Sicurezza delle arti marziali per principianti: una guida semplice e facile

Ogni sport comporta il rischio di potenziali lesioni e le arti marziali non fanno eccezione. Ciò non significa che non valgono la pena farlo.

Le arti marziali hanno una reputazione immeritata per essere particolarmente violenti, pericolosi e inclini agli incidenti. Contrariamente a quelle concezioni popolari, tuttavia, le arti marziali hanno in realtà uno dei più bassi tassi di incidenza di lesioni in qualsiasi sport organizzato.

Tuttavia, il rischio è ancora lì. Gli incidenti possono e certamente accadere nelle arti marziali. In questo caso, puoi mitigare i rischi e ridurli a quasi zero preparando un piano di sicurezza delle arti marziali. Ciò significa fare scelte intelligenti sul tuo allenamento, mantenerti in buone condizioni e indossare l'attrezzatura adeguata.

Le arti marziali miste sono un investimento di tempo significativo che ti porterà attraverso anni o addirittura decenni di tensione fisica sul tuo corpo. Colpirai e sarai colpito in faccia. Cadrai. Farai errori mentre hai appena iniziato e non conosci la forma corretta. Va tutto bene: fa parte dell'esperienza di apprendimento e parte del tuo viaggio personale come artista marziale. Ecco perché è bene avere in atto misure di sicurezza.

Ecco il 101 sulla sicurezza delle arti marziali miste Per i principianti, dalla prevenzione alla preparazione, alla tecnica adeguata e all'attrezzatura giusta.

Il modo migliore per proteggerti dalle ferite nelle arti marziali è impedire loro di accadere in primo luogo, cosa che puoi fare con alcuni passi di buon senso.

Visita un medico o il tuo medico di medicina generale prima di frequentare la tua prima lezione di arti marziali. Il tuo medico può aiutare a controllare i tuoi attributi fisici, assicurati di essere fisicamente abbastanza bene da partecipare alle lezioni di arti marziali e valutare la propensione a lesioni.

Non praticare mai le arti marziali con altre persone senza la supervisione di un istruttore esperto: un sensei, un maestro o un allenatore che è ben informato sull'arte marziale in cui ti stai impegnando. 

Le possibilità di farti male sono significativamente più alte se non hai qualcuno in giro che sa cosa stanno facendo e può istruirti su forma adeguata e abitudini di sicurezza.

Scegli uno appropriato per il tuo livello di comfort, così che corrisponde al tuo livello di idoneità fisica.

Infine, preparati mentalmente prima della tua prima lezione. La pratica delle arti marziali è fisicamente e mentalmente impegnativa. 

Man mano che diventi più abile e avanzato come artista marziale, dovrai affrontare sfide che ti spingeranno ai tuoi limiti. Ecco perché è importante che ti prendi cura di te stesso e incorpori la pratica della consapevolezza nella tua routine di auto-cura, preferibilmente prima di prendere la tua prima lezione.

Prevenire le lesioni alle arti marziali non è una cosa singola. Richiede vigilanza e mantenimento continuo della salute mentale e fisica.

L'importanza di allungamento prima e dopo impegnarsi in qualsiasi attività fisicamente faticosa non può essere enfatizzata. Lo stretching aiuta a farlo Riscalda i muscoli E metterli allentati in modo che possano fare più facilmente ciò che chiedi loro durante la pratica. Fare un'abitudine allungare 10 e 15 minuti prima dell'allenamento Come parte del tuo riscaldamento.

Idealmente, vuoi bilanciare lo stretching statico e dinamico. Lo stretching statico è quando si allunga e Mantieni una posizione per un massimo di 30 secondi. Questa è spesso la forma più comune di allungamento, ma non è sempre l'ideale perché altera la capacità dei muscoli di rigenerare l'energia. È quindi più appropriato per gli esercizi di raffreddamento dopo l'allenamento.

Punta a trapani dinamici di stretching e mobilità prima della pratica, che sono migliori per gli esercizi di riscaldamento. Si tratta di oscillazioni controllate per le gambe e il braccio che aiutano a far circolare il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Il condizionamento è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre al minimo la possibilità che ti farai male durante l'allenamento. È la pratica di assicurarsi di essere in piccole condizioni fisiche in un modo che aumenta la tua resistenza, la tua resistenza e la tua forza fisica grezza.

Push-up, scricchiolii, burpees, alpinisti. Questi tipi di esercizi addestrano il tuo cuore e i polmoni per espandersi a una capacità maggiore.

Non è solo l'esercizio fisico. Mantenere in buone condizioni fisiche parla Esercizio del 20% e dieta 80%. Ciò significa che seguire una dieta equilibrata è una delle cose migliori che puoi fare per mantenerti in fase fisica.

Gli alimenti arricchiti con vitamina ti aiuteranno a guarire il tuo corpo dall'usura ripetuta che passerà. Prendi in considerazione la possibilità di passare a una dieta più a base vegetale che include verdure a foglia verde, frutta e verdura per reintegrare potassio e magnesio che è vitale per la crescita muscolare.

Praticare le arti marziali ti fa sudare. Molto.

La sudorazione è la risposta naturale del tuo corpo al calore. Devi Bevi molta acqua Per assicurarsi che il tuo corpo possa raffreddare correttamente se stesso. Perdere la ritenzione idrica può farti sentire logoro, vertigini e rendere le mosse più difficili da eseguire.

La disidratazione ti fa anche sentire più lento, disattento e disalert. Non puoi lanciare correttamente un pugno o un calcio se il tuo cervello si sente in una nebbia.

Fai un punto da bere prima e dopo l'allenamento, e tieni sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua portatile per le pause tra gli esercizi. Bevi una volta o due circa un'ora prima dell'allenamento e di nuovo ogni 20 minuti durante l'allenamento.

Una buona tecnica non solo riduce notevolmente le tue possibilità di lesioni, ma migliora l'efficacia della tua formazione, crea fiducia e ti aiuta a imparare e conservare nuove mosse.

Esercitarsi e perfezionare Buona tecnica Significa apprendere i fondamenti, essere consapevoli del tuo corpo, avere un partner di spotting e, soprattutto, prenderti il ​​tuo tempo.

Tutti vogliono camminare nella loro prima classe e distribuire calci rotondi in mattoni come Bruce Lee o Chuck Norris alla fine. Sfortunatamente, non funziona così. Diventare bravi come Bruce Lee o Chuck Norris prende anni di dedizione e duro lavoro.

Nessuno diventa un maestro durante la notte. Devi iniziare da Square One come tutti gli altri.

L'apprendimento dei fondamenti della tua arte marziale crea una solida base su cui costruire la tua padronanza. Ti aiuta a improvvisare e ad adattarti in uno scenario competitivo rapido e frenetico o anche in una situazione di autodifesa di vita reale.

Sviluppa buone abitudini Fino a quando non diventano secondi per te e non affrontare mosse più avanzate fino a raggiungere il livello di abilità appropriato. Hai molte meno probabilità di farti del male in quel modo.

Il corpo delle arti marziali significa essere pienamente consapevole dei tuoi arti come estensioni di te stesso. Essere consapevoli di come stai muovendo il tuo corpo durante l'allenamento ridurrà la probabilità di lesioni.

I pugni formati in modo improprio possono farti ferire le mani e i polsi. Extendinging your the arto o bloccare in modo improprio i giunti può causare crampi e distorsioni completamente evitabili. Comprendi cosa fa ogni parte del tuo corpo e quale parte è vulnerabile ad ogni mossa.

Il tuo corpo è il tuo santuario. Trattalo come tale.

Un allenatore o un supervisore esperto con credenziali per la formazione dovrebbe osservare la sessione in ogni momento. Qualcuno deve essere lì per correggere il tuo modulo, istruirti su una tecnica adeguata, impedirti di ferirti e agire se dovesse accadere un incidente.

La forma corretta è più importante della velocità. Chiedi a qualsiasi artista marziale esperto che sa cosa stanno facendo e ti diranno esattamente la stessa cosa.

Un errore comune che molti artisti marziali inesperti fanno è correre attraverso le mosse perché sono più soddisfacenti o perché pensano di sembrare più fighi.

Questa non è una buona idea. È un uso molto migliore del tuo tempo e dell'energia per concentrarsi sull'esecuzione corretta delle mosse piuttosto che farlo velocemente.

Assicurarsi di eseguire correttamente le mosse è migliore per la conservazione dell'apprendimento. Presta attenzione a quanta forza stai usando in qualsiasi momento. Mentre ci sei, presta attenzione al livello di esperienza del tuo partner sparring e assicurati che corrisponda alla tua.

L'MMA ha molte meno lesioni rispetto a molti sport tradizionali di diversi ordini di grandezza, ma gli incidenti possono ancora accadere anche se fai tutto nel modo giusto.

I tipi più comuni di lesioni nelle arti marziali sono lacrime ai legamenti e agli arti, che includono distorsioni, tagli e lividi. 

Anche le ossa rotte possono accadere. I combattenti MMA possono occasionalmente subire un danno cerebrale causato dal trauma cranico, in particolare nelle arti marziali che presentano più colpi alla testa come Muay Thai e Boxing.

Ecco alcune delle lesioni che devi cercare:

Questo è comune che vedi in molti combattenti di MMA professionisti. Gli scioperi ripetuti all'orecchio possono fargli ridurre e piegare su se stesso, simile a una pianta di cavolfiore.

Non è bello da guardare, ma per fortuna di solito è temporaneo. Ma l'orecchio del cavolfiore può causare una perdita temporanea di udito e mal di testa e non lo vuoi.

Difendi correttamente proteggendoti e proteggi allo stesso modo assicurandoti che i guanti siano in buone condizioni.

Ogni atleta ha avuto un crampi al tendine del ginocchio - altrimenti noto come Charlie Horse - ad un certo punto della loro carriera. Non sono seri o fatali, ma sono dolorosi e spiacevoli.

I crampi al tendine del ginocchio possono essere evitati allungando regolarmente i muscoli, implementando un allenamento trasversale cardiovascolare nel condizionamento.

Una frattura da stress è ciò che accade è quando le ossa sono fratturate, ma non del tutto rotte. Piuttosto che un grave pulito attraverso l'osso, piccole crepe appaiono nelle ossa.

Le fratture dello stress sono causate dal ripetuto trauma della forza contundente che trovi nelle competizioni. Non spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti: puoi solo andare così lontano.

L'offesa migliore è una buona difesa, quindi dicono.

Gli infortuni possono sempre accadere, ma possono essere impedite are apertamente scegliendo di utilizzare la marcia giusta. Avere attrezzature che è ben curata aiuterà a proteggere te stesso e le persone intorno a te.

Avvolgendo le mani su In guanti da boxe O avvolgimenti a mano Aiuterà a proteggere le mani da distorsioni e fratture.

Muay thai e boxe richiedono ciascuno i propri tipi di guanti. L'UFC ha anche i loro guanti di regolamentazione.

Attrezzatura protettiva può includere qualsiasi cosa da Coppe all'inguine, copricapo, cinture in vita, E guardie della bocca. Questi proteggeranno il viso, l'inguine, la testa, la bocca e i denti.

Questo è un po 'più astratto. Praticare in uno spazio ben mantenuto può fare molta differenza quando si tratta di prevenzione degli infortuni delle arti marziali. In particolare - il tuo tappetino da pavimento.

Assicurati che il tappetino su cui ti stai esercitando sia asciutto e non abbia strappi o lacrime su cui puoi inciampare. Evita calzini o calzature che possono farti scivolare o ferirti. Andare a piedi nudi in genere ti dà la massima stabilità, ma esistono speciali calzature resistenti allo slip progettate per la pratica delle arti marziali.

Le lesioni possono verificarsi in qualsiasi arte marziale, ma quasi tutte sono prevenibili, con il giusto mix di preparazione, prevenzione, tecnica adeguata e attrezzature adeguate.

Alcuni dei modi migliori in cui puoi proteggerti sono:

• Allenarsi sotto la supervisione
• Condizionare il tuo corpo al di fuori della classe
• Idratare spesso
• Pratica una buona tecnica
• Indossa l'attrezzatura giusta

Abbiamo la nostra linea di attrezzature per la sicurezza delle arti marziali miste presso Made4fighters per assicurarti di essere sicuro in modo da poter continuare ad allenarti al meglio. Prendi il tuo Sicurezza delle arti marziali per principianti E gli atleti esperti, sii il combattente più forte è il combattente più intelligente!