kunt u een goedkope kiezen touw overslaan, een elliptische cross -trainer, of misschien een oefen fiets.

Als je al wat basiskennis van BJJ hebt, kun je thuis oefenen, zelfs zonder een worstelende partner. Je hebt minimaal een grote mat of open vloerruimte nodig. Als je thuis serieus bent om BJJ thuis te beoefenen, dan zou je dat kunnen doen Koop een worstelende dummy simuleren om een ​​worstelende partner te simuleren.

Als je de kamer hebt, een Vrijstaande bokszak of een hangtas Zal je helpen trainen. Wanneer u klaar bent om thuis te gaan dan trainen en naar een boksbaan te gaan, heeft u bescherming nodig.

De lijst met beschermende uitrusting is vrij uitgebreid voor boksen, maar je wilt zeker niet boksen zonder dat er een  studie vond dat de meerderheid van de boksers (58%) symptomen heeft meegemaakt die verband houden met hoofdletsel.

Naast de aankoop van een Bokshoofdwacht, iedereen die serieus is over het volgen van een MMA -jager -workoutplan overweegt de volgende apparatuur: 

• hand wraps
• MMA -handschoenen
• mondwacht
• scheenbeschermers
• bokshandschoenen
• MMA -shorts 
• Overhaaste bewaker
• Lieswacht

Als je nieuwsgierig bent naar specifieke beginnersgidsen van vechtsporten, blader dan door de volgende artikelen:

Muay Thai voor beginners
Kickboksen voor beginners
Vechtsporttraining voor beginners