太極拳は、あらゆるレベルの実践者にとって素晴らしい武道です。太極拳について学び始めたり、自分の家の快適さから太極拳を練習したいと思っているなら、あなたは正しい場所にいます。太極拳はあなたの現在に素晴らしい追加です ホームエクササイズルーチン またはトレーニングプログラム。
「陰と陽は、存在するすべての創造者、駆逐艦、再現者の無限の左右の手です。」
- ジョージ・オサワ
太極拳とは何ですか？
太極拳は人気のある名前です 太極拳 のために 太極道。それはです 中国の武道 2000年以上前に古代中国に遡ります。より最近の歴史の中で、太極拳の瞑想はさらに開発されました チェン・ワンティング 1670年頃以降、 ヤン・ルー・チャン。 Chen、Yang、Wu、Sun、Haoなど、太極拳にはさまざまな種類があります。多くの人々は、太極拳はすべて自己医療と流れる動きに関するものだと考えていますが、実際には自己防衛のために最初に開発されました。太極拳の高度なレベルでは、それは戦闘状況にとって非常に効果的な武道になる可能性があります。しかし、今日実践されている太極拳のタイプは、ほとんどがリラクゼーションと非戦闘状況に関係しています。
長年にわたり、太極拳は瞑想と穏やかな運動の源として使用されるようになりました。太極拳には、動き（またはセット）と深い呼吸をペアリングすることが含まれます。時には武器が動きに使用されます。太極拳の練習を開始するために、中国の歴史や哲学に深く飛び込む必要はありません。ただし、いくつかの学習を検討することをお勧めします 太極拳の重要な歴史的事実 したがって、動きの背後にあるコンテキスト、呼吸技術、太極拳のエクササイズの全体的な利点を理解します。
太極拳を練習できるのは誰ですか？
Muay ThaiやMMAのような激しい格闘技とは異なり、太極拳は、高齢者や障害のある人のように、機動性が限られている人にとっては簡単です。ほとんどの人は、年齢やフィットネスレベルに関係なく、太極拳を練習できるはずです。太極拳のゆっくりと穏やかな性質のため、障害に苦しんでいる人々は、自分の活動レベルに合わせて動きを適応させることができます。
太極拳は、時間の経過とともに身体活動をゆっくりと増加させようとしている個人にとって特に最適です。すべての新しい運動ルーチンと同様に、既存の状態に関するものがある場合は、医師に確認する必要があります。
健康上の利点のために太極拳を練習する
たくさんあります 初心者向けの太極拳の練習の利点。 通常の身体活動から得られる利点の多くは、次のような定期的な太極拳の練習に適用されます。
- 気分が改善されました
- ストレスの減少
- 体力の向上（柔軟性、強度、敏ility性、有酸素能力）
- ストレス、不安、うつ病の減少
- 認知機能を高めました
場合によっては、太極拳がCOPDのような特定の健康状態を持つ個人を支援することがわかっています。 1つの研究 Sunスタイルの太極拳がCOPDの症状の改善に役立つことがわかりました。それを示唆する研究もあります 太極拳は線維筋痛症の管理に役立ちます.
太極拳は主に高齢者によって実践されていると思うかもしれませんが、若者にも利点があります！研究が示唆しています 太極拳は、若い大人の睡眠をよりよく助けることができます.
太極拳機器
初心者向けの太極拳の最良のことの1つは、太極拳の学校に通う必要がないことや、始めるために高価なギアを購入する必要がないことです。あなたが動き回ることができる快適な服を着るだけです。何らかの形であなたを制限できるあらゆる種類のタイトな服を避けてください。太極拳の練習をさらに進めるにつれて、専門のギアの購入を検討することをお勧めします。
太極拳の靴
滑りを避けるために、グリップが良くて快適で柔軟な靴を履く必要があります。すでに持っているトレーナーやランニングシューズを使用できるかもしれませんが、サポートと柔軟性の良いブレンドがあることを確認してください。太極拳の裸足を練習する人もいますが、これはバランスに苦しんでいるか、転倒を心配している場合はお勧めしません。初心者向けの太極拳専用の靴を探しているなら、これらは カンフー靴 ゴムの唯一を備えているのは素晴らしい選択です。彼らは、優れたグリップを提供するのに役立つゴム靴底を持っており、屋内と屋外の両方の使用に適しています。アウトソールはゴムで作られており、中に着ても床をマークアップしません。
太極拳の剣
通常、最初に武器なしで太極拳の形を学び始めます。これらは、次のセクションで説明するオープンハンドフォームと呼ばれます。しかし、太極拳の剣などの武器を含む太極拳の動きがあります。高度な太極拳を学びたい場合や、武器を使って武道に興味を持っている場合は、太極拳の剣を購入して練習を補完することができます。
太極拳の動き
初心者のために家で太極拳をする方法を学ぶことは、いくつかの基本的な太極拳の技術を学ぶことから始まります。太極拳の動き（「フォーム」とも呼ばれます）は、太極拳を練習しながら体を動かす方法です。 太極拳には108の動きがあります。 動きは、太極拳を練習しながら、全身と心がつながりを維持するのを助けるために、呼吸運動とペアになります。太極拳では、それぞれの形が別の形にシームレスに流れます。一緒に接続されたさまざまな太極拳の動きは、セットと呼ばれます。 108の動きすべてを一度に学習して、セットで実行しようとする必要はありません。ほんの数回の動きから始めて、そこから上に移動するでしょう。毎日の練習を計画している期間、そして新しいテクニックを学ぶことに献身的であることに依存します。自宅で練習している場合、あなたを導くための対面インストラクターがいないので、動きを学ぶのに時間がかかるかもしれません。
時々やるでしょう 気功 太極拳のセットの前、最中、後に運動します。時々、気功と太極拳が交換可能に議論されますが、それらは異なります。彼らの目標は同じであるため、太極拳のクラスで一緒によく使用されます。それは、より良い健康、エネルギー制御、リラクゼーションです。簡単にするために、太極拳と気功の違いの迅速な内訳は次のとおりです。
- 2000年前に中国で開発された武道
- エネルギー（またはQI）が体を流れるように行われる一連の動き
- 複雑な振り付けをできるだけ正確にフォローすることに関心があります
- 静的または動的などちらかのさまざまな呼吸法とエクササイズ
- 気功の目的は、エネルギーが体を流れるようにすることです
- 厳格な複雑な動きへの順守は必要ありません
心に留めておくべき主な違いの1つは、太極拳が武道であるということですが、気体はそうではありません。気功の練習が太極拳のクラスで頻繁に現れるので、気功に注意することが重要です。
太極拳を学ぶための最高のオンラインコース
全体的に最高： 広範囲の気功、呼吸、瞑想コース。
初心者に最適： 初心者のためのヤンタイチーパート1とヤン博士、ジュウィングミン
ベスト30日チャレンジ： Qi Gong：Lee Holdenとの30日間の挑戦。 30の短いトレーニング
家で太極拳を始める方法
家で太極拳に飛び込む準備はできましたか？ 幸いなことに、あなたが始める必要がある唯一の太極拳アプリはYouTubeです。 これは、初心者に最適な短い太極拳のビデオです。
太極拳が実際にどのように見えるかを知ったら、より長いクラスを始める準備ができているかもしれません。ありがたいことに、オンラインで無料でフルタイチークラスがあり、今すぐ使用を開始できます！太極拳は穏やかな運動ですが、物事に飛び込む前にウォームアップすることが依然として重要です。これは、あなたの体を伸ばして心を集中させるために準備するために重要です。ポール・ラム博士は、以下の彼のビデオでこれを広範囲に越えています 初心者のために家で太極拳をする方法.
あなたが探検するための太極拳のビデオがたくさんありますが、あなたがもっと探しているなら、 健康研究所の太極拳。彼らは、初心者向けの太極拳から関節炎のための太極拳まで、さまざまなオンラインレッスンと専門プログラムを提供しています。
家でやる他の太極拳運動
あなたの太極拳の練習を補完する家でできる他の補足運動があります。
あなたがあなたの強さを高めたいと思っているなら、あなたは試すことができます 自宅でのレジスタンストレーニング。ヨガを練習することで、バランスと柔軟性を高めることができます。あなたが望んでいる有酸素運動が増加している場合は、1日あたり20〜30分間の活発な歩行を試してみてください。 トレッドミル または屋外。可能であれば、ランニングや有酸素運動を試してみることができます ジャンプロープ.
家で太極拳の練習を始める準備はできていますか？開始方法に関する基本的な情報がいくつかあります。YouTubeクラスを選択してフォローしてください！必ずチェックしてください ホームエクササイズ装置 ジムにぶつからずに健康を維持するためのより多くの方法を探しているなら。家でもっと運動したいがどこから始めればよいかわからない場合は、ガイドを読んでください 自宅でのレジスタンストレーニング 強度とレジスタンストレーニングの基本を学ぶ。
YouTubeをスクロールしたくない場合、包括的な、専門家の太極拳のコースを探している場合は、もう探す必要はありません。私たちの意見では、これはです ＃1コースが利用可能です。 2600以上の5つ星のレビュー、19,000人の学生がいます とカウント：
初心者が太極拳を始める5つのヒントを次に示します。
資格のあるインストラクターを見つける： 適切なテクニックと動きを案内できる資格のある太極拳のインストラクターを見つけることが重要です。経験、認定、良いレビューを持つ人を探してください。
快適な服を着る： 移動の自由を可能にするゆるく快適な服を選んでください。きつすぎたり制限されたりするものは避けてください。
基本から始めます： 初心者として、太極拳の基本に集中することが重要です。これには、適切な姿勢、呼吸技術、フットワークが含まれます。基本原則に慣れるまで、高度な動きを習得することを心配しないでください。
定期的に練習する： 太極拳に関しては、一貫性が重要です。毎日少なくとも10〜15分間練習し、動きに慣れるにつれて時間を徐々に増やします。
我慢して： 太極拳はゆっくりと瞑想的な練習であり、進歩を見るのに時間がかかります。自分に忍耐強く、プロセスを信頼してください。定期的な練習により、バランス、柔軟性、全体的な幸福の改善が見られるようになります。
初心者のための太極拳FAQが答えました
太極拳を学ぶのにどれくらい時間がかかりますか？
太極拳で稼ぐ黒帯や公式マスタータイトルはありません。太極拳財団によると、基本的な動きを学ぶには約30〜36のクラスが必要です。ただし、その見積もりは、あなたがライセンスされたインストラクターの指導の下にあると仮定しています。家で太極拳を練習している場合、太極拳を学ぶのにどれくらい時間がかかるかは、練習の頻度と献身レベルに依存します。 学習と能力を加速するには、鏡の前で自宅で練習して、動きを正しく行うようにしてください。ミラーの使用が不可能な場合は、練習中に自分自身を録音してから録音を見てみてください。
初心者にとって太極拳の利点は何ですか？
初心者向けの太極拳は、バランス、柔軟性、姿勢を改善し、ストレスや不安を軽減できます。また、全体的な幸福を促進し、免疫システムを高めることができます。定期的な練習は、関節の健康を改善し、強度と持久力を高め、転倒のリスクを減らすことができます。
初心者向けの太極拳ですか？
はい、太極拳は、初心者を含むあらゆる年齢とフィットネスレベルの人々によって実践できます。初心者のクラス用の太極拳が利用可能であり、インストラクターは動きを変更してさまざまなスキルレベルに対応できます。
家で太極拳を練習するために大きなスペースが必要ですか？
いいえ、家で太極拳を練習するために大きなスペースは必要ありません。太極拳の動きは通常ゆっくりと流れるので、小さなエリアで練習することができます。ただし、何もぶつからずに腕と脚を動かすのに十分なスペースがあることを確認することが重要です。
家で太極拳を練習するために必要な機器はありますか？
家で太極拳を練習するために特別な機器は必要ありません。簡単な動きを可能にするゆるいフィット服をお勧めします。裸足で練習するのが好きな人もいますが、快適でサポート的な靴も着ることができます。
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