Jiu Jitsu प्रशिक्षण में कैलोरी बर्न दरें

समझना कैलोरी बर्न दरें जिउ जुत्सु प्रशिक्षण में किसी को भी उनके सुधार के लिए आवश्यक है उपयुक्तता या उनके वजन का प्रबंधन करें। 

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हम एक स्पष्टीकरण करना चाहते थे जो स्पष्ट रूप से संकेत देता है कि आप जो प्रशिक्षण करते हैं, वह ऊर्जा व्यय में अंतर करता है और तदनुसार, आपके समग्र स्वास्थ्य।

एक जिउ जित्सु प्रशिक्षण सत्र में अक्सर कई भाग होते हैं जो कुल कैलोरी व्यय के लिए संयोजन खाते में होते हैं, आइए देखें कि ये क्या हैं:

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और यह सच है कि आप जीयू जित्सु सत्र के दौरान कितनी कैलोरी जलाते हैं। कई कारक इसे निर्धारित करने में एक भूमिका निभाते हैं:

बॉडी वेट: आम तौर पर, उच्च शरीर के वजन वाले व्यक्ति शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

अवधि: आपके प्रशिक्षण सत्र की लंबाई सीधे जली हुई कुल कैलोरी को प्रभावित करती है।

तीव्रता स्तर: उच्च तीव्रता की गतिविधियाँ, जैसे कि स्पैरिंग, कम तीव्रता की गतिविधियों की तुलना में कैलोरी बर्न को बढ़ाते हैं, जैसे कि तकनीक ड्रिल।

जिउ जित्सु के दौरान अपने कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने के लिए, आप एक का उपयोग कर सकते हैं जिउ जित्सु कैलोरी कैलकुलेटर। ये कैलकुलेटर आपके वजन, आपके सत्र की अवधि और तीव्रता के स्तर जैसे कारकों पर विचार करते हैं, जो आपको लगभग कैलोरी जलाए गए कैलोरी की संख्या में देते हैं।

के लिए कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें सीजिउ जित्सु में अलोरी बर्न

1. किलोग्राम में अपना वजन दर्ज करें।

2. मिनटों में अपने जिउ जित्सु प्रशिक्षण सत्र की अवधि दर्ज करें।

3. कैलोरी की अनुमानित संख्या को देखने के लिए "गणना" बटन पर क्लिक करें।

नियमित रूप से जिउ जित्सु प्रशिक्षण आपके प्रभाव को काफी प्रभावित कर सकता है चयापचय दर। अपनी बढ़ाकर मांसपेशियों, आप अपनी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप प्रशिक्षण नहीं ले रहे हों तब भी आप अधिक कैलोरी जलाएं। यह कुंजी में से एक है जिउ जित्सु के फिटनेस लाभ.

अपने प्रशिक्षण के लिए तैयार होने वाले लोगों के लिए, हमारे चयन की जाँच करें BJJ नहीं GI गियर और बीजेजी जीआईएस made4fighters पर।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, स्पैरिंग जिउ जित्सु प्रशिक्षण के सबसे तीव्र भागों में से एक है और आपके कैलोरी बर्न को काफी बढ़ावा देता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके विरल सत्रों में से सबसे अधिक हैं:

आपका आहार आपकी फिटनेस यात्रा में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने जिउ जित्सु प्रशिक्षण के लाभों को अधिकतम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका पोषण आपके लक्ष्यों का समर्थन करता है:

जिउ जित्सु प्रशिक्षण में कैलोरी बर्न की पेचीदगियों को समझना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। 

उच्च-तीव्रता के अंतराल को शामिल करके, विरलिंग पर ध्यान केंद्रित करना, शक्ति और कंडीशनिंग अभ्यासों को एकीकृत करना, और पोषण और वसूली पर ध्यान देना, आप अपने कैलोरी व्यय को अधिकतम कर सकते हैं और जिउ जित्सु के कई फिटनेस लाभों का आनंद ले सकते हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कौशल स्तर ये रणनीतियाँ आपको अपने प्रशिक्षण सत्रों से सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। 

हां, ब्राजीलियाई जिउ-जित्सु (BJJ) अपनी उच्च-तीव्रता, पूर्ण-शरीर वर्कआउट के कारण वजन घटाने के लिए प्रभावी है।

हां, बीजेजे चयापचय को बढ़ा सकता है क्योंकि यह एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम दोनों को जोड़ता है, जो चयापचय दर को बढ़ाता है।

प्रतिभागी तीव्रता के आधार पर, BJJ प्रतियोगिता के दौरान 700 से 1,000 कैलोरी प्रति घंटे के बीच जल सकते हैं।
 

BJJ का एक घंटा सत्र की तीव्रता के आधार पर लगभग 500 से 700 कैलोरी जला सकता है।