Te gândești să încerci Muay Thai? Ești la locul potrivit! Continuați să citiți pentru a descoperi cum să începeți și să vă configurați pentru succes.
Ce este Muay Thai?
Muay Thai este o artă marțială care a provocat din Thailanda, care datează din 1238. Muay Thai este un Combate sport, ceea ce înseamnă că este un sport competitiv care implică lupte individuale. Mulți luptători MMA îmbină principiile Muay Thai în propriile lor sisteme de antrenament datorită coatelor sale eficiente, genunchilor și tehnicilor de clinching. Muay Thai este concentrat pe lovire. Luptătorii aruncă pumni, lovituri, coate și genunchi. În Muay Thai, nu există niciun fel de apucare la sol, ca în judo sau brazilian Jiu-Jitsu (BJJ).
Spre deosebire de alte arte marțiale, nu puteți câștiga o evoluție a centurilor cu Muay Thai. În timp ce unele școli de arte marțiale vă vor permite să câștigați brațe pentru a semnifica clasamentul, Aceasta nu este o practică corectă din punct de vedere istoric. În mod tradițional, luptătorii thailandezi din Muay ar purta un braț din țesătură din hainele mamei lor pentru a semnifica protecție și noroc. Materialul nu are nicio legătură cu rangul sau nivelul de expertiză.
Bratele colorate pe care le veți găsi în multe studiouri occidentale sunt acolo pentru a atrage începători în Muay Thai și pentru a -i ajuta să urmărească progresul lor. Fiecare studio ar putea avea culori diferite pentru a semnifica clasamente diferite, astfel încât nu există o modalitate unificată de a urmări progresul, așa cum există cu alte arte marțiale precum Karate.
Dacă sunteți cineva care este motivat prin creșterea rangului sau ajunge la prestigioasa centură neagră, Muay Thai ar putea să nu fie cel mai potrivit pentru dvs.
Muay Thai este bun pentru începători?
Vestea bună este că oricine fără limitări fizice majore poate începe să învețe Muay Thai!
Nu trebuie să fiți într-o formă excelentă, dar ar trebui să fiți capabil să faceți exerciții fizice timp de 45-60 de minute simultan, cu pauze minime. Unul dintre lucrurile grozave despre Muay Thai este că vă poate ajuta să obțineți o formă uimitoare! Este un antrenament cu corp complet care ajută la îmbunătățirea cardio, a forței, a miezului și a flexibilității.
În plus, ar trebui să aveți genunchi sănătoși, glezne, încheieturi și coate. Muay Thai plasează multă presiune asupra articulațiilor dvs., care, în general, nu este o problemă pentru persoanele sănătoase. Cu toate acestea, dacă ați avut intervenții chirurgicale, răni majore sau orice alte probleme de sănătate, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a intra într -o clasă Muay Thai.
Așteptați -vă mult la cardio și să fiți foarte dureriți după cursuri dacă nu sunteți obișnuit cu antrenamentele grele!
Cum să începi să înveți Muay Thai
Curba de învățare Muay Thai este similară cu orice alt sport. Există o curbă de învățare lentă pentru începători pe măsură ce înveți mișcări esențiale ale piciorului, jaburi și teeps.
Pe măsură ce practicați mai mult și forma corectă devine a doua natură, veți începe să observați o îmbunătățire dramatică. În cele din urmă, pe măsură ce atingeți nivelurile de experți, veți observa că îmbunătățirile dvs. par mai puțin drastice. Cu toate acestea, veți avea întotdeauna ceva de învățat sau de îmbunătățit, chiar și după ce l -ați „stăpânit” pe Muay Thai.
Învățarea Muay Thai începe de la un studio de arte marțiale sau de gimnastică. Nu vă faceți griji, nu veți fi bătut în prima zi! Dacă ați încetat să încercați un Clasa Muay Thai pentru începători Pentru că nu vă simțiți gata - pur și simplu intrați! Înțelegeți că toată lumea începe undeva și singura modalitate de a îmbunătăți este să începeți să încercați.
Cu toate acestea, puteți începe să vă condiționați înainte de prima clasă, făcând niște exerciții cardio și de bază. Încercați elipticul, bicicleta sau înotul pentru un cardio cu impact scăzut, astfel încât să nu vă lucrați la articulațiile genunchiului.
Aproape toate studiourile oferă o clasă de încercare gratuită, astfel încât să o puteți verifica înainte de a vă angaja la un membru.
S -a săturat de căutarea la nesfârșit a YouTube pentru sesiunile ideale Muay Thai pentru începători?
Nu mai căutați! Vă sugerăm să verificați Bazele Muay Thai, oferind îndrumări de experți atât pentru practicienii din Muay Thai, cât și pentru pasionații de arte marțiale. Se mândrește cu un Impresionant 4,7 rating!
Fundamentele Muay Thai
Citiți mai departe pentru a afla despre echipamentul fundamental Muay Thai pentru începători, structura clasei și tehnici de instruire.
Echipament Muay Thai
Mănuși
Mănușile sunt necesare pentru sparring și pentru a lucra la geantă. Dacă veți investi într-un singur articol, asigurați-vă că veți obține mănuși de înaltă calitate. Multe mănuși de box și mănuși Muay Thai sunt interschimbabile, dar există câteva diferențe de care doriți să fiți conștienți. În principal, competițiile necesită de obicei Greutăți specifice ale mănușii Pe baza clasei de greutate:
- Mini greutate muscă până la juniori cu pene - 6 uncii
- Pene în greutate de sudură - 8 uncii
- Greutate medie și în sus - 10 uncii
Nu va trebui să vă faceți griji pentru acest lucru până nu începeți să concurați, dar este ceva de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți mănușile. În plus, unii luptători preferă să folosească mănuși care au o bandă de mână mai groasă pe ele.
Fairtex este un renumit brand de sport de luptă thailandez care oferă o gamă largă de mănuși de box de înaltă calitate. Mănușile lor sunt cunoscute pentru durabilitatea lor excelentă, umplutura superioară și potrivirea confortabilă. Mănușile de box Fairtex sunt fabricate din materiale de înaltă calitate, cum ar fi pielea autentică, care nu numai că le îmbunătățește durabilitatea, dar oferă și un aspect clasic.
Înfășurarea mâinilor
Înfășurarea mâinilor sunt importante pentru protejarea tendoanelor, oaselor și ligamentelor mâinii și încheieturii. Mănușile singure nu vor oferi un sprijin adecvat, așa că trebuie să vă înfășurați mâinile.
Protector inghinal
În sparring și competiții, a Protector inghinal Trebuie să fie purtat în orice moment. La majoritatea competițiilor, acestea vor solicita să păstrați un protector în zona inghinală în plus în caz, în cazul în care se rupe, așa că este bine să aveți câteva dintre ele la îndemână.
Pungi
Pungi cu pumn greu vă ajută să vă practicați tehnica și să vă construiți forța. Ca începător, puteți începe să lucrați pur și simplu la genți la studio. Dacă decideți că doriți să luați în serios Muay Thai, puteți achiziționa o geantă, astfel încât să puteți exersa în mod regulat acasă.
Muay tailandeze tailandeze
Tampoane sunt pentru a -ți practica tehnica Muay Thai cu un partener. Există diferite tampoane pentru practicarea jaburilor, a teepsului, a loviturilor și a coatelor. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la achiziționarea propriilor tampoane decât dacă veți exersa cu un partener acasă sau în afara studioului.
Sare de sfoară (sfoară de sfoară)
O Sare de sfoară este de obicei utilizat pentru încălzire. Funii de sărituri sunt excelente pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, tonificând și mușchiul. Este un echipament bun pe care să -l aveți acasă, astfel încât să puteți intra într -un cardio atunci când nu sunteți la studio. Asigurați-vă că primiți unul cu o strângere fără alunecare, așa Venum Challenger Jump.
Haine de antrenament
Orice tip de echipament de antrenament confortabil este bine pentru antrenamentele dvs. Muay Thai. Îmbrăcămintea care se potrivește, precum blaturile de rezervor, tricourile și pantaloni scurți sunt alegeri bune. De obicei, nu veți purta pantofi în timp ce vă antrenați, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la încălțăminte.
Puteți achiziționa pantaloni scurți specifici pentru Muay Thai, care au fante laterale pentru o mai mare flexibilitate, ca acestea:
Instruire și tehnici pentru începători Muay Thai
Poziție
Poziția Muay Thai este extrem de importantă. Necesită plasarea diferită a brațului și plasarea picioarelor decât poziția clasică de box. Vei sta cu pătratul de șolduri, cu fața înainte cu un picior ușor înainte. Brațele tale vor fi mai sus și puțin mai departe de coaste decât în box. În plus, te vei ridica în sus, cu genunchii ușor îndoiti.
JABS
JABS din Muay Thai sunt minunate pentru a folosi ofensă și apărare. Puteți verifica distanța adversarului cu un jab bun și, de asemenea, folosiți jaburi pentru a devia coatele sau pumnii primiți. Există o varietate de jaburi pe care le veți învăța într -o pregătire avansată din Muay Thai, cum ar fi jab -ul defensiv, jab -ul axului, jab -ul rigid și multe altele.
Teep
TEEP este altul dintre tehnicile esențiale Muay Thai pe care nu le veți găsi în alte arte marțiale. Muay Thai Teep este mai mult o apăsare din față decât o lovitură din față. S -ar putea să găsiți teep o mișcare grea pentru a obține atârnarea, dar, odată ce faceți, vă va ajuta să învățați o varietate de combinații Muay Thai.
Genunchi
Genunchii pot fi aruncați în orice parte a corpului, inclusiv în cap. Cu toate acestea, coatele din spatele capului și inghinalul sunt încruntate. Strikes -urile murdare nu vor fi tolerate atunci când vă lăsați cu colegii de clasă din studio. La început, veți învăța cum să perfecționați genunchii care aruncând genunchi și tampoane de perforare.
Coate
Un cot perfect debarcat face parte din ceea ce îl face pe Muay Thai un sport de luptă eficient. La fel ca genunchii, coatele pot fi aruncate în orice parte a corpului. Eticheta sportivă este similară cu genunchii; Evitați să aruncați coatele în inghinal și în spatele capului. Pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți, veți învăța mai întâi cum să aruncați coatele și combinațiile de cot cu plăcuțe și un partener cu experiență.
Concludent
Clinarea este atunci când doi luptători blochează brațele și aproape își asumă o poziție îmbrățișată. În Muay Thai, luptătorii se împing unul împotriva celuilalt pentru a încerca să obțină control și o poziție optimă a brațului. Vrei să obții controlul asupra brațelor adversarului pentru a le împiedica să arunce coatele. De asemenea, este benefic să obții controlul asupra capului lor, astfel încât să poți arunca genunchii pe chipul adversarului tău. Cu toate acestea, este mai ușor spus decât făcut. Câștigarea controlului sau ieșirea din clinch necesită multă energie și forță. S -ar putea să pară că luptătorii nu se mișcă sau încearcă foarte mult atunci când se află într -o clintă, dar folosesc de fapt cantități extreme de forță pentru a -și menține poziția sau pentru a se apăra împotriva grevelor de la adversarul lor.
În timp ce căutați să vă manevrați în clinch pentru a obține poziția optimă, trebuie să fiți conștienți și de capacitatea adversarului dvs. de a arunca și coatele și genunchii. Clinch -ul este o parte esențială a Muay Thai, așa că veți învăța cum să intrați și să ieșiți dintr -un clinch în clasele dvs. Muay Thai.
Cursuri Muay Thai
Cum mă pregătesc pentru prima mea clasă Muay Thai?
Înainte de prima clasă Muay Thai, asigurați -vă că sunteți hidratat. De asemenea, ar trebui să aduceți o sticlă de apă reutilizabilă la clasă. Este o idee bună să aveți o masă mică, echilibrată sau o gustare cu 30-60 de minute înainte de clasă, astfel încât corpul dvs. să aibă o energie disponibilă. Totuși, doriți să evitați mesele grele. Vei fi în sferturi apropiate cu alții, atât de mare este recomandată o igienă personală. Mulți luptători aleg să facă un duș rapid înainte de curs sau să -și ignoască mâinile și picioarele înainte de a păși pe covoraș.
În afară de asta, trebuie doar să vă prezentați la timp, să purtați haine de exerciții fizice și să fiți gata să transpirați!
Ce se va întâmpla în prima mea clasă Muay Thai?
1. Încălzire
Înainte de a începe orice tip de exerciții specifice tehnicii, va trebui să vă încălziți. Acest lucru ia adesea forma de funie sau o altă formă de cardio. Întrucât clasele Muay Thai pot fi foarte scurte, este important să nu pierdeți toată energia în timpul încălzirii.
Obțineți o transpirație frumoasă și obțineți mușchii drăguți și calzi, dar nu vă împingeți prea tare.
2. Aflați tehnici de bază
Înainte de a începe orice tip de lucru de lucru sau de lucru pentru geantă, va trebui să înveți câteva mișcări de bază. Unele studiouri îți vor avea Shadowbox și îți vor exersa jaburile și teeps -ul înainte de a -ți pune mănușile.
După ce ați trecut peste elementele de bază ale Muay Thai, veți pune pe mâini învelite și mănuși. Instructorul dvs. sau mai mulți colegi de clasă cu experiență vă vor ajuta să vă înfășurați mâinile dacă nu ați făcut -o niciodată. După ce mâinile tale sunt înfășurate corect și ți -ai pus mănușile, poți să te îndrepți la munca de geantă. Instructorul dvs. vă va ghida prin practicarea diferitelor mișcări ale miezului pe geantă sau puteți partener imediat și puteți începe munca cu pad -ul.
Utilizarea plăcuțelor este similară cu practicarea pe pungi, dar trebuie să fii mai prudent pentru a te asigura că lovești geanta și nu -ți lovești accidental partenerul. Lucrul cu plăcuțele ar putea părea mai intimidant la început, dar vă va ajuta să vă construiți precizia pe termen lung.
3. Core & Stretching
După ce ați lucrat la tehnica și puterea dvs., probabil că veți încheia clasa cu un antrenament de bază pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii abdominali. Pregătiți -vă să simțiți arsura! După aceea, te vei răci cu întinderi de picior și braț. Flexibilitatea este o parte esențială a unui luptător de succes Muay Thai, așa că nu subestimați importanța întinderii obișnuite.
Sfaturi pentru succesul Muay Thai
1. Scapă de acea poziție de box!
În kickboxing și box, stai cu șoldurile înclinate. În Muay Thai, șoldurile cu fața înainte. Dacă ați făcut antrenamente de box sau kickboxing în trecut, poate fi greu să vă antrenați acest obicei. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți conștienți de el și să vă corectați instantaneu atunci când vă simțiți alunecând într -o poziție de box.
Dacă sunteți predispuși să stați cu șoldurile înclinate, anunțați -vă instructorul, astfel încât să poată acorda o atenție suplimentară poziției dvs. și să vă ajute să vă corectați.
2. Tehnici de înfășurare a mâinilor
Înfășurarea mâinilor poate fi dificilă pentru începători, așa că asigurați -vă că cereți ajutor primele două clase, dacă aveți nevoie. Dacă doriți să începeți capul, puteți Cumpărați câteva ambalaje de mână Și începeți să practicați înfășurarea mâinilor acasă.
Există o mulțime de Tutoriale YouTube Asta vă arată cum să vă înfășurați mâinile ca un profesionist, dacă doriți să încercați singur.
3. Folosiți un focus mitt
Tehnicile utilizate în Muay Thai necesită multă practică. Pentru a vă ajuta să vă ghidați mișcările brațului, puteți utiliza un MITT de focalizare pentru a vă asigura că vă păstrați brațele și mâinile în poziția potrivită.
Pentru îndrumare, puteți Urmăriți acest videoclip de antrenament pentru începători:
Focus Mitts De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți scopul, capacitatea de a măsura distanța și simulați cum se simt combinațiile reale împotriva unui alt luptător.
4. Nu vă opriți în zilele libere
Cursurile Muay Thai pot fi înfiorătoare, dar este important să rămâneți activi chiar și atunci când nu sunteți în clasă. Dacă încercați să atingeți fitnessul maxim, va trebui să faceți mai mult decât să vă prezentați la clasa 2-3 zile pe săptămână. Probabil că veți fi dureros după prima clasă, dar cel puțin încercați să faceți ceva cardio ușor, rulare cu spumăsau întindere pentru a ajuta la reducerea durerilor musculare din cauza acidului lactic.
Dacă te angajezi să faci ceva cardio sau antrenament de forță În zilele libere și veți găsi că rezistența dvs. va crește în timp. Muay Thai Guy Oferă tehnici de instruire excelente și planuri de antrenament pe care le puteți începe cu puțin sau fără echipamente.
Muay Thai este o artă marțială excelentă pentru cineva să înceapă să învețe, chiar dacă nu ai mai făcut niciodată arte marțiale. Dacă vă interesează, nu vă simțiți intimidați de toate pumnii, coatele și genunchii. Vei fi înconjurat de alții care sunt la fel de dornici să învețe.
Ce aştepţi?
Începeți să pregătiți astăzi pentru prima ta clasă Muay Thai cu o frânghie de sărituri și practicați Shadowboxing! Dacă doriți să explorați alte arte marțiale, consultați ghidul nostru
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale practicării Muay Thai pentru începători
Muay Thai este un antrenament excelent care poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate practicienilor. Ca antrenament cu corp complet, Muay Thai ajută la îmbunătățirea rezistenței, a forței și flexibilității cardiovasculare. Natura de intensitate ridicată a sportului face, de asemenea, o modalitate eficientă de a arde calorii și de a promova pierderea în greutate. Pe lângă beneficiile fizice, Muay Thai poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală prin reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și disciplinei și stimulând încrederea și stima de sine. Cu o practică regulată, Muay Thai poate ajuta indivizii să dezvolte un corp puternic și sănătos, precum și o minte ascuțită și o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Ce fel de echipament trebuie să încep să mă antrenez în Muay Thai
Muay Thai este o artă marțială care necesită echipamente minime pentru a începe antrenamentele, dar unele elemente esențiale sunt necesare pentru siguranță și confort. Începătorii ar trebui să investească într -o pereche de mănuși Muay Thai, care costă între 50 și 100 de lire sterline, în funcție de calitate și marcă. Înfășurarea mâinilor sunt, de asemenea, esențiale pentru sprijin și protecție suplimentară și, de obicei, costă între 5 și 20 de lire sterline. Pentru sparring și lucrări de geantă, sunt necesari gardieni pentru a proteja strălucirea și picioarele de impact. O pereche bună de paznici Shin poate costa între 30 și 100 de lire sterline. Participanții la domiciliu pot începe antrenamentul în haine de antrenament obișnuite, dar este recomandat să investești în pantaloni scurți Muay Thai pentru o mai bună mobilitate și confort, ceea ce poate costa între 20 și 50 de dolari. Alte echipamente opționale includ un protector de gardă, căptușeală și inghinal.
Cât durează începătorii să dezvolte competență în Muay Thai
Timpul necesar pentru a deveni priceput în Muay Thai variază în funcție de factori precum frecvența instruirii, capacitatea naturală și dăruirea. În medie, este nevoie de aproximativ șase luni până la un an de practică consecventă pentru a deveni priceput în tehnicile de bază ale Muay Thai. Cu toate acestea, pentru a obține măiestrie în sport, poate dura câțiva ani de pregătire dedicată. În calitate de începător, este esențial să vă concentrați pe stăpânirea tehnicilor fundamentale, cum ar fi lucrările de picior, pumnii, loviturile și grevele la genunchi. Practicarea acestor abilități de bază în mod repetat va ajuta la construirea unei fundații puternice pentru tehnici mai avansate. În plus, este important să se dezvolte atribute fizice, cum ar fi viteza, agilitatea și flexibilitatea pentru a îmbunătăți performanța generală.
Cum pot evita rănirea în timp ce mă antrenez în Muay Thai
În Muay Thai, este esențial să luați măsuri de precauție pentru a evita vătămarea, mai ales ca începător. În primul rând, este important să începeți încet și să nu vă supraexertați. Creșteți treptat intensitatea și durata sesiunilor dvs. de antrenament pe măsură ce construiți forță și rezistență. De asemenea, este crucial să se încălzească și să se întindă corect înainte de fiecare sesiune pentru a preveni tulpinile și entorsele musculare. Tehnica adecvată este, de asemenea, esențială pentru evitarea vătămării, așa că luați -vă timp pentru a învăța și perfecționa fiecare tehnică înainte de a avansa în mișcări mai avansate. În plus, purtarea de unelte de protecție adecvate, cum ar fi mănuși, paznici și gardieni de gură, poate reduce riscul de rănire în timpul sparringului și al muncii. În cele din urmă, ascultați -vă corpul și odihniți -vă atunci când este nevoie pentru a preveni leziunile excesive.
Există vreo dietă specifică ar trebui să urmez
Pentru a vă antrena eficient în Muay Thai, este crucial să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată care să vă susțină obiectivele de antrenament. Concentrați -vă pe consumul multor proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase pentru a vă alimenta antrenamentele și a ajuta la recuperarea mușchilor. Fructele și legumele proaspete ar trebui să fie, de asemenea, o bază în dieta dvs., deoarece oferă vitamine și minerale esențiale pentru o sănătate optimă.
Disclaimer afiliat: Această postare pe blog conține un număr mic de link -uri de afiliere de la partenerii noștri selectați. Dacă faceți clic și achiziționați printr -unul dintre aceste link -uri, Made4fighters va câștiga un mic comision pentru vânzare. Acest lucru ne ajută să finanțăm informațiile cu care vă oferim gratuit și nu este de cost suplimentar pentru dvs.
