सामग्री की तालिका
मिश्रित मार्शल आर्ट (MMA) की प्रतिस्पर्धी दुनिया में, सेनानियों को अक्सर अपने विरोधियों पर बढ़त हासिल करने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं, और सबसे अधिक बात की जाने वाली तरीकों में से एक है भारित करना.
कभी फाइटर्स को "वेट बनाने" के बारे में बातचीत करते हुए पकड़े गए? खैर, यह वही है जो हम यहाँ के बारे में बात कर रहे हैं। तो आइए देखें कि एमएमए सेनानियों ने उन पाउंड को कैसे बहाया और वे ऐसा क्यों करते हैं!
कॉम्बैट स्पोर्ट्स में वेट कटिंग को समझना
इसके मूल में, एमएमए वेट कटिंग एक लड़ाई से पहले शरीर का वजन खोने के बारे में है, केवल वजन-इन के बाद इसे फिर से हासिल करने के लिए, सेनानियों को एक आकार और शक्ति का लाभ देता है।
वेटिंग की अवधारणा और लड़ने में इसके फायदे की अवधारणा को समझने के लिए, आइए पहले एमएमए वेट क्लासेस को समझें। ये वर्ग समान शरीर के प्रकार और वजन के साथ सेनानियों को समूहीकृत करके निष्पक्ष प्रतिस्पर्धा सुनिश्चित करते हैं।
एक परिदृश्य की कल्पना करें: 72 किग्रा वजन वाला एक लड़ाकू एक और वजन 86 किग्रा के खिलाफ बंद है। स्वाभाविक रूप से, 86 किग्रा के फाइटर का आकार और शक्ति का लाभ होता है, जो उनके पक्ष में पैमाने को बांधता है। यह वह जगह है जहां वेट डिवीजन खेल में आते हैं। वे एक स्तर का खेल मैदान सुनिश्चित करते हैं।
MMA वेट काटने के पूरक वजन विभाजन। इसमें आपके प्राकृतिक वजन की तुलना में कम विभाजन में फिट होने के लिए अस्थायी रूप से वजन कम करना शामिल है। यह प्रतिस्पर्धी समता के लिए महत्वपूर्ण है। सेनानियों ने आमतौर पर आधिकारिक वेट-इन से 5-7 दिन पहले अपना वजन कम कर दिया, जहां उनका डिवीजन प्लेसमेंट निर्धारित किया जाता है।
तकनीक से है पानी का सेवन हेरफेर और कैलोरी की कमी को सौना सूट और मूत्रवर्धक।
हालांकि, यह अभ्यास इसके जोखिमों के बिना नहीं है, जिसमें गंभीर स्वास्थ्य चिंताओं और प्रदर्शन पर संभावित प्रभाव शामिल हैं।
वजन घटाने के लिए रणनीतियाँ: पूर्व लड़ाई
पोषण और आहार
वेट काटने की आधारशिला आहार संशोधन है। सेनानियों को अक्सर ग्लाइकोजन स्टोरों को हटाने के लिए एक नो-कार्ब आहार अपनाया जाता है, साथ ही शरीर को वसा को जलाने के लिए मजबूर करने के लिए एक कैलोरी घाटे के साथ। मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए प्रोटीन का सेवन उच्च रहता है, जबकि नमक की कमी पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करती है।
जलन -रणनीति
पानी का सेवन हेरफेर एक और निर्णायक तकनीक है। प्रारंभ में, सेनानियों ने शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए अपने पानी का सेवन बढ़ाया, एक प्रक्रिया जिसे शरीर के पानी के फ्लशिंग के रूप में जाना जाता है। फिर, पानी की खपत काफी कम हो जाती है, जिससे निर्जलीकरण और आगे वजन कम हो जाता है। पोस्ट-वेघ-इन, सेनानियों को फिर से शुरू करने के लिए पोषक तत्वों को फिर से शुरू किया और फिर से भरना।
व्यायाम
कम तीव्रता वाले व्यायाम ग्लाइकोजन की कमी से बचने के लिए वेट कटिंग चरण के दौरान पसंद किया जाता है। पैदल चलने या हल्के जॉगिंग जैसी गतिविधियाँ सौना सूट बढ़ा सकते हैं अत्यधिक पसीना बिना किसी ऊर्जा के भंडार की लड़ाई के लिए महत्वपूर्ण है।
के हमारे संग्रह की खोज करने पर विचार करें एमएमए गियर और सौना सूट, अत्यधिक प्रभावी सहित ब्लैक ग्रे फेयरटेक्स वीएस 3 विनाइल स्वेटसूट, अत्यधिक पसीने को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया।
जोखिम शामिल हैं
इसकी लोकप्रियता के बावजूद, वजन काटने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम होते हैं।
निर्जलीकरण से मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है, किडनी फंक्शन में कमी और यहां तक कि तीव्र स्वास्थ्य आपात स्थिति हो सकती है।
तेजी से वजन घटाने और पुनः प्राप्त करने का तनाव एक लड़ाकू के प्रदर्शन प्रभाव को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है, जिससे शारीरिक क्षमताओं और मानसिक तीक्ष्णता दोनों से समझौता हो सकता है।
जब कोई एथलीट वजन नहीं बढ़ाता है तो क्या होता है?
जब कोई एथलीट आवश्यक वजन को पूरा नहीं करता है, तो वे कई तत्काल नतीजों का सामना करते हैं।
प्रारंभ में, उन्हें घटना से अयोग्य घोषित किया जा सकता है या प्रतियोगिता के दिशानिर्देशों (एक बड़े निर्माण के बाद सबसे खराब) के आधार पर एक अलग वजन श्रेणी में स्थानांतरित किया जा सकता है।
इस तरह के परिणाम के परिणामस्वरूप किसी भी शीर्षक या रैंकिंग का नुकसान भी हो सकता है, जिसे वे अपने करियर के विकास को प्रभावित करते हुए प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात, यह फाइटर पर खराब तरीके से प्रतिबिंबित कर सकता है।
एमएमए में प्रभावी वजन काटने के लिए आवश्यक खाद्य दिशानिर्देश
यहाँ सामान्य पर एक सूची है एमएमए में वजन काटने के लिए खाद्य नियम:
जल्दी शुरू करें: लड़ाई से पहले अपने आहार को हफ्तों पहले समायोजित करना शुरू करें। यह क्रमिक दृष्टिकोण आपके शरीर पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
हाइड्रेटेड रहें: वजन में कटौती करते समय भी, हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है। पानी आपके शरीर को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद करता है और यहां तक कि वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है।
लीन प्रोटीन आपके दोस्त हैं: चिकन, टर्की और मछली जैसे बहुत सारे दुबले प्रोटीन को शामिल करें। वे अनावश्यक वसा को जोड़ने के बिना मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने में मदद करते हैं।
नमक पर काटें: नमक के सेवन को कम करने से पानी की प्रतिधारण में कमी आ सकती है, जिससे आपके लक्षित वजन को हिट करना आसान हो जाता है।
पूरे अनाज का एहसान: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर साबुत अनाज चुनें। वे आपको लंबे समय तक रखने और निरंतर ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं।
अधिक veggies खाएं: सब्जियां कैलोरी में कम होती हैं और पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होती हैं, जो पूर्ण और पोषित महसूस करने के लिए एकदम सही होती हैं।
अपने भागों को नियंत्रित करें: छोटे खाने से अधिक लगातार भोजन भूख को प्रबंधित करने और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
शक्कर स्नैक्स से बचें: शक्कर स्नैक्स और पेय काटें। वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है।
एक भोजन डायरी रखें: आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करना आपको जवाबदेह रहने और आवश्यकतानुसार समायोजन करने में मदद कर सकता है।
अपने शरीर को सुनो: इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर विभिन्न खाद्य पदार्थों पर कैसे प्रतिक्रिया देता है और तदनुसार अपने आहार को समायोजित करता है।
नोट: सेनानियों को नियमित रूप से दवा का परीक्षण किया जाता है, यह देखने के लिए कि क्या वे किसी भी प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं जैसे एनाबॉलिक स्टेरॉयड ब्लॉकर्स का उपयोग कर रहे हैं, और प्रतियोगिता में बढ़त पाने के लिए उत्तेजक हैं, इसलिए सभी वजन में कटौती को स्वाभाविक रूप से और पूरी तरह से नियमों का पालन करना होगा।
याद रखें, सफल एमएमए वेट कटिंग अपनी ताकत या ऊर्जा से समझौता किए बिना स्मार्ट, स्वास्थ्य-सचेत निर्णय लेने के बारे में है। आपको कामयाबी मिले!
वजन में कटौती में कितना समय लगता है?
वजन में कटौती की अवधि सेनानियों के बीच काफी भिन्न हो सकती है और वजन की मात्रा पर निर्भर करती है जिसे खोने की आवश्यकता है। आमतौर पर, एक क्रमिक वजन घटाने की प्रक्रिया वेट-इन से सप्ताह पहले शुरू होती है। हालांकि, अंतिम सप्ताह में पानी और कैलोरी हेरफेर का गहन चरण अंतिम सप्ताह में होता है, पिछले 24 से 48 घंटों में सबसे कठोर उपायों के साथ।
क्या फाइटर्स काटते समय मांसपेशियों को खो देते हैं?
हां, लड़ाके एक वजन में कटौती के दौरान मांसपेशियों को खो सकते हैं, खासकर अगर प्रक्रिया में गंभीर कैलोरी प्रतिबंध या निर्जलीकरण शामिल है। मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के लिए, कई सेनानी एक उच्च प्रोटीन सेवन बनाए रखने और काटते समय भी अपने आहार में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पेशेवर मार्गदर्शन एक काटने की रणनीति को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है जो मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना संरक्षित करता है।
एमएमए में वजन कितना बुरा है?
यदि सही तरीके से नहीं किया जाता है, तो वेट कटिंग शारीरिक और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिमों को प्रस्तुत करता है। जोखिमों में निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, गुर्दे की विफलता और कम प्रदर्शन शामिल हैं। लड़ाकू खेलों में इसकी व्यापकता के बावजूद, इन संबद्ध स्वास्थ्य जोखिमों के कारण वेट कटिंग एक विवादास्पद अभ्यास है। एथलीटों और कोचों को सुरक्षा को प्राथमिकता देने और अल्पकालिक प्रतिस्पर्धी लाभों पर दीर्घकालिक स्वास्थ्य निहितार्थों पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
