Cómo crear el programa perfecto de entrenamiento en casa de MMA (para principiantes)

¿Cuál de estas declaraciones suena familiar? 

Tienes las mejores intenciones de hacer ejercicio regularmente, pero el ajetreo de la vida hace que sea imposible ir al gimnasio por tu rutina semanal de artes marciales mixtas (MMA). Está buscando una variedad de entrenamientos en el hogar que sean divertidos y lo motiven a seguir haciendo ejercicio. Tienes curiosidad y preguntas, ¿qué es MMA Fitness? Cualquiera que sea su razón para querer aprender más sobre un Programa de capacitación en casa de MMA¡Sigue leyendo!

Hemos reunido una visión general integral de los programas de ejercicio de MMA que cubren los diferentes tipos de rutinas de entrenamiento de artes marciales mixtas y cómo decidir cuál es mejor para usted, qué tipo de equipo necesita, consejos sobre cómo hacer capacitación de MMA para principiantes en el hogar de forma gratuita, e incluso consejos sobre qué comer para mejorar los entrenamientos de su hogar.

Al igual que cualquier otro tipo de plan de ejercicio, la capacitación en artes marciales mixtas puede mejorar su salud general.

Como  Webmd Explica que cualquier programa de entrenamiento que se practique regularmente reducirá la ansiedad, aumentará la inmunidad, mejorará la imagen corporal, lo ayudará a dormir mejor, reducirá el riesgo de disfunción eréctil, disminuirá el síndrome premenstrual y fortalece el cerebro. Además, hacer ejercicio mejora su salud cardiovascular y ayuda a las personas a perder peso.

El beneficios adicionales del entrenamiento de MMA incluyen:

Un escritor de la salud de los hombres pasó tres meses entrenando habilidades de MMA cinco veces por semana. Escribió sobre la experiencia en el artículo, Entrené como un luchador de MMA durante 3 meses. Esto es lo que pasó, donde hizo esta observación; 

"Fui el más apto, más fuerte y físicamente bien acondicionado que he sido".

Si no ha hecho ejercicio regularmente, primero debe consultar con su profesional de la salud para ver si tiene alguna limitación. Una vez que tenga la luz verde, comience a hacer ejercicios cardiovasculares (reclinar una bicicleta, trotar o nadar) y algunos ejercicios de fortalecimiento central para calentar sus músculos y generar resistencia. 

Agregando algo entrenamiento de resistencia Los ejercicios para su entrenamiento pueden ser beneficiosos antes de comenzar los ejercicios de entrenamiento MMM.

Antes de saltar a un plan de entrenamiento en casa de MMA, debe establecer sus objetivos y evaluar sus hábitos alimenticios.

Decide tus objetivos.

¿Sabías que hay más de 180 tipos diferentes de artes marciales? Algunos, pero no todos, incorporan equipos de entrenamiento de MMA, como arma Como cuchillos de goma, en el acondicionamiento de MMA. El denominador común entre los entrenamientos de MMA es su capacidad para fortalecer sus músculos físicos y mentales.

• ¿Estás buscando un buen entrenamiento de cuerpo completo? Hacer entrenamiento de boxeo en casa puede ayudarlo a lograr este objetivo.
• ¿Quieres desarrollar músculo? Es posible que desee comenzar un entrenamiento de entrenamiento de fuerza de MMA.
• ¿Quiere reducir el estrés y mejorar su flexibilidad, resistencia, agilidad y capacidad aeróbica? En caso afirmativo, Tai chi Sería el plan de entrenamiento para el hogar perfecto.

Si todavía no está seguro de qué tipo de programa de capacitación en el hogar de MMA le gustaría seguir, consulte esta guía que explica los diversos tipos de deportes de lucha.

Si preguntara cuál es el mejor entrenamiento de combate y dieta de combate de MMA para obtener resultados, descubrirá que no hay ninguna respuesta. Al igual que hay una variedad de formas en que puede hacer entrenamientos de artes marciales mixtas en el hogar, hay diferentes dietas que puede seguir. 

Sin embargo, cuando comienza a pensar en los alimentos como combustible, tiene un impacto positivo en sus resultados. Una cosa es segura; ¡No estará en su forma plana si consume mucha cerveza y comida frita!

Todo lo que necesita para comenzar un plan de entrenamiento de MMA en casa es ropa cómoda, suficiente espacio para moverse y, si es posible, un espejo para que pueda ver su forma. A algunas personas les resulta útil grabar sus entrenamientos de MMA, luego pueden reproducir el video y comparar sus movimientos con cualquier video o artículo en línea que estén usando.

Preguntándome si puedes hacer un Programa de entrenamiento de fuerza de MMA ¿en casa? ¡Aquí hay pruebas de que puedes! Este plan de entrenamiento de MMA incluye cinco rondas. Haga los ejercicios en cada ronda continuamente durante cinco minutos. Descansa durante 60 segundos, luego haz la siguiente ronda.

Es importante esforzarse realmente para obtener el máximo beneficio de estos ejercicios de entrenamiento de MMA.

 Ronda 1

10 repeticiones de prensa con mancuernas alterna

10 repeticiones de elevadores de piernas

10 repeticiones de cuclillas con pesas rusas

 Ronda 2

10 flexiones

10 repeticiones de la fila de mancuernas de un brazo

10 repeticiones de volante trasero

 Ronda 3

10 repeticiones de la prensa de hombro (mientras está de pie, presione un par de pesas por encima, alternando con cada brazo).

10 repeticiones de lámpara lateral alterna con lúpulo (sostenga una pesa en cada mano).

 Ronda 4

10 burpees

10 puente de glúteos de una sola pierna

 Ronda 5

Mantenga una tabla lateral el mayor tiempo posible.

Seguir esto Programa de capacitación en casa de MMA Y resolverás todo tu cuerpo en solo 30 minutos. Si tiene el tiempo y la resistencia, haga todas las rondas por segunda vez. Si solo puede hacer las rondas una vez, está bien. En unas pocas semanas, debe ser lo suficientemente fuerte como para repetir todas las rondas para un entrenamiento de una hora.

Los combatientes de MMA mezclan y golpearon para que puedan luchar tanto en el piso como en pie. Una de las artes marciales más populares entre los combatientes de MMA es BJJ (jiu-jitsu brasileño), pero hay muchos otros estilos de lucha para elegir si prefiere no practicar BJJ como judo o lucha libre.

Aquí hay 17 simulacros BJJ que puede hacer en casa.

Es mejor hacer su entrenamiento de boxeo frente a un espejo, que se llama Shadow Boxing. Cuando estás frente a un espejo, puedes imaginar que hay una persona frente a ti y mira tu estilo de golpe.

Hay seis golpes básicos Debe dominar un entrenamiento de boxeo efectivo, incluyen:

1. Pinchazo: Su mano delantera se adelantará a un golpe recto, con el pulgar frente al piso. Su mano trasera permanecerá en posición inicial, con el codo metido en la caja torácica y el puño cerca de la barbilla. Reinicie devolviendo su mano al frente a la posición inicial.

2. Cruzar: Al igual que el jab, la cruz implica extender su mano trasera hacia adelante frente a su cara. Esta vez, gire su cuerpo para que le presente la mano hacia adelante, girando su cuerpo. Reinicie devolviendo su mano trasera a la posición inicial.

3. Gancho delantero: Trae tu brazo delantero en forma de gancho. Pivote su pie delantero mientras gira las caderas hacia adentro y cruza el brazo. Cuando su codo se alinee con el hombro, traiga su brazo delantero para reiniciarse.

4. Gancho trasero: Pivote el pie trasero mientras haces la misma forma de gancho con tu brazo trasero. Gire la espalda de la cadera hacia adentro mientras fluye a través del movimiento; Una vez que su codo se alinee con el hombro, traiga su brazo de regreso para reiniciar.

5. Corte superior delantero: Traiga su brazo en una posición similar, en forma de gancho, pero deje caer su brazo delantero y trayéndolo hacia usted, en lugar de alrededor de usted. Mantenga su palma frente a su torso.

6. Corte superior posterior: Con la misma postura que la parte superior delantera cortada, levante el brazo hacia atrás y alrededor. Esta vez, gire el pie trasero y gire las caderas hacia adelante mientras envía su brazo trasero al frente de la habitación.

Una vez que conozca los movimientos básicos de boxeo, puede seguir este nivel uno entrenamiento de boxeo:

• 1b-3 (gancho de cabeza de cuerpo de jab)
• 1-3B (cuerpo de gancho de Jab -Lead)
• 1B-8 (Jab Body-Back Overhand)
• 7-2 (plomo por encima de la cruz)
• 7-4 (gancho de plomo por encima de la devolución)
• 1B-1-2 (Jab Body-Jab -Cross)
• 1-4-1 (jab-back gook-jab)
• 1-4-5 (esquina superior del gancho-back-back)
• 1-6-1 (jab-back superior-jab)
• 1-6-5 (esquina superior superior-lata de espaldas)
• 2-3-2 (Cross-Cross-Cross)
• 2-3-4 (gancho de gancho de plomo)
• 2-3-6 (parte superior de la espalda de gancho de plomo)
• 2-5-2 (cruce superior de plomo)
• 2-5-6 (parte superior de la parte superior de plomo)
• 3-4-5 (parte superior del gancho de gancho de gancho de plomo)
• 4-3-4 (gancho de gancho de gancho posterior)
• 5-4-3 (gancho de gancho de gancho de retroceso superior)
• 1-2-1-2 (Jab-Cross-Jab-Cross)
• 1-1-2-3 (gancho jab-jab-cross-lid)

En este ejemplo, "plomo" significa "izquierda" y "trasera" significa "correcto". Estas palabras se usan para que no se confunda cuando cambia el equilibrio. Debería poder boxear con el pie izquierdo primero (llamado ortodoxo) y con el pie derecho primero (llamado zurdo).

Todo lo mencionado en este artículo (BJJ, Boxing, MMA Fuerza de entrenamiento y el entrenamiento de acondicionamiento de MMA) puede hacerse en casa sin comprar nada excepto algunos pesos ligeros para el entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, es completamente posible entrenar para MMA en el hogar, de forma gratuita si desea trabajar en su acondicionamiento y aprender diferentes combinaciones. 

Sin embargo, estará extremadamente limitado en cuánto puede expandir sus habilidades de lucha de MMA sin usar equipos especializados como un saco de boxeo.

Maletas Ayuda a aumentar tu velocidad, agilidad, potencia de perforación, precisión, y te ayudan a aprender a ejecutar técnicas y combinaciones a plena potencia. 

Sin embargo, sus músculos pueden agradecerle si compra un rodillo de espuma. Esto es genial para masajear sus músculos y reducir el dolor. Y calentar es esencial para cualquier tipo de ejercicio. 

Dependiendo de su presupuesto y la cantidad de espacio que tenga en su hogar, puede elegir un económico salto de la cuerda, un entrenador de cruz elíptico, o tal vez un Bike de ejercicio.

Si ya tiene algunos conocimientos básicos de BJJ, puede practicar en casa incluso sin una pareja de agarre. Como mínimo, necesitará una alfombra grande o un espacio de piso abierto. Si te tomas en serio la práctica de BJJ en casa, entonces podrías Compra un ficticio de agarre para simular tener un compañero de agarre.

Si tienes la habitación, ya sea un saco de boxeo independiente o bolsa colgante te ayudará a entrenar. Cuando esté listo para ir más allá del entrenamiento en casa y diríjase a una pista de boxeo, necesitará protección.

La lista de equipo de protección es bastante extensa para el boxeo, pero ciertamente no desea boxear sin ella desde que  estudiar encontró que la mayoría de los boxeadores (58%) han experimentado síntomas relacionados con las lesiones en la cabeza.

Además de comprar un guardaespaldas, cualquiera que se tome en serio el seguimiento de un plan de entrenamiento de combate de MMA considera el siguiente equipo: 

• envolturas a mano
• Guantes de MMA
• guardia bucal
• espinillería
• guantes de boxeo
• Pantalones cortos de MMA 
• Guardia erupción
• Guardia de la ingle

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