これらのステートメントのどれがおなじみのように聞こえますか？
あなたは定期的に運動するための最善の意図を持っていますが、人生の忙しさは、あなたの混合格闘技（MMA）の毎週のルーチンのためにジムに行くことを不可能にします。あなたは楽しいさまざまなホームワークアウトを探しており、運動を続けるように動機付けています。あなたは興味があり、MMAフィットネスとは何ですか？もっと知りたいあなたの理由が何であれ MMAホームトレーニングプログラム、読み続けてください！
さまざまな種類の格闘技のトレーニングルーチンをカバーするMMAエクササイズプログラムの包括的な概要と、どのタイプの機器、必要な機器、自宅で初心者向けのMMAトレーニングを行うためのヒントをカバーする包括的な概要をまとめました。無料で、そしてあなたの家のトレーニングを強化するために何を食べるべきかについてのアドバイスさえ。
MMAトレーニングワークアウトの利点
他の種類の運動計画と同様に、混合格闘技のトレーニングはあなたの全体的な健康を改善することができます。
として webmd 定期的に実践されているトレーニングプログラムは、不安を軽減し、免疫力を高め、身体イメージを改善し、睡眠を改善し、勃起不全のリスクを低下させ、PMSを減らし、脳を強化するのに役立ちます。さらに、運動し、心血管の健康を改善し、人々が体重を減らすのに役立ちます。
追加の利点 MMAトレーニングには次のものがあります。
- 自信の向上。自分を守る力があることに気付いたとき、それはあなたの人生のあらゆる面であなたを助けます。
- 集中する能力の向上。相手の次の動きに即座に反応しなければならないことを知っていることで、あなたは懲戒処分と集中力を与えられます。
- 調整の改善。混合格闘技を実践することで、強い反射と調整を開発するのに役立ちます。
Men's Healthの作家は、週5回MMAスキルのトレーニングを3か月間費やしました。彼は記事の経験について書いた、 私は3か月間MMA戦闘機のように訓練しました。これが起こったことです、彼がこの観察をした場所。
「私は今までであり、最も強く、最も強く、最も肉体的によく条件付けされていました。」
MMAファイトトレーニングのためにどのように体調を整えることができますか？
定期的に運動していない場合は、まず医療従事者に制限があるかどうかを確認する必要があります。緑色の光を手に入れたら、自転車、ジョギング、水泳の敷設など、筋肉を温めて持久力を構築するためのコア強化エクササイズを行います。
いくつかを追加します レジスタンストレーニング MMMトレーニングドリルを開始する前に、トレーニングの運動は有益です。
MMAホームワークアウトプランに飛び込む前に、目標を設定し、食習慣を評価する必要があります。
あなたの目標を決定します。
180を超える種類があることをご存知ですか 武道？すべてではありませんが、MMAトレーニング機器が組み込まれています。 兵器 ゴムナイフのように、MMAコンディショニングへ。 MMAトレーニングワークアウト間の一般的な分母は、身体的筋肉と精神的筋肉の両方を強化する能力です。
- あなたは良い全身トレーニングを探していますか？自宅でボクシングトレーニングを行うことは、この目標を達成するのに役立ちます。
- 筋肉を作りたいですか？ MMA筋力トレーニングワークアウトを開始したい場合があります。
- ストレスを軽減し、柔軟性、強さ、敏ility性、有酸素能力を向上させたいですか？はいの場合、 太極拳 完璧なホームワークアウトプランになります。
どのタイプのMMAホームトレーニングプログラムを追求したいのかわからない場合は、さまざまな種類の説明をしているこのガイドをチェックしてください 戦うスポーツ.
あなたの食事を分析します。
あなたはおそらくあなたの体に入れた食べ物があなたの体がどれだけうまく機能することができるかに重要な役割を果たしていると言われてきたでしょう。
私たちは以前に書いた ブルース・リーの食習慣、多くの人に筋肉質の強さを賞賛している俳優と武道家。ブルースは、1日に5回の小さな食事を好み、エネルギーブースト食品に焦点を当て、通常はお菓子や洗練された炭水化物を避けました。
このビデオでは、ブラジル出身のMMA戦闘機であるクロン・グレースが、なぜ彼が害虫様ダイエットに従うのかを説明しています。
結果を得るために最高のMMA戦闘機トレーニングとダイエットを尋ねると、答えはないことがわかります。自宅で混合格闘技のトレーニングを行うことができるさまざまな方法があるように、あなたが従うことができるさまざまな食事があります。
ただし、食べ物を燃料として考え始めると、結果にプラスの影響があります。 1つ確かです。たくさんのビールや揚げ物を消費しても、あなたはあなたのトップの形になりません！
MMAホームトレーニングプログラムを開始します
自宅でMMAトレーニングプランを開始する必要があるのは、快適な服、動きの十分なスペース、そして可能であれば、フォームを見ることができる鏡です。一部の人々は、MMAワークアウトを録音するのに役立つと感じています。その後、ビデオを再生して、使用しているオンラインビデオや記事との動きを比較できます。
他の種類の運動と同様に、最初にウォームアップすることを忘れないでください。プロのUFCファイターの足跡をたどりたい場合は、MMAウォームアップルーチンの縄跳びの一部を作ります。現在の体調と従うことにしたMMAプログラムの正確なタイプに応じて、ペアのペアが必要になる場合があります ダンベル および/または ケトルベル。
オンラインMMAジムクラス
MMAコンディショニングトレーニングワークアウトをオンラインで共有しようとする高度な熟練したジムトレーナーや他のMMAの専門家の数が驚くべきことです。以下の計画では、特定の種類の武道のさまざまなMMAワークアウトエクササイズを示しています。また、演習で使用される筋肉群も指定します。
このMMAトレーニングルーチンに従うことで、使用する筋肉を回転させ、週の終わりには、5月のタイ、グラップリング、ボクシング、テコンドー、フルボディコンディショニングのミックスを行います。このMMAトレーニング計画に30日間従うと、結果に感銘を受けます。
MMAワークアウトドリルの完全な週には、以下が含まれます。
1日目 - ムエタイ、バランス、バック、コア
2日目 - グラップリングとレッグパワー/耐久性
3日目 - ボクシングとパンチの速度/持久力
4日目 - テコンドー、股関節の機動性と柔軟性
5日目 - ボクシング、フットワーク、俊敏性
6日目 -MMAおよび全身コンディショニング
7日目 - 休む
これが初日のトレーニングプログラムです。 https://www.youtube.com/watch?v=px-C4Jhg3DM
ステップバイステップUFCワークアウトプログラム
あなたができるかどうか疑問に思います MMA筋力トレーニングプログラム 自宅で？これができることの証拠です！このMMAワークアウトプランには5ラウンドが含まれています。各ラウンドのエクササイズを5分間継続的に行います。 60秒間休み、次のラウンドを行います。
これらのMMAワークアウトドリルから最大限の利益を得るために、本当に自分自身を強く押し上げることが重要です。
ラウンド1
Dumbbell Pressの交互の10人の担当者
脚のリフトの10担当者
ケトルベルを使用したゴブレットスクワットの10人の担当者
ラウンド2
10の腕立て伏せ
1腕のダンベルロウの10人の担当者
リアデルトフライの10人の担当者
ラウンド3
肩のプレスの10人の担当者（立っている間、各腕と交互にダンベルのペアを押してください。）
ホップ付きの交互のラテラルランジの10人の担当者（各手にダンベルを保持します。）
ラウンド4
10バーピー
10シングルレッググルートブリッジ
ラウンド5
できるだけ長くサイドプランクを保持します。
これに従ってください MMAホームトレーニングプログラム そして、あなたはわずか30分で全身を解決します。時間とスタミナがある場合は、すべてのラウンドをもう一度行います。ラウンドを1回だけ行うことができれば、それは問題ありません。数週間で、1時間のワークアウトのためにすべてのラウンドを繰り返すのに十分な強さである必要があります。
オンラインBJJリソース
MMAファイターはグラップリングとストライクをブレンドして、床で戦うことと立ち上がることができるようにします。 MMAファイターの中で最も人気のあるグラップリングの格闘技の1つはBJJ（ブラジル柔術）ですが、ユダヤやレスリングなどのBJJを練習したくない場合は、他にも多くのグラップリングスタイルがあります。
ここにあります 自宅でできる17のBJJドリル。
自宅でのボクシングトレーニング
シャドーボクシングと呼ばれる鏡の前でボクシングトレーニングを行うのが最善です。鏡の前にいるときは、目の前に人がいると想像でき、ストライキのスタイルを見ることができます。
がある 6つの基本的なパンチ 効果的なボクシングワークアウトのために習得する必要があります。
1. ジャブ：あなたの前の手は、親指が床に向いて、まっすぐなパンチになります。背中の手は、肘を胸郭に押し込み、拳をあごの近くに押し込んで、開始位置に残ります。前方の手を開始位置に戻してリセットします。
2. クロスジャブ：ジャブのように、十字架はあなたの背中をあなたの顔の前で前方に伸ばすことを伴います。今回は、体をひねって背中を前進させ、体を旋回させます。後ろの手を開始位置に戻してリセットします。
3. フロントフック：フックのような形でフロントアームを持ち込みます。腰を内側に向けて腕を交差させながら、前足を旋回します。肘が肩に合わせたら、前腕を戻してリセットします。
4. バックフック：背中の腕で同じフックのような形を作るときに、背中を旋回させます。動きを流れるときに背中の腰を内側に向けます。肘が肩に合わせたら、腕を元に戻してリセットします。
5. 前部の上部カット：腕を同じようなフックのような位置に持って行きますが、前の腕を落として、目の前ではなく、あなたに向かって戻します。手のひらを胴体に向けてください。
6. バックアッパーカット：フロントアッパーカットと同じスタンスで、背中の腕を下ろします。今回は、背中の足を旋回させて、部屋の前に背中の腕を送りながら腰を前方にひねります。
基本的なボクシングの動きがわかったら、このレベル1に従うことができます ボクシングトレーニング:
- 1B-3（ジャブボディリードフック）
- 1-3B（JAB -Lead Hook Body）
- 1B-8（ジャブボディバックオーバーハンド）
- 7-2（オーバーハンドクロスのリード）
- 7-4（オーバーハンドバックフックをリード）
- 1b-1-2（jab body-jab-クロス）
- 1-4-1（ジャブバックフックジャブ）
- 1-4-5（ジャブバックフックリードアッパー）
- 1-6-1（ジャブバックアッパージャブ）
- 1-6-5（ジャブバックアッパーリードアッパー）
- 2-3-2（クロスリードフッククロス）
- 2-3-4（クロスリードフックバックフック）
- 2-3-6（クロスリードフックバックアッパー）
- 2-5-2（クロスリードアッパークロス）
- 2-5-6（クロスリードアッパーバックアッパー）
- 3-4-5（リードフックリアフックリードアッパー）
- 4-3-4（バックフックリードフックバックフック）
- 5-4-3（リードアッパーバックフックリードフック）
- 1-2-1-2（jab-cross-jab-cross）
- 1-1-2-3（jab-jab-cross-leadフック）
この例では、「リード」は「左」と「リア」を意味し、「右」を意味します。これらの単語は使用されているため、足場を切り替えても混乱しません。最初に左足（正統派と呼ばれる）と右足（サウスポーと呼ばれる）でボックスできるはずです。
どのMMAホームトレーニング機器が必要ですか？
この記事で言及されていることはすべて、BJJ、ボクシング、MMA筋力トレーニング、MMAコンディショニングトレーニングのすべてを、筋力トレーニングのための軽量を除いて何も購入せずに自宅で行うことができます。そのため、さまざまな組み合わせに取り組み、学習したい場合は、自宅でMMAのために無料でトレーニングすることは完全に可能です。
ただし、パンチングバッグなどの特殊な機器を使用せずにMMAの戦闘能力を拡大できる量は非常に限られています。
パンチングバッグ スピード、敏ility性、パンチングパワー、正確性を高めるのに役立ち、完全な電力でテクニックと組み合わせを実行することを学ぶのに役立ちます。
しかし、あなたが購入した場合、あなたの筋肉はあなたに感謝するかもしれません フォームローラー。これは、筋肉をマッサージして痛みを軽減するのに最適です。そして、ウォーミングアップは、あらゆる種類の運動に不可欠です。
あなたの予算とあなたの家にあるスペースの量に応じて、あなたは安価なものを選ぶことができます ロープをスキップします、an 楕円形のクロストレーナー、または多分 エクササイズバイク。
BJJ機器
すでにBJJの基本的な知識がある場合は、グラップリングパートナーがなくても自宅で練習することができます。少なくとも、大きなマットまたは開いた床面積が必要です。自宅でBJJを練習することに真剣に取り組むなら、あなたは グラップリングダミーを購入します グラップリングパートナーを持つことをシミュレートする。
ボクシング装置
部屋がある場合は、どちらかです 自立したパンチングバッグ またはa ハンギングバッグ あなたが訓練するのに役立ちます。自宅でのトレーニングを超えて移動し、ボクシングリンクに向かう準備ができたら、保護が必要になります。
保護具のリストはボクシングには非常に広範囲ですが、それなしでは箱を箱なしで箱に入れたくありません。 勉強 ボクサーの大部分（58％）が頭部外傷に関連する症状を経験していることがわかりました。
購入に加えて ボクシングヘッドガード、MMAファイターワークアウトプランに従うことに真剣に取り組む人は、次の機器を考慮しています。
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