Tai Chi es un maravilloso arte marcial para practicantes de todos los niveles. Si está buscando comenzar a aprender sobre Tai Chi o buscando practicar Tai Chi desde la comodidad de su propia casa, está en el lugar correcto. Tai Chi es una gran adición a tu actual rutina de ejercicios en el hogar o programa de capacitación.
"Yin y Yang son las manos izquierda y derecha del infinito: creador, destructor y reproductor de todo lo que existe".
- George Ohsawa
¿Qué es Tai Chi?
Tai Chi es el nombre popular de Tai chi chuan para Taijiquan. Es un Arte marcial chino Se remonta a la antigua China hace más de 2000 años. En la historia más reciente, la meditación de Tai Chi fue desarrollada por Chen Wangting Alrededor de 1670 y más tarde, Yang Lu Chan. Existen diferentes tipos de tai chi como Chen, Yang, Wu, Sun y Hao. Si bien muchas personas piensan que Tai Chi tiene que ver con la automeditación y los movimientos fluidos, en realidad se desarrolló por primera vez para la autodefensa. En los niveles avanzados de Tai Chi, puede ser un arte marcial excepcionalmente efectivo para situaciones de combate. Sin embargo, los tipos de tai chi que se practican hoy en día se preocupan principalmente por la relajación y las situaciones que no son de combate.
Con los años, Tai Chi se ha utilizado como fuente de meditación y ejercicio suave. Tai Chi implica movimientos (o conjuntos) de emparejamiento con respiración profunda. A veces se usan armas en los movimientos. No está obligado a sumergirse profundamente en la historia o la filosofía china para comenzar a practicar Tai Chi. Sin embargo, es posible que desee considerar aprender sobre algunos de los Hechos históricos clave de Tai Chi Entonces comprende el contexto detrás de los movimientos, las técnicas de respiración y los beneficios generales de los ejercicios de Tai Chi.
¿Quién puede practicar Tai Chi?
A diferencia de las artes marciales intensas como Muay Thai y MMA, Tai Chi es más fácil para las personas con movilidad limitada, como Tai Chi para personas mayores o para aquellos con discapacidades. La mayoría de las personas deberían poder practicar Tai Chi, independientemente de la edad o el nivel de condición física. Debido a la naturaleza lenta y tranquila de Tai Chi, las personas que luchan con una discapacidad pueden adaptar los movimientos para adaptarse a su nivel de actividad.
Tai Chi es especialmente excelente para las personas que buscan aumentar su actividad física lentamente con el tiempo. Al igual que con todas las nuevas rutinas de ejercicio, querrá consultar con su médico si tiene alguna afección preexistente.
Practicar Tai Chi para beneficios para la salud
Hay numerosos Beneficios de practicar Tai Chi para principiantes. Muchos de los beneficios que obtendrá de la actividad física regular se aplican a la práctica regular de Tai Chi, como:
- Estado de ánimo mejorado
- Estrés reducido
- Fitness físico mejorado (flexibilidad, resistencia, agilidad y capacidad aeróbica)
- Disminución del estrés, ansiedad y depresión
- Función cognitiva aumentada
En algunos casos, se ha descubierto que Tai Chi ayuda a las personas con afecciones de salud específicas como la EPOC. Un estudio El Tai Chi de estilo solar encontrado ayudó a mejorar los síntomas de la EPOC. También hay investigaciones para sugerir que Tai Chi puede ser útil para manejar la fibromialgia.
Puede pensar que Tai Chi es practicado principalmente por adultos mayores, ¡pero también hay beneficios para los jóvenes! La investigación sugiere Tai Chi puede ayudar a los adultos jóvenes a dormir mejor.
Equipo Tai Chi
Una de las mejores cosas de Tai Chi para principiantes es que no necesita asistir a las escuelas de Tai Chi o comprar equipo costoso para comenzar. Simplemente use una ropa cómoda en la que pueda moverse. Evite cualquier tipo de ropa apretada que pueda restringirlo de cualquier manera. A medida que avanza aún más con su práctica de Tai Chi, es posible que desee considerar comprar equipo especializado.
Zapatos tai chi
Debe usar zapatos cómodos y flexibles con un buen agarre para evitar deslizarse. Es posible que pueda usar entrenadores o zapatillas para correr que ya tenga, pero asegúrese de que tengan una buena combinación de soporte y flexibilidad. Algunas personas practican Tai Chi Barefoot, pero esto no se recomienda si luchas con el equilibrio o estás preocupado por la caída. Si estás buscando zapatos específicamente para Tai Chi para principiantes, estos Zapatos kung fu Con una suela de goma son una gran opción. Tienen una suela de goma para ayudar a proporcionar un agarre superior y son adecuados para uso en interiores y exteriores. Los indicadores están hechos de goma que no marcarán sus pisos si los usa dentro.
Espada de tai chi
Por lo general, comenzarás a aprender las formas Tai Chi sin armas primero. Estos se llaman formularios con las manos abiertas que discutiremos en la siguiente sección. Sin embargo, hay movimientos de tai chi que involucran armas como la espada Tai Chi. Si está buscando aprender Tai Chi avanzado o simplemente interesado en las artes marciales con armas, puede comprar una espada Tai Chi para complementar su práctica.
Movimientos de tai chi
Aprender a hacer tai chi en casa para principiantes comienza con el aprendizaje de algunas técnicas básicas de tai chi. Los movimientos de Tai Chi (también llamados "formas") son cómo mueves tu cuerpo mientras practicas Tai Chi. Hay 108 movimientos en Tai Chi. Los movimientos se combinan con ejercicios de respiración para ayudar a todo el cuerpo y la mente a mantenerse conectados mientras practican Tai Chi. En Tai Chi, cada forma fluye en otra sin problemas. Una variedad de movimientos de tai chi conectados juntos se llama conjunto. No necesitará aprender los 108 movimientos a la vez e intentar realizarlos en un set. Es probable que comience con solo unos pocos movimientos y luego avance desde allí. Depende de cuánto tiempo planee practicar todos los días y cuán dedicado sea para aprender nuevas técnicas. Si está practicando en casa, puede llevarle más tiempo aprender los movimientos, ya que no tendrá un instructor en persona para ayudarlo a guiarlo.
A veces lo harás qigong Ejercicios antes, durante o después de sus conjuntos de tai chi. A veces, Qigong y Tai Chi se discuten indistintamente, pero son diferentes. A menudo se usan juntos en las clases de Tai Chi porque su objetivo es el mismo: mejor salud, control de energía y relajación. Por simplicidad, aquí hay un desglose rápido de las diferencias entre Tai Chi y Qigong.
- Un arte marcial que se desarrolló en China hace más de 2000 años
- Una serie de movimientos que se realizan para permitir que la energía (o qi) fluya a través del cuerpo
- Preocupado por seguir la coreografía intrincada con la mayor precisión posible
- Una variedad de técnicas y ejercicios de respiración que son estáticas o dinámicas
- El propósito de Qigong es permitir que la energía fluya a través del cuerpo.
- La adhesión a movimientos estrictos e intrincados no es necesario
Una de las principales diferencias a tener en cuenta es que Tai Chi es un arte marcial, pero Qigong no lo es. Es importante estar al tanto de Qigong, ya que encontrará que aparecen ejercicios de Qigong con bastante frecuencia en las clases de Tai Chi.
Los mejores cursos en línea para aprender tai chi
Mejor en general: Extenso movimiento Qigong, respiración y meditación.
Lo mejor para principiantes: Yang Tai Chi para principiantes Parte 1 con el Dr. Yang, Jwing-Ming
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Cómo comenzar Tai Chi en casa
¿Listo para sumergirse en Tai Chi en casa? Afortunadamente, la única aplicación Tai Chi que necesitará para comenzar es YouTube. Aquí hay un breve video de Tai Chi que es perfecto para principiantes.
Una vez que tenga una idea de cómo se ve Tai Chi en la práctica, es posible que esté listo para comenzar una clase más larga. ¡Afortunadamente, hay clases completas de Tai Chi de forma gratuita que puede comenzar a usar ahora mismo! Aunque Tai Chi es un ejercicio suave, todavía es importante calentarse antes de saltar a las cosas. Esto es importante para ayudar a preparar su cuerpo para estirar y enfocar su mente. El Dr. Paul Lam repasa esto ampliamente en su video a continuación en Cómo hacer Tai Chi en casa para principiantes.
Hay muchos videos de Tai Chi YouTube para que explore, pero si está buscando más, consulte el Tai Chi para el Instituto de Salud. Ofrecen una variedad de lecciones en línea y programas especializados que van desde Tai Chi para principiantes hasta Tai Chi para la artritis.
Otros ejercicios de Tai Chi para hacer en casa
Hay otros ejercicios complementarios que puede hacer en casa que complementarán su práctica de Tai Chi.
Si está buscando aumentar su fuerza, puede intentarlo entrenamiento de resistencia en casa. Puede ayudar a aumentar su equilibrio y flexibilidad practicando yoga. Si ha aumentado el cardio que busca, intente obtener 20-30 minutos de caminata rápida por día, ya sea en un rueda de andar o afuera. Si es capaz, puede intentar correr o ejercicios cardiovasculares como cuerda de salto.
¿Estás listo para comenzar a practicar Tai Chi en casa? Ahora que tiene información básica sobre cómo comenzar, ¡solo elija una clase de YouTube y siga! Asegúrese de revisar nuestro Equipo de ejercicio en el hogar Si está buscando más formas de mantenerse en forma sin llegar al gimnasio. Si desea ejercer más en casa pero no está seguro de por dónde empezar, lea nuestra guía sobre Entrenamiento de resistencia en casa para aprender los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza y resistencia.
Si no desea desplazar a YouTube y está buscando un curso completo y experto de Tai Chi, no busque más. En nuestra opinión, este es el Curso #1 disponible. Tiene más de 2600 reseñas de 5 estrellas, 19,000 estudiantes y contando:
Aquí hay 5 consejos para principiantes que comienzan Tai Chi:
Encuentra un instructor calificado: Es importante encontrar un instructor de tai chi calificado que pueda guiarlo a través de las técnicas y movimientos adecuados. Busque a alguien con experiencia, certificación y buenas críticas.
Use ropa cómoda: Elija ropa suelta y cómoda que permita la libertad de movimiento. Evite cualquier cosa demasiado apretada o restrictiva.
Comience con lo básico: Como principiante, es importante centrarse en los conceptos básicos de Tai Chi. Esto incluye una postura adecuada, técnicas de respiración y juego de pies. No se preocupe por dominar los movimientos avanzados hasta que se sienta cómodo con los principios fundamentales.
Practica regularmente: La consistencia es clave cuando se trata de Tai Chi. Practique al menos 10-15 minutos cada día, aumentando gradualmente el tiempo a medida que se siente más cómodo con los movimientos.
Ser paciente: Tai Chi es una práctica lenta y meditativa, y lleva tiempo ver el progreso. Sea paciente consigo mismo y confíe en el proceso. Con una práctica regular, comenzará a ver mejoras en su equilibrio, flexibilidad y bienestar general.
Tai chi para los principiantes Preguntas de las frecuencias respondidas
¿Cuánto tiempo se tarda en aprender Tai Chi?
No hay cinturón negro o título maestro oficial para ganar con Tai Chi. Según la Fundación Tai Chi, se necesitan alrededor de 30-36 clases para aprender los movimientos básicos. Sin embargo, esa estimación supone que está bajo la guía de un instructor con licencia. Si está practicando Tai Chi en casa, cuánto tiempo le lleva aprender Tai Chi dependerá de la frecuencia con la que practique y su nivel de dedicación. Para acelerar su aprendizaje y habilidad, intente practicar en casa frente a un espejo para asegurarse de que está haciendo los movimientos correctamente. Si no es posible usar un espejo, intente grabar usted mismo durante la práctica y luego mire la grabación para que sepa para qué puede mejorar la próxima vez.
¿Cuáles son los beneficios de Tai Chi para principiantes?
Tai Chi para principiantes puede mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la postura, y reducir el estrés y la ansiedad. También puede promover el bienestar general y aumentar el sistema inmunitario. La práctica regular puede mejorar la salud articular, aumentar la fuerza y la resistencia, y reducir el riesgo de caídas.
¿Tai Chi es para principiantes?
Sí, Tai Chi puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de condición física, incluidos los principiantes. Las clases de Tai Chi para principiantes están disponibles, y los instructores pueden modificar los movimientos para acomodar diferentes niveles de habilidad.
¿Es necesario tener un gran espacio para practicar Tai Chi en casa?
No, no necesitas un gran espacio para practicar Tai Chi en casa. Los movimientos de Tai Chi son típicamente lentos y fluidos, por lo que puede practicar en un área pequeña. Sin embargo, es importante asegurarse de que haya suficiente espacio a su alrededor para mover los brazos y las piernas sin golpear nada.
¿Se necesita algún equipo para practicar Tai Chi en casa?
No necesita ningún equipo especial para practicar Tai Chi en casa. Se recomienda la ropa holgada que permite un movimiento fácil. A algunas personas les gusta practicar zapatos descalzos, pero cómodos y de apoyo, también se pueden usar.
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