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समझना कैलोरी बर्न दरें जिउ जुत्सु प्रशिक्षण में किसी को भी उनके सुधार के लिए आवश्यक है उपयुक्तता या उनके वजन का प्रबंधन करें।
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हम एक स्पष्टीकरण करना चाहते थे जो स्पष्ट रूप से संकेत देता है कि आप जो प्रशिक्षण करते हैं, वह ऊर्जा व्यय में अंतर करता है और तदनुसार, आपके समग्र स्वास्थ्य।
जिउ जित्सु प्रशिक्षण के प्रमुख घटक
एक जिउ जित्सु प्रशिक्षण सत्र में अक्सर कई भाग होते हैं जो कुल कैलोरी व्यय के लिए संयोजन खाते में होते हैं, आइए देखें कि ये क्या हैं:
1. वार्म-अप: यह ज्यादातर के साथ किया जाता है केलिस्थेनिक्स और खींच व्यायाम, और यह बहुत तीव्र भागों के लिए मानव शरीर को तैयार करने के लिए किया जाता है। अक्सर उपेक्षित, यह चरण काफी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह गति में कैलोरी जलने की प्रक्रिया को प्राप्त करता है। यह आमतौर पर केवल 15-50 कैलोरी के बीच जल जाएगा।
2. तकनीक ड्रिल: ये मध्यम तीव्रता की गतिविधियाँ भी हैं जो विशिष्ट जिउ जित्सु तकनीकों के सीखने के लिए तैयार की जाती हैं।
अब, विरलिंग की तुलना में कम तीव्र गतिविधियों के रूप में, वे समान रूप से कैलोरी खर्च में महान योगदान देते हैं, लगभग 200 - 400 कैलोरी जलाए गए। यहां कैलोरी खर्च प्रशिक्षण, ड्रिल और आपके चयापचय की तीव्रता पर बहुत निर्भर है।
3. स्पैरिंग/ग्रेपलिंग: यह अधिक तीव्र है और इस तरह कई और कैलोरी जलता है। अब, स्पैरिंग की तीव्रता कुछ हद तक अलग -अलग हो सकती है, दिनचर्या के साथ जिसमें सामान्य रूप से उन मुकाबले शामिल होते हैं जहां शारीरिक गतिविधि बहुत तीव्र होती है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और 500 से अधिक भी कई कैलोरी जला देती है!
"एक 125-पाउंड वाला व्यक्ति 30 मिनट की स्ट्रेचिंग रूटीन का प्रदर्शन करने वाले लगभग 70 कैलोरी जलता है (या 30 मिनट के लिए चुपचाप बैठे लगभग 28 कैलोरी) "
औसतन, एक व्यक्ति मोटे तौर पर जल सकता है जियू-जित्सु के प्रति घंटे 500-700 कैलोरी.
Jiu Jitsu में कैलोरी बर्न को प्रभावित करने वाले कारक
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और यह सच है कि आप जीयू जित्सु सत्र के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। कई कारक इसे निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं:
बॉडी वेट: आम तौर पर, उच्च शरीर के वजन वाले व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।
अवधि: आपके प्रशिक्षण सत्र की लंबाई सीधे जली हुई कुल कैलोरी को प्रभावित करती है।
तीव्रता स्तर: उच्च तीव्रता की गतिविधियाँ, जैसे कि स्पैरिंग, कम तीव्रता की गतिविधियों की तुलना में कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं, जैसे कि तकनीक ड्रिल।
अपने कैलोरी बर्न की गणना
जिउ जित्सु के दौरान अपने कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए, आप एक का उपयोग कर सकते हैं जिउ जित्सु कैलोरी कैलकुलेटर। ये कैलकुलेटर आपके वजन, आपके सत्र की अवधि और तीव्रता के स्तर जैसे कारकों पर विचार करते हैं, जो आपको लगभग कैलोरी जलाए गए कैलोरी की संख्या में देते हैं।
के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें सीजिउ जित्सु में अलोरी बर्न
1. किलोग्राम में अपना वजन दर्ज करें।
2. मिनटों में अपने जिउ जित्सु प्रशिक्षण सत्र की अवधि दर्ज करें।
3. कैलोरी की अनुमानित संख्या को देखने के लिए "गणना" बटन पर क्लिक करें।
जिउ जित्सु कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
जिउ जित्सु आपके चयापचय दर को कैसे प्रभावित करता है
नियमित रूप से जिउ जित्सु प्रशिक्षण आपके प्रभाव को काफी प्रभावित कर सकता है चयापचय दर। अपनी बढ़ाकर मांसपेशियों, आप अपनी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएं। यह कुंजी में से एक है जिउ जित्सु के फिटनेस लाभ.
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अधिकतम कैलोरी बर्न के लिए अपने जिउ जित्सु प्रशिक्षण को बढ़ाना
आइए अपने प्रशिक्षण सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने और कैलोरी बर्न को अधिकतम करने के लिए कुछ व्यावहारिक रणनीतियों और युक्तियों को देखें।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पास दिन के दौरान खाने और पीने के लिए कुछ है, इसलिए आप ठीक से ईंधन भरते हैं। एक खाली पेट पर प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन साथ ही साथ एक सत्र शुरू करने से बचें।
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) को शामिल करें
जिउ जित्सु के दौरान अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका शामिल है उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अपनी दिनचर्या में। HIIT में तीव्र गतिविधि के छोटे फटने और आराम या कम तीव्रता की गतिविधि की अवधि के बीच बारी -बारी से शामिल है। उदाहरण के लिए, आप गहन विरल और तकनीक ड्रिल के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, एक संतुलित अभी तक अत्यधिक प्रभावी कसरत बना सकते हैं।
स्पैरिंग सत्रों पर ध्यान दें
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्पैरिंग जिउ जित्सु प्रशिक्षण के सबसे तीव्र भागों में से एक है और आपके कैलोरी बर्न को काफी बढ़ावा देता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके विरल सत्रों में से सबसे अधिक हैं:
अपने साझेदारों को भिन्न करें: अलग -अलग भागीदारों के साथ प्रशिक्षण नई चुनौतियों का परिचय दे सकता है और आपके शरीर को अनुकूलित कर सकता है, जिससे कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।
अवधि बढ़ाना: धीरज बनाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए धीरे -धीरे अपने स्पैरिंग सत्रों का विस्तार करें।
तीव्रता को उच्च रखें: लाभों को अधिकतम करने के लिए अपने स्पैरिंग राउंड में उच्च स्तर की तीव्रता बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
पोषण पर ध्यान दें
आपका आहार आपकी फिटनेस यात्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने जिउ जित्सु प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका पोषण आपके लक्ष्यों का समर्थन करता है:
हाइड्रेटेड रहें: अपने प्रशिक्षण सत्रों से पहले, दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पिएं।
संतुलित आहार: प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध एक संतुलित आहार का उपभोग करें ताकि आपके वर्कआउट और सहायता वसूली को बढ़ावा मिल सके।
कैलोरी सेवन की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने शरीर को उचित रूप से बढ़ाए बिना उचित रूप से ईंधन दे रहे हैं, अपने कैलोरी के सेवन पर नज़र रखें।
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निष्कर्ष
जिउ जित्सु प्रशिक्षण में कैलोरी बर्न की पेचीदगियों को समझना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।
उच्च-तीव्रता के अंतराल को शामिल करके, विरलिंग पर ध्यान केंद्रित करना, शक्ति और कंडीशनिंग अभ्यासों को एकीकृत करना, और पोषण और वसूली पर ध्यान देना, आप अपने कैलोरी व्यय को अधिकतम कर सकते हैं और जिउ जित्सु के कई फिटनेस लाभों का आनंद ले सकते हैं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कौशल स्तर ये रणनीतियाँ आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों से सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
Jiu jitsu calorie बर्निंग FAQ:
क्या BJJ वजन घटाने के लिए अच्छा है?
हां, ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु (BJJ) अपनी उच्च-तीव्रता, पूर्ण-शरीर वर्कआउट के कारण वजन घटाने के लिए प्रभावी है।
क्या BJJ चयापचय बढ़ाता है?
हां, बीजेजे चयापचय को बढ़ा सकता है क्योंकि यह एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों को जोड़ता है, जो चयापचय दर को बढ़ाता है।
BJJ प्रतियोगिता में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?
प्रतिभागी तीव्रता के आधार पर, BJJ प्रतियोगिता के दौरान 700 से 1,000 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जल सकते हैं।
1 घंटे की BJJ कितने कैलोरी जलती है?
BJJ का एक घंटा सत्र की तीव्रता के आधार पर लगभग 500 से 700 कैलोरी जला सकता है।
